Diät Richtige Ernährung

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Übermäßige Zentimeter in der Taille, Problemhaut, aufgespaltene Haare, brüchige Nägel - all dies deutet manchmal auf Ernährungsstörungen hin. Man muss nur die Essgewohnheiten überdenken und in einigen Wochen wird sich die Situation verbessern. Du bist was du isst, also musst du richtig essen. Dies ist das Thema des heutigen Artikels.

Ernährung Richtig essen ist nicht nur eine Diät, es ist eine Lebensweise. Sie werden es schaffen, lecker und abwechslungsreich zu essen, während Sie eine schlanke Figur und gute Gesundheit behalten.

Die Vorteile

Die richtige Ernährung ist in erster Linie von Vorteil. Die Funktion des Verdauungstrakts wird normalisiert, der Blutdruck wird stabilisiert, die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen wird minimiert und der Zustand von Haar, Haut und Nägeln wird verbessert. Alles andere kostet mehr. Ja, dieser Prozess ist nicht so schnell wie beim Abnehmen bei einer Express-Diät, aber das Gewicht wird in einigen Wochen nicht wiederkommen, wie es nach harten Fettverbrennungsmaßnahmen der Fall ist.

Im Vergleich zu herkömmlichen Programmen bietet die PP-Diät noch viele Vorteile. Das System erlaubt also nicht nur, sondern empfiehlt, einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu arrangieren. Sie müssen nur das richtige Menü auswählen. Daher müssen Sie nicht an Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit leiden. Darüber hinaus können Sie das erlaubte Menü an Ihre eigenen Geschmackspräferenzen und -situationen anpassen. Jetzt müssen Sie sich nicht als Gast fühlen, denn an jedem Tisch gibt es etwas, das nicht gegen die Regeln der Diät verstößt.

Gibt es irgendwelche Nachteile? Einige von ihnen räumen das Langzeitprogramm ein, da das erste feste Lot erst in wenigen Wochen fixiert wird. In Zukunft wird sich das Ergebnis jedoch nur verbessern. Um die Effizienz zu steigern, überdenken Sie die Ernährung mit Bewegung, Massage und Ganzkörperpackungen.

Wie abholen?

Es gibt mehr als ein Dutzend Diäten zur Gewichtsabnahme. Bei manchen können Sie bis zu 10 Kilogramm pro Woche verlieren, andere, außer bei gesundheitlichen Problemen, tragen nichts. Nicht immer führt ein System, das sich für eine Person als effektiv herausstellt, zu einem hervorragenden Ergebnis für eine andere. Und nur eine Diät, richtige Ernährung ist für jeden geeignet. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihre Figur in hervorragender Form zu halten, sondern auch Ihre Gesundheit zu stärken, Aktivität und gute Laune zu geben. Deshalb sollte das PP kein vorübergehendes Ereignis sein, sondern zum Lebensstil werden.

Wie erstelle ich ein Menü?

Die Ernährung muss auf der Grundlage von Lebensstil, Alter, Gewicht und Größe entwickelt werden. Die Erstellung eines Plans hilft nicht nur, den Fluss der erforderlichen Elemente rational zu verteilen, sondern spart auch Zeit bei der Erstellung des Tagesmenüs und der Erstellung einer Liste für den Kauf von Produkten.

Ganz am Anfang ist es erforderlich, den Stoffwechsel nach folgendem Schema zu berechnen:

• 655 + 9,6 * Gewicht (in kg) + 1,8 * Höhe (in cm) - 4,7 * Alter (in Jahren).

Summe multipliziert mit dem Aktivitätskoeffizienten:

• * 1,2 (sitzend);
• * 1,38 (für leichte Workouts im Fitnessstudio bis zu dreimal pro Woche);
• * 1,55 (bei moderaten sportlichen Aktivitäten bis zu 5 Mal pro Woche);
• * 1,73 (mit 5-7 mal wöchentlich).

Und jetzt Aufmerksamkeit. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie vom erzielten Ergebnis 20% abziehen. Zentimeter gehen bei + 100 / -250 kcal weg. Zum Beispiel: Nach den Berechnungen wurde eine Anzahl von 1500 kcal erhalten, so dass bei einem Verbrauch von 1250 bis 1600 kcal pro Tag Gewicht abnehmen kann. Wenn Sie dagegen Muskelmasse aufbauen müssen, sollte der in der Berechnung erhaltene Wert um 10% erhöht werden.

Es ist erwiesen, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr einer täglichen Lebensmittelration um nur 300 kcal pro Monat bis zu einem Kilogramm in Anspruch nehmen kann. In einem Jahr ohne Schmerzen und ohne Stress wird es möglich sein, 12 oder mehr Kilogramm leichter zu bekommen.

Nur vom Nährwert der Produkte geleitet, gelinde gesagt, ist dumm. Es ist auch notwendig, die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berechnen, die für das normale Funktionieren des Körpers (BJU) erforderlich sind.

Die normalen Parameter sind:

Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, sollte die Hälfte der täglichen Ernährung Kohlenhydrate sein, der Anteil der Proteine ​​sollte 30% betragen, die restlichen 20% - Fette.

Es ist nicht schwierig, die einzelnen Anteile der BJU unabhängig voneinander zu berechnen.

Die Berechnung des Proteinanteils erfolgt nach folgenden Formeln:

Der resultierende Bereich wird der Tagessatz sein.

Mit einem Proteinmangel wird die Muskelmasse zerstört. Um dies zu vermeiden, denken Sie daran, dass Frauen täglich mindestens 60 Männer benötigen - mindestens 75 Gramm Eiweiß.

Berechnen Sie eine Portion Fett so:

Die Zahlen geben die minimale und maximale Fettmenge pro Tag an.

Der tägliche Bereich der Kohlenhydrate wird wie folgt bestimmt:

Beachten Sie bei der Erstellung des Menüs, dass 2/3 des Tagesbedarfs an Kohlenhydraten, ein Drittel Protein und 1/5 Fett zum Frühstück verwendet werden sollten. Speisen Sie nur kombinierbare Lebensmittel. Beim Abendessen essen Sie leichte, aber gleichzeitig herzhafte Gerichte. Vergessen Sie nicht Snacks, sie sind obligatorisch für PP.

Wie fange ich an?

Die Umstellung auf PP erfordert keine Anstrengungen, wie beispielsweise eine Diät mit Buchweizen oder Reis. Ganz am Anfang sollte man seine Gedanken umstrukturieren und erkennen, dass solche Metamorphosen nur von Nutzen sind, und erst dann müssen entscheidende Maßnahmen ergriffen werden:

1. Ersetzen Sie tierische Fette durch Gemüse. Olivenöl und Kokosnuss gelten als am nützlichsten, aber Sonnenblumen und Rizinus müssen aufgegeben werden, da sie zu viele Kalorien enthalten. Olive Squeeze wirkt sich nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts bei.
2. Kaufen Sie statt Weizenbrot Vollkornbrot oder Roggenbrot.
3. Zum Frühstück essen Sie in Wasser gekochten Brei. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie frische oder gefrorene Früchte oder Naturhonig hinzu.
4. Geben Sie in der Diät mehr Fleisch- und Fischgerichte ein. Essen Sie gekochtes, gedünstetes, gedämpftes und im Ofen gegartes Fleisch, aber nicht verarbeitet. Es ist erwiesen, dass Würste, Pasteten usw. die Entwicklung von Darmkrebs hervorrufen.
5. Beschränken Sie sich nicht auf Meeresfrüchte. Sie sind reich an Jod, mit einem Mangel, dessen Stoffwechsel gestört ist und das Unterhautfett um ein Vielfaches stärker ist.
6. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Es enthält Ballaststoffe, die für die normale Funktion des Darms notwendig sind. Geben Sie das Menü Kürbis, Karotten, Spinat, Kohl.
7. Achten Sie auf den glykämischen Index der konsumierten Lebensmittel. Je niedriger diese Zahl ist, desto langsamer werden sie absorbiert, was den Beginn des Hungers verzögert.
8. Vermeiden Sie Transfett. Sie sind in der Margarine enthalten und daher beim Kauf von Gebäck - Kuchen, Gebäck und Brötchen. Sagen Sie "das ist es!" Für Fast Food, Pommes Frites und Tiefkühlkost sowie Mayonnaise und darauf basierende Saucen.
9. Trinken Sie neben Tee, Saft und Kräuterabkochungen mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag. 10 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit Wasser trinken, da die Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und den Verdauungsprozess beeinträchtigt.
10. Gib alkoholische Getränke auf. Sie rufen Appetit hervor und verschlechtern das Verhältnis von Anteil.

Nun, da Sie wissen, wie Sie sich gesund ernähren, ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, wie Sie die Grundregeln befolgen.

Wie soll ich mich daran halten?

Die richtige Ernährung beinhaltet die Umsetzung mehrerer Regeln. Das Internet enthält viele Informationen zum richtigen Sitz. Wir haben uns dazu entschlossen, grundlegende Anforderungen zu teilen.

1. Essen Sie 5-6 Mahlzeiten. In keinem Fall sollte der Körper Hunger leiden, denn in diesem Fall werden selbst gegessene Karotten zu Fett. Essen Sie in 2,5-3 Stunden, es dauert so lange, um Nahrung zu verdauen.
2. Kombinieren Sie keine Proteinfuttermittel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln, da völlig andere Enzyme als die zweiten, manchmal sogar antagonistischen, an der Verdauung der ersten beteiligt sind. Um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten, üben Sie eine separate Ernährung aus.
3. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Speisen durch die richtige Auswahl der Zutaten. Das heißt, Sie müssen nicht die üblichen Portionen reduzieren und kalorienarme Lebensmittel wählen. Essen Sie mehr Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, Kleie, mageres Fleisch und Eier, reduzieren Sie jedoch den Verbrauch an zuckerhaltigen, stärkehaltigen Lebensmitteln und Fetten auf ein Minimum.
4. Lehnen Sie keine Süßigkeiten ab - essen Sie sie in der ersten Hälfte des Tages und bevorzugen Sie natürliche (Honig, Marmelade, Marmelade, Eibisch, Marmelade). Obst und Trockenfrüchte dürfen bis 17 Uhr essen.
5. Wenn nach dem Essen Hunger verspürt wurde, versuchen Sie nicht, es mit Orangen und / oder Äpfeln zu essen. Trinken Sie ein Glas Kefir oder Joghurt besser.
6. Denken Sie beim Essen nur an sie. Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie fernsehen, telefonieren oder auf Ihrem Smartphone spielen.

