Eine Diät für schwangere Frauen richtet sich nach den Bedürfnissen des Körpers während der Entwicklung des Kindes. Ab dem Zeitpunkt der Konzeption beginnt ein neues Programm im Körper - nach und nach beginnt sich ein weiterer Organismus zu entwickeln, fast stundenlang. Beispielsweise beginnt sich am 18. Tag das Nervensystem zu entwickeln, von 25 bis 35 Tagen entwickelt sich das Herz, von 23 bis 38 Tagen bilden sich Stifte und Beine. Eine Diät während der Schwangerschaft sollte so sein, dass an einem bestimmten Punkt im Körper genügend relevantes Material vorhanden ist.
Die Essenz einer Diät für schwangere Frauen.
Während des ersten Schwangerschaftstrimesters beginnt die Bildung der Hauptorgane und -systeme - des Gehirns, der Wirbelsäule, des Herzens und der Durchblutung. In dieser Zeit ist das Hauptelement der Diät während der Schwangerschaft Eiweiß. Mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sollten täglich eingenommen werden.
Wenn Sie möchten, können Sie scharfe und salzige Gerichte (Hering, Kaviar, Sauerkraut, Pickles) essen. Ein starkes Verlangen, ein solches Produkt zu essen, entsteht aufgrund einer unzureichenden Sekretion von Magensaft mit einem neuen hormonellen Regime. In den meisten Fällen verschwinden nicht standardmäßige Nahrungspräferenzen näher am dritten oder vierten Monat der Schwangerschaft.
Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, einen Mangel an Folsäure, Zink, Kupfer und Selen zu vermeiden, da diese Substanzen das Risiko von angeborenen Anomalien verringern. Die Vitamine C und B werden zur Verringerung der Toxikose eingesetzt. Jod und Kobalt werden benötigt, um die Gesundheit zu erhalten und die Schilddrüse des Kindes zu unterstützen.
Im zweiten Trimester steigt der Appetit einer schwangeren Frau oft an: Für das Wachstum des Babys und der Plazenta werden mehr Nährstoffe benötigt. In diesem Stadium der Schwangerschaft sollte die Diät eine ausreichende Menge an Produkten enthalten, die die Aufnahme von Eiweiß in den Körper in einer Menge von 2 g pro 1 kg Körpergewicht gewährleisten würde. Zu diesem Zeitpunkt benötigt eine schwangere Frau außerdem mehr Vitamine und Spurenelemente (Eisen, Vitamin B12, Folsäure) und diese werden besser aufgenommen.
Mit dem Wachstum des Kindes nimmt das Gewicht der schwangeren Frau zu. Der normale Anstieg beträgt etwa 1 bis 1,5 Kilogramm pro Monat. Folgen Sie unbedingt dem Gewicht: Die Tatsache, dass eine Schwangerschaft stattgefunden hat, bedeutet nicht, dass Sie für zwei Personen essen müssen. Im ersten Trimester sollte der Kaloriengehalt der Diät maximal 1800 kcal betragen, im zweiten - 2000 - 2200 kcal, im dritten - 2200-2400 kcal. Wenn zu Beginn der Schwangerschaft Übergewicht vorliegt (BMI> 25), müssen Sie den Fettgehalt in der Diät auf 50 bis 60 Gramm pro Tag reduzieren.
Ca, P, Vitamine A und D sind für die Bildung von Knochen, Haut, Schleimhäuten und Netzhaut der Augen des Kindes notwendig. Cr-, Zn- und B-Vitamine helfen bei der Gewichtskontrolle und reduzieren das Risiko für Diabetes bei Schwangeren.
Im dritten Trimester im Körper einer schwangeren Frau und eines Kindes bilden sich Fettdepots - Nährstoffklumpen, die während der Wehen und für die volle Laktation notwendig sind. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Ernährung einer schwangeren Frau mehr Kohlenhydrate enthalten, da diese Glykogenspeicher in der Leber und den Muskeln des Körpers sowie in der Plazenta- und Gebärmuttermuskulatur auffüllen.
Wie geht man Diät für Schwangere?
