Der Sport- und Fitnesskomplex eignet sich gut zur Selbstverwirklichung. Natürlich ist es in speziellen Hallen besser, bequemer und noch interessanter, mit einem Arzt zu studieren, aber wenn die Zeit es nicht zulässt, sollte man zu Hause studieren. Es ist nur notwendig, die Übungen in gutem Glauben durchzuführen und Ihr Wohlbefinden zu überwachen.
Bei der Durchführung von Übungen müssen die folgenden Bedingungen beachtet werden.
- Der Raum, in dem die Klasse abgehalten wird, sollte gut belüftet sein. Wenn der Raum stickig oder heiß ist, führt das Training nur zu Reizungen und vorzeitiger Müdigkeit. Temperatur - 16-18 ° C
- Sie sollten während des Unterrichts weder fernsehen noch mit jemandem sprechen.
- Es ist besser, Musikübungen zu machen: Sie kann zu Beginn des Unterrichts kräftig und rhythmisch und am Ende ruhiger sein.
- Bei der Physiotherapie ist es sehr wichtig, Ausgangspunkte zu wählen, die am meisten zum Abfluss der Galle beitragen. Die bequemste Position ist auf der linken Seite oder auf allen vieren stehend, da in diesen Stellungen die Schwerkraft zum Fluss der Galle beiträgt. Wenn während der Übung Schmerzen in der Gallenblase auftreten, können Sie die Ausgangsposition der Übungen ändern, indem Sie sie auf dem Rücken stehen oder liegen lassen.
Wie wirkt sich die Physiotherapie auf den Körper aus?
Erstens werden die Stoffwechselvorgänge in den Muskeln (einschließlich der im Gallensystem) verbessert.
Zweitens wirkt sich Bewegung sowohl auf das Nervensystem im Allgemeinen als auch auf die Nervenregulierung der Gallenblasenaktivität und insbesondere der Gallenwege aus.
Drittens verbessert sich die Durchblutung im betroffenen Bereich, was zur Verringerung der Entzündung beiträgt. Biologisch aktive Substanzen und Hormone werden in die Blutbahn abgegeben, was sich positiv auf den Zustand und die Funktion der Organe auswirkt. Viertens gibt es eine mechanische Auswirkung auf die flüssige innere Umgebung des Körpers, durch die sie sich bewegen.
Darüber hinaus verbessert die Bewegungstherapie die Stimmung und lindert das Symptom „Ansteckung in eine Krankheit“, was sich zweifellos positiv auf den Körper auswirkt. Bei chronischer Cholezystitis werden empfohlen:
- Atemübungen, die den Druck im Bauchraum erhöhen und die Blutzirkulation verbessern;
- Übungen für die Bauchmuskulatur, die zur Wiederherstellung des normalen Muskeltonus des Gallensystems und zur Schaffung von Bedingungen für das ordnungsgemäße Einsetzen der Organe beitragen.
Trotz des unbestrittenen Nutzens einer Bewegungstherapie muss an die richtige Dosierung gedacht werden. Der erste Unterricht sollte also nicht länger als 5-10 Minuten dauern, Sie können sich nicht anstrengen, plötzliche Bewegungen machen. Die Last sollte schrittweise erhöht werden. Während der Zeit des Verblassens der Exazerbation, wenn keine Schmerzen auftreten und eine Normalisierung des Allgemeinzustandes und der Temperatur festgestellt wird, kann die Dauer der Bewegungstherapie bis zu 25 Minuten betragen.
Bei der Verbesserung des Wohlbefindens kann die körperliche Aktivität gesteigert werden, zum Beispiel können in den Übungen 4 bis 6 des unten vorgeschlagenen Komplexes Hanteln, gewichtete Bälle usw. verwendet werden. Je nach Stadium der Erkrankung, Ihren Fähigkeiten und Ihrem Wohlbefinden können einige Übungen ausgeschlossen und einige hinzugefügt werden.
Vor den Übungen ist der sogenannte Einführungsteil (Aufwärmen) obligatorisch. Dies kann Gehen sein - normal, an den Zehen, mit einem starken Anheben der Knie; Torso dreht, biegt sich, zieht Schlepper; Bewegen vom Stehen zum Sitzen; Übungen für den oberen Schultergürtel (Handgelenke, Unterarme, Schultern) sowie für die Beinmuskulatur. Die Massage kann als Aufwärmübung genutzt werden.
Sie können die folgende Übung ausführen (wenn sie keine Schmerzen verursacht). Ausgangsposition - stehend. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie die Hände hoch - einatmen. Tauchen Sie auf den Fuß, beugen Sie sich vor, mit den Fingerspitzen nach den Zehen greifen - ausatmen. Das Aufwärmen sollte 1/4 der gesamten Trainingszeit in Anspruch nehmen.
Führen Sie dann die Übungen aus der folgenden komplexen Übungstherapie aus. Im letzten Teil werden Übungen mit reduzierter Belastung durchgeführt - Atemwege und die, mit denen Sie den Unterricht begonnen haben.
Komplexe Bewegungstherapie bei chronischer Cholezystitis und Gallendyskinesie
Übung 1. Ausgangsposition (I. S.) - Rückenlage. Heben Sie die rechte Hand an und beugen Sie gleichzeitig das linke Bein, wobei Sie den Fuß auf die Oberfläche gleiten lassen - einatmen. Rückkehr zur ursprünglichen Position - Ausatmen.
Übung 2. I. - Rückenlage. Hände am Gürtel. Kopf und Schultern anheben, Socken betrachten - ausatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - einatmen.
Übung 3. I. p. Legen Sie die linke Hand auf die Brust, rechts auf den Bauch. Übung bei Zwerchfellatmung (d. H. Bei Bauchatmung). Beim Einatmen gehen beide Hände nach oben und folgen der Bewegung der Brust und der Vorderwand des Bauches, während sie ausatmen - nach unten gehen.
Übung 4. I p. - auf der linken Seite. Die linke Hand ist gestreckt, das linke Bein ist halb gebeugt. Heben Sie den rechten Arm an, atmen Sie ein, beugen Sie das rechte Bein, drücken Sie das Knie mit der rechten Hand gegen die Brust und atmen Sie aus.
Übung 5. I p. - auf der linken Seite liegend, den rechten Arm und das rechte Bein anheben, einatmen, Bein und Arm beugen, das Knie zum Bauch heben, den Kopf neigen und ausatmen.
Übung 6. I. p. - auf der linken Seite liegend gerade nach rechts oben und zurück - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.
Übung 7. I. p. - auf der linken Seite liegend, beide Beine zurücknehmen - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.
Übung 8. I. p. - Stehen auf allen vieren. Den Kopf anheben, einatmen, das rechte Bein in einer gleitenden Bewegung zwischen den Händen nach vorne schieben - ausatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.
Übung 9. Stehen Sie auf allen vieren, heben Sie den linken geraden Arm zur Seite an und atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - atmen Sie aus.
Übung 10. Auf allen vieren stehen, einatmen, die Arme beugen, auf den Bauch legen - ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übung 11. Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich in der Lendengegend - atmen Sie ein, senken Sie den Kopf und biegen Sie den Rücken mit einem Bogen - atmen Sie aus.
Atemübungen
Atemübungen werden von einer signifikanten Veränderung des intraabdominalen Drucks begleitet, so dass sie nur im Stadium der Genesung durchgeführt werden können, um sicherzustellen, dass keine Schmerzen auftreten.
Übung 1. I. S. - Stehen, Hände an den Hüften. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein, ziehen Sie den Magen ein, atmen Sie kräftig aus.
Übung 2. I. n. - dasselbe. Machen Sie ein scharfes und starkes Ausatmen, so viel wie möglich, um den Magen einzuziehen und halten Sie den Atem für 6-8 Sekunden an. Lockern Sie Ihre Bauchmuskeln locker.