Die tägliche Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen.

Und noch ein Tipp. Die Essgewohnheiten werden über die Jahre geformt und es ist einfach unmöglich, sie in ein paar Tagen aufzugeben. Deshalb kommt es manchmal zu Ausfällen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, allmählich eine Diät-PP zu verwenden. Schreiben Sie am Anfang alles auf, was Sie tagsüber essen, analysieren Sie dann die Aufzeichnungen und Sie werden verstehen, wie viel unnötige und schädliche Nahrung Sie essen. Man muss es nur aufgeben und dein Traum von einem schönen Körper und guter Gesundheit wird wahr. Ein solches Tagebuch hilft dabei, die Menge an verbrauchter Kalorien und BJU zu berechnen und ein gesundes und gesundes Menü mit dem für Sie richtigen Energiewert zu erstellen. Und die stärkste Motivation ist natürlich die Visualisierung Ihres Körpers in sechs Monaten oder einem Jahr. Sie müssen klar wissen, warum Sie sich jetzt beschränken!

Oben haben wir bereits über die Prinzipien dieser Diät gesprochen. Sie wissen bereits, dass Sie viel Gemüse und Obst essen müssen, geben Sie keine Eiweißnahrung (Fleisch, Milchprodukte) auf, wählen Sie Vollkornbrot und trinken Sie mindestens einen halben Liter Wasser ohne Gas oder Zucker. Sie wissen auch, dass Essiggurken verboten sind, geräucherte Speisen, Getränke, darunter Koffein, gekaufte Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten. Es gibt aber noch eine andere Regel - die Ernährung sollte variiert werden!

Versuchen Sie nicht, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie jedoch zu spät von der Arbeit kommen, geben Sie das Abendessen auf. Erlaubt, ein Glas fettarmer Joghurt zu trinken oder überhaupt, sofort schlafen zu gehen.

• 8:00 - ein Glas warmes Wasser. Betrunkene Flüssigkeit beginnt die Arbeit des Verdauungstraktes!
• 8:30 - Frühstück;
• 10:30 Uhr - Mittagessen;
• 13:00 Uhr - Mittagessen;
• 16:00 - Nachmittagstee;
• 18:30 - Abendessen.

Für eine woche

• Frühstück: Haferflocken mit Äpfeln; Tee mit Zitrone und Honig.
• Mittagessen: ein paar Scheiben Käse; Laib; grüner Tee.
• Mittagessen: Hühnersuppe; Kohl-Karotten-Salat mit Zitronensaft; frisch
• Mittagessen: eine Portion Hüttenkäse mit Dill.
• Abendessen: Rindfleisch mit Gemüse gebacken.

• Frühstück: Haferkekse; ungesüßter Tee
• Mittagessen: Banane.
• Mittagessen: gedämpfte Kroketten; Sommersalat
• Snack: Obst geschnitten.
• Abendessen: Rührei mit Brokkoli.

• Frühstück: Eier in einer Tüte; Tee
• Mittagessen: Fruchtpüree.
• Mittagessen: vegetarische Suppe; Steak; Kohlsalat
• Snack: Joghurt.
• Abendessen: Geschmortes Kaninchen mit Wurzelgemüse.

• Frühstück: Getreidebrei auf dem Wasser mit Beeren; Tee
• Mittagessen: eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Hühnerbrühe; Caesar
• Mittagessen: orange.
• Abendessen: gedämpfte Hähnchenpasteten; Gemüseplatte

• Frühstück: Rührei; Tee
• Mittagessen: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Mittagessen: grüne Suppe; ein paar Scheiben Roggenbrot; Gurken
• Mittagessen: Gemüseauflauf.
• Abendessen: Dampfpasteten mit Blumenkohl.

• Frühstück: Lieblingsbrei (nur kein Grieß); schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: Quarkmesse mit Rosinen.
• Mittagessen: gedünstete Champignons; Kohlsalat
• Mittagessen: natürlicher Apfelsaft.
• Abendessen: eine Portion Fisch auf dem Grill; Reis

• Frühstück: Sandwich mit Käse; gegrillte Zucchini; grüner Tee.
• Mittagessen: Joghurt.
• Mittagessen: Buchweizensuppe mit Hackbällchen; Salat
• Mittagessen: Hüttenkäse-Auflauf.
• Abendessen: Rindfleisch mit Pfeffer und Karotten gebacken.

Ungefähre Diät für schnellen Gewichtsverlust

Das obige Menü hilft beim Abnehmen, die Ergebnisse werden jedoch erst nach wenigen Wochen sichtbar. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, eignet sich eine Express-Diät, die auf dem Prinzip alternierender Protein-Kohlenhydrat-Tage basiert. Das Wesentliche ist, dass alle notwendigen Elemente in den Körper gelangen, jedoch nicht sofort. Die Veranstaltung dauert nur 4 Tage und dauert in dieser Zeit bis zu 2 kg.

Erster Tag - Protein

• Frühstück: ein Paar gekochte Eier; Tee
• Snack: Salat.
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen - 150 Gramm; gedünstetes Gemüse.
• Abendessen: gekochtes Tintenfischfleisch; Brokkoli gedünstet.

Zweiter Tag - Protein

• Frühstück: ein paar Scheiben Käse; Tee
• Snack: Gurken.
• Mittagessen: gedämpfter Fisch; grüner Salat.
• Abendessen: gegrilltes Rindfleisch; grüne Erbse.

Der dritte Tag - Kohlenhydrat

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Trockenfrüchten.
• Snack: Obst.
• Mittagessen: Pasta mit Bratensoße ohne Fleisch und Fett.
• Abendessen: gekochter Reis mit Gemüse.

• An diesem Tag können Sie ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee trinken und rohes Gemüse essen. Ergänzung der Diät ist eine kleine Menge Hüttenkäse nicht verboten.

Wie kann man die Diät verlassen?

Der richtige Weg aus jeder Diät basiert auf den Prinzipien von PP, daher sollte diese Übung ein Leben lang dauern. Sie sollten es nicht lassen, weil das Hinzufügen schädlicher Produkte zu der Diät nicht lange dauert.

Wenn Sie eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme gemacht haben, dann nach vier Tagen:

1. Erhöhen Sie den Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln.
2. Fügen Sie Proteine ​​hinzu.
3. Trinke mehr Wasser.
4. Sport treiben
5. Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex.

Nach einer Woche haben Sie das Recht, vollständig zum ausgewählten Programm zu gehen oder, wenn Sie möchten, zu Ihrem normalen Menü zurückzukehren.

Diätoptionen

Viele, die abnehmen möchten, sind sich sicher, dass es eine sichere Ernährung gibt, die auf einer richtigen Ernährung basiert. Als solche betrachten wir zusätzlich zu dem, über den wir bereits gesprochen haben, Japanisch, Chinesisch, Eiweiß, Kohlenhydrate, Maggi, Buchweizen und Reis. Nun, lernen wir sie kennen und versuchen herauszufinden, ob sie wirklich genauso nützlich sind.

Japanisch

Eines der modernsten Programme, die heute abnehmen. Viele sind überzeugt, dass sie nach 13 Tagen (nämlich ihrer Dauer) nicht nur bis zu acht Kilo abnehmen werden, wie die Praktizierenden überzeugen, sondern auch ihre Gesundheit verbessern. Diese Überzeugung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es unter den Japanern viele Langlebern gibt und sie sagen, ihre Ernährung werde jeden gesünder machen. Fast zwei Wochen vor Zucker, Salz, alkoholischen Getränken, Mehl, einschließlich Süßwaren, müssen aufgegeben werden. Die Basis der Diät besteht aus Reis, Fisch, Obst und Gemüse sowie grünem Tee. Die Zubereitungsmethode hat jedoch nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne zu tun.

Minimieren Sie die Wärmebehandlung von Produkten (wir sprechen nicht von Fisch), dann behalten sie ein Maximum an nützlichen Eigenschaften.

Die Diät der Diät wird als ziemlich ausgewogen betrachtet, so dass der Körper keinen schweren Stress erfährt, und auch nach dem Ereignis bleibt der Effekt des Gewichtsverlusts erhalten, da die Ernährung den Stoffwechsel normalisiert und die Arbeit des Gastrointestinaltrakts umstrukturiert. Das Üben einer Technik ist nur einmal alle 2 Jahre erlaubt.

Chinesisch

Für die Asiaten ist Essen keine Quelle für zusätzliche Pfunde, sondern Nahrung, ohne die es keinen Lebensunterhalt gibt. Die Chinesen essen Reis, Gemüse und Meeresfrüchte, essen einmal täglich Suppen und trinken grünen Tee. Eine solche Diät ermöglicht es den Bewohnern des Reiches der Mitte, ihre Form, Leistungsfähigkeit und hervorragende Gesundheit zu erhalten.

Die wichtigste Regel, die von den Chinesen befolgt wird und die jeder, der abnehmen möchte, einhalten muss, ist, kalorienarme Lebensmittel zu essen, darunter Eier, Fleisch, Obst und Gemüse. Darüber hinaus müssen Sie viel Flüssigkeit trinken - Wasser und grünen Tee. Letzteres neutralisiert Toxine und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei und verhindert auch die Wirkung freier Radikale. Die Verwendung von Salz, Zucker, Fett, Mehl, Milch, Alkohol und Kartoffeln ist verboten. Die Methodik ist auf zwei Wochen ausgelegt und erfordert eine angemessene Vorbereitung und angemessene Ausgabe.

Protein

Proteine ​​sind das Hauptbaustoff für Zellen. Zunächst wird der verbrauchte Teil davon gebaut und nur die Reste werden in Fett umgewandelt. Aus diesem Grund werden Proteinprogramme zur Verbrennung von zusätzlichen Pfunden als die effektivsten angesehen. Es gibt verschiedene Varianten solcher Programme, deren Liste der zulässigen Produkte kombiniert wird. Traditionell dauert die Diät zwei Wochen. Abnehmen darf mageres Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Rindfleisch, Kaninchen sind hervorragend), Fisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Käse), Eier, nicht stärkehaltiges Gemüse, grüne Äpfel und Zitrusfrüchte. Es ist erlaubt, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (zum Beispiel 5 Esslöffel Buchweizen oder Haferflocken zum Frühstück). Der Anteil an BZHU wird nach den oben vorgeschlagenen Formeln berechnet und danach werden 20% abgezogen.

