Diätmenü für die Woche

Jeder weiß, dass es selbst nach einem Dutzend Bücher über das Abnehmen ziemlich schwierig ist, die tägliche Ernährung selbstständig zu organisieren. Deshalb hat Svetlana Grishchenko, Gastroenterologin im Beauty Park, eine Vertreterin der neuesten Spezialisierung der Dermatogastroenterologie, ein Diätmenü für die Woche speziell für Besucher der Website Dietplan.ru entwickelt.

Dieses Menü ist jeden Tag detailliert - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Diese Diät kann als vollständig und ausgewogen bezeichnet werden, da sie alle wichtigen Produkte enthält und die Anzahl der Kalorien niedrig genug ist, so dass das Gewicht allmählich abnahm.

Menü zum Abnehmen für eine Woche

Montag (1100 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Haferflocken, gekocht in 0,5% Milch mit 50 g frischen oder gefrorenen Beeren; Tee oder Haut ohne Zucker und Milch.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
2 geschälte Möhren.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
100 g gekochter Buchweizen; Eine Portion Gemüseeintopf oder frischer Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl.
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
½ Tasse geschnittenes Obst (Birne, Apfel, Nektarine, Kiwi)
Tee ohne Zucker oder Wasser.
19.00 Uhr
Abendessen:
eine kleine Portion gekochtes Hühnchen oder Truthahn, ein Salat aus frischem Gemüse, gekocht mit einem Löffel Olivenöl.

Dienstag (1450 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Quark 0-2% Fett, ½ Banane, Tee oder Haut ohne Zucker und Milch.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
2 geschälte Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.
1 Orange oder Grapefruit.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
100 g gekochter brauner Reis; eine Portion Lachs gedünstet, 300 g warmes Gemüse (Karotten, Broccoli, Blumenkohl), gewürzt mit 1 Teelöffel Pflanzenöl;
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
ein Sandwich aus einer Scheibe (30 g) Borodino-Brot mit 50 g fettarmer Hüttenkäse, einer Prise Salz, Pfeffer und Tomatenscheiben;
19.00 Uhr
Abendessen:
Eine Portion Gemüseomelett, 200 g Gemüsesalat, gekocht mit 1 Esslöffel Olivenöl.

Mittwoch (1350 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Haferflocken, gekocht in 0,5% Milch mit 1 mittelgroßem Apfel und 1 TL. Zimt;
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
eine halbe Grapefruit, 20 Gramm Walnüsse.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
Portion Gemüsesuppe (darf jede Suppe verwenden, die in einer fettarmen Brühe zubereitet wird, ausschließlich ohne Fleisch)
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
Beeren-Smoothie: In einem Mixer eine Mischung aus 100 g fettarmer Hüttenkäse, ½ Tasse Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren), ½ Tasse 0,5% Milch hacken.
19.00 Uhr
Abendessen:
200 g leichter Quarkauflauf ohne Zucker, mit Karitsa, Quark sollte 0-2% Fett sein,
ein Glas Kefir 0-2% Fett, Preiselbeersaft ohne Zucker.
Vor dem Schlaf:
Frucht- oder Kräutertee ohne Zucker und Milch.

Donnerstag (1570 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Müsli mit Beeren oder Früchten in 0,5% Milch, mittelschwerem Apfel oder Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Milch oder Zucker.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
2 geschälte Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
eine Portion Gemüsesuppe (darf jede Suppe verwenden, die in einer fettarmen Brühe zubereitet wird, streng genommen ohne Fleisch).
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
ein Sandwich aus einer Scheibe (30 g) Borodino-Brot mit 50 g fettarmer Hüttenkäse, einer Prise Salz, Pfeffer und Tomatenscheiben;
19.00 Uhr
Abendessen:
gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet (80 g), 300 g im Ofen gedünstetes Gemüse (Pastinaken, Rüben, Zwiebeln, Karotten) mit Kräutern, gewürzt mit 2 Esslöffeln Olivenöl; 200 ml 0,5% Milch oder Kefir.
Vor dem Schlaf:
Frucht- oder Kräutertee ohne Zucker und Milch.

Freitag (1335 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
eine Scheibe (30 g) Roggenbrot;
1 gekochtes Ei; grüner salat 1 gurke, 1 paprika, kaffee oder tee ohne milch und zucker.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
2 geschälte Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
eine Portion Gemüsesuppe (darf jede Suppe verwenden, die in einer fettarmen Brühe zubereitet wird, streng genommen ohne Fleisch).
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
2 Scheiben dunkle Schokolade; frischer Orangensaft.
19.00 Uhr
Abendessen:
eine kleine Portion gekochtes Hühnchen oder Truthahn, ein Salat aus frischem Gemüse, gekocht mit einem Löffel Olivenöl.

Samstag (1100 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Haferflocken, gekocht in 0,5% Milch mit 1 mittelgroßem Apfel und 1 TL. Zimt;
Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
150 Gramm fettarmer Naturjoghurt.
Mittagessen:
14.00-15.00 Uhr
100 g gekochter Buchweizen, 100 mageres Rindfleisch, 200 g Salatsalat, 1 Zucchini und 1 Tomate, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl.
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
Beeren-Smoothie: In einem Mixer eine Mischung aus 100 g fettarmer Hüttenkäse, ½ Tasse Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren), ½ Tasse 0,5% Milch hacken.
19.00 Uhr
Abendessen:
eine kleine Portion Wolfsbarsch gedünstet mit gekochtem Gemüse, 1 Tasse Tomatensaft, 1 Roggenbrot, gewürzt mit fettarmem Hüttenkäse mit Kräutern und Knoblauch.

Sonntag (1570 kcal)

7.00 bis 9.00 Uhr
Erstes Frühstück:
200 g Müsli mit Beeren oder Früchten in 0,5% Milch, mittelschwerem Apfel oder Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Milch oder Zucker.
11.00-12.00 Uhr
Zweites Frühstück:
eine halbe Grapefruit, 20 Gramm Walnüsse.
14.00-15.00 Uhr
Mittagessen:
100 g gekochter brauner Reis; eine Portion Lachs gedünstet, 300 g warmes Gemüse (Karotten, Broccoli, Blumenkohl), gewürzt mit 1 Teelöffel Pflanzenöl;
16.00-17.00 Uhr
Teezeit:
100 g granulierter Quark (bis zu 4% Fett);
½ Tasse geschnittenes Obst.
19.00 Uhr
Abendessen:
Eine Portion Gemüseomelett, 200 g Gemüsesalat, gekocht mit 1 Esslöffel Olivenöl.

Wasser, frische Säfte, Mineralwasser und Kräutertee können in beliebigen Mengen getrunken werden. Sie müssen eine Stunde vor dem Empfang und nicht früher als 30 Minuten nach einer Mahlzeit trinken.

Richtige Ernährung zum Abnehmen - das Menü für jeden Tag

Es gibt viele verschiedene Theorien darüber, wie Sie Ihren Körper in Form bringen können. Einige Leute ziehen es vor, nach sechs nicht zu essen, andere erschöpfen sich mit harten Diäten, und andere weigern sich einfach, Süßigkeiten zu essen. Die richtige Lösung für dieses Problem ist möglicherweise nicht die Wahl einer bestimmten Diät, sondern der Übergang zur richtigen Ernährung. Erfahren Sie, was Sie essen müssen, um abzunehmen, und wie Sie eine bequeme Diät wählen können.

Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen?

Die Prinzipien der richtigen Ernährung nennen viele Ernährungswissenschaftler eine kostenlose Diät. Dies ist eine der beliebtesten Richtungen für die Normalisierung des Gewichts. In der modernen Welt wird der Begriff der richtigen Ernährung (PP) unterschiedlich interpretiert. Einige argumentieren, dass es notwendig ist, Fleisch, Brot und Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Die vorgeschlagene Technik erfordert solche Opfer nicht. Alles, was getan werden muss, ist, sich an einige Empfehlungen zu halten und eine richtige Diät zu machen.

