Gallenblase: Übungen zur Korrektur der Beweglichkeit

Die Rolle der Gallenblase in unserem Körper besteht in der Lagerung der Galle und deren Ausschüttung für die Verdauung. Die Gallensekretion aktiviert die Förderung der Nahrung durch den Darm und erleichtert die Aufnahme von Fett. Bis zu 2 Liter Gallenflüssigkeit werden pro Tag aus der Leber zugeführt. Die Versorgung wird durch den Schließmuskel reguliert, der sich an der Verbindungsstelle des Gallengangs mit dem Darm befindet.

Wenn ein Ausfall des Galle-Abgabesystems auftritt, führt dies zur Entwicklung von Pathologien der Gallenorgane und des Magen-Darm-Systems. Eine der Methoden zur Korrektur der Beweglichkeit der Gallenblase und ihrer Kanäle ist die Bewegungstherapie.

Gymnastik für die Gallenblase

Welche Probleme löst Bewegungstherapie

Ukrainischer Herzchirurg Der Akademiker Amosov sprach über die Vorteile von Sport bei Dyskinesien der Gallenwege, Cholezystitis und Gallensteinerkrankungen. Er schrieb, dass der Erfolg der Behandlung dieser Pathologien weitgehend von körperlicher Aktivität abhängt.

Therapeutische Übungen stimulieren die Prozesse des Muskelstoffwechsels, wirken wohltuend auf die Regulationsaktivität der Organe des Nervensystems ein, aktivieren die Bewegung durch die Blut- und Lymphgefäße. Während ihrer Ausführung gelangen mehr Hormone und bioaktive Substanzen in das Blut, die für das harmonische Funktionieren der Organe der Organe notwendig sind.

Eine absolute Kontraindikation für das Turnen ist die Phase der akuten Phase der Cholezystitis (erhöhte Körpertemperatur, starkes Schmerzsyndrom) und für die Cholelithiasis Anzeichen einer Verschiebung des Steins.

Grundübungen

Der Hauptkomplex der Physiotherapie zur Behandlung und Prävention von JVP sind Übungen für die Bauchmuskulatur und Methoden zur Entwicklung der Zwerchfellatmung. Wenn sie durchgeführt werden, steigt der Druck im Unterleib, was die Freisetzung der Galle beschleunigt und deren Stagnation verhindert.

Es ist am besten, morgens vor dem Frühstück Gymnastik zu machen und die Blase und den Darm zu leeren. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung - 3–6 Mal. In dem Raum, in dem die Lektion abgehalten wird, ist eine gute Belüftung wünschenswert.

Übungen im Stehen

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, atmen Sie langsam aus und dann schnell aus.

2. Zweifellos. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem für 5-8 Sekunden an und atmen Sie dann mit entspannter Bauchmuskulatur aus.

3. Seine Beine schulterbreit auseinanderhalten, abwechselnd Körper.

Übungen in Position auf allen Vieren

1. Bewegen Sie das Bein nach vorne und bringen Sie es in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen, das Bein wechseln.

2. Beugen Sie die Taille abwechselnd nach unten und nach oben und verweilen Sie für einige Sekunden in jeder Position.

3. Hände beugen, auf den Bauch gehen, dann auf allen Vieren zurückgehen.

Übungen in Rückenlage

Für die freie Bewegung der Galle ist die Haltung "auf der linken Seite liegend" am besten. Es gibt den größten Effekt bei medizinischen Übungen. Wenn auf der rechten Seite liegend, wird die Bewegung der Galle durch die Schwerkraft behindert.

1. Der linke Arm ist gerade, das Bein ist gebeugt. Die rechten Gliedmaßen funktionieren wie eine Pumpe: Der Arm steigt und fällt, das Bein beugt sich, klammert sich an die Brust und streckt sich dann.

2. Führen Sie die vorherige Übung aus, indem Sie den Kopf neigen und dabei die Beine beugen.

3. Drücken Sie beide Beine an den Bauch und strecken Sie sie dann.

Das Video zeigt eine weitere Übung für die Gallenblase in Rückenlage.

Gymnastik mit Cholezystitis

Bei einer Entzündung der Gallenblase ist eine Physiotherapie nur während der Remission erlaubt. Zu den grundlegenden Techniken der Physiotherapie sollten einige spezielle Übungen hinzugefügt werden, die helfen, Krämpfe zu lindern, Schmerzen zu lindern und den Blutfluss zu stabilisieren.

Sie werden in Rückenlage ausgeführt, die optimale Anzahl von Wiederholungen - von 5 bis 10.

1. Heben und senken Sie den Arm, beugen Sie das andere Bein und beugen Sie es.

2. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel, ziehen Sie die Schultern vom Boden ab, verweilen Sie einige Sekunden und legen Sie sich dann flach hin.

3. Legen Sie die linke Hand auf die Brust, direkt auf das Zwerchfell, atmen Sie den Bauch ein und spüren Sie die Bewegung der Peritonealwand mit Ihren Händen.

Das Video zeigt die Übungen für die Cholezystitis des Kandidaten für Biowissenschaften Wassili Wolkow.

Gymnastik mit Verbiegung der Gallenblase

Bei dieser Pathologie treten oft Stagnationen auf. Physiotherapeuten empfehlen die tägliche Bewegung, zu der neben grundlegenden Techniken auch einige gehören, die den Prozess der Zufuhr von Galle aus einem deformierten Organ in den Darm erleichtern sollen.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Bauch. Nach oben ziehen, den Körper vom Boden ziehen, einige Sekunden verweilen und dann in die liegende Position zurückkehren.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme unter dem Kopf. Heben Sie allmählich Ihre Beine an. Wenn der Winkel zwischen den Beinen und dem Boden 30 - 45 ° erreicht, senken Sie die Beine.

3. Strecken Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich und machen Sie Ruderbewegungen. Versuchen Sie, Kopf und Beine auf dem Gewicht zu halten.

Das Video enthält eine Reihe weiterer Übungen zur Verbesserung der Leber- und Gallenblase.

Gymnastik mit Cholelithiasis

Wenn Salzkonglomerate in der Gallenblase gefunden werden, können die Übungen nur von den leichtesten durchgeführt werden, da Muskelverspannungen dazu führen können, dass sich der Stein bewegt und der Gallengang blockiert wird.

Die Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, die letzten beiden liegen auf der linken Seite.

Das Tempo der Leistung ist langsam, die Atmung ist gleichmäßig: Atmen Sie ein, wenn Sie einen Gymnastikempfang durchführen, atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die Anzahl der Wiederholungen - 5−6.

1. Hände liegen am Körper. Beugen und beugen Sie die Beine und bewegen Sie den Fuß mit Gleitbewegungen auf dem Boden.

2. Beugen der Beine an den Knien, damit sie in beide Richtungen gebogen werden.

3. Heben Sie den Körper an, berühren Sie die Handflächen der Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Bewegen Sie Ihre Arme wie Flügel - drücken Sie sie zur Seite und drücken Sie sie gegen den Körper.

5. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein abwechselnd an.

6. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten und ziehen Sie das Knie an die Brust. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

7. Wiederholen Sie die vorige Übung mit Armen und Beinen.

Bewegungstherapie nach Entfernung der Gallenblase

Wenn keine Komplikationen auftreten, kann das Turnen 4 bis 8 Wochen nach der Operation, mindestens ein Jahr nach der Cholezystektomie jeden Tag und dann jeden zweiten Tag begonnen werden. Die Anzahl der Wiederholungen wird allmählich von 2-3 auf 5,6 erhöht.

Die ersten 3 Übungen werden im Stehen ausgeführt, die letzten 3 - auf dem Rücken liegend.

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern, heben Sie die Ellbogen nach oben, dann nach unten.

2. Heben Sie die Hände, die "im Verschluss" über Ihrem Kopf geflochten sind, dann senken Sie die Arme und spreizen Sie sie auseinander.

3. Seine Beine schulterbreit auseinanderhalten, abwechselnd Körper.

4. Heben Sie die Beine über den Boden und spreizen Sie sie auseinander. Bringen Sie alternativ die Füße leicht über den Boden (die Scherentechnik).

5. Ziehen Sie das Knie am Bauch an und strecken Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

6. Die Hände liegen am Körper, die Beine sind angewinkelt, die Füße zum Gesäß gezogen. Das Becken langsam anheben und absenken.

Es wird empfohlen, die Gallenblase regelmäßig zu trainieren - sowohl zu therapeutischen als auch zu prophylaktischen Zwecken. Die Ergebnisse solcher Studien werden in 2–3 Monaten sichtbar.

Gymnastik für die Gallenblase

Schwache Mobilität trägt zu Gallensteinen bei, so dass wir lernen und Übungen für die Gallenblase machen müssen.

Entwickelte eine spezielle Körperkultur, die bei Cholezystitis hilft und die aktive Durchblutung fördert, die Entfernung von Galle fördert und die Darmbeweglichkeit verbessert. Es ist am besten, morgens alles zu tun, da die Person nachts nicht isst.

