Gekochte Diät

Gekochte Diät - eine speziell entwickelte Diät, die den Gewichtsverlust und die Körperreinigung unterstützt, mit der Entfernung von Giftstoffen und der Normalisierung des Stoffwechsels.

Die Grundlage der gekochten Diät bilden gekochtes Gemüse, Brei auf Wasser von einigen Getreidesorten sowie gekochtes mageres Fleisch und Leber. Gemüse, das empfohlen wird, in gekochter Form für die Gewichtsabnahme in der Diät verwendet zu werden - Brokkoli, Auberginen, Kartoffeln, Karotten, Tomaten, Spinat.

Eine gekochte Diät ist effektiv, wenn einfache Ernährungsregeln befolgt werden. Da Sie auf einer gekochten Diät sind, können Sie nicht essen:

• Mehlprodukte, fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
• Alkohol mit einem beliebigen Alkoholgehalt;
• Kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Tafel- und Mineralwasser mit Gas;
• Salz und Pfeffer;
• Geschmacksverstärker und Gewürze.

Die Diät der gekochten Diät sollte umfassen:

• Eine große Anzahl von gekochtem Gemüse;
• Gekochtes mageres Fleisch, Leber, Hähnchen, Fisch, fettarme Sorten;
• Gekochte Eier;
• Gekocht auf Wasserbrei - Reis, Buchweizen, Haferflocken;
• Frisches Gemüse und Obst;
• Hülsenfrüchte;
• Fettfreie Milchprodukte;
• Grüner Tee ohne Zucker, frische Säfte;
• Bis zu zwei Liter Trinkwasser pro Tag.

Basierend auf den empfohlenen Produkten wird ein Tagesmenü zusammengestellt, das die persönlichen Geschmackspräferenzen und den persönlichen Tagesablauf berücksichtigt. Eine wirksame Diät, wenn Sie die empfohlenen Lebensmittel viermal am Tag in kleinen Portionen von 250 bis 300 g zu sich nehmen, sollte das Abendessen nicht später als 19:00 oder mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Wenn es schwierig ist, die Zeit ohne Essen in den Schlaf zu überführen, können Sie ein Glas fettarmer Joghurt oder Joghurt trinken.

Laut Bewertungen ist die gekochte Diät unter strikter Befolgung der Empfehlungen wirksam und Sie können in 10-14 Tagen bis zu 10 kg Übergewicht abnehmen. Wenn man bedenkt, dass bei kochenden Lebensmitteln die meisten ihrer Vitamine verloren gehen, sollten Mineral-Vitaminkomplexe eingenommen werden, um ihren Mangel auszugleichen.

Laut Bewertungen ist die gekochte Diät leicht zu befolgen, da die angebotenen Produkte vielfältig sind und es einfach ist, Gerichte daraus zuzubereiten.

Gekochte Diät

Gekochte Diät - eine komplexere Version der gekochten Diät, die auf den strengen fünftägigen Gebrauch bestimmter Gerichte berechnet wird. Das Hauptprodukt einer gekochten Diät ist gekochtes Hühnerfilet, das in einer Fleischwolf oder einem Mixer zerkleinert wird, in Kombination mit fein gehacktem Gemüse oder Wurzelgemüse.

Gekochtes Hühnerfleisch versorgt den Körper mit ausreichend Protein für die normale Funktion. Kräuterzusätze beschleunigen die Verdauung und Ausscheidung verarbeiteter Lebensmittel mit Giftstoffen und Schlacken:

• Sellerie - hilft Fett zu verbrennen;
• Dill - normalisiert die Verdauung, unterdrückt den Appetit;
• Petersilie - normalisiert den Stoffwechsel;
• Ingwer - beschleunigt den Abbau von Fetten;
• Spinat - stimuliert die Aufnahme von Unterhautfett.

Gekochte Diät ist effektiv, da Sie während 5 Tagen ihrer strengen Einhaltung bis zu 7 kg Übergewicht abnehmen können, wobei sich das Gewicht lange Zeit stabilisiert.

Gekochtes Diätmenü am Tag:

• Erster Tag - Hühnchenpüree (400 g Filets), fein gehackter Dill, Petersilie, Sellerie. Mineralwasser oder Tisch ohne Gas trinken, grüner Tee ohne Zucker;
• Tag zwei - Hühnchenpüree (300 g Filet), fein gehackter Spinat, Ingwer. Trinken Sie Mineralwasser, schwarzen Tee, ohne Zucker;
• Tag drei - gekochtes Ei, Hühnerpüree (400 g Filet), Paprika, Rosmarin, Kurkuma. Trinkwasser ohne Gas;
• Vierter Tag - Hühnchenpüree (400 g Filet), fein gehackter Koriander, Knoblauch;
• Tag 5 - Hühnchenpüree (300 g Filet), fein gehackter Salat. Wasser trinken, Magermilch, grüner Tee ohne Zucker.

Hähnchen-Kartoffelpüree wird in einer kleinen Menge aus vorgekochtem gesalzenem Hähnchenfilet in einem Fleischwolf gekocht. Eine Mischung aus Hühnerpüree mit Zusatzstoffen wird vorab in einer Portion für den ganzen Tag zubereitet, gründlich gemischt und im Kühlschrank stehen gelassen. Es ist notwendig, es in 4 Mahlzeiten aufzuteilen, das Volumen - nach Belieben. Das Abendessen während dieser fünf Tage sollte nicht später als sieben Uhr abends sein.

Das Diätmenü mit gekochten Lebensmitteln ist in Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten so aufeinander abgestimmt, dass der Körper interne Energiereserven verbraucht, überschüssiges Gewicht beseitigt und alle für ein normales Leben notwendigen Substanzen erhält.

Gekochte Diät zur Gewichtsreduktion: Wie gesunde Mahlzeiten schmackhafter werden

Kurze Beschreibung der Diät. Typ: kalorienarm. Dauer: von 3 Tagen bis 1 Monat. Ergebnisse: von 3 bis 10 kg. Schwierigkeit: mittel

Das Frittieren ist die gefährlichste Art des Kochens, da sie danach zu schädlichen Cholesterinquellen, freien Radikalen, Karzinogenen, Toxinen und sogar zu Giften werden. Beim Abnehmen sind sie verboten, weil Fett und kalorienarm. In diesem Zusammenhang empfehlen Ernährungswissenschaftler, Fisch und Fleisch zu kochen.

Die Vorteile von frischem Gemüse werden jetzt auch aktiv kritisiert. Nur gekochte Karotten sind eine Quelle für Beta-Carotin und Antioxidantien und in roher Form belastet sie die Bauchspeicheldrüse. Bei Brokkoli und Spinat ohne Wärmebehandlung erhalten Sie nur 3% der darin enthaltenen Carotinoide und in gekochter Form - sofort 30%. Tomaten nur unter dem Einfluss hoher Temperaturen versorgen den Körper mit einer großen Anzahl von Lycopin - Antioxidantien, die die Funktion des Herzens verbessern. Diese Liste kann für eine lange Zeit fortgesetzt werden, aber um abzunehmen, gibt es ein weiteres unbestreitbares Argument für gekochtes, nicht frisches Gemüse - sie sind weniger Kalorien.

Unter Berücksichtigung all dieser Fakten entwickelten Ernährungswissenschaftler eine gekochte Diät, die den Test der Zeit bestanden hat und gute Ergebnisse bei der Gewichtsreduzierung zeigte.

Grundprinzipien

Es ist nicht schwer, die Hauptregel der gekochten Diät zu erraten - alle Produkte (auch Obst) sollten nur in gekochter Form konsumiert werden. Die klassische Option schließt alle anderen Garmethoden aus - gedämpft, backen, grillen, dünsten. Ein lockereres Schema erlaubt die Verwendung eines Doppelkessels. Sie brauchen auch:

1. An gebrochenen Lebensmitteln festhalten: 5-mal täglich in kleinen Portionen.
2. Es sind streng im Zeitplan.
3. Reduzieren Sie die übliche tägliche Ernährung um 300-500 kcal.
4. Trinken Sie viel Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag).
5. Wenn die Diät länger als eine Woche geplant ist, nehmen Sie einen Multivitamin-Komplex (Sie können den Link abholen).
6. Sport treiben oder zumindest die körperliche Aktivität steigern.

Empfehlungen zu den Mahlzeiten:

• Das Frühstück sollte Kohlenhydrate (ideal - Haferbrei, in Wasser oder Magermilch gekocht) und etwas Eiweiß (Ei oder Sandwich mit Fleisch) enthalten.
• Mittagessen - angereichert (gekochte Früchte und Beeren);
• Mittagessen - die kalorienreichste Suppe wird benötigt (Rezepte) sowie ein Gericht mit gekochtem Gemüse;
• High Tea - Protein, die beste Wahl - gebackene Milch;
• Abendessen - meistens Protein (Fisch, Fleisch) und leicht Kohlenhydrate (Beilage), 3 Stunden vor dem Schlafengehen angeordnet.

Zu den verbotenen Produkten gehören:

• Backwaren, Gebäck;
• alkoholische, kohlensäurehaltige Energiegetränke;
• frische Säfte;
• Milch;
• Pickles, Pickles;
• fetthaltiges Fleisch, Fisch, Milchprodukte;
• getrocknetes, gedämpftes, gebackenes, gebratenes Essen.

Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die die gekochte Diät erlaubt, jedoch in begrenzten Mengen:

• frisches Obst und Beeren (2 Mal pro Woche);
• Salz (nicht mehr als 5 g pro Tag);
• Pasta (1 Mal pro Woche);
• Olivenöl (nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag für Salatdressing);
• Milchprodukte.

Vorteile und Nachteile

• Effizienz: Sie können 4-5 kg ​​pro Woche verlieren;
• Gesundheitssicherheit;
• Verfügbarkeit verschiedener Optionen;
• Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist nicht so beeindruckend wie bei anderen Diäten.
• Schwellung loswerden;
• kein Hunger
• Darmreinigung aufgrund einer großen Fasermenge;
• Verbesserung des Hautzustandes.

• Der Geschmack von gekochten Produkten lässt viel zu wünschen übrig: Sie erscheinen einigen frisch;
• Aufgrund von Zuckermangel kann ein Zusammenbruch und eine Reizbarkeit beobachtet werden.
• Darmstörungen und Verstopfung als Nebenwirkungen sind nicht ungewöhnlich;
• Anämierisiko.

Weitere Empfehlungen

Sorten

Die klassische Version beinhaltet die Verwendung von Produkten in gekochter Form in begrenzten Mengen.

Die langfristige Option für 1 Monat bietet das folgende Schema:

• erste Woche: Sie können nur gekochtes Gemüse essen.
• zweite Woche: gekochter Fisch wird hinzugefügt;
• dritte Woche: Fisch wird durch Hühnerbrust ersetzt;
• vierte Woche: 1 Ei pro Tag hinzufügen.

Es gibt auch mehrere Mono-Produkte, deren Ernährung auf einem einzigen Produkt basiert.

Auf gekochten Eiern

Die Diät wird Athleten empfohlen, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Während der Woche (wenn Sie so weitermachen - es kann länger sein, aber nicht länger als 2 Wochen), sollten Sie zum Frühstück und zum Abendessen 1 gekochtes Ei essen, ausgenommen andere Gerichte dieser Mahlzeiten. Nur das Mittagessen ist abgeschlossen. Denken Sie daran, dass eine solche Diät bei Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magens kontraindiziert ist.

Eier können hart gekochte, pochierte Kochmassenvariationen gekocht werden. Aber das Rührei und das Omelett sind verboten.

Auf gekochtem Buchweizen

Empfohlen für Menschen, die im intellektuellen Bereich arbeiten. Eines der berühmtesten Produkte für 3 Tage, in dem Sie nur gekochten Buchweizen ohne Salzzugabe und in begrenzten Mengen essen können - nicht mehr als 500 Gramm pro Tag. Andere Produkte sind verboten.

Auf gekochtem Huhn

Diätetische Ernährung für Sportler. Dauer - bis zu 2 Wochen. Jeden Tag müssen Sie 500 g Hühnerbrust ohne Haut essen, die ohne Salz gekocht wird. Der Rest der Produkte ist minimal, um nur den täglichen Heizwert (Berechnungsformeln) zu gewährleisten. Sie können 3 Tage nur auf Huhn sitzen.

Auf gekochtem Gemüse

Die Diät wird für Vegetarier empfohlen. Ausgezeichnet reinigt den Bauch. Es wird in verschiedenen Ausführungen präsentiert: Sie können täglich 1 kg verschiedenes gekochtes Gemüse essen, aber Sie können sie abwechseln (der Tag ist nur Karotten, der Tag nur Kartoffeln usw.). Die Dauer wird durch den Gesundheitszustand und das Erreichen des gewünschten Ergebnisses bestimmt.

Auf gekochten Kartoffeln

Eine andere Version der gekochten Diät für Vegetarier und solche, die ohne Kartoffeln nicht leben können. Es wird viel einfacher übertragen als andere, aber die Ergebnisse sind nicht so beeindruckend: Dieses Gemüse ist zu stärkehaltig und kalorienarm. Um das Beste daraus zu machen, wird empfohlen, in Uniform zu kochen. Tagespreis - nicht mehr als 500 g

Auf gekochtem Mais

In einer Saison können Sie dem Körper einen Mais-Reset zuweisen. Innerhalb von 3-5 Tagen ersetzt dieses Gemüse Frühstück und Abendessen (1 Kolben) vollständig.

Brennwert von gekochtem Mais 123 kcal pro 100 g Produkt

Auf gekochtem Fleisch

Eine Variante der gekochten Diät für Männer, die ängstlich darüber nachdenken, an Gemüse, Gemüse und Obst abzunehmen. Die Hauptsache ist, fettarme Stücke zu wählen und Diätvarianten zu bevorzugen: Hühnerbrust, Putenfilet, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch. Schweinefleisch und Lammfleisch sind ausgeschlossen. Unter dem Strich isst man 500 g (für Frauen), 800 g (für Männer) gekochtes Fleisch vor dem Hintergrund der Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr.

Auf gekochtem Fisch

Diese Option wird Vegetariern angeboten, die sich selbst Fisch essen lassen, sowie Personen, die im intellektuellen Bereich arbeiten. Die Hauptsache - dass es fettarm und kalorienarm war. Es ist sofort bemerkenswert, dass diese Option einen erheblichen Nachteil darstellt - nur wenige wissen, wie gekochter Fisch zubereitet wird, ist lecker und es kommt häufig zu Ausfällen.

Sollte die Option wählen, auf der Sie so lange wie möglich durchhalten.

Beispielmenü für die Woche

Entwickelt für die klassische Version der Diät.

Gekochte Rezepte für die Diät

Diätetische Frühstückszerealien

Abends 200 g des gewünschten Getreides unter fließendem Wasser abspülen. Gießen Sie 600 ml Wasser. Kochen, Hitze reduzieren. Kochen Sie es je nach ausgewähltem Getreide für eine bestimmte Zeit:

• Grieß wird nach 15 Minuten gekocht;
• Gerste, Reis - 20;
• Buchweizen - 25;
• Mais - 30;
• Hafer - 30 (aus Vollkornprodukten), 5-7 (Flocken);
• Hirse, Linse - 35;
• Gerste - 1 Stunde.

Vom Herd nehmen, abdecken, in ein Frotteehandtuch wickeln. Über Nacht wird Haferbrei stolpern und ist morgens einsatzbereit.

Gekochte Früchte und Beeren zum Mittagessen

Kerne und Samen entfernen und in kleine Scheiben von 200 g Äpfeln, Birnen, Erdbeeren, Pflaumen und Aprikosen schneiden. Die Wahl der Früchte kann beliebig sein. Für den Geschmack können Sie 1 Orange oder 2 Mandarinen sowie eine Handvoll kleine Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Cranberries usw.) hinzufügen. In 3 Liter Wasser lösen sich nicht mehr als 300 Gramm Kristallzucker auf, kochen. Gießen Sie den Schnitt. Wieder kochen Unter ständigem Rühren 7-10 Minuten kochen. Abkühlung Wasser abtropfen lassen. Gekochte Früchte und Beeren in Behältern verteilen und in den Gefrierschrank stellen. Dort können sie bis zu 3 Monate gelagert werden. Vor dem Gebrauch wird empfohlen, aufzutauen, fettarmen Joghurt und eine Prise Zimt hinzuzufügen (lesen Sie hier die vorteilhaften Eigenschaften des Gewürzes).

Bonner Suppe - Erstes Mittagessen

200 g Selleriewurzel zufällig hacken. 200 g Tomaten blanchieren und in Kartoffelpüree verwandeln. 400 g Peking-Kohl auf ein dünnes Strohhalm geben. Mahlen Sie 150 g Zwiebeln. Hacken Sie zufällig 150 g grüne Paprika. Gießen Sie das Gemüse 3 Liter hausgemachten Tomatensaft. Zu kochen Salz, Gewürze hinzufügen (abschmecken). Bei mäßiger Hitze 10 Minuten kochen. Mit Grünen bestreuen. Bestehen Sie eine halbe Stunde.

Milchgemüse - das zweite zum Mittagessen

200 g Kartoffeln, Karotten, Zucchini, 100 g Zwiebeln schälen, 1 kleine Tomate blanchieren. Karotten springen durch eine große Reibe. 200 g Weißkohlnashinkovat. Tomate, Zucchini, 100 g Spargel willkürlich geschnitten. Zwiebel an den Halbringen ziehen lassen. Gemüse mischen, 50 g frische Bohnen hinzufügen.

4 Liter Wasser einfüllen, salzen und nach 20 Minuten kochen. Bereiten Sie zu diesem Zeitpunkt die Milchsauce vor: Braten Sie 50 g Weizenmehl in Butter und gießen Sie 500 ml heiße Milch ein. Hitze reduzieren, Salz hinzufügen und 15 Minuten in einer Pfanne unter einem Deckel schmoren. Nachdem das Gemüse gekocht ist, gießen Sie es in die entstandene dicke Soße, bringen Sie es zum Kochen und stellen Sie es ab. 10 Minuten ziehen lassen.Vor dem Servieren können Sie mit gehacktem Gemüse und selbst gemachten Croutons aus Roggen bestreuen.