Eine ausgewogene Ernährung verbessert den Stoffwechsel und trägt so zur Gewichtsabnahme bei. Dieser Modus ist optimal für Menschen mit Verdauungsproblemen, Patienten mit Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (GIT), Herz-Kreislauf-System und Diabetes. Natürliche Produkte mit einem moderaten Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten verbessern die Leistungsfähigkeit und verbessern die Stimmung.

Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren und sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, ist die Hauptsache die Berücksichtigung des Kalorienbedarfs des Körpers und seiner täglichen Aktivitäten. Die Grundlagen einer richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion bestehen darin, kalorienreiche, fetthaltige und gebratene Lebensmittel durch gesunde, an Vitaminen und Mineralien reiche Nahrungsmittel zu ersetzen und Snacks unterwegs zu eliminieren.

Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und die Kalorien berechnen, kann PP - abhängig von den Körpermerkmalen - durchschnittlich 5-7 kg pro Monat abnehmen. Die folgenden Ratschläge von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern helfen Ihnen, das Wesentliche der Diät zu verstehen und die Prinzipien des Aufbaus zu verstehen:

• Der Energiewert von Lebensmitteln pro Tag sollte den Kosten des Organismus entsprechen. Bei übergewichtigen Personen sollte der Gesamtkaloriengehalt von Speisen 900-1000 kcal nicht überschreiten. Der Standardwert des Energiewerts für Menschen mit mäßiger Aktivität beträgt 1200 kcal, für Sportler - 1600 bis 1900 kcal.
• Die chemische Zusammensetzung der Produkte muss den Bedürfnissen des Körpers voll entsprechen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Magnesium, Kalzium, Phosphor und anderen notwendigen Makro- oder Mikroelementen zu essen.
• Lerne, die Diät zu befolgen. Sie sollten in kleinen Portionen essen, aber häufig in regelmäßigen Abständen

Regeln

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - dies ist keine Diät im klassischen Sinne. Dies ist eine Lebensweise, daher müssen die Regeln regelmäßig beachtet werden. Sie sind nicht belastend, um sie zu assimilieren, brauchen Sie nur den Wunsch, Erfolg zu haben:

• Viel Wasser trinken. Sie können die erforderliche Flüssigkeitsmenge mithilfe einer speziellen Anwendung Ihres Telefons berechnen oder die Standards verwenden. Die Norm beträgt 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag unter Berücksichtigung von Tee, Kompott, Wasser oder anderen Getränken.
• Folgen Sie dem Regime eindeutig. Lassen Sie sich nicht zwischendurch naschen, auch wenn Sie ein leichtes Hungergefühl haben. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper daran gewöhnen, die richtige Nahrung zur richtigen Zeit zu bekommen.
• Produkte richtig wählen. Nicht alle passen gut zusammen. Suchen, drucken und hängen Sie einen Kompatibilitätstisch an den Kühlschrank.
• Studieren Sie beim Kauf von Lebensmitteln sorgfältig die Zusammensetzung. Je weniger dort aufgeführt wird, desto nützlicher und natürlicher wird das Produkt sein.
• Backen, nicht Braten - das ist die Hauptregel von PP. Während des Frittierens verwenden Sie viel Pflanzenöl oder tierisches Fett, das sich unweigerlich im Körper befindet. Wenn Sie abnehmen möchten, kochen Sie für ein Paar im Ofen oder verwenden Sie frische Lebensmittel.
• Würzen Sie Salate nicht mit Mayonnaise, sondern mit einem Löffel Olivenöl, Leinsamenöl oder Sesamöl, gemischt mit Zitronensaft.
• Es sollte in kleinen Portionen mit kleinen Tellern gegessen werden. Das maximale Intervall zwischen den Mahlzeiten (ohne Schlaf) beträgt 4 Stunden.
• Kauen Sie das Essen gründlich ab, lassen Sie sich nicht durch das Lesen der Zeitung, das Surfen im Internet von einem Smartphone oder Fernsehen ablenken.

Diät zur Gewichtsabnahme

Damit der Körper regelmäßig die für die Arbeit notwendigen Vitamine und Mikroelemente erhält, müssen Sie häufig 5-6 mal am Tag essen. Der Modus sollte so bemalt sein, dass jede Mahlzeit in ungefähr gleichen Intervallen vorbeigeht:

• Beginnen Sie Ihr Frühstück um 7 bis 9 Uhr. Dies ist die Zeit für den Verzehr von Kohlenhydraten. Sie werden vom Körper länger verdaut als andere Komponenten. Essen Sie zum Frühstück ein Haferbrei mit Obst oder ein Omelett mit Gemüse, trinken Sie frischen Saft. Wenn Sie trainieren, gehen Sie vor den Mahlzeiten zum Training.
• Mittagessen spätestens um 12 Uhr. Eine gute Zeit, um erste Gerichte zu essen. Einfache vegetarische Suppen, Borschtsch ohne Zazharki, Kohlsuppe, Pilzsuppe-Püree.
• Mittagessen von 13 bis 15 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper noch komplexe Nahrungsmittel verdauen, weshalb das Essen von Makkaroni, Müsli, Vollkornbrot oder Kartoffeln zum Mittagessen zulässig ist. Wenn Sie es vorziehen, am Nachmittag Sport zu treiben, sollte der Verbrauch an komplexen Kohlenhydraten auf ein Minimum reduziert werden und der Schwerpunkt liegt auf Proteinfutter.
• Vor dem Abendessen können Sie zwischen 16 und 17 Uhr einen Snack einnehmen, und wenn Sie ein gutes Mittagessen einnehmen, können Sie Tee auslassen. Ansonsten essen Sie einen Apfel, eine Birne oder andere Früchte, trinken Sie ein Glas Saft oder Kefir.
• Die ideale Zeit zum Abschluss der Mahlzeit ist 18.00-20.00 Uhr. Für das Abendessen ist Proteinfutter ideal - Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse, als Alternative - Fruchtsalat, Quarkauflauf oder Omelette auf Eiweiß. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen speisen.

Wie man auf die richtige Ernährung umstellt

Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie wichtig es ist, eine Diät richtig zu formulieren und das Essen im Laufe des Tages korrekt zu verteilen, wird es angenehm und einfach sein, das Regime einzuhalten. Einige Regeln helfen, eine ausgewogene Ernährung ohne Stress für den Körper zu erreichen:

• Tagsüber gibt es Momente, an denen der Appetit bereits wach ist und bevor Mittag- oder Abendessen noch weit entfernt sind. Um Situationen zu vermeiden, in denen Sie Fast Food essen müssen, Ihr Zuhause verlassen, ein Mittagessen oder einen Snack in Behältern einnehmen.
• Bevor Sie in den Laden gehen, machen Sie eine Liste der richtigen Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie frisches Gemüse, Obst, Müsli und Gemüse enthalten.
• Vergessen Sie Konserven, geräuchertes Fleisch, Fast Food. Dies ist das schädlichste Lebensmittel, es enthält viele Konservierungsmittel, Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker.
• Verwerfen Sie raffinierte Zucker und Süßigkeiten. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch gesunden Honig und frische süße Früchte.
• Legen Sie nützliche Produkte an prominenter Stelle ab. Ein Obstteller in der Mitte des Tisches oder Getreidekekse in der Mitte des Tisches werden Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
• Geben Sie zunächst nicht für immer "unnötige" Nahrung auf. Machen Sie den Übergang glatt - in der ersten Woche entfernen Sie Fast Food aus der Speisekarte, in der zweiten Woche - Zucker usw. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einem Zusammenbruch stehen, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade oder ein anderes Lieblingsgericht.