Trainingskomplexe

Wenn das System, das für die rechtzeitige Lieferung der Galle verantwortlich ist, versagt, entwickeln sich pathologische Anomalien in den Organen, die zu dieser führen, und in der Tat im Gastrointestinaltrakt. Zur Korrektur der Motilität dient die Bewegungstherapie.

Mit Hilfe solcher Manipulationen wird der Stoffwechselprozess des Muskelgewebes angeregt, die Funktion aller für das Nervensystem verantwortlichen Organe reguliert, der Blutfluss und die Lymphbewegung werden aktiviert. Während des Unterrichts dringen mehr Hormone und biologisch aktive Substanzen in die Blutzellen ein.

Das Training ist bei akuter Cholezystitis mit erhöhter Temperatur und starken Schmerzen verboten. Bei der Cholelithiasis besteht die Gefahr der Kalkülverschiebung.

Grundlegende Körperbewegungen

Die Grundlage der Bewegungstherapie bei der Behandlung und Vorbeugung von Stauungen ist eine Belastung der Pressenmuskulatur und Techniken, die die Zwerchfellatmung entwickeln. Dadurch erhöhen Sie den Druck in der Bauchhöhle, was zur schnellen Freisetzung von Biofluid beiträgt und nicht dazu führt, dass es zum Stillstand kommt.

Sie wird morgens vor dem Frühstück durchgeführt, nachdem der Harn- und Magen-Darm-Trakt entleert wurde. Für jede Aktion werden drei bis sechs Wiederholungen vergeben. Raum bedeutet gute Belüftung.

Stehend:

• Die Handflächen befinden sich auf den Oberschenkeln, ein tiefer Atemzug wird durchgeführt, sofort ein Ausatmen;
• Senken Sie die oberen Gliedmaßen, atmen Sie ein, halten Sie den Atem fünf bis acht Sekunden lang an. Ausatmen, Entspannen des Muskelgewebes im Bauchbereich;
• breitete seine Füße aus und drehte den Torso.

Auf allen vieren:

• Bewegen Sie die unteren Gliedmaßen nacheinander und kehren Sie dann zum ursprünglichen Ort zurück.
• den Lendengürtel nach oben und unten beugen und den Körper an einem neuen Punkt fixieren;
• Nachdem wir die Ellbogen gebogen haben, drehen wir uns auf den Bauch, dann werden wir wieder an vier Bezugspunkten.

Liegend

Für den Fluss der Galle liegt man am besten auf der linken Seite. So können Sie die maximale Wirkung der therapeutischen Gymnastik erzielen.

Wenn Sie sich nach rechts drehen, behindern Sie die Bewegung der Galle mit ihrem eigenen Gewicht:

• Die linke Hand bleibt gerade, der Fuß wird zum Gesäß gebracht. An den gegenüberliegenden Extremitäten werden Manipulationen durchgeführt, als würde die Pumpe arbeiten: Heben und senken Sie den Arm, bücken Sie ihn, drücken Sie ihn gegen die Brust und strecken Sie das Knie.
• Die Übung wird durch Hinzufügen der Kopfneigungen wiederholt.
• die unteren Gliedmaßen drückten sich an den Bauch und streckten sie.

Komplex für Cholezystitis

Wenn sich die Gallenblase entzündet hat, können therapeutische Übungen nur während der Remission durchgeführt werden. Zu den Hauptübungen gehören spezielle Übungen, um Krämpfe zu lindern, Schmerzen zu lindern und den Blutfluss zu normalisieren.

Es ist am besten, sie auf der Rückseite mit fünf Wiederholungen auszuführen:

• Während sich die Arme auf und ab bewegen, sollten die Kniegelenke gebeugt und gestreckt werden, die Handflächen sollten auf den Gürtel gelegt werden. Wir sollten die Schultern von der Bodenfläche nehmen, den Körper in dieser Position halten und wieder auf den Boden fallen.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf die Brust und legen Sie die rechte Hand auf das Zwerchfell. Atmen Sie im Magen ein, damit Ihre Finger sich anfühlen, als bewegten sich die Bauchwände.

Gymnastische Last an der Biegung der Blase

Diese Pathologie geht oft mit einer Stagnation der Galle einher. Experten empfehlen jeden Tag, körperliche Übungen durchzuführen, auch in ihrem Komplex, zusätzlich zu den Basistechniken zusätzliche Übungen zur Entfernung von biologischer Flüssigkeit aus einem Organ, das einer Deformation ausgesetzt ist:

• Mit dem Gesicht nach unten beugen Sie die Ellbogen. Bewegen Sie den Körper nach dem Abziehen von der Oberfläche weg, halten Sie ihn in dieser Position, und kehren Sie dann langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
• weiterhin in einer liegenden Position, die Arme an den Ellbogen gebeugt und unter den Kopf gestellt. Führen Sie ein allmähliches Anheben des Unterkörpers durch. Sobald der Winkel dreißig bis fünfundvierzig Grad beträgt, können Sie wieder zu Boden fallen.
• Ausgangsposition - Bauch liegend. Arme strecken, Ruderbewegungen ausführen. Gleichzeitig versuchen wir, den Kopf und den Unterkörper frei zu halten.

Besetzungen an Steinen in einer Gallenblase

Wenn Konkremente salzhaltigen Ursprungs erkannt werden, wird empfohlen, nur leichte gymnastische Bewegungen auszuführen, damit überlastete Muskeln nicht anfangen, einen Stein zu bewegen, der den Kanal verschließen kann.

Die Implementierung des Komplexes muss von der "Rückenlage" aus beginnen, die letzten beiden Übungen befinden sich jedoch auf der linken Seite. Alle Manipulationen werden langsam durchgeführt, das Atmen bleibt gleichmäßig. Beim Einatmen - der Empfang erfolgt, beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als sechs:

• Arme streckten den Körper entlang. Die Kniegelenke beugen und beugen sich, während die Füße am Boden entlang gleiten sollten;
• mit an den Knien gebogenen Gliedmaßen führen wir Neigungen in verschiedene Richtungen durch;
• den Körper anheben, die Fingerspitzen der Knie berühren, die Ausgangsposition einnehmen;
• Handflächen breiten sich aus und drückten sich erneut an den Körper. Bewegung sollte Schlagflügel ähneln;
• im Gegensatz zu Gliedmaßen steigen abwechselnd;
• In der Lendengegend gebogen, bewegen wir uns den rechten Fuß zurück, dann erreichen wir mit dem Knie die Brust und kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Wir wiederholen alles und handeln mit beiden Armen und Beinen.

Physiotherapie nach der Operation

Wenn nach der Operation keine Komplikationen auftreten, ist es in zwei Monaten erlaubt, mit dem Turnen zu beginnen. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt zu und wird von zwei auf sechs erhöht.

Drei erste Übungen werden im Stehen durchgeführt, die übrigen liegen auf dem Boden:

• Die Handflächen werden auf die Schultern gelegt, die Ellbogen an den Seiten angehoben und bewegen sie zuerst nach oben und dann nach unten.
• Weben Sie die Handflächen "sperren", heben Sie sie über sich an, senken Sie sie und drücken Sie sie auseinander.
• Füße - auf Schulterhöhe wenden Sie sich zur Seite;
• Nachdem wir den unteren Teil des Körpers angehoben haben, fangen wir an, "Scheren" auszuführen.
• mit dem Knie erreichen wir den Bauch, strecken das Bein wieder, die Bewegungen werden nacheinander ausgeführt;
• Arme gestreckt, Beine angewinkelt, Füße am Gesäß. Langsam heben und senken wir das Becken wieder.

Es wird empfohlen, solche Komplexe täglich durchzuführen. Die Ergebnisse werden in wenigen Monaten ersichtlich sein.

Empfohlene Übungen

Einfache und sehr nützliche Körperbewegungen, mäßiges Gehen, Schwimmen, Tanzunterricht und Yoga für die Leber helfen, die Leistungsfähigkeit der Blase zu verbessern, sodass keine Gallenstauung entstehen kann. In der Tat ist eine der Hauptursachen für diese Krankheit geringe Aktivität, ein sitzender Lebensrhythmus.

Der Nutzen bringt eine Vielzahl von Atemübungen mit sich, es wird empfohlen, der Zwerchfellrichtung den Vorzug zu geben. Die Pressladebewegungen sind ebenfalls vorteilhaft, aber die statische Belastung der Muskeln muss vermieden werden.

Ausgezeichnete gymnastische Manipulationen am Bauch oder an der rechten Seite.

Ein großer aufblasbarer Fußball eignet sich als Gymnastikgerät, damit Sie sich beim Absenken hinlegen und fahren können. Solche Bewegungen verbessern die Blutzirkulation.

Choleretische Effekte haben die üblichen Schräg- und Drehbewegungen des Körpers, die stehend oder sitzend ausgeführt werden.

