Kalorienzähler

Auf dieser Seite finden Sie zwei Tools, mit denen Sie sich fit halten können:

1. Form der Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
2. Online-Kalorienrechner (kostenloser Kalorienzähler)

Es ist zu beachten, dass bei der Berechnung des Körpermassenindex auch der normale Massenindex angezeigt wird. In diesem Fall sind der BMI und die normale Masse unterschiedlich und werden anhand verschiedener Formeln berechnet, daher können die Daten geringfügig abweichen.

Ein BMI-Rechner hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu steuern und nach einer besseren körperlichen Fitness zu streben!

Und mit Hilfe eines Online-Kalorienrechners können Sie Ihre tägliche Ernährung so wählen, dass der Körper keine Kalorien ansammelt, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Kalorienrechner, Kalorienberechnung

Die Hälfte Ihres Erfolgs im Bodybuilding hängt von einer richtigen und ausgewogenen Ernährung ab. Es ist sehr wichtig, nicht weniger mit Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, aber nicht mehr Nährstoffe, als der Körper benötigt. Mit diesem Kalorienrechner können Sie Ihre Kalorienzufuhr, die glykämische Belastung und die Nährstoffbilanz Ihrer täglichen Ernährung genau berechnen, um zu verstehen, welche Nährstoffe und sogar Spurenelemente Ihnen fehlen, was in Ihrer Ernährung korrigiert werden muss.

Um den Kaloriengehalt Ihres Lebensmittels zu berechnen, wählen Sie links aus der Liste die Lebensmittelgruppen aus, die Sie tagsüber gegessen haben.
Wenn Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel angeben, erhalten Sie eine detaillierte Berechnung des Kaloriengehalts, des Proteingehaltes, des Fettes, der Kohlenhydrate und anderer Nährstoffe. Darüber hinaus können Sie mit unserem Kalorienrechner die glykämische Belastung Ihrer Ernährung anhand des glykämischen Index der derzeit von Ernährungswissenschaftlern verwendeten Lebensmittel berechnen.

Benutzerkommentare

Wir weisen Sie auf einen der fortschrittlichsten und bequemsten Online-Rechner für Kalorien in Runet hin. Es hat eine Reihe interessanter Funktionen: sofortige Berechnung des Kaloriengehalts einer beliebigen Anzahl von Produkten, vollständige Berechnung der Nährstoffbilanz des Menüs (einschließlich Vitamine und Mikroelemente), Berechnung der glykämischen Last anhand des glykämischen Index von Produkten, bequeme Suche im Produktgruppenbaum, schnelle Suche nach Produktnamen, Berücksichtigung der Ähnlichkeit Wörter, Indexberechnung, Berechnung des Body-Mass-Index, empfohlener Brennwert und Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrer Trainingsintensität Die User-Produkte und vieles mehr. Im Messtagebuch können Sie auch Diagramme der im Rechner gespeicherten Daten anzeigen und analysieren. In naher Zukunft wird der Kalorienrechner neue interessante und nützliche Funktionen haben. Wir hoffen, dass er Ihr unverzichtbarer Helfer im Kampf um die Massen oder dagegen sein wird.

Wenn Sie bei der Verwendung des Rechners denken, dass etwas nicht stimmt, lesen Sie bitte die Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ). Dies wird helfen, Ihre und unsere Nerven und Zeit zu sparen;).

Gepostet am 07/07/2011 um 22:26

Cooles Zeug! Neben der Schmeichelei habe ich keine weitere gesehen, obwohl ich häufig verschiedene Produkttabellen und Zähler verwende. Aber hier sind die Produktinformationen fast erschöpfend. Ich habe es nie gefunden, damit alles über das Produkt aus einer Hand gelernt werden kann. Ich weiß nicht wie du es getan hast, aber Respekt! Mach weiter!

Veröffentlicht am 07.07.2011 um 21:14 Uhr

Ja, ich stimme mit Boo überein, im Allgemeinen eine gute Sache... genau das, was ich brauche

Gepostet von Almiran am 22.07.2011 um 19:14 Uhr

Super Calorizer - Kalorienrechner online

Mit Hilfe eines kostenlosen Kalorienrechners können Sie ein Menü mit einem bestimmten Kaloriengehalt erstellen oder den Energiewert Ihres Frühstücks, Mittag- und Abendessens kostenlos und ohne Registrierung berechnen. Der Rechner ist eine riesige Nahrungsmittelbasis und arbeitet nach dem Prinzip eines Straßenautomaten mit Kaffee: Sie wählen einfach das gewünschte Produkt oder Fertiggericht aus, geben die Masse an und fügen es in Ihr Menü ein.

Das Menü wird direkt unter dem Logo der Site angezeigt und zeigt die Gesamtzahl der Kilokalorien (kcal) in den ausgewählten Produkten sowie die Berechnung des Gehalts an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie können es ausdrucken oder einen Schnelllink speichern, mit dem Sie das Menü mit anderen Personen teilen oder später wieder aufrufen können.

Der Rechner ist vor allem für Menschen hilfreich, die ihre Ernährung überwachen und Kalorien zählen, um abzunehmen und zukünftig normales Körpergewicht zu halten. Die Kontrolle der Nahrungskalorien ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dieser Online-Zähler macht diesen Vorgang einfach und schnell. Der Vorteil des Rechners ist, dass keine spezielle Küchenwaage verwendet und jedes Produkt separat gewogen werden muss.

Der Kalorienrechner ist auch für Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte von Nutzen, die die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten auf der Speisekarte kontrollieren möchten. Wenn Sie mit dieser Site Muskeln aufbauen, können Sie beispielsweise ein Protein-Diät-Menü erstellen. Und für das sogenannte "Trocknen" (den Prozess des schnellen Gewichtsverlusts) können Sie ein Menü mit niedrigem Kohlenhydratgehalt erstellen.

Diese Site kann übrigens nur zu Referenzzwecken verwendet werden. In der Tat ist dies eine Online-Tabelle mit Kalorienlebensmitteln, die in Kategorien unterteilt ist. Wenn Sie kein Menü erstellen müssen, sondern nur wissen müssen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Produkt vorhanden sind, empfehlen wir eine schnelle Suche anhand der Produkte oben.

Wie man Kalorien zählt: Schritt für Schritt Anleitung.

Schritt 1. Finden Sie das richtige Produkt.

Wenn Sie bereits ein Produkt ausgewählt haben, geben Sie einfach seinen Namen in die Schnellsuche ein, die sich oben auf jeder Seite befindet. In der Dropdown-Hilfe bietet das System Ihnen alle verfügbaren Optionen an. Klicken Sie auf das gewünschte.

Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben und nur ein Produkt auswählen möchten, wählen Sie die gewünschte Kategorie und klicken Sie einfach darauf.

Schritt 2. Geben Sie die Masse an und fügen Sie sie zum Menü hinzu.

Nachdem Sie auf das Produkt geklickt haben, wird ein Popup-Fenster geöffnet, in dem Sie die gewünschte Masse auswählen müssen (dh wie viel Sie in Gramm verwenden werden) und auf "Hinzufügen" klicken.