In der Schwangerschaft gibt es in der Regel vier häufige Probleme: Morgenkrankheit, Verstopfung, Durchfall und Sodbrennen. Im Kampf gegen morgendliche Übelkeit und Sodbrennen hilft der "Slice-Modus" - Sie müssen oft und allmählich essen, weniger Kaffee / Tee und mehr klares Wasser trinken (6-8 Gläser pro Tag). Wenn Verstopfung in der Ernährung mehr Salate aus Gemüse und Früchten sein sollte, bei Darmverstimmungen, erhöhen Sie die Menge der ballaststoffreichen Vollkornbrote, Bananen, Haferflocken, Reis, Kleie und Haferflocken.
Eine tägliche Diät für schwangere Frauen sollte mindestens 3-4 Portionen von Lebensmitteln enthalten, die große Mengen an Kalzium (Hartkäse, Milch, grünes Blattgemüse, Hüttenkäse) und Eisen (Spinat, Rosenkohl, Meeresfrüchte, Truthahn, Beeren, Trockenfrüchte, Buchweizen) enthalten. Mindestens einmal pro Tag während der Schwangerschaft sollte ein Produkt mit Folsäure (Bohnen, Linsen, grünes Blattgemüse, Rindfleisch) und Vitamin C (Papaya, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Broccoli, Tomaten, Blumenkohl, Gemüsepaprika, Kiwi) gesättigt sein..
Während der Schwangerschaft morgens und nachmittags sollte die Ernährung Lebensmittel enthalten, die reich an Proteinen und Fetten (ungesättigt) sind. Leicht verdauliche Lebensmittel (Milchprodukte, Gemüse, Müsli-Gerichte) sollten nachmittags in der Diät sein. Sie belasten den Gastrointestinaltrakt nicht und regen das Nervensystem nicht an.
Wenn Sie schwanger sind, ist es nicht ratsam, dichte und flüssige Nahrung zu kombinieren. Es ist besser, die erste und die zweite nicht gleichzeitig zu essen. Trinken Sie besser in den Pausen zwischen den Mahlzeiten, pro Tag werden 1,5 Liter Flüssigkeit, einschließlich Milch, Saft und Suppe, ausreichend sein.
Im fünften Monat der Schwangerschaft sollte die Ernährung mehr Milch und pflanzliche Lebensmittel enthalten. Fleisch- und Fischgerichte werden 4-5 mal pro Woche gegessen. Fleisch, Fisch kann gekocht, gebacken, mit Gemüsebeilagen und Gemüse kombiniert werden. Wir empfehlen, in dieser Zeit rohes Obst, Beeren und Gemüse zu essen.
In den letzten Monaten der Schwangerschaft sollte die Ernährung ein Maximum an leichten vegetarischen Suppen und Salaten enthalten, statt reicher Brühe, gebratenem Fleisch und würzigen Würzmitteln, da Leber und Nieren einer schwangeren Frau bereits mit einer schweren Belastung arbeiten.
Während dieser Zeit sollte eine Diät für schwangere Frauen nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag enthalten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Koffein die Durchblutung stört und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen beeinträchtigt. Eine 200 ml-Tasse Kaffee enthält 150 mg Koffein, etwa 80 mg in einer Tasse schwarzen Tee und etwa 25 mg in einer Schokoriegel.
Worauf sollten Sie sich während der Schwangerschaft konzentrieren?
Gemüse, Obst, Beeren, Fleisch, Leber, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Joghurt, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, milder Käse, Müsli und Vollkornbrot, Nüsse, Sahne, Olivenöl, Leinsamenöl.
Während der Schwangerschaft von der Diät ausschließen:
Zucker, Gebäck, Weißbrot - sie verletzen den Stoffwechsel, verursachen Allergien, tragen bei schwangeren Frauen und Kindern zur Gewichtszunahme bei. Wurst, Wurst, geräuchertes Fleisch, Fleischkonserven und Fisch sind die Hauptquellen von Nitrit. Alkohol ist verboten.
Bei einer Diät für schwangere Frauen müssen Sie häufig essen, jedoch in kleinen Portionen - 5-6 mal täglich in Abständen von 2-3 Stunden. In den frühen Stadien der Schwangerschaft mit einer solchen Diät beunruhigt selten eine Toxikose, in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist der Magen-Darm-Trakt nicht überlastet.