Grundregeln

1. Jede Mahlzeit sollte Proteine ​​enthalten.
2. Kohlenhydrate und Früchte sollten nur bis 14:00 Uhr gegessen werden.
3. Beschränken Sie den Verbrauch von Zucker und Salz, letzteres kann bei Bedarf durch Sojasauce ersetzt werden.
4. Die maximale tägliche Portion Pflanzenfett - 2 Esslöffel, die Tiere und alle aufgegeben werden müssen.
5. Machst du Sport?

Bei Beachtung aller Empfehlungen wird in einigen Wochen das erste Lot markiert. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungstrakt und den Nieren aus dem Proteinmenü haben, lehnen Sie dies besser ab. Solche Lebensmittel führen zu Verstopfung und verbrauchen daher mehr pflanzliche Lebensmittel. Kontraindizierte Methode mit Tendenz zum Auftreten von Blutgerinnseln und erhöhter Blutgerinnung.

Kohlenhydratfrei

Es wird die Meinung vertreten, dass Kohlenhydrate außer Taille in der Taille nichts enthalten, weshalb kohlenstofffreie Diäten in letzter Zeit so beliebt sind. Tatsächlich droht der Kohlenhydratmangel mit der Ketose - dem Abgang der Abbauprodukte von Eiweißnahrungsmitteln.

In jedem Fall können Kohlenhydrate nicht ausgeschlossen werden! Wir beziehen Energie von ihnen, sie sind Garant für gute Laune und hohe Aktivität. Sie müssen nur das Menü richtig entwickeln.

Verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate - Lieblingsgebäck, Süßigkeiten und Pralinen. Ein Teil der Kohlenhydrate muss nach den zu Beginn des Gesprächs angegebenen Formeln berechnet werden und ein Menü erstellen, das den Ergebnissen in Übereinstimmung mit den Parametern des PP nahe kommt.

Denken Sie nicht, dass eine kohlenhydratfreie Diät in der ersten Woche zu einem festen Lot führen wird. Haben Sie Geduld, denn nur einen Monat später werden Sie auf der Waage stehen und sehen, dass Sie leichter geworden sind. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zur Überarbeitung der Diät, in das Tagesregime zu integrieren, mehr Flüssigkeiten zu trinken, nehmen Sie Multivitaminkomplexe.

Maggi

Die Maggi-Proteindiät basiert auf chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Deshalb wird es oft dem PP zugeschrieben. Die Basis der Diät - Eier und Zitrusfrüchte - die erste versorgt alle notwendigen Makroelemente und die zweite - mit Vitaminen. Die Methode sollte nicht mit individueller Intoleranz sowie schwangeren und stillenden Frauen angewendet werden. Während dieser Zeit können Sie bis zu 25 kg abnehmen. Wenn Sie sich jedoch von den Ergebnissen inspirieren lassen, verlängern Sie die Diät nicht. Sie können sie höchstens alle zwei Jahre wiederholen.

Goldene Regeln

1. Viel Wasser trinken, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind erlaubt.
2. Attack Hunger Muffel frisches Gemüse.
3. Vermeiden Sie Salz, Gewürze und Geschmacksverstärker.
4. Vermeiden Sie Fette, einschließlich Gemüse.
5. Bewegung, lieber schwimmen, spazieren, Yoga machen.

Wenn es eine Panne gab, muss alles von vorne beginnen!

Reis

Reis ist das perfekte Produkt. Betrachten Sie also nicht nur Einwohner von Japan und China, sondern auch Ernährungswissenschaftler. Es enthält viele essentielle Vitamine und Elemente sowie Aminosäuren und Antioxidantien.

Einer der Gründe für Übergewicht ist Schlackenbildung. Reis ist ein natürlicher Pinsel, der Schlacken und Giftstoffe perfekt entfernt und für ein hervorragendes Wohlbefinden und gute Stimmung sorgt.

Regelmäßiger Konsum von Reis stabilisiert das Nervensystem, normalisiert den Verdauungstrakt und hält die Energiebilanz aufrecht. Brauner Reis gilt als der nützlichste, daher werden Gerichte davon in der richtigen Ernährung eingetragen. Reis als Beilage zu sich nehmen, passt gut zu Gemüse, Fleisch und Fisch. Aber für ein besseres Ergebnis, fügen Sie die Gewohnheit hinzu, zwei Esslöffel leicht untergegartes Müsli auf leerem Magen zu essen. Trinken Sie nach einer solchen Mahlzeit einige Stunden lang nichts.

Achtung: Reis führt zu Verstopfung, vergessen Sie also nicht, Wasser zu trinken und ballaststoffreich zu essen.

Es gibt auch ein wöchentliches Programm zum Verbrennen von überschüssigem Fett, das den Postulaten von PP nicht widerspricht, jedoch den vollständigen Verzicht auf Salz erfordert.

Beispielmenü

• gekochter Reis - 100 g;
• Joghurt - 150 ml (kann durch die gleiche Menge Joghurt ersetzt werden).

• Morgen Portion Reisbrei;
• Hühnchen - 150 g

• Reis - 50 g;
• Kohlsalat mit Olivenöl.

Snacks sind nicht verboten, essen Sie dazu frisches Gemüse.

Buchweizen

Über Ernährung zu sprechen wäre ohne Buchweizen unvollständig. Es wird die Königin des Getreides genannt und nicht ohne Grund, denn mit der richtigen Vorbereitung nährt es den Körper mit Mineralien, Phospholipiden, organischen Säuren, Carotinoiden und B-Vitaminen.

Wer abnehmen will, wählt in der Regel strenge Monodiäten, wobei für einige Tage nur Haferbrei zu berücksichtigen ist. Wir meinen zu sagen, was den Mangel an Eiweiß und Fett ebenfalls bedroht. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler bei der Gewichtsabnahme die Wahl eines Diätmenüs, der richtigen Ernährung und von Getreide als Beilage für Gemüse. Übrigens, mit Eiweißfutter und Zucker passt Buchweizen nicht gut.

Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, sollten Sie die Option Buchweizen-Kefir wählen, deren Essenz die tägliche Verwendung von Buchweizen und fettfreiem Kefir ist. Das Getränk kann zum Müsli hinzugefügt oder als Snack verwendet werden. Neben den Hauptprodukten dürfen Trockenfrüchte, natürlicher Honig und Äpfel sowie Wasser in unbegrenzter Menge getrunken werden. Buchweizen hat nichts mit einer richtigen Ernährung zu tun, daher ist es kontraindiziert, dies mehr als einmal pro Jahr zu tun!

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Alle PP-Praktizierenden sprechen sehr schmeichelhaft von dem System. Vielen gelang es nicht nur, den Körper in Form zu bringen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.

Ich saß ständig auf verschiedenen Express-Diäten und konnte nicht verstehen, warum die Pfunde so schnell zurückkehrten. Jetzt habe ich verstanden, was mein Fehler war, übrigens, viele, die abnehmen wollen, lassen es zu - unser Körper darf auf keinen Fall verhungern! Er hält eine solche Situation für kritisch und beginnt, anstatt Fette zu verbrennen, sie für den späteren Gebrauch aufzustocken. Wenn Sie also wirklich abnehmen möchten und nicht nur die überschüssige Flüssigkeit entfernen möchten, basiert der „Wundereffekt“ aller schnellen Kilogramm-Programme darauf. Essen, aber nur das richtige Essen, Wasser trinken, Sport treiben. Ich arbeite seit über einem Jahr an dem Softwaresystem. In dieser Zeit hat sich meine übliche Größe von 48 auf 44 geändert, mein Mann und ich mögen (und das ist mir sehr wichtig!) Wie ich aussehe.

Ich habe nie unter Übergewicht gelitten, aber vor ein paar Jahren begannen die Kilogramme schnell zu kommen. Sie saßen auf verschiedenen Diäten und gaben das Ergebnis ab, aber kurzfristig - nach ein oder zwei Monaten zeigte die Waage eine Gewichtszunahme. Dann entschied ich mich, das schädliche Essen aufzugeben, das, wie es jetzt Mode ist, an die PP weitergegeben wurde. Sie aß alles, was die Diät nicht verbot, und kochte und gedünstet. Einen Monat später nahm der erste Sturz auf. Jetzt halte ich mich an die Regeln der richtigen Ernährung, ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe keine schlechten Angewohnheiten und vor allem - ich bin mit meinem Körper zufrieden und mein Gewicht passt zu mir. Die richtige Ernährung funktioniert wirklich!

Diätgerechte Ernährung - am besten war ich davon überzeugt, nachdem ein Kind 12 Kilo gewonnen hatte. Ich konnte mich beim Essen nicht einschränken, weil ich das Baby fütterte. Ich hatte auch keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, also entschied ich mich, auf PP umzusteigen. Zuerst dachte ich, dass die Ernährung dürftig sein würde, aber als ich das Programm gründlich studierte, wurde mir klar, dass man fast alles essen kann und man nur Süßes, Fett, Mehl und Fast Food aufgeben muss. Ich bin von Natur aus kein süßer Zahn, und ich gebe mich nicht mit Fast Food auf, daher gab es keine besonderen Schwierigkeiten. Zu sehen, dass im letzten Monat zwei Kilo gebraucht wurden, und für den zweiten - wie viele andere - stellte ich fest, dass ich auf dem richtigen Weg war. Jetzt hat sich mein Gewicht wieder normalisiert, ich habe mich bereits an die Diät gewöhnt, das Kind isst auch gerne gesunde Nahrung, daher ist PP nicht nur ein vorübergehendes Ereignis, sondern ein Lebensstil. Der Ehemann widersetzt sich jedoch immer noch und verlangt Braten und Mayonnaise, aber ich bin sicher, dass er auch nicht ausstehen kann.