Das hinzugefügte Produkt wird automatisch zum endgültigen Menü oben auf der Seite (direkt unter dem Site-Namen) verschoben.

Schritt 3. Drucken Sie ein Menü oder speichern Sie eine Verknüpfung.

Bei Bedarf kann das Menü ausgedruckt werden oder es wird ein schneller Link angezeigt, über den es in Zukunft geöffnet werden kann. Die entsprechenden Schaltflächen befinden sich rechts von der Gesamtzahl der Kalorien:

Norm Kalorien pro Tag

Daher gibt es keine einmalige und allgemein akzeptierte tägliche Kalorienzufuhr. Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation muss "die Energie (in Kalorien), die in den Körper gelangt, mit der verbrauchten Energie in Einklang gebracht werden". Daher hängt Ihre individuelle Kalorienrate in erster Linie von der Art Ihrer Arbeit, dem Grad der körperlichen Aktivität, dem Geschlecht, dem Alter und einer Reihe anderer Faktoren ab. Trotzdem kann das Netzwerk viele Tabellen und Rechner unbekannter Herkunft finden, die Informationen über den Tagessatz enthalten, angeblich basierend auf Quellen des Autors. Wir glauben, dass die Qualität dieser Informationen eher zweifelhaft ist.

Der zuverlässigste Weg zur Bestimmung des individuellen Kalorienbedarfs ist die übliche Berechnung des Energiewerts der während des Tages (oder mehrerer Tage) verbrauchten Nahrung. Fixieren Sie einfach Ihre übliche Tagesration auf dem Papier. Schreiben Sie auf, was und wie viel Sie an einem Tag gegessen haben. Direkt kalorische Inhalte können anhand von Informationen von Produktetiketten sowie über unsere Website berechnet werden. Vorausgesetzt, dass Sie gesund sind und sich Ihr Gewicht bei der derzeitigen Ernährung nicht wesentlich ändert, können die Ergebnisse als tägliche Norm betrachtet werden.

Um abzunehmen, müssen Sie den täglichen Energiewert der Diät leicht reduzieren. Wenn Sie Ihren bisherigen Lebensstil beibehalten, besteht ein kleines Kaloriendefizit, da die Kosten gleich bleiben. Dies führt zu einer allmählichen Verbrennung Ihrer Fettreserven. Was genau sollte das Defizit sein - es liegt an Ihnen. Wir raten dringend davon ab, es stark zu erhöhen, weil es wird nichts Gutes bewirken. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr allmählich und verlieren Sie langsam Gewicht. Sie müssen sich also nicht quälen und von Zeit zu Zeit brechen. Und natürlich empfehlen wir Ihnen dringend, sich vor einer Ernährungsumstellung mit Ihrem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsberaterin in Verbindung zu setzen.

Online-Kalorienrechner mit über 4100 Produkten

Viel Glück bei der Zusammenstellung Ihres persönlichen Menüs! Wir freuen uns über Ihr Feedback zu diesem Rechner.

Häufig gestellte Fragen (F.A.Q):

Wenn Sie kein Produkt oder Gericht in der Liste gefunden haben, schreiben Sie dazu in den Kommentaren unten. Wir werden es schnell zu unserem Kalorienzähler hinzufügen.

Es ist wichtig! Um abzunehmen, muss die Anzahl der verbrannten Kalorien größer sein als die Menge, die in den Körper gelangt.

Die Verbrauchsrate von Kilokalorien hängt vom Lebensstil (sitzende, mittlere und hohe Aktivität), Alter, Größe und aktueller Masse einer Person ab. Um das aktuelle Gewicht bei einer durchschnittlichen Aktivität beizubehalten, müssen erwachsene Mädchen im Allgemeinen 2000 kcal und Männer etwa 3000 kcal pro Tag verwenden. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie etwa 500 kcal von diesen Werten nehmen. Das heißt, wenn Sie abnehmen möchten, müssen die Mädchen 1500 kcal verwenden, und Männer brauchen 2500 kcal.

Unsere Basis wird ständig aktualisiert, aber gleichzeitig können Sie keine Art von Gericht darin finden. Daher haben Sie zwei Möglichkeiten: Schreiben Sie uns in den Kommentaren unten mit der Aufforderung, ein solches oder ein Gericht in den Rechner zu geben, oder führen Sie die Berechnung der Zutaten selbst durch.

Überlegen Sie, wie Sie dies am Beispiel eines klassischen griechischen Salats tun. Zutaten des klassischen griechischen Salats:

• Tomaten - 300 gr. (60 kcal);
• Gurke - 200 gr. (40 kcal);
• Rote Zwiebel - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta-Käse - 100 gr. (290 kcal);
• Oliven - 10 Stück (60 g) - 99,6 kcal;
• Gemahlener schwarzer Pfeffer - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salat - 100 gr. (12 kcal);
• Olivenöl - 10 gr. (89,8 kcal);
• Zitronensaft - 10 gr. (1,6 kcal);
• Meersalz - 2 g. (0 kcal)

Nur 10 Komponenten. Das Gesamtgewicht des Salats - 857 Gramm. Der gesamte Kaloriengehalt - 630,75 kcal. Die Anzahl der Kalorien pro 100 Gramm - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Die Kalorien in Klammern sind die, die wir mit dem Taschenrechner von LadyWow.ru gelernt haben. Berechnen Sie die gleiche Berechnung für Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass Sie sehen können, welche Zutaten Sie einsparen können, um Ihren Gesamtkaloriengehalt zu senken.

Wir haben für Sie einen Rechner erstellt, der so bequem wie möglich ist. Zu diesem Zweck haben wir das unbequeme Konzept aufgegeben, wenn Sie alle Produkte auf einmal sehen und dann das richtige wählen. Dies verschwendet Ihre Zeit und Unannehmlichkeiten. Wir haben uns entschieden, beim Suchmodell nach dem gewünschten Produkt oder Gericht von der Basis aus zu suchen. Gleichzeitig veröffentlichen wir hier eine vollständige Liste der Produktkategorien, die im Taschenrechner verfügbar ist:

• Alkoholische Getränke
• Wasser
• Säfte
• Alkoholfreie Getränke
• Pilze
• Gebäck
• Grütze
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Das öl
• Margarine
• Fett
• Milch und Milchprodukte
• Käse
• Eiscreme
• Mehl
• Stärke
• Pasta
• Fleisch und Fleischprodukte
• Der Vogel
• Gemüse und Grüns
• Die Nüsse
• Samen
• Fisch
• Meeresfrüchte
• Sojaprodukte
• Gewürze, Gewürze und Saucen
• Früchte
• Beeren
• Brot
• Bäckereiprodukte
• Eier
• Tee, Kaffee, Kakao
• Erste Kurse
• Zweite Gänge
• Desserts
• Salate
• Konserven
• Marinaden
• Pies
• Pfannkuchen
• Pizza
• Fast Food

Wie zu verwenden:

Sie wählen das gewünschte Produkt aus und geben die Masse in Gramm ein. Der Rechner berechnet dann den Kaloriengehalt sowie Proteine, Fette und Kohlenhydrate (BJU). Sie können das erhaltene Ergebnis auf dem Drucker ausdrucken oder zur weiteren Bearbeitung im PDF- oder XLS-Format speichern.