Schellfisch mit Gemüse - das Hauptgericht zum Abendessen

100 g Karotten, Lauch, Selleriestiele in Streifen schneiden. In einer dickwandigen Pfanne 30 g Butter schmelzen, Gemüse darauf hacken (ca. 7 Minuten). Rühren Sie sie um, legen Sie sie auf 1 großes Lorbeerblatt und Portionen Schellfischfilets (Gesamtgewicht - 500 g). Top mit Zitronenscheiben, um den Fisch vollständig zu bedecken. 5-6 schwarze Pfefferkörner und 2 gehackte Knoblauchzehen in die Pfanne werfen. Mit Wasser füllen (Fisch oder Gemüsebrühe kann verwendet werden), so dass es 2-3 cm über die Produkte steigt. Nach dem Kochen 20 Minuten kochen.

Kartoffeln in einer Marineuniform - zum Abendessen garnieren

1,5 Liter Wasser in die Pfanne gießen. 500 g Salz hineingießen (nicht weniger!). Rühren Sofort 5-6 ungeschälte, aber gut gewaschene Kartoffeln dorthin legen. Zum Kochen bringen. Eine halbe Stunde kochen. Waschen Sie die gekochten Kartoffeln unter fließendem Wasser. Sie werden überrascht sein, wie lecker es werden wird!

Die Vorteile einer gekochten Diät zur Gewichtsreduktion liegen auf der Hand, aber nur wenige Menschen verwenden sie wegen des ungesäuerten Geschmacks der Gerichte. Dieser Nachteil lässt sich jedoch leicht beseitigen, wenn Sie lernen, wie man sie kocht. Wenn sie richtig gemacht werden, sind sie saftig und reichhaltig - die obigen Rezepte werden es beweisen.

Wie macht man eine gekochte Diät?

Heute informiert Sie das Portal „Abnehmen ohne Probleme“ über einen einfachen Umgang mit zusätzlichen Pfunden auf Kosten gekochter Speisen. Gekochte Diät hilft nicht nur, sich schnell von dem verhassten Übergewicht zu verabschieden, sondern macht diesen Prozess so einfach und leicht wie möglich.

Diätregeln

Die Einhaltung strenger Regeln - der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust sowie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Schon vom Namen der Diät wird klar, dass Sie nur gekochte Speisen essen werden.

• Essen geteilt durch 4-5 mal am Tag;
• Essen Sie kleine Portionen (nicht mehr als 300 Gramm);
• Nach 19 Stunden - keine Zwischenmahlzeit;
• Trinken Sie sauberes Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag;
• Kochen Sie nur in Wasser.
• Vermeiden Sie Salz oder reduzieren Sie die Verwendung auf ein Minimum;
• Gemüse in kochendem, nicht kochendem Wasser kochen;
• Bevorzugen Sie gekochtes Gemüse, das erfolgreich mit Übergewicht zu kämpfen hat: Brokkoli, Tomaten, Spinat, Karotten, Auberginen;
• Milchprodukte wählen mit dem geringsten Fettanteil;
• Ausgeschlossen sind: Soda, Mehl und Süßes, Alkohol, Fett und Frittiert.

Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen während der Woche befolgen, können Sie bis zu 4 kg abnehmen.

Diät zu gekochten Lebensmitteln besteht aus 2 Arten:

1. Mit einer vielfältigen Produktpalette;
2. Mit einem Hauptprodukt.

Betrachten Sie beide Typen genauer.

Diät mit einer Vielzahl von Produkten

Diese Option gibt Ihnen die Möglichkeit, sich für eine geeignetere Art der Ernährung zu entscheiden und bevorzugt Produkte, die Sie lieben. Kontrollieren Sie beim Erstellen eines Menüs den Kalorien- und Nährwert des Gerichts.

Treffen Sie die gekochte Diät mit einer abwechslungsreichen Speisekarte. Das Wesentliche ist, dass Sie aus den angebotenen Optionen selbst diejenige auswählen, die Sie möchten.

Drei Frühstücksoptionen:

• Gekochtes Ei und Buchweizenbrei;
• Blumenkohl in Tomatensauce;
• Rüben mit Sauerrahm.

Drei Optionen zum Mittagessen:

• Gekochtes Kalbfleisch, Suppe aus etwas Gemüse, Blattsalat;
• Gekochter Fisch, Vinaigrette, Apfel;
• Kürbiseintopf mit Kohl und Auberginen, gekochtes Hühnchen, Saft.

Drei Optionen zum Abendessen:

• Krautsalat, Kartoffeln mit Selleriesauce;
• Reisbrei mit gekochtem Fleisch, Salatblättern;
• Blumenkohlragout mit Spinat, Gemüsesalat.

Zehn-Tage-Diät auf gekochtem Gemüse

Diese Art des Abnehmens ist bemerkenswert, weil Sie nicht sicher verhungern werden. Die Berechnung der erforderlichen Diät wird für 5 Tage durchgeführt. In den nächsten 5 Tagen werden Sie einfach das erzielte Ergebnis festigen und die Diät der ersten fünf Tage der Diät wiederholen. Unter Beachtung des empfohlenen Menüs können Sie bis zu 7 kg abnehmen.

Tag 1

Sie dürfen 350 Gramm gekochtes Gemüse essen. Fügen Sie zu Ihrem Lieblingsgemüse hinzu: Sellerie, Mais, Spinat und Dill. Sie sollten dieses Essen vor dem Mittagessen essen.

Die nächste Mahlzeit beinhaltet Hühnersuppe. Beim Kochen sollten Sie versuchen, den Kalorienverbrauch zu verringern. Lassen Sie das erste Wasser nach dem Kochen ab. Fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse und einige Kartoffeln der Suppe hinzu.

Zum Abendessen gönnen Sie sich Reisbrei mit gekochtem Fisch und Salatblättern.

Tag 2

An diesem Tag dürfen Sie Ihr Menü mit Ihrem Lieblingsgemüse variieren. Beachten Sie die folgenden Regeln: Zum Frühstück Brei zu Gemüse hinzufügen, zum Mittagessen mit gekochtem Hühnerfleisch pürieren und mit Salat essen.

Tag 3

An diesem Tag frühstücken Sie fettarmes Ei oder Quark. Das Mittagessen besteht aus Püree. Das Abendessen besteht aus gekochtem Lieblingsgemüse.

Tag 4

Zu diesem Zeitpunkt wird Ihre Ernährung Suppe ohne Fleisch sein, die nur Ihr Lieblingsgemüse umfasst. Dieses Gericht müssen Sie für 5 Mahlzeiten essen und kleine Portionen essen.

Tag 5

Die Basis der Gerichte ist Hühnerpüree. Zur Abwechslung sind erlaubt: Kohl, Auberginen und Knoblauch.

Das ganze Geheimnis ist, dass Ballaststoffe, die reich an Gemüse und Früchten sind, zur Fettverbrennung und zum Gewichtsverlust beitragen.

Diät basierend auf einem einzigen gekochten Produkt

Berücksichtigen Sie die beliebtesten Optionen für eine solche Leistung. Du hast wieder die Wahl.

Diät auf gekochte Eier - garantiert, dass Sie in 3 Tagen zusätzliche Pfunde loswerden. Diese Option ist ideal für diejenigen, die eine schnelle Anpassung ihrer Figur benötigen, da die Diät so ausgelegt ist, dass Sie 1 kg pro Tag verlieren.

Eiernahrung bietet an, zum Hauptprodukt hinzuzufügen - Eier - Pampelmuse oder Orangen. Es ist diese Zitrusfrüchte gut abzubauen Körperfett und beschleunigen den Stoffwechsel.

Es ist wichtig! Dies ist eine Monodiät, sie kann nur von Personen verwendet werden, die keine gesundheitlichen Probleme haben.

Die dreitägige Praxis verbringt höchstens alle sechs Monate.

Wie Sie bereits verstanden haben, werden Sie 3 Tage lang nur gekochte Eier und Orangen essen (Sie können Orangen durch Grapefruits ersetzen - je nachdem, welche Zitrusfrucht Sie bevorzugen). Nach den Regeln der Diät für den Tag, an dem Sie essen dürfen: 3 Eier und 3 Zitrusfrüchte. Diese Produkte sind in 3 Mahlzeiten unterteilt.

Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, damit die Diät wirksam wird:

• Eier werden ohne Salz gegessen;
• Grapefruit wird mit einem bitteren Film gegessen;
• Trinken Sie während des Tages bis zu 2 Liter Wasser (Sie können es durch grünen Tee ersetzen, ohne Zucker zu entfernen). Die Einhaltung dieser Regel trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Darm zu reinigen, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt.

Sie möchten abnehmen, aber Sie können Fleisch nicht ablehnen! Was zu tun Es gibt einen Ausweg - eine Diät, die das gekochte Huhn wieder gesund macht. Dieses Ernährungssystem beseitigt nicht nur überschüssiges Körperfett, sondern stärkt auch Ihre Immunität.

Über die Vorteile von Hühnerfleisch wurde bereits viel geschrieben. Lassen Sie uns nur auf die wichtigsten Aspekte eingehen:

• Hühnerfleisch - ein Lagerhaus für Protein, Vitamine und nützliche Spurenelemente;
• Weniger Cholesterin in der Hühnerbrust;
• Junges Hühnerfleisch - das Nützlichste.

Wie lange solltest du so essen? Drei Tage.

Damit sich der Organismus schneller an die neue Ernährungsmethode gewöhnen kann, empfiehlt es sich, 3 Tage vor dem Beginn der Diät Entladetermine zu vereinbaren.