Kalorienrechner
Das Zählen von Kalorien ist eine sehr nützliche Übung, vor allem für diejenigen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert sind. Denn nur wenn Sie mit einem Kalorienrechner bewaffnet sind, können wir sehen, ob wir unsere Grenze überschreiten. Extra Kalorien - das ist unsere ungenutzte Energie, die in Form von Fett abgelagert wird.
Interessanterweise können wir uns sogar nach den Anweisungen Diätkost ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen leisten. Hier ein einfaches Beispiel: Wenn Sie eine Tasse Cappuccino zum Mittagessen trinken, erhalten Sie so viele Kalorien, wie Sie vom gedünsteten oder gebackenen Fisch mit Gemüse bekommen könnten. Der Kaloriengehalt einer gesunden Mahlzeit und eines einfachen heißen Getränks ist der gleiche, und der Gehalt an Vitaminen, Proteinen und Fetten, die für den Körper nützlich sind, ist unterschiedlich!
Ziehen Sie Schlussfolgerungen und fangen Sie an, die verbrauchten Kalorien zu zählen. Wir hoffen, dass Ihnen unser Kalorienrechner sicherlich dabei helfen wird!
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Online-Kalorienrechner für Schwangere
Die beste Methode, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Schwangerschaft erhalten müssen, ist die Menge, mit der sich Ihr Baby richtig entwickeln kann. Dies bedeutet eine Gewichtszunahme, was die Norm ist. Bitte fragen Sie Ihren Arzt!
Die Berechnung des Kalorienbedarfs des Körpers auf dieser Seite ist ungefähr. Die Menge an Kalorien, die Sie während der gesamten Schwangerschaft erhalten, müssen Sie Ihrem Arzt zustimmen.
Ziel dieser Berechnung ist es, Ihr Gewicht während der gesamten Trächtigkeit auf dem richtigen Niveau zu halten.
Wie viele Kalorien brauchst du?
Die Gewichtszunahme während aller 9 Monate der Schwangerschaft sollte etwa 12 kg betragen.
Experten bestimmen den gesamten Kalorienbedarf für das Tragen eines Kindes in Höhe von 77.000 kcal, d. H. Wenn Sie diesen Betrag in 9 Monate aufteilen, erhalten Sie 285 Kalorien pro Tag.
Britische Diätassistenten empfehlen, zusätzlich in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft zusätzlich 200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Empfehlung gilt nicht für Frauen mit unzureichendem Gewicht sowie für diejenigen, die während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben.
Kalorienbedarfsänderungen
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich die Bedürfnisse des Körpers während der Trächtigkeit alle 3 Monate ändern. Ie In den letzten 3 Monaten des Grundstoffwechsels sollte ein Anstieg um 5%, dann um 10% und um 25% erfolgen.
Aus Sicht der modernen Diätetik ist das Beste die Anzahl der Kalorien, die alle 3 Monate des Gestationsalters konsumiert werden, so dass die Gesamtkalorienaufnahme 285 kcal pro Tag beträgt. Dies entspricht:
0-3 Monate - 85 zusätzliche Kalorien täglich
3-6 Monate - 285 zusätzliche Kalorien täglich
6-9 Monate - 475 zusätzliche Kalorien täglich
Ein Rechner (http://ugolok.info/pregnancy.php), der berücksichtigt, wie viele Kalorien Sie während der Schwangerschaft benötigen, berücksichtigt den grundlegenden Stoffwechsel vor der Schwangerschaft (basierend auf Alter, Gewicht, Körpergröße und körperlicher Aktivität) und fügt die Anzahl der Kalorien hinzu, die für die volle Entwicklung des Kindes erforderlich sind.
Noch etwas Wichtigeres. Die Erhöhung des Fettgewebes im Körper ist ein essentieller Prozess für den ordnungsgemäßen Verlauf der Schwangerschaft, da der Körper einen "Energiepuffer" bildet, aus dem die während der Stillzeit des Babys verbrauchten Kalorien abgerufen werden können.
Bitte verwenden Sie die auf dieser Seite enthaltenen Informationen sehr sorgfältig, da jede Frau individuell ist und individuelle Empfehlungen eines qualifizierten Spezialisten benötigt.