Es wird empfohlen, die morgendlichen Übungen mit Laufen zu beginnen und sich fünf Minuten vor Ort zu bewegen. Gleichzeitig ist es notwendig, die Knie so hoch wie möglich anzuheben und die Arme aktiv zu schwingen. Der einführende Teil sollte mit Atemwiederherstellungsübungen abgeschlossen werden.

Da kommt der Hauptteil. Dazu gehören das Anheben der oberen Gliedmaßen und das Absenken, Kniebeugen, Seitenbeugungen, kreisförmige Bewegungen des Körpers in die eine und die andere Richtung. Dieser Komplex sollte beendet werden, indem das Gehäuse zur Seite gedreht wird.

Als nächstes sollten Sie die Hocke wiederholen, die Beine abwechselnd anheben und versuchen, das Knie an der Brust zu berühren. Um die folgenden Bewegungen ausführen zu können, müssen sie auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Beine, führen Sie eine "Fahrradbewegung" und eine "Schere" durch.

Nach rechts abbiegen Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, nach ihnen zum Körper zu greifen. Kurve, Gliedmaßen einfahrend. Das Atmen sollte rhythmisch bleiben.
Beendet komplexes Stehen, rhythmisches Atmen..

Therapeutische Gymnastik

Es ist möglich, mit Spasmen der Kanäle umzugehen, um den Abfluss aus der Blase zu erleichtern oder das Volumen zu reduzieren. Es sollte auch die normale Funktion des Darmtrakts überwachen und Verstopfung, Schmerzen und Übelkeit beseitigen.

Solche Probleme lassen sich am einfachsten lösen, wenn Sie von einem erfahrenen Gastroenterologen beobachtet werden. Er wird in der Lage sein, den Grad der Dyszisie so genau wie möglich zu bestimmen, die Leber und die Gallenblase zu untersuchen, einen Ultraschall vorzuschreiben und die erforderlichen Analysen von Galle und Blut durchzuführen.

Durch die Zuweisung eines Behandlungskurses wird der Arzt Sie beobachten und mit offensichtlichen Anzeichen einer Verbesserung bestimmte Gesten ausführen:

• Wenn Sie sich auf der linken Seite befinden, strecken Sie eine ähnliche Handfläche über den Kopf, heben Sie den gegenüberliegenden Fuß in einen rechten Winkel und ziehen Sie die Handfläche nach oben. Der Fuß während der Drehung;
• wir drehen uns um. Die oberen Gliedmaßen werden gleichzeitig mit den Beinen herausgezogen und angehoben. Fixiere den Körper und den Atem, nimm die gleiche Haltung ein;
• glatt werden, Hänge machen.

Beginnen Sie den Unterricht täglich und verbessern Sie gleichzeitig Ihr Wohlbefinden. Sie können ein tägliches Intervall vereinbaren.

Übungen und Gymnastik für die Gallenblase

Übungen für die Gallenblase sind ein wesentlicher Bestandteil einer umfassenden Methode zur Behandlung von Hohlorganpathologien.

Ein weit verbreitetes Missverständnis vieler Patienten besteht darin, dass sie die Möglichkeit der Beseitigung der Krankheit nur durch die Einnahme von Medikamenten oder Dekoktionen nahe legen, die von der traditionellen Medizin empfohlen werden.

Bei einer erfolgreichen Behandlung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, mit der die Freisetzung eines bestimmten Geheimnisses reguliert werden kann, sowie eine Reihe von Übungen, die für systematische Leistungen dringend empfohlen werden.

Die Gallenblasenkrankheit ist eine häufige Ursache für schlechte Verdauung, Stoffwechselstörungen auf intrazellulärer und allgemeiner Ebene.

Die Immunität, der emotionale Zustand und die Weiterleitung von Nervenimpulsen leiden unter einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen.

Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Arbeit eines Organs zu optimieren, wenn Sie wissen, welche Art von Funktionsstörung im Körper vorhanden ist, und einen Grundsatz wählen, der der vorliegenden Verletzung entspricht.

Arten der therapeutischen Gymnastik in der Pathologie ZH

Das Turnen für die Gallenblase ist ein allgemeines Konzept, bei dem es üblich ist, eine Reihe von Grundbewegungen einzubeziehen.

Sie werden bei Dyskinesien empfohlen, wenn sich die Pathologie gerade erst entwickelt, um das harmonische System des harmonischen Anpassungsmechanismus zu zerstören, den die Natur dem Körper zur Verfügung stellt, um die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen.

Die Übungen werden morgens in einem gut belüfteten Raum durchgeführt und zielen darauf ab, die Arbeit eines Hohlorgans anzuregen, was für eine gute Gesundheit notwendig ist. Ein solcher Komplex wird empfohlen, bei dem Symptome einer Verdauungsstörung erkennbar sind.

Die Übungen sind absolut einfach, können jedoch bei rechtzeitiger und regelmäßiger Übung eine erhebliche Unterstützung darstellen.

Ihre wohltuende Wirkung auf den Körper zeigt sich auf Anraten eines Arztes nach Unterrichtsbeginn recht schnell.

Die Gallenblase ist anfällig für verschiedene Arten von Funktionsstörungen. Bei jeder Sorte ist es erforderlich, eine Bewegungstherapie anzuwenden, die auf der Korrektur des gegenwärtigen Zustands berechnet wird.

Darüber hinaus wurden in der Praxis der Physiotherapie seit langem separate Sätze von körperlichen Übungen entwickelt, die gezielt auf die Verbindungen wirken, in denen Funktionsstörungen auftreten.

Nach einer zuverlässigen Diagnose und Bestimmung der vorliegenden Pathologie empfiehlt der Arzt eine Physiotherapie, wobei der Schwerpunkt auf der Diagnose liegt:

• Der Basiskomplex wirkt allgemein vorbeugend. Es wird bei den ersten Symptomen von Gallenblasendyskinesien verschrieben, um die Funktion des Organs im üblichen System zu verbessern. Bei alleiniger Anwendung kann es nur den intraperitonealen Druck erhöhen und den Abfluss der Gallensekretion erhöhen. In Kombination mit der richtigen Diät und Diät können Sie die Entwicklung schwerwiegender Symptome verhindern und die normale Durchführung des Abflusses der Galle feststellen.
• Bei einer Cholezystitis können Übungen nur in der Remissionsperiode durchgeführt werden, auf keinen Fall jedoch während der Exazerbation. Der Arzt hält den für alle Pathologien empfohlenen Grundkomplex aufrecht und fügt mehrere spezifische Bewegungen hinzu, um den Blutfluss zu stabilisieren, Krämpfe zu beseitigen und die Entwicklung des üblichen Schmerzsymptoms zu verhindern.
• Während des Biegens (Biegens) der Gallenblase, die insbesondere durch unzureichende körperliche Aktivität erworben wird, ist die Bewegungstherapie besonders relevant und hilft in einigen Fällen, ihren physiologischen Zustand wiederherzustellen: Um eine Stauung der Galle durch eine Verformung der Gallenblase zu vermeiden, wird die normale Versorgung der Darmseele mit dem physiologischen Verdauungssystem gefördert.
• Separat angewendete Übungen für die Gallenblase mit Galle-Stagnation können nicht nur am Morgen vorhanden sein. Ärzte empfehlen Patienten mit einer solchen Verletzung einen aktiven Sport: Joggen, Gehen, Tanzen, Schwimmen im Pool und sogar Yoga für die Leber. Jede Stagnation, Verstopfungen bei der Abgabe von Galle entstehen durch mangelnde körperliche Aktivität, unsachgemäße und seltene Ernährung. Viele Probleme dieser Art können durch eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung gelöst werden.
• Bei Cholelithiasis sollten Aktivitäten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Die Übungen werden von einem Spezialisten so ausgewählt, dass sie nicht zur Migration von Steinen führen, was leicht zu einer Verstopfung des Kanals durch eine negative Formation führen kann. Die Übungstherapie wurde jedoch auch bei Gallensteinen nicht abgebrochen, sie kann den Gallenfluss anregen und die Bildung neuer Steine ​​verhindern.
• Ärzte empfehlen, komplexe therapeutische Übungen durchzuführen und die Gallenblase zu entfernen. Sie werden nach der ersten Rehabilitationsphase, zwei Monate nach der Cholezystektomie, begonnen. Es wird angenommen, dass eine solche Gymnastik die Entwicklung eines Postcholezystektomiesyndroms verhindern kann, das durch Reizung des Zwölffingerdarms durch die ständige Freisetzung von Galle in das Lumen der Kanäle verursacht wird.

Nachdem der Patient die Diagnose bestanden und die Art der vorliegenden Krankheit bestimmt hat, geht er zur Durchführung einer umfassenden Behandlung über.

Turnen allein ist ineffektiv. Um den Zustand zu optimieren, müssen Sie alle Rezepte des Arztes befolgen, einschließlich Lebensmitteleinschränkungen und Diät.