¨Ubung 3. I. p. - auf dem Boden sitzend mit zusammengepressten Beinen. Der Rücken ist gerade, die Hände auf den Knien. Kopf gesenkt, Augen geschlossen. Die Muskeln von Gesicht, Nacken, Schultern, Armen und Beinen sind völlig entspannt. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein und halten Sie den Atem erneut für 1-2 Sekunden an.
Übung 4. I. - Stehen. Atme langsam für 1-2 Sekunden ein, halte den Atem für 2 Sekunden an. Mehrmals wiederholen.
Therapeutische Gymnastik bei Cholezystitis (Bewegung und Physiotherapie)
Viele Probleme mit dem Gallengang, wie etwa die Cholezystitis, sind vielen Menschen nicht durch Hörensagen bekannt. Die medikamentöse Behandlung erleichtert die Erkrankung, jedoch lohnt es sich, im Zeitraum der Verbesserung eine aktive Prävention zu betreiben. Sie können zum Beispiel eine spezielle Gymnastik durchführen, die von Ärzten gegen Cholezystitis entwickelt wurde. Die Implementierung des Komplexes trägt zum Abfluss der Galle bei, verbessert die Blutzirkulation in der Bauchhöhle und verbessert den Darm. Regelmäßige Bewegung hilft, eine Verschlechterung der Krankheit im Frühjahr zu vermeiden. Hier ist der Komplex der Gymnastik.
Gymnastik wird von den folgenden Startpunkten aus durchgeführt.
1. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein, praller Bauch. Atmen Sie aus, während Sie den Bauch senken.
2. Strecken Sie die Arme entlang des Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, ohne die Ferse vom Pad abzureißen. Dann strecke dein rechtes Bein. Atmen Sie zufällig.
3. Beuge deine Arme zu deinen Schultern. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen - einatmen, beugen Sie sich wieder zu den Schultern - atmen Sie aus.
4. Beugen Sie die Knie. Richten Sie das rechte Bein auf - ausatmen, senken Sie es in die Ausgangsposition - und atmen Sie ein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
5. Beugen Sie die Knie. Lass sie nach rechts und links fallen. Atmen Sie zufällig.
6. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihr Knie zur Brust - atmen Sie aus. Strecken Sie Ihr Bein - einatmen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf - einatmen. Heben Sie ein gerades Bein an, ziehen Sie Ihre Hände bis zum Zeh - ausatmen. Senken Sie das Bein - einatmen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
8. Strecken Sie Ihre Beine. Hebe deine Hände hoch - atme ein, beuge deine Knie. Heben Sie Ihren Kopf und falten Sie Ihre Beine mit den Händen - atmen Sie aus.
9. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein, praller Bauch. Atmen Sie aus, während Sie den Bauch senken.
10. Beugen Sie die Knie. Legen Sie eine Hand unter Ihren Kopf und die andere vor Ihnen. Begradigen Sie Ihr Bein und beugen Sie sich zurück - einatmen. Bis zur Brust hochziehen - ausatmen. Zuerst wird das Knie auf der Matte gleiten. Dann versuchen Sie es höher zu stellen.
11. Heben Sie das Bein und den Arm zusammen an - einatmen, ausatmen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
12. Ziehen Sie den Fuß zurück - einatmen, den Fuß nach vorne - ausatmen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
13. Atmen Sie tief ein, während Sie den Bauch prallen lassen. Versuchen Sie beim Ausatmen so viel wie möglich in den Magen einzuziehen.
14. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern. Gehen Sie zu allen vieren und hocken Sie auf den Fersen. Atmen Sie zufällig.
Auf allen Vieren stehen:
15. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und atmen Sie ein. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust - atmen Sie aus. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
16. Atmen Sie ein. Lehnen Sie sich an Händen und Socken an, strecken Sie die Beine, heben Sie das Becken an - atmen Sie aus.
17. Atmen Sie ein, praller Bauch. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein.
18. März an Ort und Stelle, 30 Sekunden hoch.
19. Strecken Sie Ihre Hände hoch - einatmen, lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen - atmen Sie aus.
20. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Gürtel. Aufstehen und Atem holen. Nun die Longe: Setzen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf die Zehe und atmen Sie aus. Wenn die Socke ausgeführt wird, sollte sie auf dem Boden rutschen. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.
21. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß hin und her. Atmen Sie gleichzeitig willkürlich. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
22. Beuge deine Arme zur Seite. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie mit der rechten Hand den Boden berühren, und heben Sie die linke Hand an. Atmen Sie zufällig. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position der Hände ändern.
23. Trennen Sie die Arme und atmen Sie. Senken Sie die Arme mit einer halben Neigung nach vorne - atmen Sie aus.
* Die Dauer der therapeutischen Gymnastik beträgt 30-40 Minuten, wenn Sie mit einem Lehrer in physiotherapeutischen Übungen lernen. Wenn Sie das Selbststudium bevorzugen, reicht es aus, 1-2 mal täglich 10-15 Minuten lang zu tun. Wählen Sie die einfachsten und einfachsten Übungen aus, deren Umsetzung Sie nicht belastet.
* Um die Wirkung zu verstärken, kombinieren Sie die Physiotherapie mit Wasseranwendungen - nassen Morgenregen oder Tränken mit Wasser und Reiben des Körpers mit einem harten Tuch.
* Machen Sie täglich 2-3 Stunden an der frischen Luft spazieren.
Mehrere Übungen für die Gallenblase
Eine Galle in der Gallenblase (Cholestase) führt zum Auftreten von Entzündungen und zur Bildung von Zahnstein in diesem Organ, das im Volksmund einfach als Steine bezeichnet wird.
Ihre Basis ist der sogenannte Gallenschlamm, der die ausgefällten und kristallisierten Bestandteile der Galle (Cholesterin und Bilirubin) darstellt. Dies hängt nicht nur mit der falschen Art und Weise der Ernährung zusammen, sondern auch mit einer unzureichend mobilen Lebensweise. Übungen für Steine in der Gallenblase sollen stagnierende Prozesse in diesem Organ verhindern und sind eine gute Vorbeugung gegen Steinbildung und Cholezystitis (Entzündung der Wände der Gallenblase). In Fällen, in denen der Patient bereits Erkrankungen dieses Organs hat, können physiotherapeutische Übungen den Gallenfluss verbessern und den Gesamttonus des Körpers verbessern.
Diät Nummer 5 - die Basis einer gesunden Lebensweise
Übungen für die Leber und die Gallenblase sind einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, aber der Nutzen davon ist nicht zu leugnen. Wir empfehlen auch vierzigminütige Spaziergänge, Schwimmen im Pool und Tanzen. Es hilft auch, die Beweglichkeit des Verdauungssystems zu verbessern, und verhindert die Stagnation der Galle. Aber Yoga wird nur im Stadium der Steinlosen Gallensteinerkrankung empfohlen. Bei bereits gebildeten Steinen in der Gallenblase ist es besser, sie abzulehnen.
Experten halten es für die beste Zeit, die Morgenstunden der Physiotherapie zu praktizieren. Dadurch können Sie die Funktionen dieses Körpers aktivieren, was zu Beginn des Tages sehr wichtig ist, da er nachts praktisch untätig bleibt.
Das Vorhandensein von Steinen und Entzündungen in diesem Gallenreservoir erfordert eine ständige medizinische Überwachung, da diese Pathologien mit sehr ernsten Komplikationen verbunden sind.
Empfohlene körperliche Anstrengungen mit Steinen in der Gallenblase werden in der Regel mit der Einhaltung von Diät Nr. 5 und der medikamentösen Therapie kombiniert, was in Kombination die beste Wirkung zeigt.