Kalorienrechner für Schwangere
Ist es richtig, während der Schwangerschaft zu zweit zu essen - bedeutet es, doppelt so viel zu essen wie normal? Leider für Feinschmecker nicht. Denken Sie daran, dass einer der beiden „Esser“ viel kleinere Größen hat (nicht mehr als eine Erbse im ersten Trimester), und daher seine Bedürfnisse viel geringer sind. Die Regel lautet: Sie sollten 300 Kalorien pro Tag über das, was Sie normalerweise essen (oder etwas mehr, wenn Sie ein aktives Leben führen) konsumieren. In der Praxis entspricht diese Anzahl ungefähr zwei Gläsern.
Ich war sehr besorgt, dass ich viel hinzufügen würde. Ich habe mir heute einen Fastentag gemacht.. Ich sitze, ich esse Äpfel, trinke Wasser. Ich entschied mich, Kalorien zu zählen... damit irgendwie das Gewicht normal ist. Ich kann mir nicht vorstellen, wie man dann nach der Geburt Gewicht verliert?! Ich bin faul beim Sport! Und so suchte ich nach einem Kalorienrechner während der Schwangerschaft und fand einen Gewichtsrechner. Ich habe es herausgefunden... wenn Sie ihm also glauben, habe ich eine ganz normale Steigerung.)) Selbst ein Ausfall reicht aus.))) Nun, ich habe morgen eine Ente) Grisha wird Geburtstag haben!
Ich möchte meine kleine Erfahrung darüber teilen, welche Diäten ich zu verschiedenen Zeitpunkten in meinem Leben hatte.
Die Tatsache, dass es zu einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kommt, ist sich zukünftigen Müttern bewusst. Es sollte nicht sehr groß sein, da Übergewicht die Gesundheit von Frauen und Kindern beeinträchtigen kann. Eine unzureichende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist jedoch auch mit Problemen behaftet. Um unnötige Störungen zu vermeiden, müssen Sie alles richtig berechnen können.
Grundsätzlich muss ich nicht abnehmen, aber es ist dringend notwendig, den nach der Schwangerschaft verbleibenden Bauch zu entfernen. Zuerst über das Telefonprogramm zur Verfolgung des Trinkverhaltens und des Kalorienrechners. Ich schreibe alles auf. Außerdem versuche ich, richtig zu essen. Und auch: ein Reifen, eine Presse, Kniebeugen.
Es war nichts kompliziertes, denn in zwei Wochen habe ich alle Probleme gelöst. Sie können oft und wenig essen - keine Schwierigkeit. Sie müssen sich nur verantwortungsbewusst mit dem Fall befassen. Olesya Sudzilovskaya Bevor Sie abnehmen, müssen Sie verstehen, ob Sie überhaupt etwas tun müssen. Das heißt, Sie müssen herausfinden, ob Sie das Problem des Übergewichts haben. Und hier ist alles nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag: Im Allgemeinen treibe ich niemanden in einen Rahmen. Ich mache das nicht gern. Ich meine.
Eine der Hauptbedingungen ist der Kalorienwert, den Sie an einem Tag erhalten. Daher müssen Sie kalorienarme Lebensmittel wählen und Gemüse und Obst den Vorzug geben. Wenn Sie 1-2 kg pro Woche abnehmen möchten und einen aktiven Lebensstil führen, müssen Sie 2100 kcal pro Tag verbrauchen. Wenn Sie mehr als 10 kg Übergewicht haben und Ihr Tag mehr sitzend ist, müssen Sie investieren 1900 kcal. Es gibt viele verschiedene Tische zu Kaloriengerichten, aber.
Um einen sexy Körper für ein Mädchen zu bekommen, ist das ganz einfach. Alles, was Sie brauchen, ist, an einigen Stellen Fett loszuwerden und an anderen Stellen ein wenig Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat das Entfernen von Fett im Allgemeinen eine höhere Priorität als der Aufbau von Muskelmasse, da die weibliche Konstitution nicht für große Muskelvolumina geeignet ist (dies ist ein Merkmal des weiblichen Körpers). Um schön und sexy genug auszusehen, um Muskelmasse hinzuzufügen, ist es jedoch sehr wichtig, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden.