Der Komplex der Grundübungen

Die Grundbewegungen werden in 3 Positionen ausgeführt: Stehen, auf allen Vieren und Liegen. Es empfiehlt sich, auf der linken Seite eine Bewegung in Rückenlage auszuführen, da sich der ZH auf der rechten Seite befindet.

Jedes wird 3-6 mal wiederholt, der belüftete Raum und ein leerer Magen sind die Hauptanforderungen für den Zustand des Patienten: Die Gymnastik zielt darauf ab, Zwerchfellatmung zu entwickeln und Druck in der Bauchhöhle zu erzeugen.

Der Sauerstoffverbrauch optimiert nicht nur die gesamten Körperprozesse, sondern auch die Arbeit der inneren Organe:

• Liegen - Schere und Fahrrad werden durchgeführt, paralleles Anheben von Armen und Beinen, Beugung und Streckung der Extremitäten, Schwimmen, gleichzeitiges Anheben des Kopfes und gebeugte Beine in Rückenlage, und dies alles begleitet von tiefen Atemzügen und Ausatmungen, die auf ein Gleichgewicht der Membrantätigkeit abzielen:
• auf allen vieren - eine Katzenübung wird empfohlen - mit gebogenem Nacken und Rücken, abwechselndem Anheben von Armen und Beinen, Bauchlage mit gebeugten Armen und langsamem Aufrichten in die Ausgangsposition, Hocken auf den Fersen, Hände nicht vom Boden abheben;
• Stehen - Drehen des Rumpfes nach rechts und links mit unterschiedlicher Position der Hände, tiefen Atemzügen und Ausatmen mit angespannten Bauchmuskeln, wobei der Atem acht Sekunden lang angehalten wird.

Bei Gallenstauungen oder Gallenblasendyskinesien dauern solche Übungen 15 bis 20 Minuten. Die empfohlene Zeit sind 3-4 Bewegungen in jeder der vorgeschriebenen Positionen, 6-mal mit einem angemessenen Atemstillstand an den Füßen.

Dies sind die kostbaren Momente, die eine Person mit GD-Krankheit ihrer eigenen Gesundheit widmen kann.

Zusätzliche Übungen bei Diagnose

Bei komplexen oder kombinierten (zusammen mit Lebererkrankungen) Erkrankungen können Sie sich ein spezielles Video ansehen, um die richtige Technik zu sehen.

Es gibt einige solcher Videos, die von Personen mit unterschiedlichem Fachwissen entwickelt werden. Daher müssen Sie vorsichtig und ohne Fanatismus trainieren.

Bei anderen Pathologien ist es möglich, grundlegende Übungen zu ergänzen:

• Beim Bücken können Sie die Pressen auf den Händen vom Boden aus ausführen oder die Beine in Rückenlage heben, die Hände hinter dem Kopf.
• bei Cholezystitis - Atemübungen für das Zwerchfell und die Bauchwand werden zu den Übungen auf dem Rücken hinzugefügt, die Schulterabtrennung vom Boden mit den Händen am Gürtel, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren (wenn er den generellen Zustand für die Grundgymnastik als zufriedenstellend betrachtet, können spezielle Übungen hinzugefügt werden);
• Bei Steinen in der Blase sollte die Bewegung besonders sorgfältig gewählt werden, um die Wanderung nicht zu provozieren, und zwar auf ärztliche Empfehlungen und auf Atemgymnastik (z. B. strecken Sie Ihre Arme an die Seiten der Brust, damit die maximale Luftmenge in die Brust gelangen kann).

Nach der Operation hängt viel von der Art, Komplexität und dem allgemeinen Zustand des Patienten ab. Daher sollten ärztliche Termine die Hauptbedingung für die Auswahl sein.

Ungefähr die gleichen Bedingungen und erfordern eine Massage der Gallenblase. Es gibt eine Reihe von Gegenanzeigen für die Umsetzung.

Unprofessionell umgesetzt, kann dies den Gesamtzustand des Körpers stark beeinträchtigen. Daher sollte er von einem Spezialisten durchgeführt werden, nachdem keine Verstopfungen festgestellt wurden.

Gerechtigkeit der Glocke: 5 Übungen für Cholezystitis und Gallenblasendyskinesien

Häufig treten Probleme mit der Arbeit der Gallenblase und der Leber auf. Es gibt viele Gründe, aus denen der Abfluss der Galle aus dem Gallengang verletzt wird.

Dieses Problem erfordert eine hochwertige und vollständige Behandlung. Bis heute wurden zahlreiche medizinische Instrumente und Techniken entwickelt, um die Funktionalität der GID zu optimieren. Eine dieser Techniken umfasst speziell entwickelte Übungen für die Gallenblase mit Gallenstauung, die die Verbesserung der körperlichen Eigenschaften von Organen spielen. Heutzutage können viele Faktoren zu einer Stagnation der Galle in den Organen der Gallenausscheidung führen: Stress, geringe körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten, ungesunde Ernährung.

Das Bedürfnis nach Gymnastik bei der Beugung der Gallenblase

Bei Erwachsenen treten meistens Exzesse mit Cholelithiasis, Cholezystitis und anderen Erkrankungen auf.

Gymnastik für die Gallenblase beseitigt die Symptome dieser Krankheiten und erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen:

• Beseitigung von Schmerzen und Schwere nach der Biegung;
• Abnahme des Muskeltonus im Darm und im ganzen Körper;
• eine Erhöhung der Blutversorgung der Zellen und Gewebe der Bauchhöhle;
• Lebermassage und gvp;
• Stärkung der Austauschfunktionen;
• Verbesserung des Zustands aller Organe des Verdauungstraktes;
• Entfernung von überschüssigem Enzym aus der Leber und den Gängen.

Viele fragen sich, ob es möglich ist, die Beugung der Gallenblase mit Hilfe der Physiotherapie zu korrigieren? Die Antwort auf diese Frage hängt vom Stadium der Erkrankung und vom Grad der Beugung ab, die den Behandlungsverlauf weitgehend bestimmt.

Zweifellos werden leichte, speziell ausgewählte physiotherapeutische Übungen von Nutzen sein und dazu beitragen, die Funktion der Gallenorgane zu optimieren und Gallensteine ​​zu verhindern. Diese Manipulationen sollten jedoch unter strenger Aufsicht eines Arztes und regelmäßig durchgeführt werden.

Übungen zum Entfernen der Galle aus dem Gallengang

Übungen für die Gallenblase helfen beim Entladen des Körpers und helfen der Galle, in den Darm zu gelangen. Die regelmäßige Ausscheidung der Galle aus der Gallenblase ist ein wichtiger Teil der Arbeit der Organe der GID.

Die therapeutische Gymnastik sollte aus mehreren Stufen bestehen und nach Absprache mit dem Arzt durchgeführt werden.

Heutzutage wurde eine Vielzahl von Videos und Filmen mit den entwickelten Komplexen gedreht, um die Arbeit verschiedener Organe und Gewebe zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Komplexe nicht für alle Patienten geeignet sind, da jeder Organismus einzigartig ist und es möglicherweise eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung einer bestimmten Trainingseinheit gibt.

Gymnastik in der Beugung der Gallenblase sollte ein Komplex sein:

• Massage der Leber und der Gallensteine
• körperliche Aktivität
• Komplexe Übungstherapie,
• günstig für die leber und hilfe mit steinen im hausarzt.

Um normale Bedingungen für das Funktionieren des VCG und einen besseren Enzymabfluss zu schaffen, empfehlen Ärzte, therapeutische Übungen durchzuführen, wie das Gehen auf kurzen Strecken, langsames Tanzen, Schwimmen, Skifahren im Winter und kurzes Skaten.

Diese Übung trägt dazu bei, den Blutfluss zu allen Organen und Geweben, einschließlich des Gallengangs, zu erhöhen.

Darüber hinaus haben einfache Übungen wie „Radfahren“ (rotierende Beine in einer liegenden Position in einer kreisförmigen Bewegung), „Schere“ (Kreuzbewegungen mit gestreckten unteren Gliedmaßen) sowie das Anheben und Absenken von Armen und Beinen nützliche Eigenschaften zum Entfernen von Galle.

Sie können Ihre Knie im rechten Winkel anheben - dies kann in jeder Position erfolgen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung parallel verfolgen.

Diese Übungen haben keine Konsequenzen für eine Person, sie können in jeder Situation durchgeführt werden und haben keine direkten Gegenanzeigen.

Das Training kann in einer bequemen Position für den Patienten durchgeführt werden. Es ist wichtig, nicht zu überanstrengen und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die zu vermehrten Schmerzen und Komplikationen führen können.

Bei Steinen und DZHVP sollten Bewegungstherapiekomplexe nicht nur nützliche Übungen aus der Stagnation der Galle beinhalten, sondern auch bei diesen Erkrankungen nicht kontraindiziert sein.