Hühnerfleisch und Brühe, ohne Salz gekocht - die Grundlage der Diät. 750 Gramm Fleisch sollten in 5 Portionen aufgeteilt und pro Tag gegessen werden.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, eine Monodiät aufrechtzuerhalten, ist eine für eine Woche konzipierte gekochte Diät mit Hühnerfleisch eine hervorragende Lösung für das Problem, da hier die Verwendung von Getreide, Obst und Gemüse erlaubt ist.

Wöchentliches Diätmenü:

• 1 Tag: ein Pfund Hühnerbrust, 325 Gramm gekochter Reis, ein Glas Saft;
• 2 Tage: 700 g Fleisch, ein Pfund Ananas, nicht weniger als einen Liter Wasser;
• Tag 3: 600 g Fleisch, 500 g Orangen, ein Glas Saft;
• 4 Tage: 400 g Fleisch, 3 Äpfel, 200 g Sauerkraut, nicht weniger als einen Liter Wasser;
• Tag 5: die gleiche Menge Hühnerfleisch wie am Vortag, eine Orange, 200 g Karotten, ein halber Liter Wasser;
• 6 Tage: 700 g Fleisch, 300 g Gemüsesalat;
• Tag 7: 700 g Fleisch, Blattsalat.

Eine Diät aus gekochten Speisen hat einen Nachteil: Beim Kochen von Speisen gehen Vitamine verloren. Achten Sie daher bei der thermischen Verarbeitung von Gemüse darauf, dass diese nicht verdaut werden.

Ein großer Vorteil einer solchen Ernährung ist, dass gekochte Lebensmittel schneller vom Körper aufgenommen werden. Dies ist ein direkter Weg, um Übergewicht zu verlieren und im Körper leichter zu werden. Richtig essen und schlank und gesund sein!

Gekochte Diät

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Die Aussage, dass die Wärmebehandlung die Lebensmittelqualität verschlechtert, trifft nur teilweise zu. Selbst wenn Sie nicht die Produkte berücksichtigen, die gefährlich sind, um roh zu essen (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte), gibt es viel Gemüse, dessen Vitaminzusammensetzung nach dem Kochen nur angereichert wird. Außerdem wird gekochte Nahrung perfekt vom Körper aufgenommen, wirkt reizend auf die Verdauungsorgane und enthält keine zusätzlichen Kalorien in Form von Öl oder Soße.

Es sind diese Eigenschaften gekochter Wasserprodukte, die die gekochte Diät verwendet, um die Anhänger vor Übergewicht und gesundheitlichen Problemen zu bewahren.

Klassische Option

Die klassische Version der gekochten Diät basiert auf der Verwendung von gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln, die reich an groben Ballaststoffen, Stärke oder Eiweiß sind und erst nach einer Wärmebehandlung am besten verdaulich sind.

Regeln

Für eine effektive Fettverbrennung und Wohlbefinden wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuhalten:

1. Fraktionales Essen in 4–5 Empfängen.
2. Müsli nur auf Wasser kochen.
3. Eier von zweifelhafter Frische kochen hart gekocht, frisch - vorzugsweise weich gekocht.
4. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, jedoch nicht weniger als 1,5 Liter.
5. Einzelportionen innerhalb von 250–300 g herstellen.
6. Suppen in das Menü einschließen.
7. Nehmen Sie Multivitaminkomplexe.
8. Essen Sie nicht nach 19 Uhr.
9. In der Diät, um Produkte ausschließlich aus der erlaubten Liste einzugeben.

Bei strikter Einhaltung der Vorschriften in zwei Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren. Es ist nicht wünschenswert, sich an eine längere Diät zu halten, da der Körper eine vollständige Versorgung mit Fetten, Salz und möglicherweise einer Erhöhung der Kalorienzufuhr benötigt.

Was kannst du essen?

Der Schwerpunkt liegt auf solchen Produkten:

Von Gemüse ist es vorzuziehen, diejenigen zu wählen, die, wenn sie gekocht werden, praktisch keine Nährstoffe verlieren oder sie sogar erwerben. Dazu gehören:

1. Tomaten - während der Wärmebehandlung steigt der Lycopingehalt an.
2. Karotten - 15 Minuten Kochen erhöhen die Konzentration von Antioxidantien.
3. Spinat - Halten Sie die Blätter einfach für ein paar Minuten in kochendem Wasser und die anfängliche Calciummenge steigt um das Dreifache.
4. Sellerie, Auberginen, Zucchini, Kartoffeln, Mais, Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl) werden vom Körper besser aufgenommen.
5. Rüben - ihre Vorteile bleiben unverändert.

Unter Getreide ist nur Getreide erlaubt: Haferflocken, Gerste, Buchweizen, unpolierter brauner Reis.

Fisch und Meeresfrüchte sollten fettarme Sorten sein: Flunder, Dorado, Zander, Seehecht, Seelachs, Kabeljau, Flussbarsch, Wolfsbarsch, Garnelen, Tintenfisch, Krebse. Fleisch sollte nach dem gleichen Prinzip ausgewählt werden - perfektes Geflügel, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch, Kaninchen, Innereien (Leber, Mägen, Herz, Nieren).

Für die Gewichtsabnahme bei einer gekochten Diät ist es nicht notwendig, nur thermisch verarbeitete Lebensmittel zu essen. Es ist zulässig, eine kleine Menge frisches Gemüse und Obst sowie fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Erlaubt, schwarzen, weißen, grünen, Kräutertee zu trinken, 2-3 mal pro Woche, können Sie sich schwarzen Kaffee zubereiten.

Was zu essen

Für 14 Tage muss die Diät aufgeben:

• Salz, Zucker, Gewürze;
• Mehlprodukte;
• alkoholische, alkoholarme Getränke, Bier;
• Soda, süße Säfte;
• tierisches und pflanzliches Fett;
• Pickles und Marinaden;
• getrocknetes, gebackenes, gebratenes Essen.

Vorteile und Nachteile

Gekochte Diät ist für das Abnehmen geschätzt für:

1. Die Fähigkeit, nicht eine kleine, aber gleichzeitig keine extreme Menge an Kilogramm zu werfen.
2. Heilende Wirkung
3. Relativ ausgewogenes Menü.
4. Variabilität der Diät.
5. Angemessene Einschränkungen.
6. Entsorgung von Schwellungen.
7. Mangel an starken Hungergefühlen.
8. Normalisierung des Verdauungstraktes.
9. Verbesserung des Hautzustandes
10. Die Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen aufzufrischen und sich gesund zu ernähren.

Für eine objektive Beurteilung sollten die Nachteile betrachtet werden:

1. Zunächst mag das Essen süß und geschmacklos erscheinen.
2. Vor der Anpassung kann ein süßer Zahn Reizbarkeit und Ermüdung erfahren.
3. Ein Mangel an groben Fasern kann Verstopfung verursachen und den Darm beeinträchtigen.
4. Längere Abstinenz von Salz erhöht das Risiko für Hyponatriämie - eine Erkrankung, die für den gesamten Körper äußerst gefährlich ist und sogar zum Tod führen kann.

Achtung! Schläfrigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Verwirrung sind Symptome einer Hyponämie. Wenn sie gefunden werden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Kochtipps:

1. Um den Geschmack von ungesalzenen Lebensmitteln abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie Zitronensaft und Joghurt-Sauce dazugeben.
2. Kochen Sie nach Möglichkeit die Geschenke von Feldern und Gemüsegärten in der Haut und lassen Sie sie in kochendes, leicht gesalzenes Wasser fallen.
3. Vogelkoch ohne Haut, schneiden Sie das Fett von Fleisch und Innereien ab.
4. Erlauben Sie kein intensives Kochen.
5. Beim Kochen von Lebensmitteln gehen einige der Nährstoffe in das Wasser, so dass es besser ist, es nicht auszuschütten, sondern als Brühe zu verwenden.
6. Wenn Sie keine Brühe benötigen, können Fleisch und Fisch in der Hülse gekocht werden - so behält das Produkt seine Saftigkeit und verliert praktisch kein Eiweiß. Denken Sie jedoch daran, dass das Essen 1,5 Mal länger zubereitet wird.
7. Wie oben beschrieben, können Sie versuchen, zu kochen und Rüben zu verwenden, um ihre maximale Farbsättigung zu erhalten.
8. Müsli mit kaltem Wasser gießen, zum Kochen bringen und nach 5–10 Min. Vom Herd nehmen. Ohne den Deckel zu öffnen, wickeln Sie die Pfanne ein und lassen Sie sie über Nacht stehen. Auch zum Brauen von Brei ist die Verwendung einer Thermoskanne zulässig.

Für 10 Tage

Neben der zweiwöchigen Gewichtsabnahme gibt es die klassische gekochte Diät in einer leichten 10-Tage-Version. Ein Lot während dieser Zeit beträgt nicht mehr als 8 kg.

• W - 350 g gekochtes grünes Gemüse, es ist möglich, Mais hinzuzufügen.
• Über - Diät-Suppe in Hühnerbrühe.
• Y - gekochter Fisch und gekochter Spinat.

• H - brauner Reis oder anderer Vollkornbrei.
• Über - Gemüsepüree mit gekochtem Huhn.
• Y - Pilzsalat.

Darüber hinaus können Sie den ganzen Tag über gekochten Sellerie und Blumenkohl essen.