Warum brauchen wir Gymnastik in den Pathologien dieser Orgel?
Der Verlauf der Gallensteinerkrankung (oft auf dem Hintergrund einer chronischen Cholezystitis) verringert die Aktivität des Verdauungssystems im Allgemeinen und der Gallenblase im Besonderen, und dies führt zu einer Stauung der Galle.
Spezielle Übungen zur Gallenstauung, von denen ein Komplex von qualifizierten Fachleuten entwickelt wurde, helfen bei Steinen in diesem Organ und bei Entzündungen, da eine solche Kultur die Durchblutung des Galleeservoirs anregt, den Gallenfluss normalisiert und die Funktionsweise des gesamten Verdauungssystems insgesamt verbessert.
Natürlich sollten solche Kurse mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Es ist am besten, solche Gymnastik in spezialisierten medizinischen Einrichtungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es selbst zu Hause tun. Als Nächstes analysieren wir, welche Übungen für die Gallenblase dazu beitragen, die Arbeit dieses wichtigen inneren Organs bei Vorhandensein von Pathologien zu verbessern.
Übungen im Stehen
Der Komplex der therapeutischen Gymnastik wird von Experten empfohlen, um mit dem Gehen an Ort und Stelle zu beginnen, an dem die Knie angehoben werden müssen und breite Bewegungen ausgeführt werden müssen. Die Dauer der ersten Wanderung beträgt ungefähr 30 Sekunden.
Ungefährer Komplex von LH mit Cholezystitis
Dann müssen Sie zur Atemgymnastik gehen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, atmen Sie tief ein, füllen Sie die Bauchhöhle mit Luft und atmen Sie so aus, dass der Magen eingezogen wird. Mit der Hand auf dem Bauch können Sie die Richtigkeit der Übung kontrollieren. Solche Atemübungen sollten eine oder zwei Minuten dauern. Nach dem Aufwärmen können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und strecken Sie sich, kippen Sie dann mit ausgestreckten Armen nach unten und berühren Sie den Boden beim Ausatmen. Wenn diese Übung mit geraden Beinen schwierig ist, können Sie sie an den Knien etwas beugen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Klettern Sie gleichzeitig mit den Zehen die Hände hoch und atmen Sie tief durch. Dann müssen Sie langsam zu einem vollen Fuß hinabsteigen, die Arme senken und ausatmen. Es ist auch notwendig, diese Übung fünfmal zu wiederholen.
Lege deine Beine zusammen und lege deine Hände an deinen Gürtel. Aus dieser Position sollten Sie zehn Kniebeugen machen, so dass Sie beim Einatmen und beim Ausatmen nach unten stehen. Wenn Sie mit den Händen am Gürtel festhocken, können Sie die Hände auf einen Stuhl oder einen Hocker legen.
Für die nächste Übung legen wir auch die Hände am Gürtel. Das Wesentliche dieser Stufe sind einige tiefe Neigungen beim freiwilligen Atmen.
Machen Sie von derselben Startposition aus mehrere Steigungen nach rechts und links. Atmen Sie, wenn Sie sich am wohlsten fühlen.
Die Ausgangsposition ist gleich. Vor dem Hintergrund des freiwilligen Atmens muss der Körper mehrmals nach rechts und links gedreht werden.
Als nächstes müssen Sie eine Unterstützung in Form eines Stuhls oder Tisches finden. Das Wesentliche in diesem Teil der Lektion sind Schwungradbewegungen abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß vorwärts / rückwärts. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen.
Spreizen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, die Arme am Körper entlang. Alternativ lehnen Sie sich an das eine oder andere Bein und versuchen, den Boden am Fuß zu berühren (mit der linken Hand mit der rechten, mit der linken Hand mit der linken). Der Sekundenzeiger sollte gleichzeitig aufgehen. Führen Sie nacheinander mehrere Übungen in beide Richtungen durch und atmen Sie zufällig.
Übungen in Bauchlage
Für ein solches Training müssen Sie eine Matte oder ein Strandtuch mitnehmen, auf dem Sie liegen werden.
Beginnen Sie diese Trainingsphase, indem Sie sich in Rückenlage befinden und die Arme entlang des Körpers strecken. Legen Sie dann beide Hände auf den Bauch und beginnen Sie mit den Atemübungen wie im Stehen. Wiederholen Sie dies für etwa eine halbe Minute.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Das Bein ist am Knie gebeugt, ohne die Füße vom Boden abzureißen (es gleitet entlang). Bringen Sie dann auf dieselbe Weise das Bein wieder in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Ein spezielles Atmen ist nicht erforderlich.
Beugen Sie in Rückenlage die Knie und strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Richten Sie das Bein beim Einatmen auf und bringen Sie es beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein beträgt fünfmal.
Hände aufgerichtet und über den Kopf geworfen, Beine gerade, Position - auf dem Rücken liegend. Beim Einatmen heben wir das gerade Bein an und beim Ausatmen versuchen wir, ihren Zeh mit unseren ausgestreckten Armen zu berühren. Senken Sie dann beim zweiten Einatmen das Bein und wiederholen Sie dasselbe für die zweite untere Extremität. Sie müssen diese Übung fünfmal für jedes Bein durchführen.
Die nächste Stufe - auf der Seite liegend
Um die Belastung des Herzens zu reduzieren, wird empfohlen, in dieser Phase der Übung hauptsächlich auf der rechten Seite zu liegen.
Die erste Übung, wie in früheren Fällen, das Atmen. Lege deine rechte Hand unter deinen Hinterkopf und lege deine linke Hand auf deinen Bauch. Kontrollieren Sie beim Einatmen die Fülle der Bauchhöhle mit Luft und versuchen Sie beim Ausatmen, sie vollständig zu lösen und den Magen einzuziehen. Bühnendauer - 30 Sekunden
Beugen Sie sich auf der rechten Seite und beugen Sie die Beine an den Knien. Eine Hand - unter dem Hinterkopf, die andere dient als Unterstützung. Strecken Sie ein Bein und atmen Sie es zurück. Beim Ausatmen bringen wir es in seine ursprüngliche Position zurück und drücken die Hand gegen den Körper. Wiederholen Sie dies für jedes Glied fünf Mal.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im vorherigen Fall. Heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das linke Bein an und senken Sie sie beim Ausatmen. Rollen Sie dann zur linken Seite und wiederholen Sie dasselbe für den rechten Arm und das rechte Bein. Führen Sie auf jeder Seite fünf Wiederholungen durch.
In derselben Position einatmen, das linke Bein zurückziehen und strecken, und beim Ausatmen den ursprünglichen Zustand wieder herstellen. Wenn Sie auf der linken Seite umgedreht haben, wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein. Führen Sie auf jeder Körperseite mehrere Wiederholungen durch.
Gymnastik liegt auf dem Bauch und auf allen vieren
Legen Sie sich mit den Händen unter den Bauch auf den Bauch. Führen Sie die Atemübungen auf die gleiche Weise wie in den oben beschriebenen Fällen durch.
Gymnastik für Galle auf allen Vieren
Imitieren Sie dann immer noch auf dem Bauch die Schwimmbewegungen des Frosches (Brustschwimmens). Stellen Sie sicher, dass Kopf und Gliedmaßen die Bodenoberfläche nicht berühren. Das Atmen ist willkürlich.
Auf allen vieren aufstehen, Kniebeugen machen, Beine beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Hände auf dem Boden können nicht abgerissen werden. Atmen Sie so angenehm wie möglich.
Stehen Sie auch auf allen vieren, ziehen Sie abwechselnd die Beine und versuchen Sie, sich beim Einatmen nach hinten und oben zu strecken. Versuchen Sie beim Ausatmen den Bauch mit Ihrem Knie zu erreichen. Sie müssen zehn Wiederholungen für das rechte und linke Bein machen. Machen Sie 10 Bewegungen mit beiden Gliedmaßen.