Stehende Übungen für die Gallenblase

Das Training im Stehen ist nur bei stabiler Bewegungskoordination des Patienten möglich. Es ist wichtig, einen festen Stützpunkt in der Nähe des Ortes zu haben, an dem die Aufgaben ausgeführt werden.

Übungen, die der Patient im Stehen durchführt, sind nicht nur für den Abfluss der Galle optimal, sondern auch für das Biegen der Gallenblase, da die Gallenblase in dieser Position am meisten dazu neigt, eine physiologische Position einzunehmen. Dadurch können Sie die Biegung der Gallenblase schnell entfernen und den Blutfluss im Organ wiederherstellen.

Diese Aufgaben werden mit Anzeichen einer Galle-Stagnation gezeigt.

1. Dreht den Körper nach links und rechts, wobei die Tiefe der Drehung leicht auf das maximale Niveau des Patienten erhöht wird. Während einer Aufgabe ist es wichtig, Ihre Haltung zu überwachen und richtig zu atmen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 mal.

2. Gehen Sie mit Überschätzung des Kniegelenks an der Stufe - 1-2 Minuten lang.

3. Führen Sie das "Rollen" von Ferse bis Zeh durch, halten Sie Ihre Hände zu diesem Zeitpunkt am Gürtel und atmen Sie beim Ändern der Position abwechselnd aus und ein. Innerhalb von 30 Sekunden.

4. Rotationen des Körpers mit dem Körper zuerst in eine Richtung, dann umgekehrt - 5-10 Mal für jede Körperhälfte.

5. Torso Torso für 30 Sekunden vorwärts und rückwärts laufen lassen.

6. Stellen Sie sich mit Ihren Beinen etwas auseinander. Strecken Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen aus, und platzieren Sie mit einer Hand einen kleinen Gegenstand oder eine Kugel. Atme ein und schließe die Handflächen zusammen, während du den Ball von einer Hand zur anderen bewegst, beim Ausatmen - wieder auflösen. 10-15 mal machen.

7. Machen Sie 10-15 mal langsame flache Kniebeugen.

8. Die Beine sind abgesetzt, beim Einatmen werden die ausgestreckten oberen Gliedmaßen angehoben, beim Ausatmen - nach unten abgesenkt. 10-15 mal machen.

Bewegung wird regelmäßig empfohlen, vorzugsweise morgens, damit der Körper gestärkt und erfrischt wird. Bevor Sie die Aufgaben erledigen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit ihrer Umsetzung.

Übungen für die Gallenblase

Um die Stagnation der Galle zu beseitigen, ist ein körperliches Training auch nützlich, wenn es im Liegen ausgeführt wird, wenn sich der Körper im entspanntesten Zustand befindet. Dies hilft, die Blutversorgung des Gewebes zu erhöhen und zu verbessern, wodurch der Tonus in ihnen verringert wird.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die oberen Gliedmaßen parallel zum Körper, beugen Sie die unteren Gliedmaßen, drücken Sie fest gegen die Brust und bleiben Sie für eine Weile in dieser Position. Entspannen Sie sich dann langsam und senken Sie die Gliedmaßen weiter.

2. Die Ausgangsposition ist dieselbe - lehnen Sie Ihre unteren Gliedmaßen zuerst an den Bauch, dann an die andere und versuchen Sie, Ihre Arme und Ihren Körper nicht zu bewegen.

3. Position - auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt, die Fersen fest auf den Boden gedrückt. Schieben Sie Ihre Füße mit einer Gleitbewegung auf dem Boden an die Oberfläche und heben Sie sie dann wieder an. Laufen Sie 10-15 mal.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Knie in die Brust. Glätten Sie die Beine, ohne den Körper anzuheben, so dass die geraden Beine 10 bis 15 Mal senkrecht zum Boden stehen.

5. Für die nächste Aufgabe müssen Sie mit geraden Beinen auf der Seite sitzen. Heben Sie die Extremität vorsichtig bis zur maximalen Höhe an und senken Sie sie dann ab. 5-10 mal machen, dann auf die andere Seite legen und wiederholen.

6. Auf dem Bauch liegend, Arme gerade über den Kopf, heben Sie Ihre Gliedmaßen entsprechend Ihren Fähigkeiten an. 5-10 mal.

7. Auf dem Bauch, um die Bewegung auszuführen, ähnlich wie beim Schwimmen mit BHs für 15-20 Sekunden.

Bei Aufgaben nimmt der Patient die Position ein, auf einer harten, aber nicht harten Oberfläche zu liegen (zu diesem Zweck ist es besser, eine spezielle Matte zu verwenden oder eine dicke Decke auf den Boden zu legen).

Übungen für Gallendyskinesien

Übungen für Gallendyskinesien werden sowohl im Zeitraum der Remission als auch im Zeitraum der ersten Manifestationen der Krankheit gezeigt, wenn keine starken Manifestationen von Schmerzen und eine ausgeprägte Störung der Organe vorliegen.

Gymnastik bei Gallendyskinesien hilft bei der Beseitigung von Gallenschlamm im Fieber, reduziert Angriffe in der Krankheit.

Atemübungen

Atemgymnastik ist die Grundlage für die korrekte und effektivste Art des Trainings, mit der Sie den Blutfluss in Zellen und Gewebe erhöhen können. Für diesen Mann empfohlen:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich, strecken Sie die Arme nach vorne und oben, atmen Sie tief ein und aus, und nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein, indem Sie ausatmen - es wird empfohlen, 5-7 Wiederholungen durchzuführen. Bei Schwindel oder Verdunkelung der Augen müssen Sie die Aufgabe abbrechen.

2. Blasen Sie den Bauch auf, halten Sie den Atem an, entspannen Sie sich dann langsam und atmen Sie aus.

3. Spreizen Sie in der Rückenlage die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie die Arme senkrecht zum Körper an, atmen Sie tief ein und senken Sie sie beim Senken langsam ab.

4. Position - stehend, Hände am Gürtel. Um die Bewegung des Körpers in verschiedene Richtungen auszuführen, ist das Atmen willkürlich.

5. Die Position ist die gleiche, die Hände am Gürtel. Heben Sie die Schultern an und den Kopf nach oben - einatmen, senken Sie die Schultern und den Kopf und atmen Sie dann aus.

Massage der Gallenblase

Die Gallenblasenmassage hat einen der Schlüsselpunkte in der Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Darms. Es stärkt die Beweglichkeit der Organe und verbessert die Durchblutung ihrer Zellen.

Für die Massage gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, die den Personenkreis einschränken, dem diese therapeutische Wirkung gezeigt wird:

• Zeitraum akuter Manifestationen von Erkrankungen des Bauchraums.
• Eitrige und entzündliche Erkrankungen des Verdauungstraktes und des Peritoneums.
• Bei Cholelithiasis (ICD) entfernen Sie zuerst die Steine ​​aus der Gallenblase, und nach dem Beginn der Remission ist es möglich, die Bauchwand zu massieren.
  

Die Lebermassage wird mit der Methode des Tastens des Körpers durchgeführt, indem die Finger unter den Rippen des Patienten eingedrungen werden. Um eine stärkere choleretische Wirkung zu erzielen, müssen Sie zuerst sanft massieren, ohne dem Patienten Schmerzen und Beschwerden zu bereiten, und dann die Belastung des Magens allmählich erhöhen.

Gallenblasen-Selbstmassage

Ein positiver Effekt zur Verbesserung des Abflusses der Galle ergibt eine Selbstmassage der Organe der Galle-Ausscheidung.

Dazu sollte der Patient auf dem Rücken liegen und massierende Bewegungen der Bauchorgane ausführen, beginnend am Rand des rechten Gewölbebogens im Uhrzeigersinn. Die Bewegung sollte gleiten, glatt sein und keine Schmerzen verursachen.

Die Technik der Selbstmassage sollte alle plötzlichen Bewegungen der Hand ausschließen. Es ist notwendig, den dritten und vierten Finger einer Bürste selbstständig zu massieren. Gleichzeitig wirkt die Streichmethode bei der Selbstmassage am besten.

Die Selbstmassage soll zur Verringerung der Schmerzsymptome bei Erkrankungen des ZHP beitragen.

Bei unangenehmen Empfindungen oder Nebenwirkungen sollten Sie die Selbstmassage sofort beenden und sich von einem Spezialisten beraten lassen. veröffentlicht von econet.ru.

Video 5 Übungen von Pankreatitis, Cholezystitis, Gallenblasendyskinesie.

Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie sie hier.

Mehrere Übungen für die Gallenblase

Eine Galle in der Gallenblase (Cholestase) führt zum Auftreten von Entzündungen und zur Bildung von Zahnstein in diesem Organ, das im Volksmund einfach als Steine ​​bezeichnet wird.