So lange ich mich erinnern kann, hatte ich immer mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen. Was nur Diät nicht versuchte, aber am Ende kam das Gewicht zurück. Nach vierzig Jahren hörten auch die Härtesten auf zu helfen, und trotzdem war es gefährlich, sich über einen bereits älteren Organismus lustig zu machen. Dann entschied ich mich, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein erfahrener Ausbilder sagte, dass das Ergebnis ohne eine Überprüfung der Ernährung nicht so gut wäre und half dabei, das Menü zu erstellen. Meine Freude kannte keine Grenzen, als ich nach zwei Monaten Training und einer Diät mit richtiger Ernährung 6 kg abnahm. Aber das Gewicht, das übrig bleibt, ist nicht die Hauptsache, wie sich herausstellte, fühlte ich mich gut, ich hatte ein Gefühl der Fröhlichkeit, meine Haut wurde besser und die Orangenhaut an meinen Beinen wurde nicht so deutlich. Im Allgemeinen empfehle ich auf jeden Fall jedem PP!

Mit einer Höhe von 160 cm wog ich 77 Kilogramm, ich denke, Sie können sich vorstellen, wie ich von der Seite aus sah. Dann erlag ich Modetrends und entschied mich für eine richtige Diät. Ich hielt mich strikt an alle Empfehlungen und lief abends dreimal die Woche, es gab keine Störungen (wenn ich süßes Essen wollte, habe ich Trockenfrüchte gegessen). Im ersten Monat habe ich 2 Kilo abgenommen. Ermutigt durch diesen Indikator beschloss ich, weiterhin richtig zu essen. Hat ein Jahr gedauert. In 11 Monaten waren weitere 3 Kilo weg. Was kann ich sagen Es scheint mir, dass das System nur für diejenigen geeignet ist, die nicht übergewichtig sind oder als Unterstützung nach harten Diäten, aber in meinem Fall erwies es sich als praktisch nicht erfolgreich.

Das Ernährungsmenü zum Abnehmen: Wie man eine Diät macht

Die allererste Frage, die an diejenigen gerichtet werden muss, die abnehmen wollen: Wie baut man eine Diät auf? Wie Sie wissen, reicht es nicht aus, um übermäßiges Gewicht loszuwerden, um regelmäßig Sport zu treiben. Wir bieten Ihnen ein Menü mit ausgewogener Ernährung zur Gewichtsreduktion, das Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung hilft, sich zu orientieren.

10 wichtige Regeln zur Ernährung zum Abnehmen

Bevor Sie zu einer detaillierten Beschreibung der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme gehen, möchten wir Sie an die Grundregeln für das Abnehmen erinnern. Dies ist was für jeden wichtig ist, der an Gewicht verliert!

1. Abnehmen von Kalorienmangel, aber nicht die richtige Ernährung. Wenn wir weniger essen, als der Körper an Energie benötigt, beginnt er, den Reservefonds in Form von Fett zu verwenden. Somit beginnt der Prozess an Gewicht zu verlieren. Was, wann und in welchen Kombinationen Sie essen - das ist nicht entscheidend. Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit essen, verlieren Sie Gewicht.

2. Alle Diäten, egal wie sie genannt werden, zielen darauf ab, die Menschen dazu zu bringen, weniger zu essen und das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen. Gewichtsreduktion bei richtiger Ernährung wird auch aufgrund von Einschränkungen bei der Ernährung erreicht: Sie essen weniger kalorienreiche Lebensmittel und werden von "Essensresten" befreit. In der Regel reicht dies aus, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie die Kalorienzahlen nicht direkt berücksichtigen (obwohl Sie mit einem Überschuss essen und sich mit den richtigen Nahrungsmitteln erholen können).

3. Wenn Sie also abnehmen möchten, brauchen Sie nicht nur die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen: Hühnerbrust, Buchweizenbrei, Blumenkohl, fettarmer Hüttenkäse und frische Gemüsesalate. Es sind nicht die Produkte selbst, die zur Gewichtszunahme beitragen, sondern der Gesamtüberschuss an Kalorien.

4. Fetthaltige, mehlige und süße Speisen sind sehr leicht, um einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen, daher muss diese Nahrung begrenzt sein. Aber wenn Sie es schaffen, diese Produkte in Ihren Kalorienstandard zu bringen, können Sie sie ohne Schaden für die Gewichtsabnahme verwenden.

5. Es ist jedoch besser, sich an das Menü der richtigen Ernährung zu halten: Nicht zum Abnehmen, sondern für die eigene Gesundheit. Denken Sie daran, dass Fast Food und Süßigkeiten keinen Nährwert haben und sich zudem in großen Mengen negativ auf den Körper auswirken.

6. Direkt zum Abnehmen spielt die Mahlzeit keine besondere Rolle, so dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Routine nicht vollständig ändern müssen. Denken Sie daran, dass die Erstellung eines richtigen Tagesmenüs Ihnen hilft, sich ausgewogen zu ernähren, dh das Hungergefühl zu reduzieren, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

7. Proteine, Fette und Kohlenhydrate haben keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Für die Gewichtsabnahme ist die Gesamtkalorienaufnahme die wichtigste. Diese Indikatoren sind jedoch für die Erhaltung der Muskeln (Proteine), ausreichende Energie (Kohlenhydrate) und das normale Funktionieren des Hormonsystems (Fette) wichtig.

8. Produkte können in beliebiger Form auf einer Platte kombiniert werden, sie haben auch keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie Lebensmittel getrennt halten oder Produkte nur auf die übliche Art und Weise kombinieren möchten - bitte.

9. Die folgenden Empfehlungen sind nur eine der häufigsten Optionen für eine gesunde Ernährung für jeden Tag. Sie können ein Menü unter Ihren Optionen erstellen, wobei Sie sich nicht unbedingt auf die "Diätkanäle" konzentrieren müssen. Wenn Sie Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette zählen, werden Ihre Hände gelöst: Zum Abnehmen genügt es, nur im Rahmen des CBDI zu essen.

10. Die Verteilung von Proteinen und Kohlenhydraten im Laufe des Tages, das richtige Frühstück und Abendessen, bestimmte Speisen vor und nach dem Training sind nur zusätzliche Bausteine ​​für den Körperbau, aber weit davon entfernt. Sie sind relevanter in der Endphase des Polierens des Körpers und der perfekten Form.

Zusammenfassend Das Problem des Gewichtsverlusts ist unabhängig von der Diät und dem Menü für jeden Tag auf Diätbeschränkungen reduziert. Deshalb ist das Zählen von Kalorien der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie Ihre Mahlzeiten immer im Rahmen Ihres CBJD-Standards selbst planen können.

Die richtige Ernährung ist ein zusätzliches Hilfsmittel zum Abnehmen, das Sie dabei unterstützen wird, Ihr Essverhalten zu ändern und sich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Das Ernährungsmenü zum Abnehmen

Was ist zu beachten, wenn Sie für jeden Tag ein Menü mit der richtigen Ernährung zusammenstellen:

• Das Frühstück sollte für den ganzen Tag reich an komplexen Kohlenhydraten sein.
• Schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Desserts, Trockenfrüchte) werden am besten morgens konsumiert.
• Abendessen ist es wünschenswert, hauptsächlich Protein zu machen.
• Jede Mahlzeit sollte Ballaststoffe enthalten (frisches Gemüse, Kleie, Vollkornprodukte, Obst).
• Vergessen Sie die Regel "Nicht nach 18.00 Uhr essen", aber es ist besser, spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
• Verteilen Sie die Kalorien pro Tag in etwa folgenden Anteilen: 25–30% Frühstück, 30–35% Mittagessen, 20–25% Abendessen, 15–20% Snacks.
• 1-2 Stunden vor dem Training ist es besser, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen - Kohlenhydrate + Eiweiß.

Wir betonen noch einmal, dass es für das Abnehmen am wichtigsten ist, das gesamte Kaloriendefizit pro Tag zu beobachten. Unter dem Gesichtspunkt einer ausgewogenen Ernährung, der Erhaltung der Gesundheit, der Energie, einer normalen Körperfunktion und der Verringerung des Ausfallsrisikos ist es jedoch besser, die oben genannten Regeln zu befolgen.

Beispielmenü der richtigen Ernährung für den Tag:

• Frühstück: Komplexe Kohlenhydrate
• Das zweite Frühstück: Einfache Kohlenhydrate
• Mittagessen: Proteine ​​+ Kohlenhydrate + Fette. Achten Sie darauf, Glasfaser.
• Mittagessen: Kohlenhydrate können etwas fettig sein
• Abendessen: Protein + vorzugsweise Faser

Wir geben verschiedene Optionen für die Ernährung zum Abnehmen. Dies sind nur Beispiele für die beliebtesten und erfolgreichsten Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die meistens beim Abnehmen gefunden werden. Sie können für jeden Tag ein eigenes Menü mit der richtigen Ernährung zusammenstellen, unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse.

Frühstück:

• Haferbrei mit Früchten / Trockenfrüchten / Nüssen / Honig und Milch (die häufigste Option ist Haferflocken)
• Vollkorn-Rührei
• Sandwiches mit Vollkornbrot oder Brot
• Ovsyanoblin (Eier und Haferflocken mischen und in einer Pfanne braten)
• Smoothies aus Hüttenkäse, Milch und Banane (komplexe Kohlenhydrate (Kleie oder Haferflocken) sollten hinzugefügt werden)
• Vollkorngetreide mit Milch

Mittagessen:

• Grütze / Pasta / Kartoffeln + Fleisch / Fisch
• Gedünstetes Gemüse + Fleisch / Fisch
• Salat + Fleisch / Fisch
• Gemüse / Beilage + Bohnen
• Suppe

Das Mittagessen ist die "demokratischste" Mahlzeit, hier können Sie fast jede Kombination von Produkten nach Ihrem Geschmack auswählen.

Abendessen:

• Gemüse + mageres Fleisch / Fisch
• Gemüse + Käse + Eier
• Hüttenkäse
• Kefir mit Früchten

Snack:

• Pp backen
• Die Nüsse
• Früchte
• Getrocknete Früchte
• Hüttenkäse oder weißer Joghurt
• Vollkornbrot / Brot

Erstellen Sie aus den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen Ihre eigene Version des Menüs mit der richtigen Ernährung für jeden Tag. Berechnen Sie die Kalorien von Lebensmitteln anhand ihrer Portionen und spezifischen Produkte. Übrigens, mit modernen Geräten ist das ganz einfach: Top beste kostenlose mobile Anwendungen für das Zählen von Kalorien.