• H - Ei und 100 g Hüttenkäse.
• Über - Hühnersuppe mit Gemüse.
• Y - gekochtes Gemüse.

Bei 5 Mahlzeiten 1,5 Liter magere Suppe verteilen.

Es gibt Hühnerbrei mit Knoblauch und Auberginen und Kohleintopf.

In den nächsten 5 Tagen wird das Menü wiederholt.

Seit zwei Wochen

• H (Frühstück) - Haferflocken mit Apfel.
• Etwa (Mittagessen) - Linsensuppe mit einem Stückchen Idee.
• P (Nachmittagsjause) - 2 Äpfel und eine Banane.
• U (Abendessen) - Der Truthahn der Türkei bleibt vom Mittagessen übrig und Rosenkohl garniert mit Joghurt-Sauce.

• W - Hüttenkäse mit Joghurt und einer halben Banane.
• Über - Kartoffelsuppe mit Ei.
• P - Apfelmus.
• Salat aus Spinat, Paprika, Pilzen und Wachteleiern.

• W - Salat aus gekochten Rüben und 5 Pflaumenstücken, gewässert 2 EL. l Joghurt
• O - grüne Suppe mit Eiern.
• P - gekochter Karottensalat.
• Y - Garnelen mit Zitronensaft und Brokkoli.

• H - Buchweizenbrei und 100 g Hühnerfleisch.
• Über - Gemüsesuppe-Püree.
• P - warmer Auberginensalat.
• Y - 200 g gekochter Kabeljau mit Joghurtsauce, Gurke und Tomate.

• H - Hüttenkäse mit Aprikosen.
• Über - Bohnen-Tomaten-Suppe.
• P - 100 g Adygei ohne Salz und 6 Datteln.
• Y - brauner Reis mit Zucchini - Kaviar (hausgemacht).

• W - pochiert und Haferbrei.
• O - Suppe von Truthahn und Mais.
• P - Orange, grüner Apfel und Banane.
• Y - neue Kartoffeln mit Dill.

• H - Hüttenkäse mit Knoblauch und Kräutern.
• O - Tintenfisch gefüllt mit Ei und Gurke.
• P-sortiertes frisches Gemüse.
• Y - Lebersalat.

In den nächsten 7 Tagen können Sie das Menü wiederholen oder ein neues erstellen, indem Sie die Rezepte am Ende des Artikels verwenden.

Aus der Diät

Nach 10 oder 14 Tagen ist es notwendig, allmählich Salz in die Diät einzubringen, aber es lohnt sich nicht, über 15 Gramm pro Tag hinauszugehen. Darüber hinaus sollte die Buchhaltung und der Salzgehalt in den fertigen Produkten berücksichtigt werden: Brot, Saucen, Käse, Wurstwaren, Pickles.

Wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist und die Pfund weiter auftauen, müssen die Portionen erhöht werden. Lebensmittel, die vorerst verboten sind (außer Salz und Naturgewürzen), sollten möglichst nicht gegessen oder in extrem geringen Mengen in das Tagesmenü aufgenommen werden.

In der Diät können Sie gebackenes, gegrilltes Essen eingeben. Gebraten in großen Mengen Butter, bis eine knusprige bräunliche Kruste besser für große Feiertage geeignet ist oder Ihrem Körper einen echten Urlaub verschafft und auf solche Kochkunst verzichtet.

Sorten von gekochten Diäten

Neben der klassischen Version der "Würste" gibt es keine weniger wirksamen Gewichtsabnahmepläne, die auf der Verwendung gekochter Produkte basieren.

Langfristig

Die Diät dauert 37 Tage. Der Kilogrammverlust während dieser Zeit kann unterschiedlich sein. Es hängt alles von der ursprünglichen Fettmasse, der körperlichen Aktivität und den Anpassungsfähigkeiten des Organismus ab.

Die Diät beschränkt die Proteinzufuhr, minimiert Getreide und beseitigt vollständig Salz und Zucker. Von Alkohol und Fett muss auch aufgegeben werden. Es ist jedoch einfacher, das Zulässige aufzuzählen.

Die Diät der ersten 10 Tage besteht nur aus gekochtem Gemüse (unbegrenzt), 2 frischen Gurken und grünen Äpfeln.

Außerdem wird das Menü für 7 Tage mit gekochtem Fisch angereichert - pro Tag dürfen nicht mehr als 100 bis 120 g gegessen werden.

In den nächsten 10 Tagen wird der Fisch durch Hühnerbrust ersetzt.

In den letzten 10 Tagen wird das Menü durch Hinzufügung von 2 Getreidebroten vielfältiger und Rindfleisch ohne Fett wird zu einer Proteinquelle.

1. Eine signifikante Abnahme der Mengen aufgrund der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und eine Abnahme des üblichen Kaloriengehalts (aufgrund des spezifischen Geschmacks von gekochten Lebensmitteln ohne Salz, des Verbots von "Goodies" und des Mangels an raffinierten und fettigen Lebensmitteln ist es definitiv nicht möglich, viel zu essen).
2. Mangel an ausgeprägten Hungergefühlen (Sie können immer gekochtes Gemüse essen).
3. Verfügbarkeit
4. Den Körper reinigen.
5. Die Gelegenheit, gesundes, aber bisher ungeliebtes Gemüse zu schmecken.

1. Der Mangel an Eiweiß, Salz, Fett, Vitaminen und Mineralien kommt hauptsächlich aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs.
2. Die Schwächung des Verdauungstraktes durch langzeitigen Einsatz von überwiegend weichen Ballaststoffen.
3. Verschlechterung des Wohlbefindens (Schwindel, Schwäche) und Aussehen (Blässe, Haarausfall, brüchige Nägel usw.).
4. Das Risiko von Anämie, Hyponatriämie und anderen pathologischen Zuständen, die mit einem Vitaminmangel verbunden sind.

Um die Diät zu verlassen, sollte die Menge an Eiweiß, frischem Gemüse und Früchten, Fetten (ausgehend von Gemüse) schrittweise erhöht werden, wobei Vollkorngetreide und Salz hinzugefügt werden.

Gemüse

Während der Woche tritt bei Gemüse ein Gewichtsverlust auf, in dem der Körper 3-5 kg ​​Gewicht loswird. Mahlzeiten 4 Mahlzeiten am Tag, das Gewicht einer Portion beträgt nicht mehr als 300 g. Die Ernährung umfasst frisches und gekochtes Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, gesundes Brot (Vollkorn, Kleie), Wasser, grünen Tee und Kräutertee. Salz kann sein, aber in Maßen nicht mehr als 2 Teelöffel. für die tägliche Menge an Essen.

Die Essenszeiten können variiert werden: Wenn der Morgen um 6-7 Uhr beginnt, ist es zusätzlich zu Frühstück, Mittag- und Abendessen ratsam, das Mittagessen (oder das zweite Frühstück) hinzuzufügen. Wenn Sie später aufwachen, kann eine zusätzliche Mahlzeit eine Nachmittagsjause sein.

Diätmenü für gekochtes Gemüse

Für jede Mahlzeit wird eine Option ausgewählt.

1. Zwei Vollkorntoasts und Diätkürbiskaviar.
2. Spargelbohnen mit Mandeln.
3. Gekochter Mais, Tomate.
4. Karottensalat, ein paar Scheiben Roggenbrot.
5. Auberginen-, Tomaten- und Pfeffersalat, Kleiebrötchen.
6. Kartoffelpüree mit Rosenkohl.
7. Zucchini mit Kartoffeln und Tomaten.

1. Kartoffelsuppe, eine halbe Paprika.
2. Kohl gedünstet mit Karotten und Kartoffeln.
3. Gemüsesuppe.
4. Tomatensuppe in einem Vollkornbrötchen.
5. Brokkolipüreesuppe mit Nüssen.
6. Kürbis-Tomaten-Suppe.
7. Grüner Borschtsch

1. Gemüse in Nusssauce.
2. Blumenkohl-Eintopf mit grünen Bohnen.
3. Kartoffel- und Karottenpüree.
4. Gekochte Zucchini.
5. Andalusische Kartoffeln
6. Mit Gemüse gefüllte Paprikaschoten.
7. Gekochter Spargel

Mittagessen oder Snack

1. Salat von gekochten Rüben mit Nüssen und Knoblauch.
2. Zwei Bananen und eine Handvoll Mandeln.
3. Orange, Apfel und Banane.
4. Aubergine mit Erdnusssoße, Gurke.
5. Gekochte Artischocken mit Pinienkernen, Pfirsich.
6. Eine Tasse Himbeere, 2 Äpfel.
7. Toast mit 4 Aprikosen und 50 g Erdnüssen.

Vorteile und Nachteile

Die Ernährung ist gut, weil sie nicht nur Gemüse und Obst, sondern auch Nüsse, Getreide (Brot) erlaubt. Als Ergebnis wird die Ernährung ausgewogener, reich an Vitaminen und Nährstoffen.

Kleine Portionen reduzieren den Appetit und passen den Körper an die Sättigung mit kleinen Mengen an, was nach der Diät im Stadium der Gewichtserhaltung nützlich sein wird.

Der Geschmack der Produkte wird durch die Verwendung von Salz und Gewürzen verbessert, und süße Früchte und Beeren werden dazu beitragen, den Hunger nach süßen Zähnen zu stillen. Dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Störung verringern und den durch Lebensmittelbeschränkungen verursachten Stress minimieren.