Ich beschloss, meine Beobachtungen und Gedanken zur Erholung nach der Geburt auszutauschen. Mein Baby ist 3 Monate alt, wir sind bei GW. Meine Tätigkeit ist hoch, Kind, Kochen, Reinigen, Einkaufen, kultofohody, Training zu Hause. Geschichten darüber, wie ich bei Stopitsot abgenommen habe (und mindestens 20 kg), würden dies nicht tun, ich bekam nur 10 für die Schwangerschaft, und ich ging 34 Wochen lang ins Fitnessstudio, und der Pool war 36 Jahre alt. Aber mein Körper vergaß sehr schnell die ganze Sache und in den ersten Monaten nach der Geburt bin ich sogar vom Boden abgerissen worden.
Alle, die das Buch Charlene Harris und ihr Infusionsblut lieben, fragen und bevorzugen Buch 11! Die Übersetzung stammt von http://notabenoid.com/book/18166 - allen, die vielen Dank übersetzt haben. P.S. Es kann Fehler geben, nicht beurteilen, dass die Übersetzung nicht meine ist, ich habe nur gefaltet und gelegt !! Da wollte ich unbedingt über das Abenteuer von Sookie Stekhauz erfahren !!
Hi, Schönheiten. Wie war dein Tag? Was hat gegessen? Sagen Sie, zögern Sie nicht)))))
Es war nichts kompliziertes, denn in zwei Wochen habe ich alle Probleme gelöst. Sie können oft und wenig essen - keine Schwierigkeit. Sie brauchen nur eine verantwortungsbewusste Herangehensweise an den Fall: Olesya Sudzilovskaya
Berechnung der Kalorien für Schwangere und Stillende
Sie fand einen Rechner zur Berechnung der Kalorien, der Schwangerschaft und Stillzeit berücksichtigt! Nur ein einzigartiger Rechner, das sehe ich zum ersten Mal. Und das war während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht genug.
Ich hoffe, dass viele Menschen, die auf ihr Gewicht und ihre Gesundheit achten, schwanger sind und stillen, nützlich sein werden! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Und ich hoffe, ich werde nicht für eine gute Tat gebannt))
und wo wird das Stillen berücksichtigt? Ich habe nicht gefunden..
10 ist nicht so gruselig, du siehst auf dem Bild sehr gut aus, der Bauch ist so groß
Kisatka Du was? Ich bin schockiert mit dir (dir). Lesen Sie, wie viel das Baby wiegt und Fruchtwasser, Plazenta wiegt... und fügen Sie normalerweise 15 kg während der Schwangerschaft hinzu.
Ich verstehe hier: wog 73kg, nach der Geburt 81kg. Nach der Geburt Und nach dem zweiten alle 92kg. Aber dann habe ich an gar nichts gedacht. Um mich herum sagte: Abnehmen, wie du geboren hast! Und ich glaubte, Dummkopf! Während es bei den Mädchen auf der PP nicht der Fall ist, wird das System gezählt und die Kalorien gezählt.
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Gewicht während der Schwangerschaft: die richtige Berechnung!
Während der Schwangerschaft aktiviert der Körper den Stoffwechsel und erhöht den Bedarf an Nährstoffen. Appetitveränderungen sind einer der Mechanismen, die dazu beitragen, Energie für ein sich entwickelndes Kind zu sparen. Die zukünftige Mutter isst mehr und bevorzugt etwas Bestimmtes, zum Beispiel Vinigret.
Psychologen und Ernährungswissenschaftler von schwangeren Frauen stellen auch fest, dass der Wunsch von werdenden Müttern, viel zu essen, oft ein Ersatz für emotionale Wünsche ist. Viele von ihnen sind wegen ihrer „interessanten“ Position nervös, manche machen sich Sorgen, was nicht passiert ist (wie wird die Geburt, wie das Baby geboren wird usw.). In vielen Fällen ist es Angst, die den Appetit erhöhen kann.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: wöchentliche Berechnung
Die Anzahl der Kilogramm, die die Schwangere während der Schwangerschaft aufnehmen wird, wird von mehreren Faktoren bestimmt. Eine davon ist die Körpermasse einer Frau vor Beginn der Schwangerschaft. Es wird festgestellt, dass Frauen bei Wehen weniger Gewicht für die Schwangerschaft aufbauen und umgekehrt, mit Übergewicht - weniger (siehe Tab. 1).
Gewichtszunahme pro Schwangerschaftswoche
Schwangerschaftswoche
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Gewichtszunahme
Der BMI ist ungefähr der Body-Mass-Index.