Bei der Berechnung der Basis unseres Rechners haben wir Referenzdaten aus der USDA - National Nutrient Database verwendet.

Weitere nützliche Rechner zum Thema:

Kalorienrechner

Für Menschen, die mit verschiedenen Diäten und Methoden, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, vertraut sind, wird ein Kalorienrechner eine nützliche Hilfe beim Abnehmen sein. Jede Mahlzeit hat ihren eigenen Nährwert und gibt dem Körper eine bestimmte Menge Energie. Es gibt jedoch ein Problem: Wenn diese Kalorien ungenutzt bleiben, verwandeln sie sich sofort in Fettzellen, die sich im Körper ablagern.

Dies ist ein sehr unangenehmer Moment, aber die Lösung dieses Problems ist ziemlich einfach - eine ausgewogene Ernährung. Damit können Sie die Ankunft und den Verbrauch von Energie vollständig steuern und sich in guter Verfassung halten. Die korrekte Berechnung des Energiewerts und des Verbrauchs von Lebensmitteln ist notwendig, um abzunehmen, Muskelmasse zu gewinnen oder um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.

Es ist am besten, den Computer mit der Kalorienzählung anzuvertrauen: Lesen Sie ihn online mit einem Diätzähler oder gemäß der Zählformel. Es hilft dabei, Fehler und Ungenauigkeiten zu vermeiden, Zeit zu sparen und Ihnen mitzuteilen, welche Produkte mehr in der Diät enthalten sein sollten und mit welchem ​​Gehalt an Fetten und Proteinen.

Diätetischer Online-Kalorienrechner

Die Verwendung ist sehr einfach:

• Geben Sie in der Zeile „Produkt“ den Namen des Produkts ein, an dem Sie interessiert sind und dessen Kaloriengehalt Sie wissen möchten.
• Hinweise werden angezeigt.
• Wählen Sie den aus, den Sie brauchen.
• Masse eingeben;
• Das Ergebnis wird automatisch berechnet.

So können Sie herausfinden, wie viel BJU in diesem Produkt enthalten ist und welchen Nährwert haben. Mit Hilfe eines Online-Schalters können Sie die tägliche Kalorienzufuhr leicht kontrollieren. Es ist besonders praktisch für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.

Diese Daten zu kennen, reicht jedoch nicht aus. Es ist wichtig zu verstehen, was und wie viel zu essen ist, um nicht besser zu werden.

Wie viele Kalorien pro Tag?

So besteht die konsumierte Nahrung, die pro Tag verzehrt wird, zu 40% aus Kohlenhydraten, zu 40% aus Proteinen und zu 20% aus Fetten. Die Tagesrate der Ernährungseinheiten hängt von Alter, Geschlecht und Bewegungsgrad ab.

Kostenloser Online-Kalorienrechner

sofortige Berechnung aller notwendigen Parameter

Gewichtsverlust Rechner

Gewichtsverlustszenarien

Nützliche Dienste

Empfohlene Gewichtsabnahme

• Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
• Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Gewichtsverlust nach Wahl

• Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
• Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Extreme Gewichtsabnahme

• Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
• Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Weiche abnehmende Intensität

• Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
• Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Grundlegender Stoffwechsel

Dies ist die Mindestmenge an Energie, die für die Umsetzung lebenswichtiger Prozesse erforderlich ist.
Das heißt, die Energiekosten für das Funktionieren des Körpers in einem Temperaturkomfortzustand (Lufttemperatur von 20 Grad Celsius), voll von körperlicher und geistiger Ruhe, auf leerem Magen

Unser Rechner ist für diejenigen gedacht, die eine flexible Diät einhalten oder einfach auf dieses Energiesystem umsteigen möchten.

• müssen sich an Ihre individuelle tägliche Kalorienzufuhr halten;
• Es wird das korrekte Verhältnis der Proteine ​​der Kohlenhydratfette beobachtet.

Das heißt, Sie müssen Ihrem Körper eine konstante Zufuhr der richtigen Menge an Kalorien und das notwendige Verhältnis von Eiweiß zu Fettkohlenhydraten (BJU) zur Verfügung stellen, aber die Quellen dieser Elemente und Energie können durch eine unendliche Anzahl von Nahrungsmitteln und Gerichten dargestellt werden.

Wenn Sie eine flexible Diät verwenden, berücksichtigen Sie nicht nur die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien, sondern müssen auch das Verhältnis von BJU kontrollieren.

Zum Beispiel können Sie das gesamte Budget an Kalorien für Pfannkuchen für das Frühstück ausgeben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die richtige Menge Fett und Eiweiß bereitstellen müssen. Und seien Sie nicht überrascht, dass Sie sich zur Mittagszeit müde fühlen - Sie haben alle Kohlenhydrate verbraucht und jetzt haben Sie keine Energie mehr.

Verwenden Sie diesen Rechner, um die benötigte Menge an Kalorien pro Tag und das optimale Verhältnis der Makronährstoffe je nach Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität zu berechnen. Verwenden Sie diese Ergebnisse, um eine flexible Diät zu halten, Gewicht zu verlieren, sie zu erhalten oder Muskeln aufzubauen.

Körperliche Aktivität

Ein hohes Maß an körperlicher Aktivität geht mit einem höheren Kalorienverbrauch einher. Zur genauen Kontrolle der verbrauchten Kalorien (und damit der Berechnung der für den Verzehr erforderlichen täglichen Kalorien) ist es erforderlich, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei Sportaktivitäten verbrennen: Verwenden Sie dazu unseren Kalorienverbrauchsrechner nach Art der Aktivität.

Zu intensive körperliche Aktivität in Kombination mit einer niedrigen Kalorienzufuhr kann zu Muskelkatabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe) führen, der wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und zu Übergewicht führt. Normalerweise verlangsamt sich der Stoffwechsel nach 3 Tagen mit einer reduzierten Menge an Kalorien.

Gewichtsverlust und Gewichtsverlust bedeuten nicht immer dasselbe: Das Gewicht kann durch den Verlust der Muskelmasse verloren gehen, während die Menge an Fettgewebe gleich bleibt. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, das optimale Verhältnis der Makroelemente - BJU - zu berechnen.

Die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in Ihren neuen Lebensstil trägt dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, selbst bei einem Kalorienmangel.

Aber denk dran:

• 5-25% des gesamten Energieverbrauchs des Körpers wird für körperliche Aktivität aufgewendet. Dies sind nicht nur spezielle Fitnesskurse, sondern auch Gehen, unsere täglichen Aktivitäten usw.;
• Etwa 10% der Energie wird für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufgewendet.
• Etwa 60-80% der Energie wird für die Grundtätigkeit des Körpers aufgewendet.