Zu den Minuspunkten, die erwähnenswert sind, dass es an Vitaminen und Mineralstoffen aus tierischen Lebensmitteln mangelt: B12, A, Eisen, Calcium, Zink. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass 7 Tage auf der veganen Speisekarte die Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Nach einer Woche reicht es aus, zu jeder Mahlzeit eine Eiweißkomponente (Fleisch, Fisch, Eier, Käse) hinzuzufügen. Diese Diät kann als gesund und ausgewogen bezeichnet werden.

Ei

Die Diät auf gekochten Eiern ist gut, weil sie eine Person, die an Gewicht verliert, nicht mit einem starken Hungergefühl quält und dem Körper viele nützliche Elemente zuführt:

• leicht verdauliches Protein, darunter 12 essentielle Aminosäuren;
• Fette, einschließlich Omega-3, Omega-6, einfach ungesättigte Fettsäuren;
• Retinol, Vitamine der Gruppe B (insbesondere B4 und B12), Calciferol, Tocopherol, Biotin, PP;
• Kalium, Calcium, Magnesium, Schwefel, Phosphor, Natrium, Eisen, Jod, Kobalt, Kupfer, Selen, Zink, Chrom.

Trotz der Tatsache, dass Eier nach dem Kochen weich gekocht am besten verdaut werden, wird für ein langes Sättigungsgefühl empfohlen, sie hart zu verwenden. In dieser Form sind sie etwa 3 Stunden im Magen.

Der Mythos über die Gefahren von Eiern wegen des hohen Cholesteringehalts wurde lange zurückgewiesen. Für eine Person ist Cholesterin gefährlich, es wird von tierischen Fetten abgeleitet, obwohl diese Tatsache von Wissenschaftlern jetzt aktiv bestritten wird. Das Eigelb enthält das sogenannte gute Cholesterin, das eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt, sodass Sie den Geschmack und die reichhaltige chemische Zusammensetzung von Hühnereiern sicher genießen können.

Es gibt viele Diäten, zu denen auch gekochte Eier gehören, aber im Folgenden nur die, deren Menü mehr enthält.

Drei tage

Erlaubt Ihnen, ungefähr 3 Kilo zu verlieren. Neben der Verwendung der folgenden Produkte ist es wichtig, ein erhöhtes Flüssigkeitsvolumen zu trinken - mindestens –3 l pro Tag, das meiste sollte sauberes Wasser sein, und der Rest - grüner Tee ohne Zucker.

1. Frühstück - 3 Eier, Haferflocken auf dem Wasser.
2. Mittagessen - 5 Eier.
3. Abendessen - 6 Eier.

Es wird nicht empfohlen, die Diät alle 6 Monate einmal zu wiederholen.

Für 7-10 Tage

Eine 10-tägige Gewichtsabnahme bei gekochten Eiern hilft, sich mit 7 kg Übergewicht zu trennen, ist jedoch steifer als die vorherige Version.

Das Tagesmenü ist das gleiche - zusätzlich zu jeder Mahlzeit müssen Sie zwei Eier essen:

1. Frühstück - eine Zitrusfrucht.
2. Mittagessen - Gemüsemischung und 100 g fettarmes Eiweißfutter in gekochter Form (Geflügelfilet, Fisch, Garnelen, Tintenfisch).
3. Abendessen - ein Apfel oder eine Orange.

Seit zwei Wochen

Für den Gewichtsverlust während dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg werfen. Sie können den Gerichten kein Öl und keine anderen hochkalorischen Ergänzungen hinzufügen. Das Abendessen ist nicht später als 19:00 Uhr.

Zum Frühstück essen Sie zwei gekochte Eier, mittlere Grapefruit, trinken Sie eine Tasse Americano ohne Zucker.

Das Abendessen vom ersten bis zum fünften Tag (im wöchentlichen Format) besteht aus denselben zwei Eiern plus Gemüse oder Obst (Tomaten, Spinat oder Grapefruit), am 6. Obstsalat die 7. Grapefruit und 100 g Fett Geflügelfleisch und Tomaten. Nahrungsergänzungsmittel mit Kräutertee.

1. Salat aus gekochtem Gemüse, zwei Eiern, Pampelmuse.
2. Mageres Fleisch (150 g) und frisches Gemüse.
3. Rüben- und Krautsalat, fettarmer Hüttenkäse, zwei Eier.
4. Vinaigrette mit Sauerkraut, gekochtem Fisch.
5. Wiederholen Sie die vorherige Option.
6. Rindereintopf und frischer Gemüsesalat.
7. Gekochtes Hähnchen, gemischtes Gemüse.

Die Mahlzeiten sind für eine Woche geplant, die zweite wird wiederholt.

Hühnchen

Die Hühnerdiät vermittelt ein Gefühl der Sättigung, einen effektiven Gewichtsverlust und eine vollständige Versorgung des Körpers mit Eiweiß, Magnesium, Phosphor, Kobalt, Chrom und Vitamin PP.

Wissenschaftler sagen übrigens, dass Chrom, dessen Gehalt in 100 g Hähnchenfilet 25 mcg (50% des täglichen Bedarfs des Menschen) erreicht, dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden und die Fettverbrennung zu erleichtern.

Für Nahrung auf Diät sollte Filet oder Huhn ohne Haut und Fett eingenommen werden. Fleisch kann in kochendem Wasser oder im eigenen Saft gekocht werden.

Auf der Grundlage von gekochtem Huhn wurden mehrere Diäten entwickelt: für 3 Tage, für 5, 7, 9 und für 3 Wochen.

Für 3 tage

Jeden Tag müssen Sie 750 g Hühnerfleisch ohne Salz essen und es in 5-6 Teile teilen. Zu diesem Zeitpunkt ist es verboten, grünen und schwarzen Tee zu trinken. In drei Tagen wird es sich herausstellen, 1 bis 3 kg abzuwerfen, aber es ist nicht sicher, länger als eine solche Ernährung zu haften. Wenn das gewünschte Gewicht nicht erreicht wird, kann die Mono-Diät von Hühnern durch wöchentliche Mahlzeiten ergänzt werden (siehe unten).

5 Tage lang

Die Ration besteht aus Hühnchen-Kartoffelpüree mit Kräutern und Gewürzen, gelegentlich sind gekochte Eier und Blattgemüse erlaubt.

Tag Nummer 1: 400 g Kartoffelpüree mit Gemüse.

Nr. 2: 300 g Kartoffelpüree plus Spinat und Ingwer.

Nr. 3: 400 g Kartoffelpüree mit Kurkuma, Rosmarin und Paprika, ein Huhn oder 3 Wachteleier.

Nr. 4: 400 g Kartoffelpüree mit Koriander (wer nicht mag - mit Basilikum) und Knoblauch.

Nr. 5: 300 g Püree, Blattsalat, Magermilch.

Essen Sie das tägliche Nahrungsvolumen in 3-4 Dosen. Sie können grünen Tee trinken und nicht kohlensäurehaltiges Wasser reinigen.

Für eine woche

Eine einwöchige Mahlzeit mit gekochtem Hühnchen kann weitere 5 kg Fett verbrennen. Das Fleisch wird mit Obst, Gemüse und Reis versetzt.

Montag: 500 g Hähnchen, 350 g Reisbrei, vorzugsweise aus ungeschliffenem oder braunem Getreide, ein Glas Tomatensaft.

Dienstag: 700 g Filet, 550 g frische Ananasschnitzel.

Medium: 600 g Fleisch, 500 g Orangen, 200 ml Gemüsesaft.

Donnerstag: 400 g Hähnchen, 200 g Sauerkraut, 2 grüne Äpfel.

Freitag: 400 g Brust, 200 g frische Karotten, orange.

Samstag: 700 g Filet, 300 g Salat aus frischem Gemüse ohne Öl.

Sonntag: 700 g Hühnerfleisch und Blattsalat.

Für 9 Tage

Die ersten 3 Tage fasten. Zu diesem Zeitpunkt darf der Gewichtsverlust 1,5 kg Äpfel pro Tag verwenden.

Dann folgen Sie 3 Tage ausschließlich Fleischmenü: pro Kilogramm Hühnerbrust pro Tag.

Die letzte Stufe der Diät ist gemischt: 0,5 kg Hühnchen und Ananas werden täglich gegessen.

Für 3 Wochen

Das Tagesmenü sieht folgendermaßen aus:

• 200 g gekochtes Hühnerfleisch;
• 200 g Brei auf dem Wasser;
• 400 g Geschenke eines Gemüsegartens in gekochtem, gedünstetem und frischem Zustand (außer Kartoffeln und Mais)

Während dieser Zeit können Sie 7-12 kg abnehmen.

Kartoffel

Sie können auch auf Kartoffeln schlanker werden, aber zu diesem Zweck sollten Sie nur gekochtes junges Wurzelgemüse essen. Kartoffeln mit dünner, durchscheinender Haut sind reich an Ascorbinsäure, Bioflavonoiden, Ballaststoffen, Vitaminen der Gruppe B und Kalium. Und die Stärke ist im Gegenteil geringer als bei seinem älteren Kameraden, der zum Abnehmen aktiv begrüßt wird.