Diät

Das Ergebnis des Abnehmens hängt davon ab, welche Art von Speisen Sie bevorzugen. Der Übergang zur richtigen Ernährung wird nicht nur zum Erfolg beitragen, sondern auch zur Festigung des Ergebnisses beitragen. Die Diät sollte nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, viel Gemüse, Obst und Müsli-Brei enthalten. Drucken Sie eine Liste der zugelassenen und verbotenen Produkte aus, und drucken Sie sie in den Kühlschrank.

Effektive Diäten - Menü zur Gewichtsabnahme für den Tag, für die Woche

Für jede Diät braucht es starke Motivation. Wenn Sie eine haben, bedenken Sie, dass die Hälfte der Arbeit bereits erledigt ist. Jeder hat seine eigene Motivation. Um einen Mann zu bezaubern, der schlanke Männer bevorzugt, ziehen Sie sich in den Sommerurlaub ein, in dem Sie sich am Strand zeigen müssen und vieles mehr.

Ich biete mehrere effektive Gewichtsabnahme-Diäten an, die helfen, Übergewicht zu entfernen. Sie basieren auf der richtigen Ernährung aus dem Menü für jeden Tag und für eine Woche.

Vier Regeln für jede Diät

1. Entfernen Sie Salz und gesalzene Nahrungsmittel praktisch von der Diät.
2. Vollständig Alkohol in jeglicher Form ausschließen. Dies ist eine zusätzliche Kalorienquelle. Darüber hinaus verhindert Ihre entspannende Wirkung die strikte Einhaltung der gewählten Diät.
3. Snack zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen, d.h. Essen Sie in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag.
4. Verzichten Sie vollständig auf Zucker, Süßigkeiten und Gebäck.

Diät für 2 - 3 Wochen.

Ausgewogen in Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Aber bei all dem kalorienarm. Es berücksichtigt den täglichen Bedarf des Körpers an Spurenelementen und Vitaminen.

Frühstück Hart gekochtes 1 Hühnerei müssen Sie natürlich ohne Salz essen. Käse mit einem Fettgehalt unter 17% - 2 - 3 kleine Stücke.

Zweites Frühstück Ein ganzer Apfel. In einer halben Stunde eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Mittagessen Kohl, gedünstet ohne Salz und Öl. Gekochte Hühnerbrust.

Teezeit Salat - eine Bürste aus geriebenem Weißkohl, rohen Karotten und Rüben, gerieben. Streuen Sie den Salat mit Zitronensaft und fügen Sie kein Öl hinzu. Mit grünem Tee ohne Zucker abwaschen.

Abendmahl Etwa 100 Gramm Hüttenkäse mit beliebigem Fettgehalt, der mit Kefir auch mit Fett getränkt wird. Iss ganze Grapefruit.

Frühstück Eine Scheibe Kleiebrot mit Toast. Wenn es keinen Toaster gibt, braten Sie das Brot in einer trockenen Pfanne bei schwacher Hitze leicht an. In einer halben Stunde - grüner Tee oder schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Zweites Frühstück Grapefruit und ein Glas Kefir mit beliebigem Fettgehalt.

Mittagessen Ein Stück Hühnchen, Rind oder Fisch gekocht, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, ohne Butter hinzuzufügen. Es ist besser, einen Doppelkessel zu verwenden, wenn Sie einen haben.

Teezeit Ein paar Äpfel. In einer halben Stunde - Tee oder Kaffee natürlich ohne Zucker.

Abendmahl Gekochter Blumenkohl mit Gemüse, bestreut mit Gemüse oder Olivenöl.

Frühstück Ganze Grapefruit. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Eine rohe Karotte.

Mittagessen Ein Stück Hühnchen, Rind, Kalb oder Fisch gekocht, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, ohne Butter hinzuzufügen. (Dasselbe wie am zweiten Tag.) Sie können den Slow Cooker verwenden.

Teezeit Wie Frühstück.

Abendmahl Gedünstetes Gemüse und Omelett aus zwei Hühnereiern.

Frühstück Eine Möhre, gerieben mit einem Esslöffel fettarmer Sahne. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Etwa 100 gr. Hüttenkäse und ein Glas Kefir.

Mittagessen Ein gekochtes Ei. Frische Petersilie oder Dill, wie viel zu essen.

Teezeit Ein Glas Tomatensaft. Sie können dosieren, aber ohne Salz oder leicht gesalzen.

Abendmahl Salat - eine Bürste aus geriebenem Weißkohl, rohen Karotten und Rüben, gerieben. Streuen Sie den Salat mit Zitronensaft und fügen Sie kein Öl hinzu. Mit grünem Tee ohne Zucker abwaschen.

Frühstück Ein gekochtes Ei. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Ein Glas Kefir.

Mittagessen Fettarmer Fisch, der in einem Doppelkocher, Mehrfachkocher oder im Ofen auf dem Rost gegart wird, ohne dass Öl hinzugefügt wird. Gedünstetes Gemüse.

Teezeit Gekochter Blumenkohl. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Abendmahl Eine Grapefruit. Nach 30 Minuten - grüner Tee ohne Zucker.

Frühstück Etwa 100 gr. jeder Hüttenkäse mit Dill oder Petersilie. In einer halben Stunde - eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch.

Zweites Frühstück Zwei Äpfel im Abstand von 15 Minuten.

Mittagessen Ein Stück Huhn, Kalbfleisch oder Fisch gekocht, im Ofen oder im Wasserbad ohne Zusatz von Öl gebacken. Eine kleine gekochte rote Beete.

Teezeit Eine Orange ohne weiße Streifen. Versuchen Sie, sie gründlich zu reinigen.

Abendmahl Frischer Weißkohlsalat mit Sellerie und Dill ohne Öl. Mit grünem Tee abwaschen.

Frühstück Mischung aus Orange, Apfel und Karotte. Ein Glas

Zweites Frühstück Gekochter Reis mit gekochtem Gemüse. Ungefähr 5 Esslöffel eines Hügels.

Mittagessen Suppenpüree von Gemüse. Ein Stück gekochtes Hühnchen. Eine halbe Grapefruit.

Teezeit Ein Glas Tomatensaft. Sie können dosieren, aber ohne Salz oder leicht gesalzen.

Abendmahl Gekochter Fisch und grüne Erbsen.

Minus 5 kg. für einen Monat - Pierre Ducane Diät

Die Bequemlichkeit dieser Diät ist, dass Sie fast alles essen können. Zählen Sie nicht ständig Kalorien. Das Geheimnis ist, dass Sie Produkte richtig kombinieren müssen.

Die Grundlage der Diät ist die Aufteilung der Ernährung in vier Phasen, eine pro Woche. Einzige Bedingung - 2,5 Liter fast täglicher Flüssigkeit.

Die erste Phase - Fett verbrennen.

In dieser Phase essen wir aktiv Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten. Es hilft, zuvor angesammeltes Fett zu verbrennen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.

Zum Frühstück ist Kefir oder Joghurt perfekt. Wenn Sie auf Brot nicht verzichten können, wählen Sie Vollkorn. Er wird Sie lange zufrieden stellen. Gemüse und Obst in dieser Phase eignen sich gut zum Naschen.

Versuchen Sie, den Verbrauch von Fisch, Schweinefleisch und Käse zu reduzieren. Diese Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß, enthalten aber auch viel Fett. Wir lehnen die Süße in jeder Form vollständig ab.

Für alle Phasen empfohlene Produkte in unbegrenzter Menge:

• Hüttenkäse
• Joghurt
• Eier
• Milch
• Geflügelfleisch
• mageres Rindfleisch
• Meeresfrüchte
• Thunfisch
• Lachs
• Tofu-Käse

Pasta- und Garnelensalat für die erste Diätwoche

Produkte für 1 Portion:

• Einzelportionen Durum-Nudeln;
• etwa 50 gr. aufgetaute Garnele;
• mehrere Zweige von Frühlingszwiebeln, Dill und Petersilie;
• etwa 100 g. natürlicher Joghurt;
• Esslöffel Apfelessig;
• Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl.