Daher wird körperliche Aktivität sicherlich beim Abnehmen helfen, aber das Wichtigste ist jedoch, die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

Darüber hinaus sollte bedacht werden, dass der Körper eine begrenzte Anzahl von Kalorien pro Tag verbrauchen kann und nicht endlos arbeiten kann, auch wenn wir ihm ständig neue Energie hinzufügen. Wenn Sie heute viele Kalorien im Sport verbracht haben, optimiert der Körper den täglichen Kalorienverbrauch und gibt weniger Kalorien für andere Prozesse aus. Infolgedessen wird die tägliche tägliche Kalorienverschwendung nicht viel mehr als gestern sein.

Was passiert, wenn die Kalorien zu niedrig sind? Und ist es möglich, nur durch Diät abzunehmen?

Bei einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr beginnt der Muskelkatabolismus, die Muskeln schmelzen, und der Körper verbraucht dementsprechend weniger Energie für seinen Lebensunterhalt. Das heißt, Ihr Baseline-Stoffwechsel nimmt ab. Und das bedeutet, dass Sie, sobald Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, nicht nur Ihr Gewicht wiedererlangen, sondern auch mehr gewinnen. Deshalb ist es sehr wichtig:

Beim Abnehmen ist es notwendig, körperliche Aktivität einzuführen, es wird dabei helfen, keine Muskelmasse zu verlieren, die Kalorienzufuhr zu reduzieren oder sogar zu erhöhen und somit den Grundstoffwechsel zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, Gewicht viel effizienter abzunehmen, und lässt Sie nicht zu, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Eichhörnchen

Proteine ​​sind wichtig für das Wachstum neuer Gewebe sowie für die Wiederherstellung beschädigter Gewebe - dies passiert, wenn Sie trainieren.

Proteine ​​sollten Ihre besten Freunde sein, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder erhalten wollen.

Aber Proteine ​​sind nicht nur Muskeln, sie sind auch ein Sättigungsgefühl, das Ihnen hilft, einer Diät zu folgen.

Proteinquellen: Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte.

Fett wird oft fälschlicherweise dämonisiert.

Fette können sehr nützlich sein, um das Ziel der Körperbildung zu erreichen, sie wirken sich auch auf Hormone aus - zu wenig Fett kann den Körper schädigen.

25% aller durch die flexible Diät bereitgestellten Kalorien werden den Fetten zugeteilt. Dies kann später angepasst werden, aber so sieht der ursprüngliche Anteil aus.

Fettquellen: Olivenöl, Kokosnussöl, natürliche Erdnussbutter und andere Nussbutter, Avocado, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, rote Fische, Makrelen, Eigelb.

Kohlenhydrate

Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose zu produzieren, die die bevorzugte Art von Brennstoff oder Energie für unseren Körper ist. Sie geben uns die Möglichkeit, aktiv zu bleiben.

Faser, deren Verbrauch wichtig ist, wenn Sie gesund bleiben wollen, ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, enthält jedoch keine Kalorien.

Quellen für Kohlenhydrate: Getreide und Getreide, Brot, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Mehlprodukte.

Kohlenhydrate sind einfach und komplex.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer aufgenommen, was bedeutet, dass die Energie, die während der Verarbeitung freigesetzt wird, vom Körper gleichmäßig auf seine Lebensgrundlagen verteilt wird, ohne dass es zu Fettreserven wird. Und was noch wichtiger ist, die Energie aus komplexen Kohlenhydraten wird gleichmäßig innerhalb von 3 bis 4 Stunden freigesetzt, was bedeutet, dass der Körper während dieser ganzen Zeit genügend Energie hat und keine zusätzliche Nahrung benötigt.

In der Regel sind Produkte mit komplexen Kohlenhydraten dunkler als einfache Produkte.

Beispiele sind Hafer, brauner Reis, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornbrot.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden zu schnell aufgenommen, der Körper hat keine Zeit, um sie auszugeben, und sie gehen in die Fettreserven. Außerdem erhält der Körper Energie in Form eines kurzen Impulses, und dann kommt es zu einem Zusammenbruch.

Beispiele sind weißer Reis, Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten.

Häufigkeit und Portionsgröße

Eine große Portion für eine einzelne Mahlzeit kann, selbst wenn die tägliche Kalorienzufuhr beobachtet wird, eine Fettablagerung auslösen.

Dies geschieht nach dem Prinzip, das der Assimilation von einfachen Kohlenhydraten ähnelt: Viele Kalorien dringen sofort in den Körper ein, viel Energie, der Körper hat möglicherweise keine Zeit, alles zu verwenden, und dann kann ein Teil der Energie in Form von Fett abgelagert werden.

Wenn die Tagesration in eine größere Anzahl kleiner Portionen aufgeteilt wird, erhält jede Mahlzeit weniger Kalorien, die der Körper mit höherer Wahrscheinlichkeit lernt. Auch in diesem Fall wird die Belastung der Verdauungsorgane - Bauch, Bauchspeicheldrüse usw. - reduziert.

Darüber hinaus wird empfohlen, vor einer Aktivität etwas zu sich zu nehmen (körperlich: zum Beispiel vor dem Gehen, kurz vor der Arbeit oder sogar vor dem Mentalsein - bei erhöhter geistiger Aktivität verbraucht der Körper auch mehr Energie). Sie sollten aber nach dem Essen oder Schlafen nicht auf dem Sofa liegen.

Kalorien, um die Fettmasse zu reduzieren

Es wird angenommen, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien sollte also dazu beitragen, ein Pfund Fett pro Woche zu beseitigen.

In der Tat ist das nicht ganz richtig.

Im Allgemeinen nimmt der Energieverbrauch des Körpers allmählich ab, sobald eine Person mit dem Abnehmen beginnt. Dies bedeutet, dass Sie sich zwangsläufig im Plateau befinden und den Gewichtsverlust stoppen. Die Menge an Nahrungsmitteln, die zuvor zu Gewichtsverlust geführt hat, wird eines Tages zu dessen Erhaltung führen. Was für eine Warnung folgt aus:

Versuchen Sie immer, einen täglichen Kalorienverbrauch von "Normal Weight Loss" anzustreben.

Stufe "Extreme Speed ​​Abnehmen" ist das extremste und gesundheitsgefährdendste. Versuchen Sie nicht, sofort darauf zu wechseln, in der Hoffnung auf einen schnellen Effekt. Letztendlich kann das Ergebnis das Gegenteil von dem sein, was gewünscht wird. Diese Option bietet die niedrigste Kalorienzufuhr, die im Allgemeinen berücksichtigt werden kann. Es sollte als Ausnahme und nicht als Regel wahrgenommen werden. Es ist gesünder, Fett zu verbrennen, als es durch Hunger loszuwerden.

Gewichtsabnahme-Plateau - Warum Gewicht mit Kalorienzufuhr reduziert wird

Im Laufe der Zeit passt sich der Körper der Kalorienaufnahme an.

Der Körper beginnt, Energie effizienter zu nutzen - er verlangsamt den Stoffwechsel und verbrennt somit weniger Fett. Aus diesem Grund erreichen viele einen Gewichtsverlust auf einem Plateau (Stopp).