Stehend auf allen vieren, stelle deine Beine zusammen und hocke auf der rechten und linken Seite. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Seite beträgt zehn.
Stehend in der gleichen Position wie du einatmest, strecke deine Beine und hebe dein Becken nach oben, ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Einatmen - in der Ausgangsposition ausatmen - beim Anheben des Beckens. Fünfmal wiederholen.
Nach Abschluss des Trainings müssen Sie die Atemübungen erneut durchführen und dann auf die gleiche Art und Weise gehen, wie es am Anfang des Komplexes beschrieben wurde. Sie sollten aufhören, wenn Ihre Atmung nachlässt.
Abschließend möchte ich sagen, dass wir bei der Physiotherapie aus dem Stillstand der Galle die täglichen Spaziergänge an der frischen Luft und das Schwimmen im Pool nicht vergessen sollten. Der Besuch von Tanzkursen wird auch hilfreich sein. Ohne die Einhaltung von Diät Nr. 5 ist außerdem jede Bewegung und medikamentöse Therapie eine Verschwendung von Zeit und Geld.
Übungen bei chronischer Cholezystitis
Die wohltuende Wirkung von Bewegung auf die Funktion der Verdauungsorgane ist den Menschen seit langem bekannt. Therapeutische Körperkultur wird Patienten gezeigt, die sich in einer Phase gedämpfter Exazerbation befinden, sowie in einer Phase unvollständiger und vollständiger Remission. In der Zeit der Exazerbation und mit kompliziertem Verlauf der Krankheit; Die therapeutische Kultur der Verdauungsorgane sollte abgebrochen werden.
Chronische Cholezystitis Die Grundlage der chronischen Cholezystitis ist die Dyskinesie der Gallengänge, die zu einer Gallengangstauung führt, was wiederum zu einer Galle-Stagnation führt, die wiederum eine Entzündung der Gallenblase verursachen kann - Cholezystitis. Der chronische Verlauf der Erkrankung ist durch Schmerzen in der Gallenblase und durch dyspeptische Symptome gekennzeichnet. Stehende Galle trägt zu einer sitzenden Lebensweise, allgemeiner Muskelschwäche, insbesondere Schwäche der Bauchmuskulatur, Störungen der Ernährung usw. bei.
Therapeutische Übung bei Erkrankungen des Verdauungssystems
Bei der Remission wird Physiotherapie eingesetzt. Zu Beginn des Unterrichts wird nur therapeutische Gymnastik eingesetzt, die in verschiedenen PIs durchgeführt wird.
Der beste PI für den Abfluss der Galle sind die Positionen auf dem Rücken, auf der linken Seite und auf allen vieren. Die Position an der Seite ermöglicht die freie Bewegung der Galle.
In therapeutischen Gymnastikkursen verwenden sie mäßig intensive Kraftübungen für alle Muskelgruppen. Gruppenkurse werden für 25 bis 30 Minuten gehalten.
Dichte der Klassen - 60–65%. Um einen positiven emotionalen Hintergrund zu schaffen, wenden Sie Übungen mit Muscheln, Muscheln und Spielen an.
Verwenden Sie und Übungen, um die Muskeln zu entspannen.
Kraftübungen, die einen starken Anstieg des intraabdominalen Drucks verursachen, und Übungen, die mit dem Körperrütteln zusammenhängen, sind kontraindiziert.
Die komplexe Übung bei chronischer Cholezystitis und Gallendyskinesien
1. PI - auf dem Rücken Heben Sie die rechte Hand an und beugen Sie gleichzeitig das linke Bein, wobei Sie den Fuß auf die Oberfläche gleiten lassen - einatmen. Rückkehr zum PI - ausatmen.
2. PI - auf dem Rücken. Hände am Gürtel. Kopf und Schultern anheben, Socken betrachten - ausatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - einatmen.
3. PI - auf dem Rücken. Legen Sie die linke Hand auf die Brust, rechts auf den Bauch. Übung bei Zwerchfellatmung (d. H. Bei Bauchatmung). Beim Einatmen gehen beide Hände nach oben und folgen der Bewegung der Brust und der Vorderwand des Bauches, während sie ausatmen - nach unten gehen.
4. PI - auf der linken Seite liegen, den rechten Arm und das rechte Bein anheben, einatmen, Bein und Arm beugen, das Knie zum Bauch ziehen, den Kopf neigen und ausatmen.
5. PI - auf der linken Seite liegend, eine gerade rechte Hand nach oben nehmen und wieder einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.
6. PI - auf der linken Seite liegend, beide Beine nach hinten nehmen - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.
7. PI - steht auf allen vieren. Den Kopf anheben, einatmen, das rechte Bein in einer gleitenden Bewegung zwischen den Händen nach vorne schieben - ausatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.
8. Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie den linken, geraden Arm zur Seite an und atmen Sie ein, kehren Sie zum PI - Ausatmen zurück.
9. Auf allen vieren stehen, einatmen, die arme beugen, auf den bauch legen - ausatmen, zum PI zurückkehren.
10. Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie sich in der Lendengegend - atmen Sie ein, senken Sie den Kopf und biegen Sie den Rücken mit einem Bogen - atmen Sie aus.
Atemübungen
Atemübungen werden von einer signifikanten Veränderung des intraabdominalen Drucks begleitet, so dass sie nur im Stadium der Genesung durchgeführt werden können, um sicherzustellen, dass keine Schmerzen auftreten.
1. PI - stehend, Hände an den Hüften. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein, ziehen Sie den Magen ein, atmen Sie kräftig aus.
2. PI - das gleiche. Machen Sie eine scharfe und starke Ausatmung, so viel wie möglich, um den Magen einzuziehen und halten Sie den Atem für 6–8 Sekunden an. Lockern Sie Ihre Bauchmuskeln locker.
3. PI - mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzend. Der Rücken ist gerade, die Hände auf den Knien. Kopf gesenkt, Augen geschlossen. Die Muskeln von Gesicht, Nacken, Schultern, Armen und Beinen sind völlig entspannt. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein und halten Sie den Atem wieder 1-2 Sekunden lang an.
4. PI - stehend. Atmen Sie langsam für 1–2 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 2 Sekunden an. Mehrmals wiederholen. veröffentlicht von econet.ru.
Aus dem Buch Nicholas Balashov "Therapeutische Körpererziehung"
Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie sie hier.
Welche Übungen wirken bei Cholezystitis?
Viele Erkrankungen der Gallenwege, wie chronische Cholezystitis, sind aus erster Hand bekannt. Die medikamentöse Therapie erleichtert den Zustand des Patienten, aber während der Remission sollte der aktiven Vorbeugung der Krankheit Zeit eingeräumt werden. Speziell für Cholezystitis konzipierte Übungen tragen also zum Abfluss der Galle bei, verbessern die Durchblutung im Peritoneum und normalisieren die Arbeit des Gastrointestinaltrakts. Wenn Sie systematisch üben, können Sie saisonale Verschlimmerungen der Krankheit vermeiden.
Kann ich mit Cholezystitis Sport treiben?
Eine chronische Cholezystitis manifestiert sich vor dem Hintergrund der Gallendyskinesie, was zu einer Stagnation der Galle und einer Blasenentzündung führt und in der Zukunft sogar einen Stein bilden kann. Denn die Krankheit ist gekennzeichnet durch Schmerzen im Bereich des Körpers, die sich nach rechts und unter dem Schulterblatt erstrecken. Chronische Cholezystitis kann unter dem Einfluss solcher Faktoren auftreten (verschlechtert):
- Gallenstase;
- Hypothermie;
- Bakterienflora;
- essen fetthaltige, würzige Lebensmittel;
- Entzündung anderer Organe (Angina pectoris, Pneumonie).