Ihre Basis ist der sogenannte Gallenschlamm, der die ausgefällten und kristallisierten Bestandteile der Galle (Cholesterin und Bilirubin) darstellt. Dies hängt nicht nur mit der falschen Art und Weise der Ernährung zusammen, sondern auch mit einer unzureichend mobilen Lebensweise. Übungen für Steine ​​in der Gallenblase sollen stagnierende Prozesse in diesem Organ verhindern und sind eine gute Vorbeugung gegen Steinbildung und Cholezystitis (Entzündung der Wände der Gallenblase). In Fällen, in denen der Patient bereits Erkrankungen dieses Organs hat, können physiotherapeutische Übungen den Gallenfluss verbessern und den Gesamttonus des Körpers verbessern.

Diät Nummer 5 - die Basis einer gesunden Lebensweise

Übungen für die Leber und die Gallenblase sind einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, aber der Nutzen davon ist nicht zu leugnen. Wir empfehlen auch vierzigminütige Spaziergänge, Schwimmen im Pool und Tanzen. Es hilft auch, die Beweglichkeit des Verdauungssystems zu verbessern, und verhindert die Stagnation der Galle. Aber Yoga wird nur im Stadium der Steinlosen Gallensteinerkrankung empfohlen. Bei bereits gebildeten Steinen in der Gallenblase ist es besser, sie abzulehnen.

Experten halten es für die beste Zeit, die Morgenstunden der Physiotherapie zu praktizieren. Dadurch können Sie die Funktionen dieses Körpers aktivieren, was zu Beginn des Tages sehr wichtig ist, da er nachts praktisch untätig bleibt.

Das Vorhandensein von Steinen und Entzündungen in diesem Gallenreservoir erfordert eine ständige medizinische Überwachung, da diese Pathologien mit sehr ernsten Komplikationen verbunden sind.

Empfohlene körperliche Anstrengungen mit Steinen in der Gallenblase werden in der Regel mit der Einhaltung von Diät Nr. 5 und der medikamentösen Therapie kombiniert, was in Kombination die beste Wirkung zeigt.

Warum brauchen wir Gymnastik in den Pathologien dieser Orgel?

Der Verlauf der Gallensteinerkrankung (oft auf dem Hintergrund einer chronischen Cholezystitis) verringert die Aktivität des Verdauungssystems im Allgemeinen und der Gallenblase im Besonderen, und dies führt zu einer Stauung der Galle.

Spezielle Übungen zur Gallenstauung, von denen ein Komplex von qualifizierten Fachleuten entwickelt wurde, helfen bei Steinen in diesem Organ und bei Entzündungen, da eine solche Kultur die Durchblutung des Galleeservoirs anregt, den Gallenfluss normalisiert und die Funktionsweise des gesamten Verdauungssystems insgesamt verbessert.

Natürlich sollten solche Kurse mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Es ist am besten, solche Gymnastik in spezialisierten medizinischen Einrichtungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es selbst zu Hause tun. Als Nächstes analysieren wir, welche Übungen für die Gallenblase dazu beitragen, die Arbeit dieses wichtigen inneren Organs bei Vorhandensein von Pathologien zu verbessern.

Übungen im Stehen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik wird von Experten empfohlen, um mit dem Gehen an Ort und Stelle zu beginnen, an dem die Knie angehoben werden müssen und breite Bewegungen ausgeführt werden müssen. Die Dauer der ersten Wanderung beträgt ungefähr 30 Sekunden.

Ungefährer Komplex von LH mit Cholezystitis

Dann müssen Sie zur Atemgymnastik gehen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, atmen Sie tief ein, füllen Sie die Bauchhöhle mit Luft und atmen Sie so aus, dass der Magen eingezogen wird. Mit der Hand auf dem Bauch können Sie die Richtigkeit der Übung kontrollieren. Solche Atemübungen sollten eine oder zwei Minuten dauern. Nach dem Aufwärmen können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und strecken Sie sich, kippen Sie dann mit ausgestreckten Armen nach unten und berühren Sie den Boden beim Ausatmen. Wenn diese Übung mit geraden Beinen schwierig ist, können Sie sie an den Knien etwas beugen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Klettern Sie gleichzeitig mit den Zehen die Hände hoch und atmen Sie tief durch. Dann müssen Sie langsam zu einem vollen Fuß hinabsteigen, die Arme senken und ausatmen. Es ist auch notwendig, diese Übung fünfmal zu wiederholen.

Lege deine Beine zusammen und lege deine Hände an deinen Gürtel. Aus dieser Position sollten Sie zehn Kniebeugen machen, so dass Sie beim Einatmen und beim Ausatmen nach unten stehen. Wenn Sie mit den Händen am Gürtel festhocken, können Sie die Hände auf einen Stuhl oder einen Hocker legen.

Für die nächste Übung legen wir auch die Hände am Gürtel. Das Wesentliche dieser Stufe sind einige tiefe Neigungen beim freiwilligen Atmen.

Machen Sie von derselben Startposition aus mehrere Steigungen nach rechts und links. Atmen Sie, wenn Sie sich am wohlsten fühlen.

Die Ausgangsposition ist gleich. Vor dem Hintergrund des freiwilligen Atmens muss der Körper mehrmals nach rechts und links gedreht werden.

Als nächstes müssen Sie eine Unterstützung in Form eines Stuhls oder Tisches finden. Das Wesentliche in diesem Teil der Lektion sind Schwungradbewegungen abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß vorwärts / rückwärts. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen.

Spreizen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, die Arme am Körper entlang. Alternativ lehnen Sie sich an das eine oder andere Bein und versuchen, den Boden am Fuß zu berühren (mit der linken Hand mit der rechten, mit der linken Hand mit der linken). Der Sekundenzeiger sollte gleichzeitig aufgehen. Führen Sie nacheinander mehrere Übungen in beide Richtungen durch und atmen Sie zufällig.

Übungen in Bauchlage

Für ein solches Training müssen Sie eine Matte oder ein Strandtuch mitnehmen, auf dem Sie liegen werden.

Beginnen Sie diese Trainingsphase, indem Sie sich in Rückenlage befinden und die Arme entlang des Körpers strecken. Legen Sie dann beide Hände auf den Bauch und beginnen Sie mit den Atemübungen wie im Stehen. Wiederholen Sie dies für etwa eine halbe Minute.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Das Bein ist am Knie gebeugt, ohne die Füße vom Boden abzureißen (es gleitet entlang). Bringen Sie dann auf dieselbe Weise das Bein wieder in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Ein spezielles Atmen ist nicht erforderlich.

Beugen Sie in Rückenlage die Knie und strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Richten Sie das Bein beim Einatmen auf und bringen Sie es beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein beträgt fünfmal.

Hände aufgerichtet und über den Kopf geworfen, Beine gerade, Position - auf dem Rücken liegend. Beim Einatmen heben wir das gerade Bein an und beim Ausatmen versuchen wir, ihren Zeh mit unseren ausgestreckten Armen zu berühren. Senken Sie dann beim zweiten Einatmen das Bein und wiederholen Sie dasselbe für die zweite untere Extremität. Sie müssen diese Übung fünfmal für jedes Bein durchführen.

Die nächste Stufe - auf der Seite liegend

Um die Belastung des Herzens zu reduzieren, wird empfohlen, in dieser Phase der Übung hauptsächlich auf der rechten Seite zu liegen.

Die erste Übung, wie in früheren Fällen, das Atmen. Lege deine rechte Hand unter deinen Hinterkopf und lege deine linke Hand auf deinen Bauch. Kontrollieren Sie beim Einatmen die Fülle der Bauchhöhle mit Luft und versuchen Sie beim Ausatmen, sie vollständig zu lösen und den Magen einzuziehen. Bühnendauer - 30 Sekunden

Beugen Sie sich auf der rechten Seite und beugen Sie die Beine an den Knien. Eine Hand - unter dem Hinterkopf, die andere dient als Unterstützung. Strecken Sie ein Bein und atmen Sie es zurück. Beim Ausatmen bringen wir es in seine ursprüngliche Position zurück und drücken die Hand gegen den Körper. Wiederholen Sie dies für jedes Glied fünf Mal.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das linke Bein an und senken Sie sie beim Ausatmen. Rollen Sie dann zur linken Seite und wiederholen Sie dasselbe für den rechten Arm und das rechte Bein. Führen Sie auf jeder Seite fünf Wiederholungen durch.

In derselben Position einatmen, das linke Bein zurückziehen und strecken, und beim Ausatmen den ursprünglichen Zustand wieder herstellen. Wenn Sie auf der linken Seite umgedreht haben, wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein. Führen Sie auf jeder Körperseite mehrere Wiederholungen durch.

Gymnastik liegt auf dem Bauch und auf allen vieren

Legen Sie sich mit den Händen unter den Bauch auf den Bauch. Führen Sie die Atemübungen auf die gleiche Weise wie in den oben beschriebenen Fällen durch.