Zu diesem Zeitpunkt besteht die einzige Möglichkeit darin, den Stoffwechsel durch Folgendes zu beschleunigen:

• Erhöhung der Herzbelastung, Krafttraining,
• Essen "täuschender" Nahrung (d. h. periodisch Hinzufügen von kalorienreichen Lebensmitteln zu der Diät);
• periodische Änderungen der Anzahl der Kalorien (die sogenannte „Zick-Zack-Diät“ - wird in unserem Rechner für die detaillierte Berechnung der Kalorienzufuhr pro Tag verwendet); Referenz
• Änderungen in den Anteilen der Makronährstoffe.

Es ist wichtig:

Lernen Sie, langsam zu essen - Studien zeigen, dass Menschen, die schnell essen, tendenziell übergewichtig sind.

Zick-Zack-Diät

Für eine effektivere Gewichtsabnahme wird empfohlen, sich an eine Zickzack-Diät zu halten, d. H. Sie müssen die Kalorienaufnahme abwechseln - manchmal weniger als die Norm, dann mehr als die Norm, wodurch die durchschnittlich berechnete Anzahl an Kalorien übrig bleibt. Dies verhindert, dass sich der Körper an die verminderte Kalorienaufnahme anpasst und seinen Stoffwechsel verlangsamt.

Kommentare (16)

Natalia, Donetsk | 13. Dezember 2016 14.04 Uhr

Guten Tag, Sie können nicht die Verwendung von 1205 kcal pro Gramm vorschlagen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Danke.
Antworten

Maxim | 23. Dezember 2016 11:13

Natalia, jetzt kann unser Rechner die notwendige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zählen
Antworten

tata, zheleznovodsk | 22. Mai 2018 18:35

Guten Tag, sagen Sie mir die Verwendung von 1500kkap pro Gramm Proteinproteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Danke
Antworten

Tabletka | 30. Dezember 2016 07.08

In den detaillierten Gewichtsverlustdiagrammen wird der März zweimal veröffentlicht, der Februar jedoch nicht
Antworten

Maxim | 05 Januar 2017 21:30 Uhr

Es sollte jetzt alles in Ordnung sein. Bleibt der Fehler bestehen, schreiben Sie bitte die von Ihnen eingegebenen Parameter
Antworten

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Vielen Dank, alles ist einfach und erschwinglich!
Antworten

Pavlovna | 31. März 2018 08.45 Uhr

In den detaillierten Diagrammen zum Gewichtsverlust wird der Mai jetzt zweimal veröffentlicht, der April jedoch nicht.
Antworten

Mari, Podolsk | 20. April 2018 00:10 Uhr

Ich kann auf keine Weise eine Liste von Produkten finden. Wie kann ich sie in einem Taschenrechner anzeigen?
Antworten

Anna Popova, Voronezh | 20. April 2018 14.04

Dieser Service dient zur Berechnung der individuell erforderlichen Tageskalorie und des BJU-Verhältnisses. Um den Kaloriengehalt Ihrer Diät zu berechnen, verwenden Sie unseren Service "Kalorien Kalorienprodukte und Fertiggerichte".

Baku | 29. Juni 2018 12:30 Uhr

Guten Tag. Planen Sie eine mobile Anwendung?
Antworten

Natalia | 26. Juli 2018 17:52

Hallo! Ich mag den Rechner sehr, aber das Problem ist, dass er die Kalorien für einen bestimmten Zeitraum nicht berechnen kann, er friert einfach ein! Ich habe es mit verschiedenen Geräten versucht (
Antworten

Lissa, Orenburg | 24. August 2018 12:45

guten Tag! Ich kann in keinster Weise verstehen, ob es möglich ist, Kalorien zu sparen, um Tage oder jedes Mal, um alles auf eine neue Weise einzuführen.
Antworten

Svet-Lana | 12. Oktober 2018 11:35

Soll ich mit 67 idealerweise 58,81 kg wiegen? Meinst du es ernst Sie wog selbst in ihren jungen Jahren nicht so viel, obwohl sie nie fett war und nicht an Übergewicht litt.
Antworten

vladimir22666, St. Petersburg | 17. November 2018 21:31

Bitte fügen Sie eine Gewichtszunahme-Tabelle hinzu. Weil Ihr Rechner stolz erklärt, dass ich in nur 2 Jahren 40 kg mit 3000 Kcal pro Tag erreichen kann, obwohl das erforderliche Gewicht 80 kg betrug.
Antworten

Serge | 24. November 2018 08:58

Hallo. Ich möchte meinen Bauch wirklich entfernen
Antworten

Alina | 1. Dezember 2018 14:14

Ich möchte die Form nach der Geburt wiederherstellen
Antworten

Kalorien Kalorien

Kalorien-Kalorien-Produkte helfen Ihnen, den Energiewert (Anzahl von Kalorien) der Produkte herauszufinden, an denen Sie interessiert sind. Mit diesem Rechner können Sie auch die Diät selbst wählen.

Wenn Sie mit einem Taschenrechner arbeiten möchten, geben Sie den Namen des gewünschten Produkts in das Textfeld unter der Tabelle mit dem Namen der ausgewählten Produkte ein. Nachdem Sie einige Buchstaben eingegeben haben, erscheint ein Fenster, in dem die Optionen für den Produktnamen angeboten werden. Wählen Sie den Namen des Produkts aus, an dem Sie interessiert sind, und klicken Sie darauf. Danach wird der vollständige Name des Produkts im Textfeld angezeigt. Klicken Sie dann auf die Schaltfläche "Hinzufügen". Der ausgewählte Produktname wird der Tabelle des Rechners hinzugefügt. Stellen Sie anschließend in der Spalte "Gewicht" die Menge des Produkts ein, an dem Sie interessiert sind (in Gramm). Der Rechner berechnet automatisch den Energiewert des Produkts, an dem Sie interessiert sind, und zeigt den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in diesem Produkt an.

Die Anzahl der Zeilen im Taschenrechner ist unbegrenzt. Sie können also beliebig viele Produkte zur Tabelle hinzufügen. Der Rechner berechnet die Gesamtkalorien, die Proteinmenge, die Kohlenhydrate und den Fettanteil aller von Ihnen angegebenen Produkte sowie den durchschnittlichen Gehalt pro 100 Gramm.

Die Rechnerdatenbank enthält über 3000 verschiedene Produktnamen.

Kalorien abnehmen

Die erforderliche Anzahl an Kalorien pro Tag: $

Die erforderliche Anzahl an Kalorien pro Tag: $

Übergewicht ist ein ernsthafter Grund zur Besorgnis. Dieses Problem beunruhigt heute viele Menschen. Das Thema Gewichtsverlust wird im Frauenkreis mit besonderem Interesse diskutiert. Menschen, die übergewichtig sind, leiden in der Regel unter der Anwesenheit von Komplexen, wissen nicht, wie sie sich selbst wertschätzen und ihre eigenen Leistungen voll akzeptieren müssen. Sie sind ständig auf Diät, beschränken sich auf Mehl und machen unendlich viele Berechnungen von Kalorien. Sie selbst setzen die Normen der täglichen Kalorienzufuhr und versuchen, nicht darüber hinauszugehen. Rahmen sind manchmal so starr, dass es unmöglich ist, sie lange zu halten. Fans von verschiedenen Diäten erreichen oft einen kritischen Punkt, der die Gesundheit irreparabel schädigen kann. Einige besonders beeindruckende Menschen haben Angst, sich ein zusätzliches Stück ihres Lieblingsgerichts zu gönnen, und lehnen es sogar ab, die nötige Menge an Essen zu sich zu nehmen.