Effektive Diäten - Menü zur Gewichtsabnahme für den Tag, für die Woche

Für jede Diät braucht es starke Motivation. Wenn Sie eine haben, bedenken Sie, dass die Hälfte der Arbeit bereits erledigt ist. Jeder hat seine eigene Motivation. Um einen Mann zu bezaubern, der schlanke Männer bevorzugt, ziehen Sie sich in den Sommerurlaub ein, in dem Sie sich am Strand zeigen müssen und vieles mehr.

Ich biete mehrere effektive Gewichtsabnahme-Diäten an, die helfen, Übergewicht zu entfernen. Sie basieren auf der richtigen Ernährung aus dem Menü für jeden Tag und für eine Woche.

Vier Regeln für jede Diät

1. Entfernen Sie Salz und gesalzene Nahrungsmittel praktisch von der Diät.
2. Vollständig Alkohol in jeglicher Form ausschließen. Dies ist eine zusätzliche Kalorienquelle. Darüber hinaus verhindert Ihre entspannende Wirkung die strikte Einhaltung der gewählten Diät.
3. Snack zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen, d.h. Essen Sie in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag.
4. Verzichten Sie vollständig auf Zucker, Süßigkeiten und Gebäck.

Diät für 2 - 3 Wochen.

Ausgewogen in Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Aber bei all dem kalorienarm. Es berücksichtigt den täglichen Bedarf des Körpers an Spurenelementen und Vitaminen.

Frühstück Hart gekochtes 1 Hühnerei müssen Sie natürlich ohne Salz essen. Käse mit einem Fettgehalt unter 17% - 2 - 3 kleine Stücke.

Zweites Frühstück Ein ganzer Apfel. In einer halben Stunde eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Mittagessen Kohl, gedünstet ohne Salz und Öl. Gekochte Hühnerbrust.

Teezeit Salat - eine Bürste aus geriebenem Weißkohl, rohen Karotten und Rüben, gerieben. Streuen Sie den Salat mit Zitronensaft und fügen Sie kein Öl hinzu. Mit grünem Tee ohne Zucker abwaschen.

Abendmahl Etwa 100 Gramm Hüttenkäse mit beliebigem Fettgehalt, der mit Kefir auch mit Fett getränkt wird. Iss ganze Grapefruit.

Frühstück Eine Scheibe Kleiebrot mit Toast. Wenn es keinen Toaster gibt, braten Sie das Brot in einer trockenen Pfanne bei schwacher Hitze leicht an. In einer halben Stunde - grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Zweites Frühstück Grapefruit und ein Glas Kefir mit beliebigem Fettgehalt.

Mittagessen Ein Stück Hühnchen, Rind oder Fisch gekocht, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, ohne Butter hinzuzufügen. Es ist besser, einen Doppelkessel zu verwenden, wenn Sie einen haben.

Teezeit Ein paar Äpfel. In einer halben Stunde - Tee oder Kaffee natürlich ohne Zucker.

Abendmahl Gekochter Blumenkohl mit Gemüse, bestreut mit Gemüse oder Olivenöl.

Frühstück Ganze Grapefruit. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Eine rohe Karotte.

Mittagessen Ein Stück Hühnchen, Rind, Kalb oder Fisch gekocht, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, ohne Butter hinzuzufügen. (Dasselbe wie am zweiten Tag.) Sie können den Slow Cooker verwenden.

Teezeit Wie Frühstück.

Abendmahl Gedünstetes Gemüse und Omelett aus zwei Hühnereiern.

Frühstück Eine Möhre, gerieben mit einem Esslöffel fettarmer Sahne. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Etwa 100 gr. Hüttenkäse und ein Glas Kefir.

Mittagessen Ein gekochtes Ei. Frische Petersilie oder Dill, wie viel zu essen.

Teezeit Ein Glas Tomatensaft. Sie können dosieren, aber ohne Salz oder leicht gesalzen.

Abendmahl Salat - eine Bürste aus geriebenem Weißkohl, rohen Karotten und Rüben, gerieben. Streuen Sie den Salat mit Zitronensaft und fügen Sie kein Öl hinzu. Mit grünem Tee ohne Zucker abwaschen.

Frühstück Ein gekochtes Ei. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Ein Glas Kefir.

Mittagessen Fettarmer Fisch, der in einem Doppelkocher, Mehrfachkocher oder im Ofen auf dem Rost gegart wird, ohne dass Öl hinzugefügt wird. Gedünstetes Gemüse.

Teezeit Gekochter Blumenkohl. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Abendmahl Eine Grapefruit. Nach 30 Minuten - grüner Tee ohne Zucker.

Frühstück Etwa 100 gr. jeder Hüttenkäse mit Dill oder Petersilie. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Zwei Äpfel im Abstand von 15 Minuten.

Mittagessen Ein Stück Huhn, Kalbfleisch oder Fisch gekocht, im Ofen oder im Wasserbad ohne Zusatz von Öl gebacken. Eine kleine gekochte rote Beete.

Teezeit Eine Orange ohne weiße Streifen. Versuchen Sie, sie gründlich zu reinigen.

Abendmahl Frischer Weißkohlsalat mit Sellerie und Dill ohne Öl. Mit grünem Tee abwaschen.

Frühstück Mischung aus Orange, Apfel und Karotte. Ein Glas

Zweites Frühstück Gekochter Reis mit gekochtem Gemüse. Ungefähr 5 Esslöffel eines Hügels.

Mittagessen Suppenpüree von Gemüse. Ein Stück gekochtes Hühnchen. Eine halbe Grapefruit.

Teezeit Ein Glas Tomatensaft. Sie können dosieren, aber ohne Salz oder leicht gesalzen.

Abendmahl Gekochter Fisch und grüne Erbsen.

Minus 5 kg. für einen Monat - Pierre Ducane Diät

Die Bequemlichkeit dieser Diät ist, dass Sie fast alles essen können. Zählen Sie nicht ständig Kalorien. Das Geheimnis ist, dass Sie Produkte richtig kombinieren müssen.

Die Grundlage der Diät ist die Aufteilung der Ernährung in vier Phasen, eine pro Woche. Einzige Bedingung - 2,5 Liter fast täglicher Flüssigkeit.

Die erste Phase - Fett verbrennen.

In dieser Phase essen wir aktiv Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten. Es hilft, zuvor angesammeltes Fett zu verbrennen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.

Zum Frühstück ist Kefir oder Joghurt perfekt. Wenn Sie auf Brot nicht verzichten können, wählen Sie Vollkorn. Er wird Sie lange zufrieden stellen. Gemüse und Obst in dieser Phase eignen sich gut zum Naschen.

Versuchen Sie, den Verbrauch von Fisch, Schweinefleisch und Käse zu reduzieren. Diese Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß, enthalten aber auch viel Fett. Wir lehnen die Süße in jeder Form vollständig ab.

Für alle Phasen empfohlene Produkte in unbegrenzter Menge:

• Hüttenkäse
• Joghurt
• Eier
• Milch
• Geflügelfleisch
• mageres Rindfleisch
• Meeresfrüchte
• Thunfisch
• Lachs
• Tofu-Käse

Pasta- und Garnelensalat für die erste Diätwoche

Produkte für 1 Portion:

• Einzelportionen Durum-Nudeln;
• etwa 50 gr. aufgetaute Garnele;
• mehrere Zweige von Frühlingszwiebeln, Dill und Petersilie;
• etwa 100 g. natürlicher Joghurt;
• Esslöffel Apfelessig;
• Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl.

Kochen Sie die Pasta und die Garnelen getrennt. Waschen, trocknen und hacken Sie die Grüns. Die Garnele kühlen und reinigen. Butter und Essig zu Joghurt geben, leicht salzen und pfeffern. Gut mischen Die Nudeln auf einen Teller geben, die Garnelen darauf legen und die Joghurtsauce darüber gießen. Dieser Salat kann zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden.

Die zweite Phase - überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen.

Wir tun dies, indem wir so viel Gemüse wie möglich essen. Sie enthalten viele Nährstoffe, die weiterhin zu viel Fett in unserem Körper verbrennen. Außerdem beschleunigen sie den Stoffwechsel.

Verwenden Sie für jede Mahlzeit die maximale Menge an unterschiedlichem Gemüse. Zum Beispiel auf einem bekannten Morgensandwich mit Käse einen Kreis aus Tomaten, Radieschen und einer frischen Gurkenscheibe legen.

Kohlenhydrate als Beilage ist es besser, diese Woche nicht zu verwenden. Dies ist Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hülsenfrüchte. Alle Produkte, die Zucker und Mehl enthalten. Sie können jedoch Vollkornbrot und Nudeln in Maßen verwenden.

Gefüllte Zucchini für die zweite Woche der Diät

Produkte pro Portion:

• mittlerer Kürbis;
• Stangensellerie;
• Tomate;
• Gurke;
• Zwiebelkopf;
• ein paar Zweige Petersilie;
• 100 gr. gekochter Schinken;
• 2 Esslöffel saure Sahne;
• frischer Zitronensaft 2 TL;
• ein Teelöffel Pflanzenöl.

Zucchini halbieren, Kern herausnehmen und auf beiden Seiten in Pflanzenöl braten. Machen Sie einen Salat aus Schinken, Gemüse und Gemüse, würzen Sie ihn mit Sauerrahm und Zitronensaft. Die Zucchini in Hälften geben. Auf Wunsch können Sie im Ofen backen.

Bauchfettübung

In dieser Woche können Sie mit einer einfachen Übung beginnen, die dazu beiträgt, Fett im Bauchbereich zu entfernen.

Wenn Sie Ihre Füße zunächst schwer belasten, können Sie die Übung vereinfachen. Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie das andere Bein auf ein gebeugtes Knie. Ziehen Sie die Ellbogen abwechselnd 15 Mal bis zum nächsten Knie. Dann wechseln Sie die Beine und machen die Übung noch 15 Mal.

Die dritte Phase - Entfernen Sie die Falten im Bauch mit Früchten.

Zwei Wochen sind erfolgreich vergangen, und Sie haben sich bereits mit wenigen Kilogramm getrennt. Wir fixieren das Ergebnis mit Obst. Sie haben eine Menge nützlicher Substanzen, die uns dabei helfen werden, die verhassten Kilogramm weiterhin loszuwerden. Zum Frühstück essen Sie die ganze Woche Obstsalate. Erhöhen Sie den Obstkonsum zu einem anderen Zeitpunkt. Früchte können mit Ausnahme von Konserven und getrockneten Früchten eingenommen werden. Sie haben viel unnötigen Zucker. Das Ersetzen von Fruchtsaft ist ebenfalls nicht wünschenswert.