Ein weiterer Grund für die Stagnation der Galle (mit nachfolgender Verschlimmerung der Cholezystitis) ist die damit verbundene Hypodynamie und Muskelschwäche, insbesondere die Schwächung der Bauchmuskulatur. Daher hat jede komplexe Bewegungstherapie bei Cholezystitis folgende Ziele:
- verbesserter Stoffwechsel;
- Normalisierung des Verdauungstraktes;
- Aktivierung der Durchblutung im Bauchbereich;
- Wiederherstellung der Peristaltik der Gallenblase und ihrer Kanäle.
Daher sind Sport und Sportunterricht unverzichtbare Bestandteile der Prävention einer Verschlimmerung der Krankheit und sie sind nicht nur möglich, sondern müssen auch einbezogen werden.
Erlaubte körperliche Aktivität bei Cholezystitis
Wie bereits erwähnt, beginnt der physische Komplex in der Zeit der Verbesserung zu üben. Zunächst muss in bestimmten Ausgangspositionen (PI) strikt vorgegangen werden. Um eine optimale Peristaltik und Entleerung des Gallenreservoirs zu gewährleisten, werden separate Schulungen durchgeführt. Sie werden in einer liegenden Position auf der linken, rechten Seite und auf den Knien gehalten.
Es wird angenommen, dass die seitliche Haltung für den freien Fluss der Galle besonders vorteilhaft ist.
Gut zum Entfernen des Gallenblaseninhalts und zur Verbesserung der Durchblutung, Beugung und Anhebung der Gliedmaßen, Biegung des Körpers Jede Übung beinhaltet moderate Kraftübungen für alle Muskelgruppen. Ein solches Training in der Gruppe dauert in der Regel nicht länger als eine halbe Stunde, um den Körper nicht in Stress zu stürzen.
Um eine positive emotionale Einstellung zu gewährleisten, greifen Experten auf Übungen mit Geschossen und Spielutensilien zurück. Außerdem werden häufig Übungen zur Muskelentspannung durchgeführt. Die Instruktoren drängen jedoch darauf, die Position der Bewegungstherapie einzuschränken, was das Zittern der Organe auslöst, daher sollte ein Zittern ausgeschlossen werden - Sprünge, Stöße, plötzliche Bewegungen müssen abgebrochen werden.
Eine Reihe von Übungen für die Krankheit
In den ersten 7 Tagen konzentrieren sie sich während der Durchführung des physischen Komplexes auf 1, 9 und 10 Übungen, und am 14. Tag verbinden sie weitere 6, 7, 11. Am Ende des Trainingsmonats ist der gesamte Komplex bereits vollständig abgeschlossen. Die Wiederholungsrate einer beliebigen Gymnastikposition 2-3 mal, mit einer Steigerung der Fitness - 6-8 mal. Zuerst ist das Tempo langsam und dann der Durchschnitt. Es ist ratsam, morgens eine solche Übung durchzuführen, da die Galle wegen Nachtmangels nicht ausgeschieden wird.
Die ersten Übungen werden auf dem Rücken liegend durchgeführt.
- Die Hände liegen auf dem Solarplexus, das Zwerchfellatmen wird geübt: Einatmen, der Bauch wird herausgezogen und beim Ausatmen wird gesenkt.
- Arme streckten den Körper entlang. Biegen Sie abwechselnd eine, dann eine andere untere Extremität, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
- Die Handflächen sind an den Schultern platziert. Während des Einatmens werden die oberen Gliedmaßen nach vorne geführt und bei einer Ausatmung zu den Schultern zurückgeführt.
- Die unteren Gliedmaßen befinden sich in einer gebogenen Position. Richten Sie abwechselnd den rechten und dann den linken Fuß aus.
- Sp das gleiche. Atmen Sie ein, machen Sie abwechselnd Biegungen an einer der Seiten.
- Atme ein, beuge eine der unteren Gliedmaßen und spanne das Kniegelenk am Körper an. Ausatmen, Bein beugen und Bein wechseln.
- UI - die oberen Gliedmaßen streckten sich über den Kopf. Während sie einatmen, heben sie ihre Beine an und strecken ihre Finger bis zu den Zehen, während sie ausatmen, ihre Beine senken und wechseln.
- Beugen Sie die unteren Gliedmaßen ein und versuchen Sie, sie mit dem Oberkörper zu ergreifen und den Kopf anzuheben.
Die nächste Bewegungstherapie begeht, auf der Seite liegend.
- Hand über Kopf, anders in der Presse. Zwerchfell- und Ausatmungen durchführen.
- Die unteren Gliedmaßen sind gebeugt, eine Hand hinter dem Kopf, die andere den Teppich hochgezogen. Beim Einatmen wird eines der Beine gestreckt und beim Ausatmen zum Kinn gebracht.
- Beim Einatmen werden der rechte Arm und das rechte Bein zur Seite bewegt, beim Ausatmen werden sie abgesenkt.
- Einatmen, den linken Fuß zurücknehmen, ausatmen, die rechte untere Extremität nach vorne führen.
- Übungen in einer auf dem Bauch liegenden Pose.
- Zwerchfellatmung: Einatmen - den Magen herausnehmen, ausatmen - einfahren.
- Die Bürsten werden unter den Schultern platziert und die Ellbogen gegen die Rippen gedrückt. Mit der Streckung der oberen Gliedmaßen findet eine Biegung der unteren Gliedmaßen statt, die auf allen vieren allmählich die Haltung erreicht. Dann setzen Sie sich auf die Fersen.
Übungen in Pose auf allen Vieren
- Heben Sie mit einem Atemzug das Bein an, atmen Sie aus und führen Sie das Knie zum Körper. Außerdem verändern sich die Gliedmaßen.
- Einatmen, die Rückseite des Bogens beugen, ausatmen und sich im PI wiederfinden.
- Zwergengymnastik: Wölben Sie die Presse beim Einatmen und ziehen Sie sie beim Ausatmen heraus.
Übungen im Stehen.
- 30-60 Sekunden vor Ort laufen.
- Atmen Sie ein, strecken Sie die Hände nach oben, streichen Sie mit einer Ausatmung eine Neigung nach vorne aus und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu erreichen.
- UI - obere Gliedmaßen in der Taille. Atmen Sie ein und heben Sie die Socken an. Als nächstes beugen Sie eine untere Extremität, und mit der Zehe der zweiten führen sie den Boden entlang, um einen Ausfallschritt durchzuführen, mit dem sie ausatmen. Nach dem Wechsel der Gliedmaßen.
- Mit dem einen oder anderen Fuß vor und zurück schwingen.
- PI - obere Gliedmaßen zur Seite. Lehn dich nach vorne und versuche mit den Fingern den Boden zu erreichen. Dann ändern sich die oberen Gliedmaßen.
- 1 bis 5 Minuten lang laufen lassen
- Beim Einatmen werden die Arme zu den Seiten gespreizt, beim Ausatmen mit einer halben Neigung werden die Gliedmaßen nach vorne abgesenkt.
Gymnastik in der Pathologie
Wie Sie sehen, umfasst Gymnastik Atemübungen, die Zwerchfellatmung entwickeln. Dies ist eine besonders nützliche Belastung für die Organe des Peritoneums. Aber es sollte verstanden werden: Eine solche Aktivität hat signifikante Veränderungen des intraabdominalen Drucks zur Folge, so dass sie nur im Stadium der Genesung empfohlen wird. Es ist wichtig, die Abwesenheit von Schmerzen sorgfältig zu überwachen.
Hier sind einige Übungen wie Turnen, deren Belastung intensiver sein wird.