Viele haben es sich zur Aufgabe gemacht, abzunehmen, aber nicht alle kommen zum gewünschten Ziel. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, zuerst die Kalorienzufuhr pro Tag korrekt zu berechnen und dann die Ernährung systematisch aufrechtzuerhalten. Mit einem speziellen Kalorienrechner können Sie online die Höhe des Tagesbedarfs berechnen. Die Berechnung ist überhaupt nicht schwierig: Sie müssen nur die entsprechenden Zahlen in die angegebenen Felder eingeben und auf den aussichtsreichen Plan für den Gewichtsverlust warten.

Fünf Formeln

Die Website bietet Techniken zum Abnehmen, die Sie für Ihre Situation auswählen können. Insgesamt gibt es fünf Formeln zur Berechnung: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto und die Formel der Weltgesundheitsorganisation. Alle zielen darauf ab, ein Ziel zu erreichen - Gewichtsabnahme, systematische Gewichtsabnahme. Der Unterschied ist, dass die Formeln unterschiedliche Methoden des Einflusses auf den Körper berücksichtigen. Sie bieten die Möglichkeit, Kalorien pro Tag, Woche, Monat zu zählen. In jedem Fall hat der Benutzer die Möglichkeit, eigene Entscheidungen zu treffen. Sie können den vorgeschlagenen Bedingungen zustimmen oder nicht, bestimmte Schlussfolgerungen ziehen, die Daten analysieren. Die sogenannten Zick-Zack-Kalorien zeigen die benötigte Anzahl von Kalorien, die pro Tag verbraucht werden können.

Sicherer Gewichtsverlust

Bei der Vorbereitung der Berechnung ist es wichtig, dass der Benutzer die Art und Weise wählt, in der er handeln soll: schneller Gewichtsverlust oder sanft. Sicherer Gewichtsverlust bedeutet, dass der Tagespreis nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag betragen sollte. Dies ist die wohlwollendste Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu halten. Abnehmen geschieht natürlich, der Prozess wird nicht von der Ablehnung aller Arten von Leckereien begleitet. Es ist nur so, dass eine Person anfängt, etwas weniger zu essen und schließlich zum erwarteten Ergebnis kommt. Die Zeitgrenzen können sich über Monate und Jahre erstrecken (abhängig davon, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen), aber der Effekt ist normalerweise auf eine langfristige Perspektive ausgerichtet.

Die meisten gesunden Menschen wählen die sichere Option. Hier müssen Sie nicht Ihre Gesundheit riskieren und viel Energie aufwenden, um Ihren Körper zu bekämpfen. Die Berechnung erfolgt so, dass eine Person praktisch keine psychischen und physischen Beschwerden hat.

Extremer Gewichtsverlust

Manchmal ist es dringend erforderlich, Gewicht zu verlieren. Dies geschieht, wenn ein wichtiges Ereignis oder Ereignis geplant ist. In diesem Fall hat die Person nicht die erforderliche Wartezeit. Es ist erforderlich, eine kompetente Berechnung des Tagessatzes durchzuführen, um das angestrebte Ziel strikt zu verfolgen. Eine Abweichung von den Bedingungen ist nicht akzeptabel. Die Berechnung basiert auf dem Willen des Einzelnen, auf der Fähigkeit, den gastronomischen Genuss zu verweigern. An diesem Tag darf diese Option weniger als 1000 Kalorien verbrauchen. Die Berechnung erfolgt individuell, abhängig von den Indikatoren der Gesamtaktivität und der Ausgangsposition.

Ich muss sagen, dass die Wirkung eines solchen Gewichtsverlusts sehr kurzlebig ist. Der Fehler vieler Menschen ist, dass sie zu eifrig in den Prozess involviert sind. Es ist unmöglich, solche Konsequenzen wie Unwohlsein oder Depression zu berechnen und vorherzusagen.

Warum schaffen es manche nicht, Gewicht zu verlieren?

Die meisten Menschen wünschen sich schnelle Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Sie erwarten einen Gewichtsverlust am nächsten Morgen, nachdem sie eine wichtige Entscheidung getroffen haben. Aber das kann niemand. Einige beginnen sich vergeblich zu verschwenden und fordern sofortige und schnelle Gewichtsabnahmeindikatoren. Frauen setzen manchmal Normen, die anfangs für sich selbst unerreichbar waren, und beschweren sich dann bei allen über ein unfaires Schicksal. Jemand weigert sich mehrere Tage hintereinander, sich selbst zu hungern. Ein solches Verhalten kann den Gesundheitszustand nicht beeinträchtigen. Es ist wichtig zu wissen, wie man sich richtig verhält, bevor man geht. Viele geben auf, bevor sie den ersten Schritt machen. Deshalb sind sie immer noch da, von wo aus sie einst einen stetigen Fortschritt geplant hatten.

Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man sich ein Ziel setzt und jeden Tag mit kleinen Schritten darauf zugeht. Niemand ist in der Lage, eine große Zeitspanne sofort zu überbrücken, und macht einen intermittierenden Ruck. Keine Notwendigkeit, sich ständig für Übergewicht verantwortlich zu machen. Überprüfen Sie Ihre Diät, aber nehmen Sie keine voreiligen Schritte. Das Erhalten der eigenen Attraktivität bedeutet vor allem, die scharfe, zerstörerische Kritik aufzugeben, die die Seele erschöpft, aber nicht zur Persönlichkeitsentwicklung führt und nicht dazu beiträgt, an sich selbst zu arbeiten.

Somit kann jeder versuchen, mit dem vorgeschlagenen Schema eine Berechnung durchzuführen. Man muss nur daran denken, dass der Prozess des Abnehmens rein individuell ist und alle unterschiedliche Prozesse haben.

Online-Kalorienrechner mit über 4100 Produkten

Viel Glück bei der Zusammenstellung Ihres persönlichen Menüs! Wir freuen uns über Ihr Feedback zu diesem Rechner.

Häufig gestellte Fragen (F.A.Q):

Wenn Sie kein Produkt oder Gericht in der Liste gefunden haben, schreiben Sie dazu in den Kommentaren unten. Wir werden es schnell zu unserem Kalorienzähler hinzufügen.

Es ist wichtig! Um abzunehmen, muss die Anzahl der verbrannten Kalorien größer sein als die Menge, die in den Körper gelangt.

Die Verbrauchsrate von Kilokalorien hängt vom Lebensstil (sitzende, mittlere und hohe Aktivität), Alter, Größe und aktueller Masse einer Person ab. Um das aktuelle Gewicht bei einer durchschnittlichen Aktivität beizubehalten, müssen erwachsene Mädchen im Allgemeinen 2000 kcal und Männer etwa 3000 kcal pro Tag verwenden. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie etwa 500 kcal von diesen Werten nehmen. Das heißt, wenn Sie abnehmen möchten, müssen die Mädchen 1500 kcal verwenden, und Männer brauchen 2500 kcal.