Kochen Sie die Pasta und die Garnelen getrennt. Waschen, trocknen und hacken Sie die Grüns. Die Garnele kühlen und reinigen. Butter und Essig zu Joghurt geben, leicht salzen und pfeffern. Gut mischen Die Nudeln auf einen Teller geben, die Garnelen darauf legen und die Joghurtsauce darüber gießen. Dieser Salat kann zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden.

Die zweite Phase - überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen.

Wir tun dies, indem wir so viel Gemüse wie möglich essen. Sie enthalten viele Nährstoffe, die weiterhin zu viel Fett in unserem Körper verbrennen. Außerdem beschleunigen sie den Stoffwechsel.

Verwenden Sie für jede Mahlzeit die maximale Menge an unterschiedlichem Gemüse. Zum Beispiel auf einem bekannten Morgensandwich mit Käse einen Kreis aus Tomaten, Radieschen und einer frischen Gurkenscheibe legen.

Kohlenhydrate als Beilage ist es besser, diese Woche nicht zu verwenden. Dies ist Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hülsenfrüchte. Alle Produkte, die Zucker und Mehl enthalten. Sie können jedoch Vollkornbrot und Nudeln in Maßen verwenden.

Gefüllte Zucchini für die zweite Woche der Diät

Produkte pro Portion:

• mittlerer Kürbis;
• Stangensellerie;
• Tomate;
• Gurke;
• Zwiebelkopf;
• ein paar Zweige Petersilie;
• 100 gr. gekochter Schinken;
• 2 Esslöffel saure Sahne;
• frischer Zitronensaft 2 TL;
• ein Teelöffel Pflanzenöl.

Zucchini halbieren, Kern herausnehmen und auf beiden Seiten in Pflanzenöl braten. Machen Sie einen Salat aus Schinken, Gemüse und Gemüse, würzen Sie ihn mit Sauerrahm und Zitronensaft. Die Zucchini in Hälften geben. Auf Wunsch können Sie im Ofen backen.

Bauchfettübung

In dieser Woche können Sie mit einer einfachen Übung beginnen, die dazu beiträgt, Fett im Bauchbereich zu entfernen.

Wenn Sie Ihre Füße zunächst schwer belasten, können Sie die Übung vereinfachen. Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie das andere Bein auf ein gebeugtes Knie. Ziehen Sie die Ellbogen abwechselnd 15 Mal bis zum nächsten Knie. Dann wechseln Sie die Beine und machen die Übung noch 15 Mal.

Die dritte Phase - Entfernen Sie die Falten im Bauch mit Früchten.

Zwei Wochen sind erfolgreich vergangen, und Sie haben sich bereits mit wenigen Kilogramm getrennt. Wir fixieren das Ergebnis mit Obst. Sie haben eine Menge nützlicher Substanzen, die uns dabei helfen werden, die verhassten Kilogramm weiterhin loszuwerden. Zum Frühstück essen Sie die ganze Woche Obstsalate. Erhöhen Sie den Obstkonsum zu einem anderen Zeitpunkt. Früchte können mit Ausnahme von Konserven und getrockneten Früchten eingenommen werden. Sie haben viel unnötigen Zucker. Das Ersetzen von Fruchtsaft ist ebenfalls nicht wünschenswert.

Karotten - Apfelsalat für die dritte Diätwoche

Produkte für 1 Portion:

• 2 rohe Möhren;
• mittelgroßer Apfel;
• 2 EL. Löffel von Nüssen;
• h. Löffel Zucker;
• 2 Esslöffel frisch gepresster Zitronensaft;
• h. Löffel Pflanzenöl

Möhre und Apfel auf einer groben Reibe einreiben, mit dem Rest der Produkte mischen und etwa eine halbe Stunde ziehen lassen. Sie können mehr Orangenschale hinzufügen, dies ist jedoch optional.

Apfel - Bananen Smoothie

Produkte für 1 Portion:

• Banane;
• ein Apfel;
• halb geschälte Kiwi;
• Art. Löffel ist kein bitterer Honig.

Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.

Die vierte und letzte Phase - wir bestimmen das Ergebnis.

Die vierte Woche ist nur ein Feiertag! Sie können alles essen, was wir in den drei vorherigen Phasen gegessen haben. Wir geben Kohlenhydrate zurück, damit das neue Gewicht länger hält und das Fett nicht an den Stellen verschoben wird, an denen es nicht notwendig ist.

Bei jeder Mahlzeit kombinieren Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate, essen und essen Sie Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie immer noch Mahlzeiten mit Weizenmehl.

Universelle Übung zur Stärkung des Bauches, des Gesäßes und der Arme

Fügen Sie in der vierten Woche des Gewichtsverlusts eine weitere einfache Übung hinzu - Push-ups auf der Seite.

Hüfte anheben, einige Sekunden fixieren und senken. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und drehen Sie ihn dann um.

Drei Diäten für kalte Poren

Sie können alle Arten von Getreide, mageres Fleisch und Fisch, Gemüse und fettarme Milchprodukte essen. Lehnen Sie Süßes, Backwaren, Brot, Nudeln, Reis und geräuchertes Fleisch ab.

Für eine Woche können Sie bis zu 3 Kilogramm abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wie Sie verstehen, ist die Grundlage der Diät Bohnen - kalorienarm. aber gleichzeitig ein nahrhaftes Produkt. Während der Woche sollten die Bohnen zu verschiedenen Mittag- und Abendessen gegessen werden. Darüber hinaus sollte die Ernährung mageres Fleisch, Kalbfleisch, Gemüse und Obst sowie fettarme Milchprodukte umfassen. Essen Sie kein Salz, Gewürze und Zucker.

Sehr einfache aber effektive Diät. Es liegt in der Tatsache, dass Sie den Tag wechseln müssen, an dem Sie nur Buchweizen in irgendeiner Form mit fettarmem Joghurt oder Joghurt essen, und den Tag, an dem Sie wie gewohnt essen. Es ist nur notwendig, Mehl auszuschließen, süß, salzig und geräuchert. Vergessen Sie nicht, dass Sie 5-6 mal am Tag essen müssen und nicht zu viel essen.

Diät Richtige Ernährung

* Durch Klicken auf die Schaltfläche "Senden" stimme ich der Verarbeitung meiner personenbezogenen Daten gemäß den Datenschutzbestimmungen zu.

Übermäßige Zentimeter in der Taille, Problemhaut, aufgespaltene Haare, brüchige Nägel - all dies deutet manchmal auf Ernährungsstörungen hin. Man muss nur die Essgewohnheiten überdenken und in einigen Wochen wird sich die Situation verbessern. Du bist was du isst, also musst du richtig essen. Dies ist das Thema des heutigen Artikels.

Ernährung Richtig essen ist nicht nur eine Diät, es ist eine Lebensweise. Sie werden es schaffen, lecker und abwechslungsreich zu essen, während Sie eine schlanke Figur und gute Gesundheit behalten.

Die Vorteile

Die richtige Ernährung ist in erster Linie von Vorteil. Die Funktion des Verdauungstrakts wird normalisiert, der Blutdruck wird stabilisiert, die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen wird minimiert und der Zustand von Haar, Haut und Nägeln wird verbessert. Alles andere kostet mehr. Ja, dieser Prozess ist nicht so schnell wie beim Abnehmen bei einer Express-Diät, aber das Gewicht wird in einigen Wochen nicht wiederkommen, wie es nach harten Fettverbrennungsmaßnahmen der Fall ist.