Gymnastik für Galle auf allen Vieren

Imitieren Sie dann immer noch auf dem Bauch die Schwimmbewegungen des Frosches (Brustschwimmens). Stellen Sie sicher, dass Kopf und Gliedmaßen die Bodenoberfläche nicht berühren. Das Atmen ist willkürlich.

Auf allen vieren aufstehen, Kniebeugen machen, Beine beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Hände auf dem Boden können nicht abgerissen werden. Atmen Sie so angenehm wie möglich.

Stehen Sie auch auf allen vieren, ziehen Sie abwechselnd die Beine und versuchen Sie, sich beim Einatmen nach hinten und oben zu strecken. Versuchen Sie beim Ausatmen den Bauch mit Ihrem Knie zu erreichen. Sie müssen zehn Wiederholungen für das rechte und linke Bein machen. Machen Sie 10 Bewegungen mit beiden Gliedmaßen.

Stehend auf allen vieren, stelle deine Beine zusammen und hocke auf der rechten und linken Seite. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Seite beträgt zehn.

Stehend in der gleichen Position wie du einatmest, strecke deine Beine und hebe dein Becken nach oben, ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Einatmen - in der Ausgangsposition ausatmen - beim Anheben des Beckens. Fünfmal wiederholen.

Nach Abschluss des Trainings müssen Sie die Atemübungen erneut durchführen und dann auf die gleiche Art und Weise gehen, wie es am Anfang des Komplexes beschrieben wurde. Sie sollten aufhören, wenn Ihre Atmung nachlässt.

Abschließend möchte ich sagen, dass wir bei der Physiotherapie aus dem Stillstand der Galle die täglichen Spaziergänge an der frischen Luft und das Schwimmen im Pool nicht vergessen sollten. Der Besuch von Tanzkursen wird auch hilfreich sein. Ohne die Einhaltung von Diät Nr. 5 ist außerdem jede Bewegung und medikamentöse Therapie eine Verschwendung von Zeit und Geld.

Gymnastik bei Erkrankungen der Gallenblase

Weitere Informationen zu Übungen für die Gallenblase bei anderen Krankheiten finden Sie in einem anderen Artikel unseres Artikels.

Strukturelle Veränderungen in der Struktur des Gallensystems sind in 10-20% der Bevölkerung recht häufig. Ein wesentlicher Teil dieser Veränderungen sind verschiedene Verformungen der Gallenblase, die sonst als Biegung oder Krümmung bezeichnet werden. Die Vielfalt der Formen dieses Körpers kann anhand der nachstehenden Abbildung beurteilt werden.

Abb. 1. Arten von Gallenblasenfehlbildungen und anderen Entwicklungsanomalien [1]

Die Beugung der Gallenblase selbst ist kein Hinweis auf eine Behandlung oder Operation. Viele Menschen leben jahrelang mit dieser Pathologie zusammen und lernen sie während einer anderen Untersuchung durch Zufall kennen.

Es sollte jedoch verstanden werden, dass in einigen Fällen die Biegung der Gallenblase die Stagnation der Galle hervorrufen, Entzündungen und die Bildung von Gallensteinen fördern kann.

Daher wird die Entscheidung über die Notwendigkeit einer Behandlung in jedem Fall vom Arzt getroffen.

Abhängig vom Ort der Lokalisierung ist es üblich, die Exzesse von Hals, Körper und Boden der Blase zu unterscheiden. Darüber hinaus kann die Deformation in angeborene und erworbene sowie temporäre und dauerhafte unterteilt werden.

Ein vorübergehender oder funktioneller Knick erfordert in der Regel keine besondere Behandlung und vergeht von selbst. Dies kann durch übermäßige körperliche Anstrengung oder das Tragen von Kleidung verursacht werden, die die Bauchhöhle einschränkt.

Angeborene Knicke verschwinden nicht von selbst, aber sie manifestieren sich möglicherweise nicht lange oder gar nicht. Die Funktion der Gallenblase bleibt dabei vollständig erhalten.

Wenn dennoch spezifische Symptome auftreten, die mit dem Auftreten von pathologischen Prozessen im Gallensystem zusammenhängen, ist es in den meisten Fällen möglich, mit konservativen Behandlungsmethoden auszukommen: Medikamente, Diät, therapeutische Übungen.

Die erworbene Pathologie tritt normalerweise im Erwachsenenalter auf. Zu den Hauptursachen ihres Auftretens gehören:

• Erkrankungen der Bauchorgane: Cholelithiasis, Pankreatitis, Cholezystitis;
• verschiedene Auslassungen von inneren Organen;
• sitzender Lebensstil;
• große körperliche Anstrengung;
• drastischer Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme;
• pathologische Prozesse in der Leber, die zu deren Zunahme führen;
• Verletzung der Diät.

Die erworbene Biegung der Gallenblase muss unbedingt behandelt werden. Bei milden Symptomen oder dessen Abwesenheit können Sie dies mit konservativen Methoden tun. Wenn die Pathologie von einem charakteristischen Krankheitsbild begleitet wird (Schmerzen, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Gelbsucht) und durch Erkrankungen der Bauchorgane kompliziert ist, kann eine Operation erforderlich sein.

Die konservative Behandlung der Gallenblasenfalten beinhaltet:

• Einnahme von Medikamenten mit choleretischer, krampflösender und antibakterieller Wirkung;
• Physiotherapie;
• therapeutische Übungen;
• Diät

Durch die richtige Auswahl von Übungen wird die Durchblutung in der Bauchhöhle stimuliert, der Gallenfluss gefördert, die Muskeln und die Wände der Organe gestärkt und der psycho-emotionale Tonus des Patienten erhöht.

Abb. 2. Die wichtigsten Arten von Exzessen der Gallenblase, ihre Ursachen und Behandlungsmethoden

Bei angeborener Beugung der Gallenblase gibt es normalerweise keine Kontraindikationen für körperliches Training und Sport. Übermäßige Belastungen sind unerwünscht, sie sind jedoch auch für gesunde Menschen kontraindiziert.

Bei erworbener Beugung der Gallenblase sollte der Physiotherapie und Gymnastik (außerhalb der Exazerbationsperiode) der Vorzug gegeben werden. Empfohlener täglicher Übungskomplex nach den folgenden Grundsätzen:

• Die Trainingsdauer beträgt 15 bis 30 Minuten.
• das Bewegungstempo ist langsam und glatt; die Anzahl der Wiederholungen der üblichen Übungen 4-5 mal, Atemwege - 6-8 (die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden);
• es ist wünschenswert, ein Verdrehen und Kippen auszuschließen;
• hilfreiche Atemübungen und Zwerchfellatmung.

Gymnastik kann nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Physiotherapie durchgeführt werden. Ein beispielhafter Satz von Übungen, der bei allen Knickarten (Hals, Po, Körper, angeborenes und erworbenes) wirksam ist, wird im Folgenden vorgestellt.

1. Zwerchfellatmung. Wir atmen durch die Nase ein und blasen den Bauch auf. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und ziehen Sie gleichzeitig den Magen ein (6-mal).
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, die Füße geschlossen. Die Arme sind seitlich ausgestreckt. Atmen Sie beim Ausatmen ein, spannen Sie Knie und Kinn an die Brust. Bein umwickeln. Kehre zur ursprünglichen Position zurück (4 Mal).
3. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie und das Kinn an die Brust, schließen Sie Ihre Beine mit den Händen. Schwinge für 1 Minute auf dem Rücken.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, die Füße geschlossen, die Hände unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen langsam in einen Winkel von 45 Grad ein. Kehre zur ursprünglichen Position zurück (4 Mal).
5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, die Füße geschlossen, die Arme am Körper entlang. Beim Ausatmen den gegenüberliegenden Arm und das entgegengesetzte Bein hochheben, beim Einatmen zum SP zurückkehren (4 mal für jedes Paar)
6. Übung "Fahrrad". Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine über den Boden, beugen Sie die Knie leicht und machen Sie kreisende Bewegungen, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren (1 Minute).
7. Auf dem Rücken liegend, eine Hand auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Tiefes Einatmen (Hände zusammen mit der Bewegung der Vorderwand von Brust und Bauch werden angehoben), tiefe Ausatmung (Hände fallen).
8. Übung "Schere" (30 Sek.).
9. Auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers, Beine zusammen. Beugen Sie sich beim Ausatmen zurück und heben Sie Kopf, Schultern, Arme und Beine an. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. Wir kehren zur IP zurück (4 mal)
10. Legen Sie sich auf die linke Seite, die linke Hand unter dem Kopf. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein und den Arm an, spannen Sie beim Ausatmen das gebogene rechte Bein an der Brust an und drücken Sie es mit der Hand. Das Kinn wird auch an die Brust gedrückt. Rückkehr zu IP 4 mal wiederholen.
11. Legen Sie sich auf die linke Seite, die linke Hand unter dem Kopf. Beim Einatmen beide Beine zurücknehmen, beim Ausatmen die gebogenen Beine zur Brust bringen (4-mal).
12. Zwerchfellatmung. Wir atmen durch die Nase ein und blasen den Bauch auf. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und ziehen Sie gleichzeitig den Magen ein (6-mal).
13. Steh auf allen Vieren auf. Bringen Sie Ihren Fuß zur Brust und ziehen Sie ihn dann zurück. Rückkehr in die Ausgangsposition (4 Mal pro Bein).
14. Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich leicht auf seine Arme. Hebe deine Beine an. Kehre zur ursprünglichen Position zurück (4 Mal).
15. Stehend, Hände am Gürtel, Beine etwas breiter als die Schultern. Beugen Sie sich nach hinten und strecken Sie die Arme nach oben und nach oben. Einatmen Lehnen Sie sich leicht nach vorne, legen Sie die Hände an seinen Gürtel und bewegen Sie die Ellbogen nach vorne. Lange Ausatmung. Rückkehr zu i.p. und eine kurze Pause.
16. Gehen Sie an der Stelle mit hoher Beinhöhe und intensiver Bewegung der Arme (1 min).
17. Stehend, Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie das Gehäuse nach links und rechts (10-mal in jede Richtung).