Kochen Sie neue Kartoffeln müssen ungeschält sein - dadurch bleiben maximal nützliche Substanzen direkt unter der Schale erhalten. Salz kann nicht sein.

Selbst der unbestreitbare Nutzen einer jungen Kartoffel ist keine ausreichende Basis, um ausschließlich damit zu füttern. Eine Person benötigt ein abwechslungsreiches Menü, das eine breite Palette von Nährstoffen enthält, die nicht aus Kartoffeln gewonnen werden können. Daher sollte die Monodiät nicht länger als eine Woche dauern. Selbst wenn andere Nahrungsmittel zusätzlich zur Wurzelkultur in die Ernährung aufgenommen werden, bleibt deren Anzahl unter der Norm und der allgemeine Nährwert entspricht nicht den Bedürfnissen des Körpers und verursacht unangenehme und manchmal gefährliche Nebenwirkungen.

Menü für 3 Tage

"Hard" -Option

Der Gewichtsverlust für den Gewichtsverlust beträgt 5 kg.

• S - 150 g Kartoffeln, 200 ml Kefir mit einem Mindestfettgehalt.
• Ca. - 300 g Kartoffeln, grüner Tee.
• Bei - 400 ml Kefir.

• H - 200 ml Kefir.
• Ca. - 300 g Kartoffeln, Tee.
• Y - 150 g Kartoffeln, 200 ml Milch, nicht mehr als 1% Fett.

• W - 150 g Kartoffeln.
• Etwa 300 g Kartoffeln und 200 ml Kefir.
• W ist Wasser.

Mono

An dem Tag essen Sie 1,5 kg Salzkartoffeln ohne Salz, trinken Sie viel Wasser. Der Gewichtsverlust beträgt etwa 3 kg.

"Weich"

Bei diesem Gewichtsabnahme-Schema müssen Kalorien gezählt werden: Pro Tag sollten nicht mehr als 1000. Zulässige Produkte für jeden Tag sind im Menü aufgeführt, Sie müssen nur deren Anzahl an den angegebenen Energiewert anpassen.

Süßes, Spirituosenöl, Pflanzenöl und tierische Fette müssen abgelehnt werden. Es gibt jedoch keine Einschränkungen für Tee und Kaffee.

• H - Kartoffelpüree mit gekochtem Hühnchen, gewürzt mit Gemüse.
• Überumhüllungskartoffeln und zwei Hühnereier oder sechs Wachteln.
• Y - Kartoffelpüree + Gemüse.

• W - wie am ersten Tag.
• Über - Kartoffeln und Gemüsesalat.
• Bei - 0,5 l Kefir.

• H - Vollkornbrot-Sandwich mit fettarmem Käse, eine Portion Kartoffelpüree.
• Oh - wie der zweite Tag.
• Y - 100 g 0% Hüttenkäse und ein paar Äpfel.

Der Gewichtsverlust für den angegebenen Zeitraum beträgt 1–1,5 kg.

5 Tage lang

Tägliche Diät (täglich wiederholt):

1. Frühstück: 250 ml Milch oder Kefir (fettarm).
2. Mittagessen: Salzkartoffeln ohne Gewürze und Salz.
3. Abendessen: Ein Salat mit 250 g Kartoffeln und Eiern kann gesalzen und mit Öl gefüllt werden.

Abnehmen in einem Zeitraum von 5 Tagen ist um 4 kg möglich.

14 Tage lang

Für zwei Wochen kann das Kartoffelmenü zwischen 7 und 9 kg verlieren.

In den ersten 3 Tagen müssen bis zu 1,5 kg Kartoffeln in ihren Uniformen ohne Salz und andere Zusätze gegessen werden.

In der nächsten Woche essen Sie genauso viele Kartoffeln, aber es kann auch gesalzen und mit Olivenöl bestreut werden.

Die letzten 4 Tage Kartoffeln können ganz mit Salz, Öl und verschiedenen Gewürzen, z. B. Essig, Zitronensaft, schwarzem Pfeffer usw., zerdrückt oder gegessen werden.

Fleisch

Eine Diät mit gekochtem Fleisch für 10 Tage dauert 6 bis 10 kg. Täglich sind 0,5 kg Kaninchen, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch oder Truthahn erlaubt. Fleisch kann teilweise mit Fisch, Meeresfrüchten oder Eiern ersetzt werden. Es ist erlaubt, hochwertige fettarme Würste zu sich zu nehmen.

Frisches oder gekochtes Gemüse (etwa 1 kg) mit Ausnahme von Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Mais, Rüben und Karotten muss in die Ernährung aufgenommen werden.

Tagesmenü Beispiel

1. Frühstück - Truthahnsalat, Spargel, Tomaten und Auberginen.
2. Mittagessen - grüner Borschtsch mit Rindfleisch.
3. Teezeit - grüner Apfel und Ei.
4. Abendessen - Garnelen mit Gemüsemischung.

Buchweizen

Buchweizen gilt aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen B1, B2, B6, Silizium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Mangan, Kupfer, Molybdän und mehrfach ungesättigten Omega-6-Säuren als eines der nützlichsten Getreide. Darüber hinaus erhöht Buchweizenbrei den Blutzuckerspiegel praktisch nicht, wird langsam resorbiert und behält ein Sättigungsgefühl für 2-3 Stunden nach dem Verzehr bei.

Es ist vorzuziehen, grünen Buchweizen zu wählen und das Getreide nicht in kochendem Wasser zu kochen und in einer Thermoskanne ohne Salz zu brühen und Öl hinzuzufügen.

Die Buchweizendiät kann 7 bis 14 Tage dauern. Der maximale Abfall für den Gewichtsverlust beträgt etwa 12 kg.

Abends müssen Sie 0,5 kg trockenes Getreide in eine Thermoskanne gießen und 1,5 l kochendes Wasser darüber gießen. Dies ist die Tagesration am nächsten Tag. Sie können es mit einem Liter fettarmen Kefir und 5-6 Pflaumen oder getrockneten Aprikosen verdünnen. Manchmal ist es erlaubt, grüne Äpfel, frischen Kohl und Gemüse zu essen.

Gehen Sie auf gute Ernährung und beachten Sie folgende Empfehlungen:

1. "Nehmen Sie nicht die Seele", indem Sie Süßigkeiten und Fast Food essen.
2. Fügen Sie nach und nach Proteinnahrungsmittel, Gemüse, Früchte, Pflanzenöl und Nüsse zum Menü hinzu.
3. Essen Sie nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Behalten Sie moderate Portionsgrößen.

Rote Beete

Rote Rüben sind eines der wenigen Produkte, deren Vitamin-Mineral-Zusammensetzung nach der Wärmebehandlung nicht schlechter wird. Seine Verwendung hilft, den Körper von Toxinen und Radionukliden zu reinigen, den Fettstoffwechsel einzuleiten und den Darm zu aktivieren. Diese und viele andere vorteilhafte Eigenschaften von Rüben werden häufig zur Heilung und zum Abnehmen verwendet.

Eine Diät mit Rüben hilft, 5-7 kg pro Woche abzunehmen. In diesen Tagen sollte eine Hauptmahlzeit den gekochten Rüben gewidmet werden. Es kann als Salat, gewürzt mit Joghurt und Knoblauch oder in Gesellschaft von Trockenfrüchten gegessen werden.

Neben gekochten Rüben, rohem und anderem Gemüse, magerem Fisch und Fleisch, Milchprodukten, Kleie oder Vollkornbrot, Reis, Eiern, Käse können in der Diät enthalten sein.

Das Tagesmenü sieht ungefähr so ​​aus:

1. Frühstück: eine Tasse Joghurt ohne Zusätze und ein paar Toastbrot.
2. Mittagessen: Rote Beete, Knoblauch und Käsesalat.
3. Abendessen: Fisch mit Reis, Gurke.

Eine Fasten-Diät für 1-2 Tage hilft, das Gewicht um 1 kg oder mehr zu reduzieren. Es genügt, 6 kg gekochte Rüben pro Tag zu essen, 6-mal, leicht mit Leinöl zu würzen.

Reis

Für die Diät ist es besser, braunen Reis zu wählen. Durch die spezielle Verarbeitung des Getreides bleibt eine Kleiehülle erhalten, die den Nutzen von Getreide um ein Vielfaches vervielfacht. In braunem Reis gibt es 4,5-mal mehr Ballaststoffe als weiße, 2-mal mehr Vitamine der B-Gruppe, 3-mal Tocopherol, Phosphor, Kalium, Magnesium, der Gehalt an Zink und Selen ist deutlich höher.

Sie können weiß polierten Reis machen, aber in diesem Fall kann die Ernährung Verstopfung hervorrufen, Sprünge im Blutzuckerspiegel verursachen und den Körper mit sogenannten leeren Kalorien füllen. Selbst das berüchtigte Kalium, das angeblich reich an weißem Reis ist, reicht mit 100 g Brei nicht aus, um mindestens 3% des täglichen Bedarfs des Menschen zu decken.

Schemata zum Abnehmen von Reis haben unterschiedliche Wirksamkeit. Verschiedene Diätoptionen sind unten verfügbar.

Für 3 tage

Jeden Tag müssen Sie 300 Gramm Reisbrei essen, aufgeteilt in 3 Dosen. Zusätzlich können Sie 1 Obst, ein Gemüse (eine kleine Portion von 100–150 g) oder 200 ml Gemüsebrühe wählen.