Im Vergleich zu herkömmlichen Programmen bietet die PP-Diät noch viele Vorteile. Das System erlaubt also nicht nur, sondern empfiehlt, einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu arrangieren. Sie müssen nur das richtige Menü auswählen. Daher müssen Sie nicht an Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit leiden. Darüber hinaus können Sie das erlaubte Menü an Ihre eigenen Geschmackspräferenzen und -situationen anpassen. Jetzt müssen Sie sich nicht als Gast fühlen, denn an jedem Tisch gibt es etwas, das nicht gegen die Regeln der Diät verstößt.

Gibt es irgendwelche Nachteile? Einige von ihnen räumen das Langzeitprogramm ein, da das erste feste Lot erst in wenigen Wochen fixiert wird. In Zukunft wird sich das Ergebnis jedoch nur verbessern. Um die Effizienz zu steigern, überdenken Sie die Ernährung mit Bewegung, Massage und Ganzkörperpackungen.

Wie abholen?

Es gibt mehr als ein Dutzend Diäten zur Gewichtsabnahme. Bei manchen können Sie bis zu 10 Kilogramm pro Woche verlieren, andere, außer bei gesundheitlichen Problemen, tragen nichts. Nicht immer führt ein System, das sich für eine Person als effektiv herausstellt, zu einem hervorragenden Ergebnis für eine andere. Und nur eine Diät, richtige Ernährung ist für jeden geeignet. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihre Figur in hervorragender Form zu halten, sondern auch Ihre Gesundheit zu stärken, Aktivität und gute Laune zu geben. Deshalb sollte das PP kein vorübergehendes Ereignis sein, sondern zum Lebensstil werden.

Wie erstelle ich ein Menü?

Die Ernährung muss auf der Grundlage von Lebensstil, Alter, Gewicht und Größe entwickelt werden. Die Erstellung eines Plans hilft nicht nur, den Fluss der erforderlichen Elemente rational zu verteilen, sondern spart auch Zeit bei der Erstellung des Tagesmenüs und der Erstellung einer Liste für den Kauf von Produkten.

Ganz am Anfang ist es erforderlich, den Stoffwechsel nach folgendem Schema zu berechnen:

• 655 + 9,6 * Gewicht (in kg) + 1,8 * Höhe (in cm) - 4,7 * Alter (in Jahren).

Summe multipliziert mit dem Aktivitätskoeffizienten:

• * 1,2 (sitzend);
• * 1,38 (für leichte Workouts im Fitnessstudio bis zu dreimal pro Woche);
• * 1,55 (bei moderaten sportlichen Aktivitäten bis zu 5 Mal pro Woche);
• * 1,73 (mit 5-7 mal wöchentlich).

Und jetzt Aufmerksamkeit. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie vom erzielten Ergebnis 20% abziehen. Zentimeter gehen bei + 100 / -250 kcal weg. Zum Beispiel: Nach den Berechnungen wurde eine Anzahl von 1500 kcal erhalten, so dass bei einem Verbrauch von 1250 bis 1600 kcal pro Tag Gewicht abnehmen kann. Wenn Sie dagegen Muskelmasse aufbauen müssen, sollte der in der Berechnung erhaltene Wert um 10% erhöht werden.

Es ist erwiesen, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr einer täglichen Lebensmittelration um nur 300 kcal pro Monat bis zu einem Kilogramm in Anspruch nehmen kann. In einem Jahr ohne Schmerzen und ohne Stress wird es möglich sein, 12 oder mehr Kilogramm leichter zu bekommen.

Nur vom Nährwert der Produkte geleitet, gelinde gesagt, ist dumm. Es ist auch notwendig, die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berechnen, die für das normale Funktionieren des Körpers (BJU) erforderlich sind.

Die normalen Parameter sind:

Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, sollte die Hälfte der täglichen Ernährung Kohlenhydrate sein, der Anteil der Proteine ​​sollte 30% betragen, die restlichen 20% - Fette.

Es ist nicht schwierig, die einzelnen Anteile der BJU unabhängig voneinander zu berechnen.

Die Berechnung des Proteinanteils erfolgt nach folgenden Formeln:

Der resultierende Bereich wird der Tagessatz sein.

Mit einem Proteinmangel wird die Muskelmasse zerstört. Um dies zu vermeiden, denken Sie daran, dass Frauen täglich mindestens 60 Männer benötigen - mindestens 75 Gramm Eiweiß.

Berechnen Sie eine Portion Fett so:

Die Zahlen geben die minimale und maximale Fettmenge pro Tag an.

Der tägliche Bereich der Kohlenhydrate wird wie folgt bestimmt:

Beachten Sie bei der Erstellung des Menüs, dass 2/3 des Tagesbedarfs an Kohlenhydraten, ein Drittel Protein und 1/5 Fett zum Frühstück verwendet werden sollten. Speisen Sie nur kombinierbare Lebensmittel. Beim Abendessen essen Sie leichte, aber gleichzeitig herzhafte Gerichte. Vergessen Sie nicht Snacks, sie sind obligatorisch für PP.

Wie fange ich an?

Die Umstellung auf PP erfordert keine Anstrengungen, wie beispielsweise eine Diät mit Buchweizen oder Reis. Ganz am Anfang sollte man seine Gedanken umstrukturieren und erkennen, dass solche Metamorphosen nur von Nutzen sind, und erst dann müssen entscheidende Maßnahmen ergriffen werden:

1. Ersetzen Sie tierische Fette durch Gemüse. Olivenöl und Kokosnuss gelten als am nützlichsten, aber Sonnenblumen und Rizinus müssen aufgegeben werden, da sie zu viele Kalorien enthalten. Olive Squeeze wirkt sich nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts bei.
2. Kaufen Sie statt Weizenbrot Vollkornbrot oder Roggenbrot.
3. Zum Frühstück essen Sie in Wasser gekochten Brei. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie frische oder gefrorene Früchte oder Naturhonig hinzu.
4. Geben Sie in der Diät mehr Fleisch- und Fischgerichte ein. Essen Sie gekochtes, gedünstetes, gedämpftes und im Ofen gegartes Fleisch, aber nicht verarbeitet. Es ist erwiesen, dass Würste, Pasteten usw. die Entwicklung von Darmkrebs hervorrufen.
5. Beschränken Sie sich nicht auf Meeresfrüchte. Sie sind reich an Jod, mit einem Mangel, dessen Stoffwechsel gestört ist und das Unterhautfett um ein Vielfaches stärker ist.
6. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Es enthält Ballaststoffe, die für die normale Funktion des Darms notwendig sind. Geben Sie das Menü Kürbis, Karotten, Spinat, Kohl.
7. Achten Sie auf den glykämischen Index der konsumierten Lebensmittel. Je niedriger diese Zahl ist, desto langsamer werden sie absorbiert, was den Beginn des Hungers verzögert.
8. Vermeiden Sie Transfett. Sie sind in der Margarine enthalten und daher beim Kauf von Gebäck - Kuchen, Gebäck und Brötchen. Sagen Sie "das ist es!" Für Fast Food, Pommes Frites und Tiefkühlkost sowie Mayonnaise und darauf basierende Saucen.
9. Trinken Sie neben Tee, Saft und Kräuterabkochungen mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag. 10 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit Wasser trinken, da die Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und den Verdauungsprozess beeinträchtigt.
10. Gib alkoholische Getränke auf. Sie rufen Appetit hervor und verschlechtern das Verhältnis von Anteil.

Nun, da Sie wissen, wie Sie sich gesund ernähren, ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, wie Sie die Grundregeln befolgen.

Wie soll ich mich daran halten?

Die richtige Ernährung beinhaltet die Umsetzung mehrerer Regeln. Das Internet enthält viele Informationen zum richtigen Sitz. Wir haben uns dazu entschlossen, grundlegende Anforderungen zu teilen.