Neben therapeutischen Übungen werden Wandern, Schwimmen, Skifahren und Radfahren empfohlen.

Referenzliste

1. Ilchenko A.A. Erkrankungen der Gallenblase und der Gallenwege: Ein Leitfaden für Ärzte. - 2. Auflage, Pererab. und hinzufügen. - Moskau: Medical Information Agency Publishing House LLC, 2011. - 880 p.

Übungen für die Gallenblase mit Gallenstase

Häufig treten Probleme mit der Arbeit der Gallenblase und der Leber auf. Es gibt viele Gründe, aus denen der Abfluss der Galle aus dem Gallengang verletzt wird. Dieses Problem erfordert eine hochwertige und vollständige Behandlung.

Bis heute wurden zahlreiche medizinische Instrumente und Techniken entwickelt, um die Funktionalität der GID zu optimieren.

Eine dieser Techniken umfasst speziell entwickelte Übungen für die Gallenblase mit Gallenstauung, die die Verbesserung der körperlichen Eigenschaften von Organen spielen.

Speziell konzipierte Übungen für die Gallenblase mit Gallenstauung verbessern die körperlichen Eigenschaften der Organe.

Das Bedürfnis nach Gymnastik bei der Beugung der Gallenblase

Heutzutage können viele Faktoren zu einer Stagnation der Galle in den Organen der Gallenausscheidung führen: Stress, geringe körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten, ungesunde Ernährung.

Außerdem treten bei Erwachsenen meistens Exzesse mit Cholelithiasis, Cholezystitis und anderen Erkrankungen auf.

Gymnastik für die Gallenblase beseitigt die Symptome dieser Krankheiten und erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen:

• Beseitigung von Schmerzen und Schwere nach der Biegung;
• Abnahme des Muskeltonus im Darm und im ganzen Körper;
• eine Erhöhung der Blutversorgung der Zellen und Gewebe der Bauchhöhle;
• Lebermassage und gvp;
• Stärkung der Austauschfunktionen;
• Verbesserung des Zustands aller Organe des Verdauungstraktes;
• Entfernung von überschüssigem Enzym aus der Leber und den Gängen.

Viele fragen sich, ob es möglich ist, die Beugung der Gallenblase mit Hilfe der Physiotherapie zu korrigieren? Die Antwort auf diese Frage hängt vom Stadium der Erkrankung und vom Grad der Beugung ab, die den Behandlungsverlauf weitgehend bestimmt.

Zweifellos werden leichte, speziell ausgewählte physiotherapeutische Übungen von Nutzen sein und dazu beitragen, die Funktion der Gallenorgane zu optimieren und Gallensteine ​​zu verhindern.

Diese Manipulationen sollten jedoch unter strenger Aufsicht eines Arztes und regelmäßig durchgeführt werden.

Übungen zum Entfernen der Galle aus dem Gallengang

Heutzutage wurde eine Vielzahl von Videos und Filmen mit den entwickelten Komplexen gedreht, um die Arbeit verschiedener Organe und Gewebe zu verbessern. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Komplexe nicht für alle Patienten geeignet sind, da jeder Organismus einzigartig ist und es möglicherweise eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung einer bestimmten Trainingseinheit gibt.

Gymnastik in der Beugung der Gallenblase sollte ein Komplex sein: Massage der Leber und Gallensteine, körperliche Aktivität, Bewegungstherapie-Komplexe, die für die Leber günstig sind, und Hilfe bei Steinen im GIT.

Um normale Bedingungen für das Funktionieren des GEM und einen besseren Enzymabfluss zu schaffen, empfehlen Ärzte, therapeutische Übungen durchzuführen, wie das Gehen auf kurzen Strecken, langsames Tanzen, Schwimmen, Yoga, Skifahren im Winter und kurzes Skaten. Diese Übung trägt dazu bei, den Blutfluss zu allen Organen und Geweben, einschließlich des Gallengangs, zu erhöhen.

Die medizinische Gymnastik sollte aus mehreren Stufen bestehen und nach Absprache mit dem Arzt durchgeführt werden

Darüber hinaus haben einfache Übungen wie „Radfahren“ (rotierende Beine in einer liegenden Position in einer kreisförmigen Bewegung), „Schere“ (Kreuzbewegungen mit gestreckten unteren Gliedmaßen) sowie das Anheben und Absenken von Armen und Beinen nützliche Eigenschaften zum Entfernen von Galle. Sie können Ihre Knie im rechten Winkel anheben - dies kann in jeder Position erfolgen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung parallel verfolgen.

Diese Übungen haben keine Konsequenzen für eine Person, sie können in jeder Situation durchgeführt werden und haben keine direkten Gegenanzeigen. Das Training kann in einer bequemen Position für den Patienten durchgeführt werden.

Es ist wichtig, nicht zu überanstrengen und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die zu vermehrten Schmerzen und Komplikationen führen können.

Bei Steinen und DZHVP sollten Bewegungstherapiekomplexe nicht nur nützliche Übungen aus der Stagnation der Galle beinhalten, sondern auch bei diesen Erkrankungen nicht kontraindiziert sein.

Stehende Übungen für die Gallenblase

Übungen, die der Patient im Stehen durchführt, sind nicht nur für den Abfluss der Galle optimal, sondern auch für das Biegen der Gallenblase, da die Gallenblase in dieser Position am meisten dazu neigt, eine physiologische Position einzunehmen. Dadurch können Sie die Biegung der Gallenblase schnell entfernen und den Blutfluss im Organ wiederherstellen. Diese Aufgaben werden mit Anzeichen einer Galle-Stagnation gezeigt.

1. Dreht den Körper nach links und rechts mit einer sanften Erhöhung der Rotationstiefe auf das maximale Niveau des Patienten. Während einer Aufgabe ist es wichtig, Ihre Haltung zu überwachen und richtig zu atmen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 mal.
2. Gehen Sie mit Überschätzung des Knies an der Stufe - 1-2 Minuten lang.
3. Führen Sie das "Rollen" von Ferse bis Zeh durch, halten Sie Ihre Hände zu diesem Zeitpunkt am Gürtel, und atmen Sie beim Ändern der Position abwechselnd ein und aus. Innerhalb von 30 Sekunden.
4. Rotationen des Körpers mit dem Körper zuerst in eine Richtung, dann umgekehrt - 5-10 Mal für jede Körperhälfte.
5. Langsamer Torso für 30 Sekunden vor und zurück.
6. Stehen Sie gerade mit den Beinen etwas auseinander. Strecken Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen aus, und platzieren Sie mit einer Hand einen kleinen Gegenstand oder eine Kugel. Atme ein und schließe die Handflächen zusammen, während du den Ball von einer Hand zur anderen bewegst, beim Ausatmen - wieder auflösen. 10-15 mal machen.
7. Machen Sie 10-15 mal langsame flache Kniebeugen.
8. Die Beine sind abgesetzt, beim Einatmen werden die ausgestreckten oberen Gliedmaßen angehoben, beim Ausatmen - nach unten abgesenkt. 10-15 mal machen.

Übungen für die Gallenblase

Um die Stagnation der Galle zu beseitigen, ist ein körperliches Training auch nützlich, wenn es im Liegen ausgeführt wird, wenn sich der Körper im entspanntesten Zustand befindet. Dies hilft, die Blutversorgung des Gewebes zu erhöhen und zu verbessern, wodurch der Tonus in ihnen verringert wird.

Körperliche Übungen, die in Rückenlage ausgeführt werden, sind auch nützlich, um Gallenstauungen zu beseitigen.

Auf dem Rücken liegend, die oberen Gliedmaßen parallel zum Körper, beugen Sie die unteren Gliedmaßen, drücken Sie fest gegen Ihre Brust und bleiben Sie für eine Weile in dieser Position. Entspannen Sie sich dann langsam und senken Sie die Gliedmaßen weiter.