Der BMI beträgt weniger als 19,8 - Frauen mit schlankem Körperbau.
19,8 mehr BMI weniger als 26,0 Frauen mit durchschnittlichem Körperbau.
BMI über 26 - Frauen mit großem Körperbau.
Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein ebenso wichtiger Parameter für die Überwachung des Gewichts während dieser Zeit. Im ersten Schwangerschaftsdrittel gibt es keine intensive Gewichtszunahme, die werdende Mutter nimmt normalerweise 1-2 kg zu. Das Körpergewicht nimmt hauptsächlich in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu, dann beträgt die wöchentliche Gewichtszunahme durchschnittlich 250 bis 300 g. Ab der 30. Schwangerschaftswoche steigt das Gewicht der werdenden Mutter um etwa 50 g pro Tag, 300 bis 400 g pro Woche und nicht mehr 2 kg pro Monat.
Steigern Sie während der Schwangerschaft: Steigen Sie auf!
Das Wiegen während der Schwangerschaft wird obligatorisch. Aber nur der Arzt hilft dabei, die zulässige Gewichtszunahme genauer zu bestimmen und alle zusätzlichen Umstände zu berücksichtigen. Eine ungefähre Berechnung lautet wie folgt: Eine wöchentliche Gewichtszunahme sollte 22 g pro 10 cm Höhe nicht überschreiten. Dies bedeutet, dass eine Frau bei einer Höhe von 150 cm eine Woche 330 g zugeben kann, mit einem Wachstum von 160 cm - 352 g und bei 180 cm - 400 g
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es schwierig ist, die Gewichtszunahme schwangerer Frauen genau zu berechnen. Daher sind die oben genannten Zahlen keine strikte Regel, sondern lediglich ein Leitfaden.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: die ästhetische Seite des Problems
Ärzte machen sich normalerweise keine Gedanken über die Erfahrungen schwangerer Frauen mit Übergewicht, während viele werdende Mütter Angst haben, zu einer höheren Gewichtsklasse zu wechseln als vor der Geburt. Es ist notwendig, sich an ein paar einfache Regeln zu erinnern und möglicherweise Ihre Ernährung zu überarbeiten.
Diäten während der Schwangerschaft
Natürlich lohnt es sich während der Schwangerschaft nicht, zu zweit zu essen. Eine übermäßige Nahrungsaufnahme führt nicht nur zu Übergewicht der Mutter, sondern oft auch zur Größe des Kindes, zu Toxämie und sogar zu Diabetes. Das andere Extrem - verschiedene Diäten - ist jedoch auch schädlich. Einige in ihrer Position entscheiden sich für eine strikte kalorienarme, aber mit Vitaminen angereicherte Diät. Denken Sie daran: kalorienarmes Obst und Gemüse kann nicht alle Vitamine enthalten. Darüber hinaus führt die Verwendung von einheitlichen (wenn auch nützlichen) Lebensmitteln zum Verlust von Nährstoffen im Körper. Ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen kann für Neugeborene zu Problemen bei der Entwicklung aller internen Systeme werden, die in Zukunft nicht leicht zu lösen sein werden. Darüber hinaus beeinflusst der Mangel an Spurenelementen im Körper die eigene Stimmung erheblich. Die gleiche Wirkung kann von einem Mangel an Kalzium und Vitamin C herrühren. Es ist notwendig, mit einer Vielzahl nützlicher Produkte zu sättigen.
Bei Frauen, die vor Beginn der Schwangerschaft übergewichtig sind, ist es nicht notwendig, die Wartezeit auf die Krümel zu reduzieren, sondern sie ist auch mit verschiedenen Problemen behaftet.
Die erforderliche Anzahl an Kalorien während der Schwangerschaft
Die Anzahl der von der werdenden Mutter aufgenommenen Kalorien sollte je nach Dauer der Schwangerschaft variieren. Es wird angenommen, dass eine nicht schwangere Frau 2000-2100 kcal pro Tag und eine Frau in der "Position" 2400-2500 kcal benötigt. In den ersten 15 Wochen der Schwangerschaft müssen die täglichen Kalorien nicht geändert werden. Es wird empfohlen, zwischen 15 und 28 Wochen zusätzlich 25-30 Kalorien pro 1 kg Eigengewicht zu sich zu nehmen. Ab der 29. Woche bis zum Ende der Schwangerschaft - 30-35 Kalorien pro 1 kg Eigengewicht. Vor der Geburt ist es wünschenswert, etwas Gewicht zu verlieren, dies erhöht die Flexibilität und Elastizität der Muskelfasern, die die Hauptlast bei der Geburt tragen.