1. Essen Sie 5-6 Mahlzeiten. In keinem Fall sollte der Körper Hunger leiden, denn in diesem Fall werden selbst gegessene Karotten zu Fett. Essen Sie in 2,5-3 Stunden, es dauert so lange, um Nahrung zu verdauen.
2. Kombinieren Sie keine Proteinfuttermittel mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln, da völlig andere Enzyme als die zweiten, manchmal sogar antagonistischen, an der Verdauung der ersten beteiligt sind. Um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten, üben Sie eine separate Ernährung aus.
3. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Speisen durch die richtige Auswahl der Zutaten. Das heißt, Sie müssen nicht die üblichen Portionen reduzieren und kalorienarme Lebensmittel wählen. Essen Sie mehr Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, Kleie, mageres Fleisch und Eier, reduzieren Sie jedoch den Verbrauch an zuckerhaltigen, stärkehaltigen Lebensmitteln und Fetten auf ein Minimum.
4. Lehnen Sie keine Süßigkeiten ab - essen Sie sie in der ersten Hälfte des Tages und bevorzugen Sie natürliche (Honig, Marmelade, Marmelade, Eibisch, Marmelade). Obst und Trockenfrüchte dürfen bis 17 Uhr essen.
5. Wenn nach dem Essen Hunger verspürt wurde, versuchen Sie nicht, es mit Orangen und / oder Äpfeln zu essen. Trinken Sie ein Glas Kefir oder Joghurt besser.
6. Denken Sie beim Essen nur an sie. Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie fernsehen, telefonieren oder auf Ihrem Smartphone spielen.

Die tägliche Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen.

Und noch ein Tipp. Die Essgewohnheiten werden über die Jahre geformt und es ist einfach unmöglich, sie in ein paar Tagen aufzugeben. Deshalb kommt es manchmal zu Ausfällen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, allmählich eine Diät-PP zu verwenden. Schreiben Sie am Anfang alles auf, was Sie tagsüber essen, analysieren Sie dann die Aufzeichnungen und Sie werden verstehen, wie viel unnötige und schädliche Nahrung Sie essen. Man muss es nur aufgeben und dein Traum von einem schönen Körper und guter Gesundheit wird wahr. Ein solches Tagebuch hilft dabei, die Menge an verbrauchter Kalorien und BJU zu berechnen und ein gesundes und gesundes Menü mit dem für Sie richtigen Energiewert zu erstellen. Und die stärkste Motivation ist natürlich die Visualisierung Ihres Körpers in sechs Monaten oder einem Jahr. Sie müssen klar wissen, warum Sie sich jetzt beschränken!

Oben haben wir bereits über die Prinzipien dieser Diät gesprochen. Sie wissen bereits, dass Sie viel Gemüse und Obst essen müssen, geben Sie keine Eiweißnahrung (Fleisch, Milchprodukte) auf, wählen Sie Vollkornbrot und trinken Sie mindestens einen halben Liter Wasser ohne Gas oder Zucker. Sie wissen auch, dass Essiggurken verboten sind, geräucherte Speisen, Getränke, darunter Koffein, gekaufte Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten. Es gibt aber noch eine andere Regel - die Ernährung sollte variiert werden!

Versuchen Sie nicht, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie jedoch zu spät von der Arbeit kommen, geben Sie das Abendessen auf. Erlaubt, ein Glas fettarmer Joghurt zu trinken oder überhaupt, sofort schlafen zu gehen.

• 8:00 - ein Glas warmes Wasser. Betrunkene Flüssigkeit beginnt die Arbeit des Verdauungstraktes!
• 8:30 - Frühstück;
• 10:30 Uhr - Mittagessen;
• 13:00 Uhr - Mittagessen;
• 16:00 - Nachmittagstee;
• 18:30 - Abendessen.

Für eine woche

• Frühstück: Haferflocken mit Äpfeln; Tee mit Zitrone und Honig.
• Mittagessen: ein paar Scheiben Käse; Laib; grüner Tee.
• Mittagessen: Hühnersuppe; Kohl-Karotten-Salat mit Zitronensaft; frisch
• Mittagessen: eine Portion Hüttenkäse mit Dill.
• Abendessen: Rindfleisch mit Gemüse gebacken.

• Frühstück: Haferkekse; ungesüßter Tee
• Mittagessen: Banane.
• Mittagessen: gedämpfte Kroketten; Sommersalat
• Snack: Obst geschnitten.
• Abendessen: Rührei mit Brokkoli.

• Frühstück: Eier in einer Tüte; Tee
• Mittagessen: Fruchtpüree.
• Mittagessen: vegetarische Suppe; Steak; Kohlsalat
• Snack: Joghurt.
• Abendessen: Geschmortes Kaninchen mit Wurzelgemüse.

• Frühstück: Getreidebrei auf dem Wasser mit Beeren; Tee
• Mittagessen: eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Hühnerbrühe; Caesar
• Mittagessen: orange.
• Abendessen: gedämpfte Hähnchenpasteten; Gemüseplatte

• Frühstück: Rührei; Tee
• Mittagessen: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Mittagessen: grüne Suppe; ein paar Scheiben Roggenbrot; Gurken
• Mittagessen: Gemüseauflauf.
• Abendessen: Dampfpasteten mit Blumenkohl.

• Frühstück: Lieblingsbrei (nur kein Grieß); schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: Quarkmesse mit Rosinen.
• Mittagessen: gedünstete Champignons; Kohlsalat
• Mittagessen: natürlicher Apfelsaft.
• Abendessen: eine Portion Fisch auf dem Grill; Reis

• Frühstück: Sandwich mit Käse; gegrillte Zucchini; grüner Tee.
• Mittagessen: Joghurt.
• Mittagessen: Buchweizensuppe mit Hackbällchen; Salat
• Mittagessen: Hüttenkäse-Auflauf.
• Abendessen: Rindfleisch mit Pfeffer und Karotten gebacken.

Ungefähre Diät für schnellen Gewichtsverlust

Das obige Menü hilft beim Abnehmen, die Ergebnisse werden jedoch erst nach wenigen Wochen sichtbar. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, eignet sich eine Express-Diät, die auf dem Prinzip alternierender Protein-Kohlenhydrat-Tage basiert. Das Wesentliche ist, dass alle notwendigen Elemente in den Körper gelangen, jedoch nicht sofort. Die Veranstaltung dauert nur 4 Tage und dauert in dieser Zeit bis zu 2 kg.

Erster Tag - Protein

• Frühstück: ein Paar gekochte Eier; Tee
• Snack: Salat.
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen - 150 Gramm; gedünstetes Gemüse.
• Abendessen: gekochtes Tintenfischfleisch; Brokkoli gedünstet.

Zweiter Tag - Protein

• Frühstück: ein paar Scheiben Käse; Tee
• Snack: Gurken.
• Mittagessen: gedämpfter Fisch; grüner Salat.
• Abendessen: gegrilltes Rindfleisch; grüne Erbse.

Der dritte Tag - Kohlenhydrat

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Trockenfrüchten.
• Snack: Obst.
• Mittagessen: Pasta mit Bratensoße ohne Fleisch und Fett.
• Abendessen: gekochter Reis mit Gemüse.

• An diesem Tag können Sie ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee trinken und rohes Gemüse essen. Ergänzung der Diät ist eine kleine Menge Hüttenkäse nicht verboten.

Wie kann man die Diät verlassen?

Der richtige Weg aus jeder Diät basiert auf den Prinzipien von PP, daher sollte diese Übung ein Leben lang dauern. Sie sollten es nicht lassen, weil das Hinzufügen schädlicher Produkte zu der Diät nicht lange dauert.

Wenn Sie eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme gemacht haben, dann nach vier Tagen:

1. Erhöhen Sie den Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln.
2. Fügen Sie Proteine ​​hinzu.
3. Trinke mehr Wasser.
4. Sport treiben
5. Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex.

Nach einer Woche haben Sie das Recht, vollständig zum ausgewählten Programm zu gehen oder, wenn Sie möchten, zu Ihrem normalen Menü zurückzukehren.