Unsere Basis wird ständig aktualisiert, aber gleichzeitig können Sie keine Art von Gericht darin finden. Daher haben Sie zwei Möglichkeiten: Schreiben Sie uns in den Kommentaren unten mit der Aufforderung, ein solches oder ein Gericht in den Rechner zu geben, oder führen Sie die Berechnung der Zutaten selbst durch.

Überlegen Sie, wie Sie dies am Beispiel eines klassischen griechischen Salats tun. Zutaten des klassischen griechischen Salats:

• Tomaten - 300 gr. (60 kcal);
• Gurke - 200 gr. (40 kcal);
• Rote Zwiebel - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta-Käse - 100 gr. (290 kcal);
• Oliven - 10 Stück (60 g) - 99,6 kcal;
• Gemahlener schwarzer Pfeffer - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salat - 100 gr. (12 kcal);
• Olivenöl - 10 gr. (89,8 kcal);
• Zitronensaft - 10 gr. (1,6 kcal);
• Meersalz - 2 g. (0 kcal)

Nur 10 Komponenten. Das Gesamtgewicht des Salats - 857 Gramm. Der gesamte Kaloriengehalt - 630,75 kcal. Die Anzahl der Kalorien pro 100 Gramm - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Die Kalorien in Klammern sind die, die wir mit dem Taschenrechner von LadyWow.ru gelernt haben. Berechnen Sie die gleiche Berechnung für Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass Sie sehen können, welche Zutaten Sie einsparen können, um Ihren Gesamtkaloriengehalt zu senken.

Wir haben für Sie einen Rechner erstellt, der so bequem wie möglich ist. Zu diesem Zweck haben wir das unbequeme Konzept aufgegeben, wenn Sie alle Produkte auf einmal sehen und dann das richtige wählen. Dies verschwendet Ihre Zeit und Unannehmlichkeiten. Wir haben uns entschieden, beim Suchmodell nach dem gewünschten Produkt oder Gericht von der Basis aus zu suchen. Gleichzeitig veröffentlichen wir hier eine vollständige Liste der Produktkategorien, die im Taschenrechner verfügbar ist:

• Alkoholische Getränke
• Wasser
• Säfte
• Alkoholfreie Getränke
• Pilze
• Gebäck
• Grütze
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Das öl
• Margarine
• Fett
• Milch und Milchprodukte
• Käse
• Eiscreme
• Mehl
• Stärke
• Pasta
• Fleisch und Fleischprodukte
• Der Vogel
• Gemüse und Grüns
• Die Nüsse
• Samen
• Fisch
• Meeresfrüchte
• Sojaprodukte
• Gewürze, Gewürze und Saucen
• Früchte
• Beeren
• Brot
• Bäckereiprodukte
• Eier
• Tee, Kaffee, Kakao
• Erste Kurse
• Zweite Gänge
• Desserts
• Salate
• Konserven
• Marinaden
• Pies
• Pfannkuchen
• Pizza
• Fast Food

Wie zu verwenden:

Sie wählen das gewünschte Produkt aus und geben die Masse in Gramm ein. Der Rechner berechnet dann den Kaloriengehalt sowie Proteine, Fette und Kohlenhydrate (BJU). Sie können das erhaltene Ergebnis auf dem Drucker ausdrucken oder zur weiteren Bearbeitung im PDF- oder XLS-Format speichern.

Bei der Berechnung der Basis unseres Rechners haben wir Referenzdaten aus der USDA - National Nutrient Database verwendet.

Weitere nützliche Rechner zum Thema:

Kalorien abnehmen

Die tägliche Kalorienzufuhr ist die Gesamtzahl der Kilokalorien, die im Laufe des Tages verbraucht werden darf, sich jedoch nicht erholen soll. Der Gewichtsverlust nach diesem Schema zum Zeitpunkt der Diät wird schrittweise und korrekt sein. Mit diesem Ansatz können Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, ohne sich auf Ihre Lieblingsgerichte zu beschränken. Natürlich muss jede Süßigkeit oder jedes Sandwich mit Weißbrot auf der Speisekarte berechnet werden.

Die Kalorienberechnung für die Gewichtsabnahme während der Diät kann manuell anhand der Formeln oder mithilfe unseres Online-Kalorienrechners durchgeführt werden. Zum Zählen reicht es aus, Alter, Gewicht und Größe anzugeben. Ihre Aufmerksamkeit wird auf die Formeln berühmter Ernährungswissenschaftler gerichtet, daher sollten Sie nicht an ihrer Genauigkeit zweifeln. Dieser Artikel hilft Ihnen, den richtigen Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren, basierend auf der genauen Anzahl der Kalorien für jeden Tag. Sie lernen auch die Grundregeln für die Erstellung Ihres eigenen Menüs. Eine ausgewogene Ernährung und eine genaue Kalorienzählung sind die zwei Haupthebel, die die allmähliche Abnahme von Übergewicht beeinflussen.

Kalorienrechner online

Gewichtsverlust Rechner

Rechner KBSTU

Kalorienverbrauchsrechner

Warum muss ich Kalorien zählen?

Die tägliche Kalorienzufuhr ist ein individueller Indikator, der von selbst berechnet werden muss, da sich die durchschnittliche Kalorienzufuhr nicht immer rechtfertigt. Selbst bei gleicher Körpergröße und Gewicht können zwei Personen während der Zeit des Gewichtsverlusts unterschiedliche körperliche Aktivität ausüben. All dies beeinflusst das Endergebnis. Je höher der Stoffwechsel ist, desto unwahrscheinlicher ist das Gewicht.

Es ist wichtig! Die amerikanischen Wissenschaftler Frank Kachi und William McArdle berechneten, dass für eine Frau die Mindestanzahl an Kalorien, die sie pro Tag verbrauchen muss, 1200 kcal beträgt. In diesem Fall beträgt die maximale Schwelle 2000 kcal. Bei den Männern ist dieser Wert höher und beträgt 2800 kcal. Wenn die Kalorienaufnahme während der Zeit des Gewichtsverlusts bei Männern stark abnimmt, beträgt die Mindestanzahl an Kalorien pro Tag 1800 kcal. Wenn die Anzahl der Kalorien in der Gewichtsabnahme zu gering ist, müssen Sie auf körperliche Aktivität achten. Dies gilt insbesondere für die Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und eine Gewichtsabnahme anzustreben, müssen Sie sich regelmäßig körperlich betätigen und verdauungsfördernde Lebensmittel konsumieren. Diät - dies ist der Zeitraum, in dem der Körper die minimale Anzahl an Kalorien erhält. Daher müssen Sie den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel zählen. Durch die strikte Aufteilung des Produkts in Komponenten können Sie berechnen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Sie pro Tag verbraucht haben. Diät sollte keine Zeit des Fastens während der Zeit des Gewichtsverlusts sein. Die Berechnung der Kalorienzufuhr ist auf jeden Fall notwendig, Sie schützen sich vor einem Kalziummangel oder -überschuss.

Wir empfehlen auch, den Artikel über die Berechnung von BZHU zur Gewichtsabnahme zu lesen.