Karotten - Apfelsalat für die dritte Diätwoche

Produkte für 1 Portion:

• 2 rohe Möhren;
• mittelgroßer Apfel;
• 2 EL. Löffel von Nüssen;
• h. Löffel Zucker;
• 2 Esslöffel frisch gepresster Zitronensaft;
• h. Löffel Pflanzenöl

Möhre und Apfel auf einer groben Reibe einreiben, mit dem Rest der Produkte mischen und etwa eine halbe Stunde ziehen lassen. Sie können mehr Orangenschale hinzufügen, dies ist jedoch optional.

Apfel - Bananen Smoothie

Produkte für 1 Portion:

• Banane;
• ein Apfel;
• halb geschälte Kiwi;
• Art. Löffel ist kein bitterer Honig.

Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.

Die vierte und letzte Phase - wir bestimmen das Ergebnis.

Die vierte Woche ist nur ein Feiertag! Sie können alles essen, was wir in den drei vorherigen Phasen gegessen haben. Wir geben Kohlenhydrate zurück, damit das neue Gewicht länger hält und das Fett nicht an den Stellen verschoben wird, an denen es nicht notwendig ist.

Bei jeder Mahlzeit kombinieren Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate, essen und essen Sie Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie immer noch Mahlzeiten mit Weizenmehl.

Universelle Übung zur Stärkung des Bauches, des Gesäßes und der Arme

Fügen Sie in der vierten Woche des Gewichtsverlusts eine weitere einfache Übung hinzu - Push-ups auf der Seite.

Hüfte anheben, einige Sekunden fixieren und senken. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und drehen Sie ihn dann um.

Drei Diäten für kalte Poren

Sie können alle Arten von Getreide, mageres Fleisch und Fisch, Gemüse und fettarme Milchprodukte essen. Lehnen Sie Süßes, Backwaren, Brot, Nudeln, Reis und geräuchertes Fleisch ab.

Für eine Woche können Sie bis zu 3 Kilogramm abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wie Sie verstehen, ist die Grundlage der Diät Bohnen - kalorienarm. aber gleichzeitig ein nahrhaftes Produkt. Während der Woche sollten die Bohnen zu verschiedenen Mittag- und Abendessen gegessen werden. Darüber hinaus sollte die Ernährung mageres Fleisch, Kalbfleisch, Gemüse und Obst sowie fettarme Milchprodukte umfassen. Essen Sie kein Salz, Gewürze und Zucker.

Sehr einfache aber effektive Diät. Es liegt in der Tatsache, dass Sie den Tag wechseln müssen, an dem Sie nur Buchweizen in irgendeiner Form mit fettarmem Joghurt oder Joghurt essen, und den Tag, an dem Sie wie gewohnt essen. Es ist nur notwendig, Mehl auszuschließen, süß, salzig und geräuchert. Vergessen Sie nicht, dass Sie 5-6 mal am Tag essen müssen und nicht zu viel essen.

Essen abnehmen

Das Problem des Abladens von zusätzlichen Pfunden ist heute sehr relevant. Die Gründe für die Gewichtszunahme werden nicht detailliert betrachtet, es ist jedoch nicht überflüssig, sie aufzulisten. Zu den Hauptgründen gehören:

• Stress
• Mangel an Schlaf
• Schlechte Zwischenmahlzeiten
• Alkohol trinken
• Hypodynamie (Verletzung von Körperfunktionen)
• Alter
• Krankheiten
• Genetische Veranlagung

Alle diese Gründe zusammen bilden den Lebensstil einer Person. Natürlich können wir etwas selbst beeinflussen, aber einige davon hängen überhaupt nicht von uns ab. Daher gibt es Probleme mit dem Gewicht. Jemand hat alles dem Zufall überlassen und kümmert sich nicht besonders darum, aber für andere ist dieses Thema von entscheidender Bedeutung. Infolgedessen hoffen alle Arten von Diäten auf eine Rückkehr zur vorherigen Form usw.

Natürlich gibt es Diäten, die helfen, Gewicht zu verlieren, aber hier stellt sich eine neue Frage: Wie kann man das Ergebnis nach dem Abnehmen für lange Zeit bleiben lassen und die müde Diät vergessen, wie ein böser Traum?

Als Nächstes erzählen wir Ihnen, wie Sie richtig essen, Gewicht verlieren und nicht später zusätzliche Kilo abnehmen. Wenn wir jedoch Probleme mit dem Gewicht haben, sollten Sie sich zunächst an einen Ernährungsberater wenden, der die Ursache für überschüssige Kilos ermittelt und die besten Wege zur Beseitigung dieser Probleme findet.

In dieser Anwendung werden wir die folgenden Fragen berücksichtigen:

• Nutrition Essentials zum Abnehmen
• Was zu essen, wenn Sie abnehmen
• Was können Sie essen, wenn Sie in begrenzten Mengen abnehmen
• Was soll man beim Abnehmen nicht essen?
• Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche
• Die besten Produkte zum Abnehmen
• Beispiel für ein wöchentliches Menü zum Abnehmen
• Kurzer Diätplan zum Abnehmen
• Empfehlungen zum Abnehmen im Sport
• Wie man nicht vom beabsichtigten Pfad abweicht

Auf der Grundlage der erhaltenen Informationen zum Thema Ernährung können Sie ein eigenes Menü für die Woche und jeden Tag erstellen. Wir werden jedoch sofort sagen, dass vorgefertigte Rezepte für interessierende Gerichte in Fremdquellen unabhängig gesucht werden sollten, da Wir geben nur die Richtung der Arbeit an.

Nutrition Essentials zum Abnehmen

Die Bedeutung von Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht darin, nicht nur das "böse und heimtückische" Übergewicht zu verhindern, das die Mehrheit der Menschen erschreckt, sondern auch ein breites Spektrum hartnäckiger Leiden. Aus diesem Grund lohnt es sich zunächst, die theoretischen Grundlagen zu beachten:

• Mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sofort Konserven, Senf und Lieblings-Sandwiches wegwerfen. So können Sie Ihre Ernährung durchdenken und gleichzeitig die Probleme der Verdauung vergessen: vom Sodbrennen über die Ablagerung von Zucker und Fetten bis hin zu Diabetes, Arteriosklerose und anderen Erkrankungen.
• Nehmen Sie eine fraktionierte Ernährung ein: Sie hilft, ein starkes Gefühl von Hunger und Überessen zu vermeiden. Kleine Portionen dehnen niemals die Wände des Magens aus und machen ihn nicht zu einem "bodenlosen Fass". Um immer satt zu sein, aktiv zu sein und nicht an Gewicht zuzunehmen, können Sie nicht einmal 4-5, sondern 5-7 mal am Tag essen, aber nach und nach.
• Studien haben bestätigt, dass selbst das stärkste Hungergefühl 15 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit vergeht. Verwenden Sie den Trick, um Gewicht zu verlieren: Um zu essen und nicht viel zu essen, essen Sie so wenig wie möglich 15 Minuten lang.
• Um das Gewicht normal zu halten, müssen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit den leichtesten Gerichten zu Abend essen. Eine Pause zwischen Frühstück und Abendessen sollte nicht länger als 12 Stunden sein.
• Die Ernährung zur Gewichtsabnahme beträgt 40-50% von Gemüse und Obst in der Ernährung. Die Fülle an Früchten wird zu einer echten Vitamin-Mineral-Bombe, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Fettablagerungen in die Luft jagt. Aber Obst mit Gewichtsabnahme ist besser bis zu 15 Stunden zu essen.
• Das Menü einer Person, die an Gewicht verliert, muss notwendigerweise Gerichte aus Getreide und Getreide enthalten. Brei zu essen ist täglich nützlich. Fast alle Getreidesorten reinigen den Körper von Giftstoffen und Ablagerungen. Die Funktion der Sorbenzien ist wesentlich effektiver als die der therapeutischen Wirkstoffe.
• Das ideale Frühstück ist Haferflocken mit getrockneten Früchten, Äpfeln oder Bananen (selbst edle Leute in Großbritannien verwöhnen sich mit solchen Gerichten). Buchweizenbrei mit leichtem Möhrenbraten und Reisbrei mit Kürbis tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei.
• In der täglichen Diät zur Gewichtsabnahme sollten Sonnenblumenkerne und Nüsse sein. Sie versorgen den Körper mit den notwendigen Ballaststoffen, ungesättigten Säuren und Kalium.
• Abnehmen müssen Sie Joghurt, Käse und Hüttenkäse sowie Milch trinken. Diese Produkte stellen die Darmflora wieder her und versorgen den Körper mit Kalzium.
• Wenn Sie keine Diät machen, versorgen Sie sich täglich mit mindestens 50 bis 60 g Fisch oder Fleisch, damit der Körper keinen Eiweißmangel hat.
• Vergessen Sie nicht die erforderlichen 2-2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es wird empfohlen, reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken (dies kann mineralisch sein). Um den Gewichtsverlust effektiver zu gestalten, schließen Sie starke Tees und Instant-Kaffee aus dem Menü aus. Die besten Diätgetränke sind Kissels, Kompotte, natürliche Fruchtgetränke und grüne Tees.
• Studieren Sie Ihre übliche Ernährung, finden Sie darin kalorienreiche Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch kalorienarme Lebensmittel. Pro Tag mehr als 2000 Kalorien zu sich zu nehmen, ist inakzeptabel. Es ist auch wichtig, schädliche Produkte durch nützliche zu ersetzen, nämlich: Zucker - mit Honig, fetthaltiges Schweinefleisch - mit fettarmem Kalbfleisch, Sonnenblumenöl - mit Olivenöl, fettes Sauerrahm - mit fettarmem Joghurt usw.
• Versuchen Sie, das Säure-Basen-Gleichgewicht zu überwachen, da es für die Sauerstoffversorgung der Zellen und viele andere biochemische Prozesse im Körper verantwortlich ist. Um das Gleichgewicht zu normalisieren, sollten Nüsse, Gemüse, Obst, Joghurt und Milch gegessen werden.
• Halbzeuge, kohlensäurehaltige Getränke, Weißbrot, Fett und gebraten - die wahren Feinde der Schönheit, der Gesundheit und des normalen Gewichts. Außerdem sollten Sie einfache Kohlenhydrate in Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und anderen Süßigkeiten vermeiden. Einmal pro Woche ist es jedoch nicht verboten, sich selbst zu behandeln.
• Salz bringt einer Person, die an Gewicht verliert, keinen Nutzen, und es ist am besten, wenn es durch natürliche Gewürze und Gewürze ersetzt wird. Übrigens empfehlen wir Ihnen, Salate entweder mit Meersalz oder Zitronensaft zu füllen.
• Alkohol ist eine der Ursachen für Übergewicht, und es ist auch wünschenswert, vor allem Bier und Liköre aufzugeben. Neben dem hohen Kaloriengehalt regen sie den Appetit an, was bei Gewichtsabnahme nicht notwendig ist. Wenn Sie trotzdem mit Alkohol „etwas Spaß haben“ möchten, sollten Sie aufhören, eine kleine Menge Rotwein zu wählen, jedoch ohne Fanatismus.
• Diejenigen, die es gewohnt sind, viel zu essen, dies aber nicht mehr tun möchten, können sich eine Weile der Selbsttäuschung üben: Große Teller werden durch neue ersetzt, statt einer Portion von 200 g werden 150 g gegessen usw.
• Um die richtige Ernährung zum Abnehmen nicht müde zu machen, müssen Sie die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Einkaufen, ungewöhnliche Diätprodukte kaufen, eigene kulinarische Experimente durchführen, verschiedene Geschmäcker kombinieren und mehr Fachliteratur lesen. Eine gesunde Ernährung sollte ein Genuss sein, keine Erinnerung an Einschränkungen.
• Wenn Sie in den Laden gehen, essen Sie gut vor. Ein hungriger Mensch hinterlässt im Laden eine Größenordnung mehr Geld als eine volle und kauft auch unnötiges Zeug, ohne das man nicht auskommen könnte. Und das alles aus Hunger.
• Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, etwas hungrig vom Tisch aufzustehen. Wenn Sie das Gefühl der Sättigung erreicht haben, aber denken, dass es schön wäre, etwas anderes wegzuwerfen, lassen Sie sich nicht von diesem Verlangen in Versuchung führen, sondern machen Sie eine Pause von etwas.
• Einer der Gründe, warum Menschen nicht rechtzeitig aufhören können zu essen, ist Stress. Versuchen Sie sich mehr zu entspannen, besuchen Sie die Straße öfter, arrangieren Sie kleine Ferien und verschenken Sie Geschenke. Verwöhnen Sie sich im Allgemeinen, um den Stress eines anderen Kuchens nicht zu beißen.