Diätoptionen

Viele, die abnehmen möchten, sind sich sicher, dass es eine sichere Ernährung gibt, die auf einer richtigen Ernährung basiert. Als solche betrachten wir zusätzlich zu dem, über den wir bereits gesprochen haben, Japanisch, Chinesisch, Eiweiß, Kohlenhydrate, Maggi, Buchweizen und Reis. Nun, lernen wir sie kennen und versuchen herauszufinden, ob sie wirklich genauso nützlich sind.

Japanisch

Eines der modernsten Programme, die heute abnehmen. Viele sind überzeugt, dass sie nach 13 Tagen (nämlich ihrer Dauer) nicht nur bis zu acht Kilo abnehmen werden, wie die Praktizierenden überzeugen, sondern auch ihre Gesundheit verbessern. Diese Überzeugung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es unter den Japanern viele Langlebern gibt und sie sagen, ihre Ernährung werde jeden gesünder machen. Fast zwei Wochen vor Zucker, Salz, alkoholischen Getränken, Mehl, einschließlich Süßwaren, müssen aufgegeben werden. Die Basis der Diät besteht aus Reis, Fisch, Obst und Gemüse sowie grünem Tee. Die Zubereitungsmethode hat jedoch nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne zu tun.

Minimieren Sie die Wärmebehandlung von Produkten (wir sprechen nicht von Fisch), dann behalten sie ein Maximum an nützlichen Eigenschaften.

Die Diät der Diät wird als ziemlich ausgewogen betrachtet, so dass der Körper keinen schweren Stress erfährt, und auch nach dem Ereignis bleibt der Effekt des Gewichtsverlusts erhalten, da die Ernährung den Stoffwechsel normalisiert und die Arbeit des Gastrointestinaltrakts umstrukturiert. Das Üben einer Technik ist nur einmal alle 2 Jahre erlaubt.

Chinesisch

Für die Asiaten ist Essen keine Quelle für zusätzliche Pfunde, sondern Nahrung, ohne die es keinen Lebensunterhalt gibt. Die Chinesen essen Reis, Gemüse und Meeresfrüchte, essen einmal täglich Suppen und trinken grünen Tee. Eine solche Diät ermöglicht es den Bewohnern des Reiches der Mitte, ihre Form, Leistungsfähigkeit und hervorragende Gesundheit zu erhalten.

Die wichtigste Regel, die von den Chinesen befolgt wird und die jeder, der abnehmen möchte, einhalten muss, ist, kalorienarme Lebensmittel zu essen, darunter Eier, Fleisch, Obst und Gemüse. Darüber hinaus müssen Sie viel Flüssigkeit trinken - Wasser und grünen Tee. Letzteres neutralisiert Toxine und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei und verhindert auch die Wirkung freier Radikale. Die Verwendung von Salz, Zucker, Fett, Mehl, Milch, Alkohol und Kartoffeln ist verboten. Die Methodik ist auf zwei Wochen ausgelegt und erfordert eine angemessene Vorbereitung und angemessene Ausgabe.

Protein

Proteine ​​sind das Hauptbaustoff für Zellen. Zunächst wird der verbrauchte Teil davon gebaut und nur die Reste werden in Fett umgewandelt. Aus diesem Grund werden Proteinprogramme zur Verbrennung von zusätzlichen Pfunden als die effektivsten angesehen. Es gibt verschiedene Varianten solcher Programme, deren Liste der zulässigen Produkte kombiniert wird. Traditionell dauert die Diät zwei Wochen. Abnehmen darf mageres Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Rindfleisch, Kaninchen sind hervorragend), Fisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Käse), Eier, nicht stärkehaltiges Gemüse, grüne Äpfel und Zitrusfrüchte. Es ist erlaubt, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (zum Beispiel 5 Esslöffel Buchweizen oder Haferflocken zum Frühstück). Der Anteil an BZHU wird nach den oben vorgeschlagenen Formeln berechnet und danach werden 20% abgezogen.

Grundregeln

1. Jede Mahlzeit sollte Proteine ​​enthalten.
2. Kohlenhydrate und Früchte sollten nur bis 14:00 Uhr gegessen werden.
3. Beschränken Sie den Verbrauch von Zucker und Salz, letzteres kann bei Bedarf durch Sojasauce ersetzt werden.
4. Die maximale tägliche Portion Pflanzenfett - 2 Esslöffel, die Tiere und alle aufgegeben werden müssen.
5. Machst du Sport?

Bei Beachtung aller Empfehlungen wird in einigen Wochen das erste Lot markiert. Wenn Sie Probleme mit dem Verdauungstrakt und den Nieren aus dem Proteinmenü haben, lehnen Sie dies besser ab. Solche Lebensmittel führen zu Verstopfung und verbrauchen daher mehr pflanzliche Lebensmittel. Kontraindizierte Methode mit Tendenz zum Auftreten von Blutgerinnseln und erhöhter Blutgerinnung.

Kohlenhydratfrei

Es wird die Meinung vertreten, dass Kohlenhydrate außer Taille in der Taille nichts enthalten, weshalb kohlenstofffreie Diäten in letzter Zeit so beliebt sind. Tatsächlich droht der Kohlenhydratmangel mit der Ketose - dem Abgang der Abbauprodukte von Eiweißnahrungsmitteln.

In jedem Fall können Kohlenhydrate nicht ausgeschlossen werden! Wir beziehen Energie von ihnen, sie sind Garant für gute Laune und hohe Aktivität. Sie müssen nur das Menü richtig entwickeln.

Verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate - Lieblingsgebäck, Süßigkeiten und Pralinen. Ein Teil der Kohlenhydrate muss nach den zu Beginn des Gesprächs angegebenen Formeln berechnet werden und ein Menü erstellen, das den Ergebnissen in Übereinstimmung mit den Parametern des PP nahe kommt.

Denken Sie nicht, dass eine kohlenhydratfreie Diät in der ersten Woche zu einem festen Lot führen wird. Haben Sie Geduld, denn nur einen Monat später werden Sie auf der Waage stehen und sehen, dass Sie leichter geworden sind. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zur Überarbeitung der Diät, in das Tagesregime zu integrieren, mehr Flüssigkeiten zu trinken, nehmen Sie Multivitaminkomplexe.

Maggi

Die Maggi-Proteindiät basiert auf chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Deshalb wird es oft dem PP zugeschrieben. Die Basis der Diät - Eier und Zitrusfrüchte - die erste versorgt alle notwendigen Makroelemente und die zweite - mit Vitaminen. Die Methode sollte nicht mit individueller Intoleranz sowie schwangeren und stillenden Frauen angewendet werden. Während dieser Zeit können Sie bis zu 25 kg abnehmen. Wenn Sie sich jedoch von den Ergebnissen inspirieren lassen, verlängern Sie die Diät nicht. Sie können sie höchstens alle zwei Jahre wiederholen.

Goldene Regeln

1. Viel Wasser trinken, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind erlaubt.
2. Attack Hunger Muffel frisches Gemüse.
3. Vermeiden Sie Salz, Gewürze und Geschmacksverstärker.
4. Vermeiden Sie Fette, einschließlich Gemüse.
5. Bewegung, lieber schwimmen, spazieren, Yoga machen.

Wenn es eine Panne gab, muss alles von vorne beginnen!

Reis

Reis ist das perfekte Produkt. Betrachten Sie also nicht nur Einwohner von Japan und China, sondern auch Ernährungswissenschaftler. Es enthält viele essentielle Vitamine und Elemente sowie Aminosäuren und Antioxidantien.

Einer der Gründe für Übergewicht ist Schlackenbildung. Reis ist ein natürlicher Pinsel, der Schlacken und Giftstoffe perfekt entfernt und für ein hervorragendes Wohlbefinden und gute Stimmung sorgt.