- PI - stehend, die oberen Gliedmaßen auf die Oberschenkel legen. Machen Sie als Nächstes einen langsamen, nicht sehr tiefen Atemzug und ziehen Sie den Bauch ein. Danach müssen Sie schnell und mit Druck ausatmen.
- PI - vorheriger. Sie atmen scharf ein, ziehen den Bauch maximal an und halten den Atem für 6–8 Sekunden an. Nach Ablauf dieser Zeit entspannen sich die Bauchmuskeln.
- SP - stehend. Atmen Sie 1-2 Sekunden lang ruhig ein, danach halten Sie die Luft für weitere 2 Sekunden. Diese Übung erfordert mehrere Wiederholungen.
- Setzen Sie sich und lehnen Sie seine unteren Gliedmaßen. Der Rücken sollte gerade sein und die oberen Gliedmaßen sollten auf den Knien liegen. Kopf entspannt nach unten, Augen schließen. Die Muskeln der unteren und oberen Extremitäten, des Schultergürtels, des Nackens und des Gesichts müssen vollständig entspannt werden. Als Nächstes wird ein langsamer mittlerer Atemzug genommen und die Luft erneut für 1-2 Sekunden gehalten.
Sport mit Cholezystitis
Die körperliche Aktivität mit der Krankheit ist nicht kontraindiziert, außerdem ist sie eine eindeutige vorbeugende Maßnahme, die vor saisonalen Verschlimmerungen der Krankheit schützt. Aber viele wundern sich: Kann man mit dieser Krankheit Profisport betreiben? Es ist wert, allen Beteiligten zu gefallen, dass die Krankheit keine Kontraindikation für bestimmte Sportarten darstellt.
Sport kann und sollte sein. So können neben aktivem Wandern auch Patienten mit chronischer Cholezystitis in aller Ruhe schwimmen, rudern, skifahren und eislaufen.
Wie bei anderen Sportarten sollten sie vergessen werden. Besonders, wenn sie mit Ruckeln, plötzlichen Bewegungen, Kurven und Sprüngen in Verbindung gebracht werden.
Patienten profitieren von körperlicher Arbeit rund ums Haus oder im Garten, wenn dies nicht den Anforderungen an körperliche Aktivität widerspricht. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass die Patienten das Regime einhalten, besonderes Augenmerk auf ihre eigene Diät legen und unerwünschtes Geschirr von der Speisekarte ausschließen. Das Leben des Patienten wird sich daher kaum vom Leben recht gesunder Menschen unterscheiden.
Gymnastik für die Gallenblase und Cholezystitis
Bewegungsmangel und ein sitzender Lebensstil sind eine der Ursachen für die Stagnation der Galle in der Gallenblase. Es gibt eine spezielle Gymnastik für die Gallenblase, die bei Cholezystitis helfen kann, die Durchblutung in der Bauchregion, den Gallenfluss und die Darmbeweglichkeit fördert. Es ist sehr nützlich, diese Übungen morgens für die Gallenblase durchzuführen, da nachts eine Person nicht isst und keine Galle freigesetzt wird.
Therapeutische Gymnastik umfasst Atemübungen, die Zwerchfellatmung entwickeln, besonders nützlich für die Bauchorgane. Der Komplex umfasst Übungen, die der Presse eine gewisse Belastung verleihen, sowie Übungen, die auf der rechten Seite und im Bauchbereich durchgeführt werden. Es ist gut, wenn Sie zum Üben einen großen Ball bekommen, auf dem Sie auf dem Bauch hin und her schwingen können, wodurch die Blutzirkulation sowohl in der Gallenblase als auch in der Leber erhöht wird. Der Komplex umfasst verschiedene Drehungen und Neigungen des Körpers, die auch zur Aktivierung der Gallenblase und zur Ausscheidung von Galle nützlich sind.
1. Starten Sie eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Cholezystitis, indem Sie vor Ort gehen, die Knie anheben und eine halbe Minute lang intensiv mit den Händen winken.
2. Dann sollten Sie eine Atemübung mit dem Zwerchfell durchführen: Eine Hand auf den Bauch legen und einatmen - der Magen bläst sich auf, dann atmen Sie aus - der Magen zieht sich zurück. Die Hand hilft dabei, das Ziehen und Aufblasen des Bauches zu kontrollieren. Atmen Sie so 1-2 Minuten lang.
Nachdem wir ein kleines Aufwärmen absolviert haben, wenden wir uns nun dem Hauptteil der Lektion zu.
3. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und den Beinen schulterbreit auseinander. Während Sie einatmen, heben Sie die Arme an, strecken Sie sich, beugen Sie sich nach unten, strecken Sie die Arme zum Boden (Sie können die Knie leicht beugen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung mit geraden Beinen auszuführen), berühren Sie den Boden mit den Händen (versuchen Sie später, die gesamte Handfläche auf den Boden zu legen) - atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
4. Startposition ist gleich. Erheben Sie sich zu Ihren Zehen, heben Sie Ihre Hände hoch - atmen Sie ein, senken Sie Ihre Zehen ab und bringen Sie gleichzeitig Ihre Hände durch die Seiten zu dem Ort zurück - atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
5. Die Ausgangsposition ist dieselbe, legen Sie einfach Ihre Hände auf den Gürtel. Machen Sie 5-10 Kniebeugen, während Sie nicht tief hocken müssen, um Ihre Knie nicht zu sehr zu belasten, besonders wenn sie Sie verletzen. Sie müssen so atmen: Während Sie ausatmen, machen Sie eine Hocke und kehren in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen. Bei dieser Übung können Sie Ihre Arme auf die Stuhllehne lehnen.
6. Die Startposition ist die gleiche, d.h. Hände am Gürtel. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und dann zurück. Führen Sie 5 Bögen in jede Richtung aus. Das Atmen ist willkürlich.
7. Startposition ist gleich. Torso Torso nach links und rechts. Führen Sie 5 Bögen in jede Richtung aus. Das Atmen ist willkürlich.
8. Startposition ist gleich. Machen Sie kreisförmige Bewegungen des Körpers im Uhrzeigersinn - 5 Umdrehungen und dann gegen den Uhrzeigersinn auch 5 Umdrehungen. Das Atmen ist willkürlich.
9. Stellen Sie sich auf die Rückseite des Stuhls oder auf den Tisch. Halten Sie sich dabei mit der Hand daran und beginnen Sie mit dem Fuß nach vorne zu schwenken - vorwärts und dann zurück. Führen Sie 5 Schläge pro Bein aus, wobei Sie willkürlich atmen.
10. Ausgangsposition - die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, berühren Sie den Boden mit der rechten Hand am linken Fuß und die linke Hand geht nach oben. Dann machen Sie dasselbe, indem Sie die Position der Hände ändern. Das Atmen ist willkürlich.
11. Auf der Stelle stehend, seine Hände liegen auf dem Gürtel, die Beine schulterbreit auseinander. Wir drehen den Torso - drehen Sie den Torso mit dem Kopf zuerst in eine Richtung und dann sofort in eine andere Richtung. In diesem Fall bleiben die Hüften an Ort und Stelle, während Sie sich bewegen. Machen Sie in jedem Strontium 5 Drehbewegungen des Körpers.
12. Die letzte Übung im Stehen - zum Entspannen und Atmen. Spreizen Sie die Arme beim Einatmen an den Seiten, senken Sie die Arme nach vorne und machen Sie eine halbe Steigung. Übung mindestens 5 mal wiederholen.
Wenn Sie noch nicht müde sind und die Gymnastik für die Gallenblase fortsetzen möchten, benötigen Sie jetzt eine Matte oder ein dickes Handtuch, das auf den Boden gelegt werden kann, denn jetzt führen wir die Übungen auf dem Boden aus.
13. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach vorne und strecken Sie die Hände entlang des Körpers. Beginnen wir mit den Übungen, die auf dem Boden liegen, mit Atemübungen am Zwerchfell: Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, atmen Sie ein - der Bauch wölbt sich, atmen dann aus und senken den Bauch. Machen Sie 5 dieser Atemübungen.
14. Die Ausgangsposition ist gleich. Schieben Sie Ihren Fuß am Boden entlang, beugen Sie das Bein am Knie und lösen Sie es dann, aber reißen Sie die Ferse nicht vom Boden ab. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies für 5 Bewegungen mit jedem Fuß. Das Atmen ist willkürlich.
15. Die Startposition ist gleich. Beugen Sie beide Beine an den Knien, heben Sie sie gleichzeitig an und drücken Sie auf den Bauch - atmen Sie aus. In diesem Fall sollten der obere Rücken und der Kopf angehoben werden. Versuchen Sie, Ihren Kopf bis zu den Knien zu erreichen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal.
16. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, strecken Sie die Hände entlang des Körpers. Einatmen - ein Bein aufrichten, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein durch. 5 Bewegungen mit jedem Bein.
17. Die Ausgangsposition ist gleich. Senken Sie die Beine, die an den Knien gebogen sind, zuerst rechts von Ihnen auf dem Boden und dann links von Ihnen. Machen Sie 5 Bewegungen in jede Richtung. Das Atmen ist willkürlich.
18. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach vorne und strecken Sie die Hände entlang des Körpers. Beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie ein Knie zur Brust, atmen Sie aus. Dann strecken Sie Ihr Bein und strecken Sie es (Sie können das Knie leicht gebeugt halten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein vollständig zu beugen), atmen Sie ein. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. 5 Bewegungen mit jedem Bein.
19. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie Ihre gestreckten Arme an und legen Sie sie hinter Ihren Kopf - Atmen Sie ein, heben Sie Ihr gerades Bein hoch und strecken Sie beim Ausatmen die Hände bis zum Zeh aus. Senken Sie beim Einatmen das Bein und die Arme. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 5 Bewegungen mit jedem Bein.
20. Startposition ist gleich. Heben Sie beim Einatmen die gestreckten Arme an, beugen Sie die Beine, umarmen Sie sie, heben Sie den Kopf an - atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
21. Machen Sie am Ende der Übungen, während Sie auf dem Rücken liegen, ein „Fahrrad“, indem Sie die imaginären Pedale zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite drehen. Eine Minute pro Strecke.
Wenn Sie nicht müde sind, fahren Sie mit den Übungen weiter fort - auf der rechten Seite liegend.
22. Wie immer beginnen wir mit Zwerchfellatmung: Legen Sie eine Hand unter Ihren Kopf und legen Sie die andere auf Ihren Bauch. Einatmen - der Bauch wölbt sich, dann ausatmen - der Magen zieht sich zurück. Wiederholen Sie die Atemübung fünfmal.
23. Die Ausgangsposition ist dieselbe - auf der rechten Seite liegend, die Beine beugen, eine Hand unter den Kopf legen und die andere nach vorne lehnen. Strecken Sie das Bein zurück, atmen Sie ein, beugen Sie es und ziehen Sie es zur Brust - atmen Sie aus. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausführen, können Sie Ihr Knie auf die Matte schieben. 5 mal wiederholen.
24. Ausgangsposition - lege dich auf die rechte Seite, beuge deine Beine, lege eine Hand unter deinen Kopf und lehne die andere vor dir. Heben Sie während des Einatmens Ihr Bein und Ihren Arm an und senken Sie den Atem aus. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein und Arm auf der anderen Seite. 5 Mal auf jeder Seite.
25. Startposition ist gleich. Beim Einatmen den Fuß zurücknehmen, beim Ausatmen den Fuß nach vorne bewegen. Machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. 5 Mal auf jeder Seite.
Schalten Sie jetzt den Bauch ein und machen Sie einige Übungen auf seinem Bauch.
26. Starten Sie erneut Bauchmuskeln mit Zwerchfellatmung. Beim Einatmen den Bauch herausstrecken. Beim Ausatmen - einfahren. Machen Sie in dieser Position 5 Atemübungen.
27. Auch die Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, beginnen Sie mit den Beinen und Armen Bewegungen zu machen, als ob Sie mit Brustschwimmen schwimmen würden. Versuchen Sie, Kopf, Arme, Schultern und Beine Markisen zu halten. Das Atmen ist willkürlich.
28. Legen Sie nun Ihre Hände unter die Schultern und gehen Sie zu allen Vieren, setzen Sie sich auf die Fersen. Das Atmen ist willkürlich. Machen Sie 5 federnde Kniebeugen an den Fersen.
29. Wir führen auf allen vieren eine Reihe von Übungen durch. Nimm dein Bein wieder hoch und atme ein, während du das Knie zur Brust hin ausatmest. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 5 Bewegungen mit jedem Bein.
30. Stehend auf allen vieren, stelle deine Beine zusammen und setze dich auf die Seite neben deinen Fersen, zuerst links und dann rechts. Wiederholen Sie die Hocke fünfmal nach links und gleich nach rechts abwechselnd. Das Atmen ist willkürlich.
31. Atme ein, stütze dich auf deine Hände und Socken und strecke deine Beine, während du dein Becken anhebst - atme aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
32. Wir beenden die Übung auf allen vieren mit Zwerchfellatmung. Atmen Sie ein - praller Bauch, atmen Sie aus - ziehen Sie den Bauch ein. Führen Sie die Zwerchfellatmung fünfmal aus.
33. Der letzte Teil des Übungssatzes: Stehen Sie auf und beenden Sie den Übungssatz, indem Sie an Ort und Stelle gehen, machen Sie dann die Zwerchfellatmung im Stehen weiter und beenden Sie die freie Atmung.
Neben der regelmäßigen Durchführung dieser Übungen bei Cholezystitis sollten Sie nicht vergessen, dass Sie täglich an der frischen Luft spazieren gehen müssen. Außerdem ist es nützlich, dass Sie schwimmen oder tanzen. Das bedeutet, dass die Gallenblase die Arbeit der Gallenblase verbessert und zur Galle-Sekretion beiträgt.
Ihr erster Zyuminka wünscht Ihnen viel Erfolg beim Turnen für die Gallenblase und gute Gesundheit.
Übung mit Cholezystitis
Bei chronischer Cholezystitis mit stoneless werden Selbstmassage-Techniken und Übungen empfohlen.
Die Selbstmassage wirkt als Analgetikum, löst die Anspannung der Bauchmuskulatur und fördert die Entleerung der Gallenblase.
Speziell ausgewählte körperliche Übungen aktivieren die Peristaltik der Gallenblase und des Gallengangs, verbessern die Durchblutung im Bauchraum, erhöhen den Gallenfluss in den Zwölffingerdarm und tragen zur Normalisierung der Funktion von Magen und Darm bei. Verbesserter Gesamtmetabolismus und Wohlbefinden.
Es ist möglich, mit Erlaubnis des Arztes eine Selbstmassage und Körperkultur zu beginnen, ohne die Krankheit zu verschlimmern. Wenn im rechten Hypochondrium keine Schmerzen auftreten, ist die Temperatur nicht erhöht. Wenn körperliche Übungen und Selbstmassagen korrekt durchgeführt werden, bleibt der Gesundheitszustand gut und vor allem treten im rechten Hypochondrium keine Schmerzen auf. Wir empfehlen, den Puls vor und nach dem Unterricht zu zählen. Wenn sie gegenüber der Basislinie um nicht mehr als 10 Schläge / min ansteigt, ist dies zulässig, wenn sie größer ist, ist es besser, die Last zu reduzieren. Eine solche Selbstkontrolle wird dazu beitragen, den vorgeschlagenen Komplex effektiver zu nutzen.