Expertenmeinung

Um die tägliche Kalorie zu berechnen, die sich bei der Auswahl der Produkte und beim Kochen orientieren sollte, ist es notwendig, nicht nur die Produkttabellen vor sich zu haben, sondern auch zu verstehen, was der tägliche Bedarf nicht nur in Bezug auf Energie sein muss, sondern auch in ihren Bestandteilen - in Proteinen und Fetten Kohlenhydrate. Daher ist es nach der Berechnung der erforderlichen Kalorienzahl für einen reibungslosen und bequemen Gewichtsverlust erforderlich, die Gesamtkalorie sofort in mehrere Teile aufzuteilen und zu verstehen, wie viele Kalorien in Proteinen enthalten sind, wie viele Kalorien in Fetten und wie viele Kohlenhydrate. Normalerweise stört sich der Mensch nicht mit diesen Berechnungen und wählt Produkte "nach dem Zufallsprinzip", wenn nur die Portionen in die gewünschte Zahl der täglichen Kalorien passen.

Es ist zu beachten, dass das Verhältnis der durch die Proteinverdaulichkeit erhaltenen Kalorien zur Gesamtkalorienaufnahme 10 bis 15% betragen sollte. Die Mindestmenge an Kohlenhydraten für einen Erwachsenen sollte 55% der täglichen Gesamtenergie und 10% davon (und nicht mehr als diese Menge) ausmachen. muss raffinierten Zucker - Saccharose, Glukose, Fruktose - berücksichtigen. Gemäß den Empfehlungen der WHO in der russischen Anpassung sollte das tägliche gesättigte Fett in der Zusammensetzung des Lebensmittels für die Bildung einer vollwertigen Diät nicht mehr als 25 g betragen. Gleichzeitig muss an eine ausreichende Menge an Ballaststoffen erinnert werden.. Und nur wenn Sie wissen, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Sie im richtigen Verhältnis benötigen, abhängig vom Energiezielbedarf, können Sie mit der Liste der Produkte zur Auswahl einer Diät fortfahren.

Kalorienformeln

Es gibt ungefähr fünf Grundformeln zur Berechnung der Kalorien. Jede Formel hat ihre eigenen Feinheiten zur Zählung. Für ein genaues Ergebnis sollten Sie die folgenden individuellen Indikatoren kennen:

Nicht jede Formel erfordert alle fünf Indikatoren, aber insgesamt sind sie für genaue Berechnungen erforderlich. Wenn es eine genaue Kalorienzahl gibt, kann eine Person zum Zeitpunkt der Diät außerdem den Prozentsatz an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in seiner Diät regulieren. Um diese Menge zu berechnen, reicht es aus, eine Tabelle mit kalorienhaltigen Speisen oder Speisen in Gramm zu haben. Es ist notwendig, die Berechnung sowohl mit einer ausgewogenen Ernährung als auch während der Diät durchzuführen.

Formel Mifflin-San Geora

Die Formel ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Kalorien für den Gewichtsverlust für Männer und Frauen nach Gewicht und Größe zu berechnen.

Formel für Frauen:

10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (Jahre) - 161

Wissenschaftler haben Aktivitätsniveaus in einen Koeffizienten umgewandelt, so dass dies beim Berechnen sehr praktisch ist.

• 2 - Mindestlast, sitzende Arbeit.
• 375 - Sporttraining bis zu 3 mal für 7 Tage.
• 4625 - Sport treibt bis zu 5 mal an 7 Tagen.
• 550 - verbessertes Training 5 Mal für 7 Tage.
• 6375 - tägliches sporttraining
• 725 - täglich verbesserte Workouts.
• 9 - harte körperliche Arbeit und verbessertes Training im Fitnessstudio.

Formel für Männer:

10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (Jahre) - 5

Wir führen die Berechnung am Beispiel durch. Stellen Sie sich vor, dass die Kalorienzählung für eine Frau von 36 Jahren mit einer Körpergröße von 176 cm und einem Gewicht von 70 kg durchgeführt wird. Die Aktivität während der Zeit des Gewichtsverlusts beträgt 1.375, da sie zweimal pro Woche das Fitnessstudio besucht.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (Jahre) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1,375 = 2006 (kcal) muss von der Frau pro Tag verbraucht werden, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

Harissa-Benedict-Formel

Diese Variante der Formel in der Welt wird mit einem Fehler von 5% betrachtet, da die Formel zu Beginn des 20. Jahrhunderts erstellt wurde. Wie in der vorherigen Version unterscheidet sich die Formel für Männer und Frauen geringfügig.

Formel für Frauen:

655,1 + 9,563 x Gewicht (kg) + 1,85 x Höhe (cm) - 4,667 x Alter (Jahre)

Das Ergebnis wird mit der Aktivitätsstufe multipliziert, es ist dasselbe wie im vorherigen Fall. Hier ein Beispiel für die Berechnung der Kalorien für eine 40-jährige Frau mit einem Gewicht von 77 kg und einer Körpergröße von 168 cm, wobei der Aktivitätsgrad am niedrigsten ist.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,667 x 40 (Jahre) = 1, 515 kcal

1.515 * 1,2 = 1.818 (kcal) müssen pro Tag verbraucht werden, um nicht zuzunehmen.

Formel für Männer:

66,5 + 13,75 x Gewicht (kg) + 5,003 x Höhe (cm) - 6,775 x Alter (Jahre)

Das Ergebnis wird auch mit der Aktivitätsstufe multipliziert.

BMR-Formel

Wie berechnet man die Kalorienrate für die Gewichtsabnahme ohne Verwendung des Koeffizienten der körperlichen Aktivität? Mit dieser Formel können Sie die Grundmenge an Kalorien berechnen, die der Körper benötigt, um alle Prozesse des Lebens in der Ruheperiode durchzuführen. Mit anderen Worten, Sie können den minimalen Kaloriengehalt ermitteln, der während des Schlafs erforderlich ist.

Formel für Frauen:

BMR = 447,6 + (9,2 x Gewicht, kg) + (3,1 x Höhe, cm) - (4,3 x Alter, Jahre)

Formel für Männer:

BMR = 88,36 + (13,4 x Gewicht, kg) + (4,8 x Höhe, cm) - (5,7 x Alter, Jahre)

Ein Berechnungsbeispiel für eine Frau von 30 Jahren mit einer Höhe von 160 cm und einem Gewicht von 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 Jahre) = 1412 (kcal) - der minimale Kalorienwert für die Aufrechterhaltung des Körpers.

Sie können den Online-Rechner auch verwenden, um Kalorien kostenlos zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode hilft bei der Berechnung der Gesamtzahl der Kalorien anhand verschiedener Formeln.

Kalorientabellen

Wie Sie bereits verstanden haben, ist der Gewichtsverlust ein Prozess, der mit Berechnungen beginnen muss. Wenn Sie sich für die Anzahl der zulässigen Kalorien entschieden haben, können Sie mit der Berechnung des individuellen Kaloriengehalts jedes einzelnen Produkts beginnen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Information. Weitere Informationen finden Sie auf der Seite Tabelle Kalorienlebensmittel.