Regelmäßiger Konsum von Reis stabilisiert das Nervensystem, normalisiert den Verdauungstrakt und hält die Energiebilanz aufrecht. Brauner Reis gilt als der nützlichste, daher werden Gerichte davon in der richtigen Ernährung eingetragen. Reis als Beilage zu sich nehmen, passt gut zu Gemüse, Fleisch und Fisch. Aber für ein besseres Ergebnis, fügen Sie die Gewohnheit hinzu, zwei Esslöffel leicht untergegartes Müsli auf leerem Magen zu essen. Trinken Sie nach einer solchen Mahlzeit einige Stunden lang nichts.

Achtung: Reis führt zu Verstopfung, vergessen Sie also nicht, Wasser zu trinken und ballaststoffreich zu essen.

Es gibt auch ein wöchentliches Programm zum Verbrennen von überschüssigem Fett, das den Postulaten von PP nicht widerspricht, jedoch den vollständigen Verzicht auf Salz erfordert.

Beispielmenü

• gekochter Reis - 100 g;
• Joghurt - 150 ml (kann durch die gleiche Menge Joghurt ersetzt werden).

• Morgen Portion Reisbrei;
• Hühnchen - 150 g

• Reis - 50 g;
• Kohlsalat mit Olivenöl.

Snacks sind nicht verboten, essen Sie dazu frisches Gemüse.

Buchweizen

Über Ernährung zu sprechen wäre ohne Buchweizen unvollständig. Es wird die Königin des Getreides genannt und nicht ohne Grund, denn mit der richtigen Vorbereitung nährt es den Körper mit Mineralien, Phospholipiden, organischen Säuren, Carotinoiden und B-Vitaminen.

Wer abnehmen will, wählt in der Regel strenge Monodiäten, wobei für einige Tage nur Haferbrei zu berücksichtigen ist. Wir meinen zu sagen, was den Mangel an Eiweiß und Fett ebenfalls bedroht. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler bei der Gewichtsabnahme die Wahl eines Diätmenüs, der richtigen Ernährung und von Getreide als Beilage für Gemüse. Übrigens, mit Eiweißfutter und Zucker passt Buchweizen nicht gut.

Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, sollten Sie die Option Buchweizen-Kefir wählen, deren Essenz die tägliche Verwendung von Buchweizen und fettfreiem Kefir ist. Das Getränk kann zum Müsli hinzugefügt oder als Snack verwendet werden. Neben den Hauptprodukten dürfen Trockenfrüchte, natürlicher Honig und Äpfel sowie Wasser in unbegrenzter Menge getrunken werden. Buchweizen hat nichts mit einer richtigen Ernährung zu tun, daher ist es kontraindiziert, dies mehr als einmal pro Jahr zu tun!

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Alle PP-Praktizierenden sprechen sehr schmeichelhaft von dem System. Vielen gelang es nicht nur, den Körper in Form zu bringen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.

Ich saß ständig auf verschiedenen Express-Diäten und konnte nicht verstehen, warum die Pfunde so schnell zurückkehrten. Jetzt habe ich verstanden, was mein Fehler war, übrigens, viele, die abnehmen wollen, lassen es zu - unser Körper darf auf keinen Fall verhungern! Er hält eine solche Situation für kritisch und beginnt, anstatt Fette zu verbrennen, sie für den späteren Gebrauch aufzustocken. Wenn Sie also wirklich abnehmen möchten und nicht nur die überschüssige Flüssigkeit entfernen möchten, basiert der „Wundereffekt“ aller schnellen Kilogramm-Programme darauf. Essen, aber nur das richtige Essen, Wasser trinken, Sport treiben. Ich arbeite seit über einem Jahr an dem Softwaresystem. In dieser Zeit hat sich meine übliche Größe von 48 auf 44 geändert, mein Mann und ich mögen (und das ist mir sehr wichtig!) Wie ich aussehe.

Ich habe nie unter Übergewicht gelitten, aber vor ein paar Jahren begannen die Kilogramme schnell zu kommen. Sie saßen auf verschiedenen Diäten und gaben das Ergebnis ab, aber kurzfristig - nach ein oder zwei Monaten zeigte die Waage eine Gewichtszunahme. Dann entschied ich mich, das schädliche Essen aufzugeben, das, wie es jetzt Mode ist, an die PP weitergegeben wurde. Sie aß alles, was die Diät nicht verbot, und kochte und gedünstet. Einen Monat später nahm der erste Sturz auf. Jetzt halte ich mich an die Regeln der richtigen Ernährung, ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe keine schlechten Angewohnheiten und vor allem - ich bin mit meinem Körper zufrieden und mein Gewicht passt zu mir. Die richtige Ernährung funktioniert wirklich!

Diätgerechte Ernährung - am besten war ich davon überzeugt, nachdem ein Kind 12 Kilo gewonnen hatte. Ich konnte mich beim Essen nicht einschränken, weil ich das Baby fütterte. Ich hatte auch keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, also entschied ich mich, auf PP umzusteigen. Zuerst dachte ich, dass die Ernährung dürftig sein würde, aber als ich das Programm gründlich studierte, wurde mir klar, dass man fast alles essen kann und man nur Süßes, Fett, Mehl und Fast Food aufgeben muss. Ich bin von Natur aus kein süßer Zahn, und ich gebe mich nicht mit Fast Food auf, daher gab es keine besonderen Schwierigkeiten. Zu sehen, dass im letzten Monat zwei Kilo gebraucht wurden, und für den zweiten - wie viele andere - stellte ich fest, dass ich auf dem richtigen Weg war. Jetzt hat sich mein Gewicht wieder normalisiert, ich habe mich bereits an die Diät gewöhnt, das Kind isst auch gerne gesunde Nahrung, daher ist PP nicht nur ein vorübergehendes Ereignis, sondern ein Lebensstil. Der Ehemann widersetzt sich jedoch immer noch und verlangt Braten und Mayonnaise, aber ich bin sicher, dass er auch nicht ausstehen kann.

So lange ich mich erinnern kann, hatte ich immer mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen. Was nur Diät nicht versuchte, aber am Ende kam das Gewicht zurück. Nach vierzig Jahren hörten auch die Härtesten auf zu helfen, und trotzdem war es gefährlich, sich über einen bereits älteren Organismus lustig zu machen. Dann entschied ich mich, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein erfahrener Ausbilder sagte, dass das Ergebnis ohne eine Überprüfung der Ernährung nicht so gut wäre und half dabei, das Menü zu erstellen. Meine Freude kannte keine Grenzen, als ich nach zwei Monaten Training und einer Diät mit richtiger Ernährung 6 kg abnahm. Aber das Gewicht, das übrig bleibt, ist nicht die Hauptsache, wie sich herausstellte, fühlte ich mich gut, ich hatte ein Gefühl der Fröhlichkeit, meine Haut wurde besser und die Orangenhaut an meinen Beinen wurde nicht so deutlich. Im Allgemeinen empfehle ich auf jeden Fall jedem PP!

Mit einer Höhe von 160 cm wog ich 77 Kilogramm, ich denke, Sie können sich vorstellen, wie ich von der Seite aus sah. Dann erlag ich Modetrends und entschied mich für eine richtige Diät. Ich hielt mich strikt an alle Empfehlungen und lief abends dreimal die Woche, es gab keine Störungen (wenn ich süßes Essen wollte, habe ich Trockenfrüchte gegessen). Im ersten Monat habe ich 2 Kilo abgenommen. Ermutigt durch diesen Indikator beschloss ich, weiterhin richtig zu essen. Hat ein Jahr gedauert. In 11 Monaten waren weitere 3 Kilo weg. Was kann ich sagen Es scheint mir, dass das System nur für diejenigen geeignet ist, die nicht übergewichtig sind oder als Unterstützung nach harten Diäten, aber in meinem Fall erwies es sich als praktisch nicht erfolgreich.