Die Selbstmassage bereitet den Körper auf körperliche Anstrengung vor. Machen Sie es morgens oder nachmittags vor den Mahlzeiten besser. Entspannen Sie vor jeder Einnahme die massierten Muskeln. Atmen frei, ohne Verzögerung. Es wird empfohlen, den Darm und die Blase vor dem Training zu leeren.
Jede Methode der Selbstmassage sollte 5-7 mal wiederholt werden und mit einem Streicheln enden.
Die Dauer der Selbstmassage beträgt je nach Wohlbefinden 3-5 Minuten
Selbstmassage des Bauches.
Legen Sie sich auf den Rücken, unter dem Kopf ein kleines Kissen, die Beine angewinkelt, stellen Sie sich auf die Couch. Mit den Fingern beider Hände (groß oben, alle anderen unten) greifen Sie die Unterkante der Brust rechts und links vom Brustbein mit einer Pinzette. Um entlang des Rutenbogens gleiten zu können, reiben beide Seiten des Brustbeins geradlinig.
Lege die rechte Hand auf den rechten Unterleib und die linke auf die rechte. Machen Sie den Bauch kreisförmig im Uhrzeigersinn, zuerst oberflächlich und dann mit Druck. Kreise verjüngen sich zum Nabel und dehnen sich dann wieder aus.
Beugen Sie die rechte Hand leicht und tauchen Sie die Fingerspitzen in die Bauchwand. Um rotierende, knetende Bewegungen zu erzeugen, die Kreise verengen, und vom Nabel in die gleiche Richtung erweiternde Kreise im gesamten Bauchraum. Drücken lockert sich über die Schamgegend.
Nicht sehr eng geballte Fäuste an den Seiten des Bauches. Drehen Sie die Finger mit gebogenen Fingern und bewegen Sie sie in die Mitte des Bauches und dann in die Leistengegend. Behandeln Sie den gesamten Bauch genauso.
Gymnastik mit chronischer Cholezystitis (von Grinenko MF)
In der ersten Unterrichtswoche werden die Übungen Nr. 1.9, 10 und erneut Nr. 1 durchgeführt, während in der zweiten Woche Nr. 6, 7, 11, 13, 24, 25 und für etwa einen Monat der Rest hinzugefügt wird.
Der Fluss der Galle und die Aktivierung der Blutzirkulation in der Bauchhöhle tragen dazu bei, dass sich die Beine beugen, sie anheben und beugen. Anfangs werden die Übungen mit einer kleinen Amplitude durchgeführt, um im rechten Hypochondrium keine Schmerzen zu verursachen. Wenn Sie sich nach etwa 3 bis 6 Wochen Übung besser fühlen, führen Sie Übungen mit maximaler Bewegungsamplitude und Zwerchfellatmung durch - mit aktivem Absaugung des Bauches während der Ausatmung.
Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt zwei bis drei Mal, und wenn die Fitness 6 bis 10 Mal ansteigt, ist das Tempo zunächst langsam und dann mittel. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Sprünge.
1. Hände auf den Bauch. Zwerchfellatmung: Einatmen, Bauchwölbung; Atmen Sie aus und senken Sie den Bauch.
In den ersten Tagen des Trainings ist das Hervortreten und Senken des Unterleibs unbedeutend und erst nach 2-3 Wochen, wenn die Übungen regelmäßig sind, ist die Amplitude dieser Bewegungen maximal.
2. Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich, strecken Sie dann das rechte Bein und heben Sie nicht die Ferse vom Teppich ab, sondern denselben linken Fuß. Das Atmen ist willkürlich.
3. Hände an den Schultern. Hände vorwärts - einatmen; Beugen Sie die Schultern - atmen Sie aus.
4. Beine gebogen. Atme ein, strecke das linke Bein - atme aus. Der gleiche rechte Fuß.
5. Beine gebogen. Nach rechts lehnen usw. links i.p. Das Atmen ist willkürlich.
6. Atme ein, beuge das linke Bein und ziehe das Knie zur Brust - atme aus. Strecken Sie das Bein - einatmen. Der gleiche rechte Fuß.
7. Hände hoch (hinter dem Kopf aufgerichtet). Atme ein, erhöhe
rechtes Bein, strecke deine Hände bis zum Zeh - ausatmen. Senken Sie das Bein - einatmen. Dasselbe mit dem linken Fuß.
8. Beine gerade. Hände vorwärts - einatmen. Beugen Sie die Beine, fassen Sie sie mit den Händen und heben Sie den Kopf an - atmen Sie aus.
9. Zwerchfellatmung: rechter Arm hinter dem Kopf, linker Bauch; einatmen - der Bauch wölbt sich, ausatmen - fällt.
10. Beine gebeugt, linker Arm hinter dem Kopf entlang des Teppichs. Strecken Sie das linke Bein zurück - einatmen; bis zur Brust hochziehen - ausatmen. Optionen: A. Der Fuß rutscht auf dem Teppich. B. ohne den Teppich zu berühren. Das gleiche, aber auf der linken Seite.
11. Heben Sie das linke Bein und den Arm zur Seite - einatmen. niedriger ausatmen. Auch auf der linken Seite.
12. Um den linken Fuß zurückzubringen - einatmen, den linken Fuß nach vorne - ausatmen.
Das Gleiche auf der linken Seite.
13. Zwerchfellatmung: Einatmen, Bauchwölbung; Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein.
14. Handflächen unter den Schultern (Ellbogen an die Rippen gedrückt). Strecken Sie die Arme aus und beugen Sie die Beine, gehen Sie in die kniende Position ("Fours") und setzen Sie sich dann auf die Fersen. Das Atmen ist willkürlich.
15. Hebe das linke Bein an - einatmen; Knie an Brust - ausatmen. Der gleiche rechte Fuß.
16. Einatmen; Schwerpunkt stehend gebeugt (ruht auf der Handfläche und den Zehen, streckt die Beine, hebt das Becken an) - atmen Sie aus.
17. Zwerchfellatmung: Einatmen, Bauchwölbung; Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein.
18. Gehen für 0,5 -1 min, mit einem Anheben des Oberschenkels.
19. I.p. - OS Strecken Sie Ihre Hände hoch - einatmen; Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren - atmen Sie aus.
20. I.p. - OS Hände am Gürtel. Auf die Zehen steigen - einatmen; Beugen Sie das rechte Bein, schieben Sie den Zeh des linken Beines entlang des Bodens in die rechte Position, damit Sie ausatmen können. Das gleiche, aber das linke Bein beugen.
21. I.p. - OS Mahi Fuß nach links und rechts; Das Atmen ist willkürlich. Der gleiche rechte Fuß.
22. I.p. - OS Hände zu den Seiten. Neige dich nach vorne und versuche mit der rechten Hand den Boden zu berühren. Das Atmen ist willkürlich. Gleiches mit deiner linken Hand.
23. Laufen Sie 1-5 Minuten lang in einem langsamen Tempo.
24. Gehen ist normal, die Atmung ist abgeschlossen; dann, wenn Sie Ihre Arme nach oben bewegen - einatmen, die Arme nach unten und halb hocken - ausatmen; schwinge deine Hände nach links - nach links, nach rechts - nach rechts. Dauer 2-3 Minuten
25. I.p. - OS Hände auseinander - einatmen; Senke deine Arme mit einer halben Neigung nach vorne - atme aus.
Neben der Selbstmassage und den empfohlenen Übungen wird die chronische Cholezystitis ohne Knochen dazu beitragen, spazieren zu gehen, schwimmen, rudern, rhythmisch auf ebenem Gelände mit den Skiern zu laufen und skaten zu gehen. Körperliche Arbeit zu Hause und im Garten ist auch nützlich, nicht mit plötzlichen Bewegungen, Ruckeln, Sprüngen.