1. Frühstück - Reis und Apfel.
2. Mittagessen - Reis und Brühe.
3. Abendessen - Reis und gekochte Karotten.

Während dieser Zeit wird das geschätzte Lot 2-4 kg betragen.

Für 5 Tage ("2 Gerichte")

Für 5 Tage ist das Essen auf zwei Gerichte beschränkt, eines davon ist Reis und das andere ist Meeresfrüchte oder Fisch. Lebensmittel müssen ohne Salz gekocht werden, Öl darf auch nicht hinzugefügt werden. Bei einer Diät können Sie 2 bis 5 kg verlieren - das Ergebnis hängt von der Größe der Portionen ab, die durch Gewichtsabnahme gesteuert wird.

Für eine woche

Das Tagesmenü besteht aus folgenden Elementen:

• 350 g Reisbrei, der in 3 Dosen aufgeteilt ist;
• nicht stärkehaltiges Gemüse, gekocht und frisch, Pilze (weniger als eine Portion Reis);
• Obst und Trockenfrüchte (außer Datteln, Trauben und Bananen);
• Nüsse (nicht mehr als 20-30 g pro Tag).

Traditionell sollte dies alles ohne Salz und zusätzliches Fett verzehrt werden, der Geschmack von Speisen kann jedoch mit Hilfe von natürlicher Sojasauce mit niedrigem Salzgehalt verbessert werden.

Für eine Woche wird es 4 kg sein. Um noch mehr Gewicht zu verlieren, können Sie die Diät um 2 Tage verlängern.

Für zwei Wochen ("5 Bände")

Bevor Sie die Diät beginnen (4 Tage), müssen Sie das folgende Verfahren durchführen:

1. Füllen Sie in 5 Gläser Standardvolumen 2 EL. l trockener Reis.
2. Füllen Sie oben mit klarem Wasser nach.
3. Jeden Tag das Wasser aktualisieren.

Am 5. Tag beginnt die Diät. Nehmen Sie jeden Morgen ein Glas Reis und essen Sie es, gießen Sie eine neue Portion Müsli hinein und stellen Sie es am Ende der Linie auf. Somit ist eine Portion fermentierter Reis für jeden der 14 Tage bereit. In der restlichen Zeit dürfen nicht mehr als 150 g Hüttenkäse, fettarmes Fleisch oder Fisch oder 3 Hühnereier sowie frisches Gemüse und Obst verzehrt werden.

Diese ungewöhnliche Diät dauert 2 Wochen lang 5 bis 7 kg.

Rezepte

Linsensuppe mit Truthahn

• 250 g Putenfilet;
• 30 g grüne Linsen;
• 200 g Tomaten;
• Sellerie-Stiel.

Die Filets in kleine Würfel schneiden und zusammen mit Linsen in kochendes Wasser (1 l) geben. Die Tomaten schälen, in Würfel schneiden und nach 10 Minuten zusammen mit dem gehackten Sellerie in die Pfanne geben. kochend Nach 15 minuten Die Suppe ist fertig.

Eierkartoffelsuppe

• 200 g Kartoffeln;
• 1 Hühnerei;
• ein kleiner Haufen Spinat.

In 0,75 Liter kochendem Wasser die gehackten Kartoffeln absenken. 5 Minuten, bis das rohe Ei und der Spinat fertig sind.

Adygei-Käse oder indischer Paneer

Diese beiden Käsesorten haben fast den gleichen Geschmack und werden gleich einfach zubereitet:

1. 1,5 Liter Magermilch werden in eine Metall- oder emaillierte Pfanne gegossen und auf 80 ° C oder in den Zustand gebracht, in dem kleine Blasen auf der Milchoberfläche auftreten.
2. Fügen Sie langsam ein Rieseln von 0,75 Litern Sauermolke oder 1–2 EL hinzu. l Zitronensaft (und das ist der ganze Unterschied zwischen Adyghe und Paneer).
3. Sobald die Masse siedet, stellen Sie die Pfanne vom Herd und bedecken Sie sie mit einem Handtuch.
4. Nach etwa einer halben Stunde gießen Sie den Inhalt in ein Sieb, das mit mehreren Lagen Gaze ausgekleidet ist, um das koagulierte Milcheiweiß von der Molke zu trennen.
5. Mullbinden für selbstpressenden Käse binden und aufhängen.

Es ist besser, dies abends zu tun und den Käse für die Nacht in Schwebe zu lassen.

In 100 ml dickem Joghurt ohne Zusatzstoffe (vorzugsweise hausgemacht) gehackte Knoblauchzehen und Kräuter abschmecken, mischen.

Gekochter Karottensalat

• 250 g Karotten;
• 1 EL l Apfelessig oder Zitronensaft;
• 1 EL l Petersilie;
• 1 Zahn Knoblauch

Reiben Sie die Karotten auf einer groben Reibe und fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu, mischen Sie und kühlen Sie 1-2 Stunden lang.

Warmer Auberginen-Salat

• 100 g gekochte Auberginen, frischer Paprika und Tomaten;
• 50 g Adyghe-Käse;
• Grüns;
• Zitronensaft

Gemüse in große Streifen schneiden und gehackten Käse hinzufügen. Mit Zitronensaft würzen und mit gehacktem Grün bestreuen.

Pilz & Leber-Salat

• 100 g Hühnerleber;
• 100 g Champignons;
• 2-3 Kunst. l Maiskörner;
• 1-2 Kunst. l Joghurt

Alle Zutaten kochen, in die gewünschte Form schneiden und mit Joghurt füllen.

• kleiner Tintenfisch;
• frische Gurke;
• Hühnerei;
• 1 EL l Joghurt-Sauce

Legen Sie den Tintenfischkadaver für 10 Sekunden in kochendes Wasser und lassen Sie ihn in der Platte abkühlen. Gurke und gekochtes Ei fein gehackt, mit Joghurtsauce und gefülltem Tintenfisch vermischt.

Spargel mit Mandeln

• 300 g Spargel;
• 10 g Mandelblüten;
• ein paar Tropfen Zitronensaft.

In kochendem Wasser den Spargel einige Minuten absenken, dann Eiswasser entfernen und gießen. Die abgekühlten und getrockneten Stiele mit Zitronensaft und Mandelblüten bestreuen.

Diätkürbis-Kaviar

• 500 g Zucchini;
• 30 g Karotten;
• 20 g Zwiebeln;
• 15 g Tomatenmark;
• Grüns

Kürbis und Zwiebeln in Würfel schneiden, Möhren - gerieben. Alles in die Pfanne geben und kochen, bis die überschüssige Flüssigkeit fast vollständig verdampft ist. Fügen Sie Tomatenpaste hinzu und schlagen Sie die Masse mit einem Tauchmixer. Noch 10–15 Minuten schmoren.

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Valentina, 48 Jahre alt

Das Problem des Übergewichts verfolgt mich mein ganzes Leben lang, deshalb verbringe ich alle sechs Monate einen zweiwöchigen Kurs für fermentierten Reis. Die Diät ist ziemlich hart, aber es lohnt sich. In 14 Tagen habe ich um 10–12 kg abgenommen, meine Verdauung und mein Hautzustand verbessern sich.

Anastasia, 32 Jahre

Ich liebe Kartoffeln und war sehr glücklich, als ich die Gewichtsabnahme-Option darauf fand. Ich mag die 5-Tage-Version mit Kefir - und befriedigend, nützlich und minus 4,5 kg. Die Wahrheit ist nur für diejenigen geeignet, die nicht mehr verlieren müssen, weil das Festhalten an dieser Diät nicht länger wünschenswert ist.

Ich setzte mich auf eine pflanzliche Diät, um abzunehmen, blieb aber für immer dabei! Mir wurde klar, dass ich ohne Fleisch kann und es mir so viel besser geht. Vielleicht ist dies unwissenschaftlich, aber ich fühle keinen Mangel an etwas, aber im Gegenteil, meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und mein Aussehen haben sich verbessert. Das Menü wurde zwar immer noch korrigiert: Salz, Gewürze und verschiedene Milchprodukte hinzugefügt.

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Nikolay Volchenko, Gastroenterologe

Gekochtes Essen ist nett und sanft, aber der Verdauungstrakt braucht etwas Unfreundliches. Nur in diesem Fall werden die Verdauungsorgane ausreichend stimuliert und der Darm vollständig gereinigt. Daher ist neben thermisch verarbeiteten Lebensmitteln der tägliche Verzehr von frischen Beeren und ballaststoffreichem Obst wie Gurken, Kohl, Karotten, Äpfeln, Rüben, Aprikosen usw. erforderlich.

Margarita Kupchenko, Ernährungsberaterin

Aus der Liste der Diäten, die nicht nur gekocht werden, ist es vorzuziehen, Optionen mit der abwechslungsreichsten Diät zu wählen. Monodiäten sind schädlich und erzeugen keine besondere Wirkung auf übermäßiges Fett. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie ein Produkt mehrere Tage hintereinander essen. Dies ist nicht ratsam.

Ich möchte auch das Verbot von Salzkonsum im Diätmenü erwähnen - dies ist gefährlich und mit schwerwiegenden Störungen des Körpers verbunden. Es ist notwendig, sich an die tägliche Norm des natürlichen Geschmacksverstärkers (10–15 g) zu halten und sich die Freude am Essen nicht zu nehmen.