Das Menü für die Gewichtsabnahme beinhaltet nicht nur das Essen ungewöhnlicher und ungewöhnlicher Produkte - die meisten von ihnen standen schon lange auf Ihrer Speisekarte und viele von ihnen sind ein wahres Lecker! Natürlich müssen Sie anfangs Ihre Lieblingsschokolade oder einen solchen appetitlichen Hartkäse einschränken, aber Sie müssen keine Tränen der Tränen vergießen. Überzeugen Sie sich selbst.

Was zu essen, wenn Sie abnehmen

Bei der Gewichtsabnahme empfohlene Produkte sind:

• Türkei (ohne Haut)
• Huhn (ohne Haut)
• Kaninchen
• Kalbfleisch
• Meeresfrüchte
• Kefir, Joghurt, Milch (alle - fettfrei)
• Eier (statt Rührei müssen Sie ein Omelett für ein Paar kochen)
• Fast alles Gemüse und Obst (siehe unten)
• Hülsenfrüchte
• Tofu-Käse
• Unpolierter Reis
• Vollkornbrot

In den ersten Stufen der Erreichung des Ziels, über den Umfang dieser Liste hinausgehende Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es besser, nicht speziell auszugehen, sondern nur zu zweit, im Ofen oder im Garprozess zu kochen.

Was können Sie essen, wenn Sie in begrenzten Mengen abnehmen

Erinnern Sie sich daran, dass die Diät zur Gewichtsreduktion nicht im vollen Sinne des Wortes als Diät bezeichnet werden kann, weshalb Sie von Zeit zu Zeit eine kleine Schwäche bekommen können. Damit Sie nicht krampfhaft darüber nachdenken können, ob es möglich ist, dieses oder jenes zu essen, machen Sie sich mit den bedingt zugelassenen Produkten vertraut (Sie können sie nur manchmal, beispielsweise einmal pro Woche, essen):

• Produkte mit Stärke: Rüben, Karotten, Mais, Kartoffeln
• Süße Früchte: Trauben, Kaki, Avocado, Bananen
• Dunkle Schokolade
• Honig
• Natürliche säfte
• Hartkäse
• Sauerrahm und Sahne
• Olivenöl (nicht mehr als 10 g)
• Butter (nicht mehr als 10 g)

Hier ist es sinnvoll über Desserts zu sprechen, denn manchmal möchte man sie berühren. Aber lohnt es sich beim Abnehmen? Die Antwort auf diese Frage wird Ihnen sicherlich gefallen, denn Nachtisch essen ist sogar möglich. Einzige Bedingung: Versuchen Sie bei der Auswahl von Desserts, diese auch nützlich zu machen. Dazu gehören:

• Haferkekse
• Fruchtschaum
• Gelee
• Hüttenkäse mit Obst
• Sorbet
• Kissels
• Hüttenkäse-Soufflé
• Getrocknete Fruchtsüßigkeiten

Und das letzte in diesem Teil der Anwendung - Produkte, die zum Abnehmen tabu sind.

Was soll man beim Abnehmen nicht essen?

Ernährung zur Gewichtsabnahme - eine knifflige Sache, und in der entsprechenden Diät gibt es natürlich ihre eigenen Verbote. Schädliche Produkte wirken sich nachteilig auf den Gesamtzustand des Körpers aus, der sich in Schwere des Magens, Übelkeit oder einem anderen unangenehmen Gefühl äußert. Ihre Verwendung beeinflusst auch das Aussehen: Haut und Haare werden schlechter, aber das Schlimmste ist, dass zusätzliche Pfunde auftreten.

Produkte, die beim Abnehmen (und im Prinzip nicht erwünscht) tabuisiert werden, sind:

• Weizenmehlprodukte
• Die meisten Süßigkeiten
• Zucker
• Salz
• Verpackte und lösliche Säfte
• Schweinefleisch
• Mayonnaise
• Abgepackte Saucen und Dressings für Gerichte
• Geräucherte Produkte

Es ist leicht zu erkennen, dass die Liste ziemlich klein ist, und von dem eben genannten Namen abzulehnen, ist in der Tat einfacher als einfach. Darüber hinaus wird die allgemeine Gesundheit viel besser sein. Nun, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und anfangen, so viel zu wiegen, wie Sie möchten, können Sie sich manchmal wieder mit Gefahren verwöhnen. Aber ist es das wert?

Damit beenden wir den ersten Teil des Materials und gehen zum zweiten, praktischeren Teil über. Wir beginnen mit der Abgabe von Empfehlungen für die Vorbereitung einer wöchentlichen Diät.

Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche

Um die richtige Ernährung für die Woche zu bestimmen, benötigen Sie keine fundierten Kenntnisse in der Diätologie. Es reicht aus, zwei Hauptnuancen zu kennen:

• Achten Sie auf Kalorien. Die durchschnittliche Tagesrate sollte 2000 Kalorien nicht überschreiten. Und während Sie Gewicht verlieren, können Sie 1600 Kalorien reduzieren.
• Alle Produkte, die zur Gewichtsabnahme im Menü enthalten sind, sollten gesund und nahrhaft sein.

Dazu gehört auch die Notwendigkeit einer Vielzahl von Gerichten, weil das gleiche gesunde Haferbrei, wenn auch mit Früchten, mag die ersten Tage mögen und dann einfach müde werden und etwas Neues wollen. Und gelangweiltes Essen kann plötzlich alle Pläne aufheben - und auf dem Tisch wird es wieder Kuchen, Würstchen und Frikadellen geben, die gestern beschlossen wurden, aufgegeben zu werden. Aber lass uns fortfahren...

Das Menü zur Gewichtsabnahme für eine Woche ist sehr einfach: Sie können zum Beispiel Fisch und Fleisch wechseln, Salate aller Art kochen, Müsli kochen und versuchen, die Gerichte des nächsten Tages zumindest so zu gestalten, dass sie nicht wie die Gerichte der Vergangenheit aussehen. Außerdem ist es wichtig sicherzustellen, dass Obst und Trinkwasser immer im Zugang vorhanden sind.

Wenn wir diese Empfehlungen auf einen gemeinsamen Nenner bringen, bekommen wir so etwas für den Tag:

• Frühstück: kohlenhydratreiche Lebensmittel (zB Müsli)
• Zwischenmahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen: Bey-reichhaltige Speisen (zum Beispiel Joghurt und Hüttenkäse mit Obst)
• Mittagessen: Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind (z. B. Hühnersuppe oder Brühe)
• Snack zwischen Mittag und Abendessen: etwas Obst
• Abendessen: Proteinreiche Lebensmittel (wie Fleisch oder Fischfilets)
• Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen: Hüttenkäse oder Kefir

Darüber hinaus haben wir eine kleine Liste von Produkten zusammengestellt, die sich am besten für die Gewichtsabnahme eignen. Beachten Sie es.

Die besten Produkte zum Abnehmen

Produkte aus diesem Spickzettel können die Grundlage Ihrer täglichen Ernährung sein:

• Fisch und Geflügel. Hervorragende Proteinquelle zur Gewichtsabnahme und ist viel nützlicher als rotes Fleisch. Fettfisch ist reich an Jod und Omega-3-Fettsäuren, die der Körper braucht. Wir möchten Sie daran erinnern, dass Geflügel- und Fischgerichte im Ofen gedämpft oder gebacken werden sollten.
• Fettarme Milchprodukte. Sie haben immer eine führende Position im Ranking der Produkte für Schönheit und Schlankheit besetzt und nehmen diese Position weiterhin ein.
• Gemüsesalate. Ideal als Zwischenmahlzeit oder als Ergänzung zu einer der Mahlzeiten. Die Vorteile von niedrigem Kaloriengehalt werden durch die Tatsache ergänzt, dass der Körper eine riesige Menge an Vitaminen erhält.
• Äpfel und Birnen. Diese Früchte sind reich an Pektin, vermitteln ein Sättigungsgefühl und sind gleichzeitig kalorienarm.
• Grapefruit Es verbrennt hervorragend Fett und reduziert Insulin, was den Appetit reduziert.
• Ingwer Anerkannt als eines der besten Mittel zum Abnehmen und Beibehalten einer schlanken Figur. Die Zusammensetzung von Ingwer umfasst Substanzen, die den Stoffwechsel verbessern, den Körper von Giftstoffen reinigen und die Verdauung anregen.
• Fig Ein weiteres Produkt, das den Verdauungstrakt anregt, den Hunger stillt und ein Minimum an Kalorien enthält.
• Pinienkerne. Sie werden nicht umsonst als "Schatz Sibiriens" bezeichnet, weil sie Eiweiß und Linolensäure enthalten und den Appetit reduzieren.
• Mandel Wenn Sie 25 Mandelnüsse pro Tag essen, können Sie einen schnellen Gewichtsverlust erreichen und den Cholesterinspiegel deutlich senken.
• Grüner Tee. Substanzen in seiner Zusammensetzung verbrennen Fett und fördern den Gewichtsverlust.

Stellen Sie Ihr Diät-Menü zusammen, einschließlich dieser Produkte, und das Ergebnis in Form von Pfunden lässt nicht lange auf sich warten. Um Ihnen die Entscheidung für Gerichte zur Gewichtsabnahme zu erleichtern, lesen Sie das Beispielmenü für die Woche.

Beispiel für ein wöchentliches Menü zum Abnehmen

Wie Sie bereits wissen, sollte eine gesunde Ernährung mindestens zwei Snacks enthalten. Aber wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie vor allem Obst, Hüttenkäse, Joghurt, Haferkekse und Trockenfrüchte essen. Vergessen Sie natürlich nicht viel Wasser.

Gehen Sie zum Menü (Sie können aus mehreren Gerichten wählen).

• Omelett oder weich gekochte Eier
• Hüttenkäse und Kekse oder Haferkekse
• Gebackenes Gemüse-Käse-Sandwich (Brot aus Hartweizen)
• Haferflocken mit einem Stück Huhn oder gedünstetem Gemüse

* Grüner Tee oder frisch gebrühter Kaffee ist für Getränke geeignet.

Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

• Baby-Fruchtpüree
• Fettarmer Joghurt
• Einige getrocknete Früchte oder eine Handvoll Nüsse
• Hüttenkäse mit Rosinen
• Wenige Früchte

• Hühnerbrühe und Gemüsesalat
• Salzkartoffeln, gedünstete Pilze und Weißkohlsalat
• Fischsuppe, gedämpfte Fleischbällchen und Tomaten- und Gurkensalat
• Borschtsch (mager (mit Bohnen) oder vegetarisch), gebackenes Fleisch und Pekingsalat
• Hühnersuppe, Gemüsesalat

* Als Getränke eignen sich natürliche Säfte oder Wasser.

Zwischenmahlzeit zwischen Mittag und Abendessen *:

• Haferkekse
• Obstsalat
• Wenige Früchte
• Joghurt
• Hüttenkäse mit gehackten Grüns

* Natürliche Säfte oder Kissel eignen sich als Getränke.

• Hüttenkäse- und Gurkensalat
• Gedämpfte Hühnerkoteletts und Krautsalat
• Omelett mit Gemüse
• Gebackener Fisch auf Gemüse gebraten
• Geschmortes Kaninchen mit Gemüse

Die Hauptsache, die Sie bei der Zubereitung einer Diät zur Gewichtsabnahme beachten müssen, ist kalorienarm, voller Wert und Vielfalt. Auf dieser Grundlage haben moderne Diätassistenten einen täglichen Diätplan zur Gewichtsabnahme erstellt.

Kurzer Diätplan zum Abnehmen

Wir stellen nur die wichtigsten Elemente des Schemas vor, in denen die Größe der Portionen verschiedener Gerichte und die Proportionen einiger Produkte angegeben sind:

• Eine Portion Getreide aus jedem Vollkorngetreide ist optisch so groß wie eine Faust.
• Eine Portion mageres Fleisch einschließlich Geflügel und Fisch - optisch nicht mehr als eine Palme
• Leichter Hüttenkäse - nicht mehr als 200 g pro Tag
• Naturjoghurt - nicht mehr als eine halbe Tasse pro Tag
• Kefir und Milch - nicht mehr als ein Glas pro Tag
• Mineralwasser ohne Kohlensäure - mindestens 1,5 Liter pro Tag (beim Verzehr von Obst und Suppen). Die Trinkkomponente der Diät kann mit natürlichem Saft, Fruchtgetränk, Fruchtsaft, grünem Tee oder Hagebuttentee ergänzt werden
• Gemüse in jeder Form - mindestens 300 g pro Tag
• Frisches Obst (vorzugsweise ungesüßt) - mindestens 300 g pro Tag
• Jedes Pflanzenöl - nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag
• Nüsse, fettarmer Käse und Eier - beides nicht mehr als 30 Gramm pro Tag

Dieses Programm eignet sich für alle, unabhängig von Lebensstil und Beruf. Wenn Sie jedoch Sport treiben, beachten Sie einige zusätzliche Empfehlungen.

Empfehlungen zum Abnehmen im Sport

Jeder Sportler weiß, dass Bewegung helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber genauso können sie zu seiner Rekrutierung beitragen. Basierend darauf, so dass das Gewicht nach den folgenden Empfehlungen abnimmt, anstatt zuzunehmen:

• Die Hauptmahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Training liegen.
• Wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, den vorherigen Punkt zu beobachten, erfrischen Sie sich 30-40 Minuten vor dem Laden mit Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt. Diese Nahrung wird sehr schnell verdaut und versorgt den Körper mit Eiweiß, das die Muskeln benötigen.
• Um Ihre Batterien 20 bis 30 Minuten vor dem Training aufzuladen, sollten Sie ein Glas natürlichen Saft trinken oder Obst essen
• Während des Trainings ist es notwendig, Mineralwasser nach und nach ohne Gas zu trinken.
• 20-30 Minuten nach dem Ende des Trainings müssen Sie dem Körper etwas Protein zuführen, zum Beispiel etwas Quark essen oder einen Protein-Shake trinken. Fetthaltige und frittierte Speisen sind vollständig ausgeschlossen.
• Wenn Sie 4-5 Stunden nach dem Training ins Bett gehen möchten, können Sie ein komplettes Abendessen einnehmen, z. B. Fisch mit Gemüse (das Abendessen sollte jedoch nicht später als 19 Stunden sein).

Sport und gesunde Ernährung werden Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht um ein Vielfaches schneller zu reduzieren. Aber lasst uns nicht streiten: Wenn Sie mit einem Klick mit den Fingern von einer gewöhnlichen Diät, die schädliche Produkte enthält, zu einer gesunden wechseln, insbesondere zum Abnehmen, kann es schwierig sein. Es ist fast immer schwierig, sich von alten Gewohnheiten zu verabschieden. Wenn Sie jedoch einige Tricks anwenden, ist dieser Prozess fast schmerzlos.

Wie man nicht vom beabsichtigten Pfad abweicht

Um den Übergang zu einer neuen Diät und damit einen neuen Lebensstil zu erleichtern, versuchen Sie, einige einfache Regeln zu befolgen:

• Bilden Sie den richtigen inneren Geist, indem Sie Ihrem Geist einen klaren und klaren Befehl geben, sich gesund und korrekt zu ernähren. Erlaube dir nicht, dich zu entspannen und weich zu sein - dann motiviert dich dein Ziel viel stärker als Pasta mit Fleisch und allen Süßigkeiten.
• Beachten Sie bei der Zubereitung Ihrer Diät die Grundsätze des Gleichgewichts. Wenn das Menü richtig aufgebaut ist, ist Ihr Körper immer mit allem gesättigt, was er braucht, und Sie werden einfach nicht zu Junk Food hingezogen.
• Achten Sie auf Ihre psychologische Haltung, denn wie Sie wissen, liegen alle Probleme im Kopf der Person. Erstellen Sie in Ihrem Kopf ein Bild eines besseren Selbst - so, wie Sie sich selbst sehen möchten, d. H. schön, gesund, fit. Täglich 5 bis 10 Minuten einplanen, um sich zu entspannen und dieses Bild in der Vorstellung neu zu erstellen. Sehen Sie sich das neue Ich an, preisen Sie sich, bewundern Sie sich, danken Sie sich für Ausdauer und Ausdauer.
• Planen: Planen Sie eine Woche, einen Monat oder sogar ein Jahr. Entscheiden Sie, wie viele Kilogramm Sie unter dem einen oder anderen Begriff ablegen, wie Sie sich zu dieser Zeit sehen, wie Sie sich in Ihrem Gesundheitszustand befinden und was Sie erleben, usw. Behalten Sie diesen Plan vor Ihnen, schauen Sie sich ihn öfter an - und alles wird sicherlich so aussehen, wie Sie es möchten.

Wie dem auch sei (dh trotz psychologischer Vorbereitung und Selbstmotivation) basieren die Grundlagen der Ernährung zum Abnehmen auf einem abwechslungsreichen und durchdachten Menü, das aus sorgfältig ausgewählten Produkten besteht. Es sind Produkte, die für einen schmerzlosen Verlust von Übergewicht förderlicher sind, aber es ist äußerst wichtig, dass der Kaloriengehalt der täglichen Diät zur Gewichtsreduktion geringer ist als die pro Tag verlorenen Kalorien. Und dies kann durch die Informationen in dieser Anwendung erreicht werden.

Gegenwärtig versucht die überwältigende Mehrheit der übergewichtigen Menschen, sie effizient und korrekt abzubauen, ohne dass ihr Körper und ihr Wohlbefinden gleichzeitig geschädigt werden und gleichzeitig ein langfristiges Ergebnis erzielt wird. Regelmäßige Essbeschränkungen und schmerzhafte Diäten führen zu nichts Guten. Stattdessen ist es viel besser, sich für eine konstante rationelle Ernährung zu entscheiden, die auf die Normalisierung des Gewichts und die Verbesserung der Gesundheit abzielt. Und jetzt haben Sie alles, was Sie brauchen, um so zu essen, wie Sie es wirklich brauchen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und leckere, aber gesunde Gerichte!