Gleichzeitig müssen Sie sich auf die Vitamin-Essenz Ihrer Ernährung konzentrieren. Basierend auf den Normen des täglichen Verzehrs sollte Folgendes enthalten sein: Proteine - 75-100 g pro Tag, Fette - 50-60 g, Kohlenhydrate - 10-15 g, Kalzium - 1000-1200 mg, Eisen - 18 mg, Magnesium - 40-45 mg Vitamin C - 60–80 mg.
Versuchen Sie bei der täglichen Ernährung zu berücksichtigen:
- fettarme Milchprodukte;
- Gemüse und Obst (mindestens 500 g);
- Fleisch, Fisch und Eier;
- Gemüse und Butter;
- Stärkeprodukte, Vollkorn- oder Kleiebrot, Getreide
Ärzte haben seit langem die Ansicht geleugnet, dass, wenn Sie versuchen, während der Schwangerschaft weniger zuzunehmen, das ursprüngliche Gewicht leichter wieder hergestellt werden kann.
Kalorien und Ernährung für Schwangere, um nicht besser zu werden
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Wie man die Ernährung einer Frau in einer interessanten Position organisiert. Wie viel können Sie die Kalorienzufuhr für schwangere Frauen erhöhen und welche Regeln zu beachten sind, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Lesen Sie den Artikel für Details.
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist einer der Gründe für die Angst, bei Frauen schwanger zu werden. Wir haben erzählt, wie man mit den Ängsten umgeht, die Einnahme eines Kindes in einem unserer Artikel zu behindern. Heute erzählen wir Ihnen von den Ernährungsgewohnheiten in dieser Zeit. um nicht übergewicht zu gewinnen.
Natürlich wird während der Schwangerschaft das zukünftige Körpergewicht der Mutter zunehmen. Dies ist eine der physiologischen Veränderungen, die durch das Wachstum von Fötus und Uterus, die Ansammlung von Fruchtwasser in der Fruchtblase, die Ansammlung von Wasser im Körper der schwangeren Frau und die Erhöhung ihres Blutvolumens verursacht werden.
Es wird außerdem davon ausgegangen, dass eine Frau eine bestimmte Fettschicht haben sollte, die ihr und ihrem zukünftigen Baby Nährstoffreserven zur Verfügung stellt, wenn für einen Teil ihrer Ernährung in dieser entscheidenden Phase nicht ausreichend ist.
Wie viel können Sie während der Schwangerschaft wählen?
WHO-Ärzte berechneten einen der Indikatoren, der sich während der Schwangerschaft ändert und einer obligatorischen Überwachung unterliegt - eine normale Gewichtszunahme. Es wird angenommen, dass sich seine Mutter während des Tragens des Kindes leisten kann, um 10-15 kg zu "belasten". Darüber hinaus sollte der Wert auf der Waage nicht unregelmäßig, sondern gleichmäßig geändert werden. Es kommt jedoch oft vor, dass die freudige Erwartung der Mutterschaft durch ein schnell wachsendes Gewicht überschattet wird. Bei einer Geburt nimmt das Gewicht einer Frau um 20, 30 oder sogar 40 kg zu.
Und dies ist häufig nicht auf die Schwangerschaft selbst, hormonelle und andere damit verbundene Veränderungen des Körpers zurückzuführen, sondern darauf, dass die Frau während dieser Zeit falsch oder übermäßig isst;
Richtige Ernährung für schwangere Frauen
Die erste und fehlerhafteste Aussage im Zusammenhang mit der Ernährung während der Schwangerschaft ist, dass die werdende Mutter verpflichtet ist, die Menge der Nahrung, die sie „für sich selbst und für das Kind“ verbraucht, zu verdoppeln. Laut Ärzten sollte der tägliche Verbrauch von Kalorien und Nährstoffen während der Wartezeit für ein Kind um 15 bis 20% steigen. Nicht die Menge, sondern die Qualität der Lebensmittel muss überprüft werden. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen ist somit eine organisierte Diät, in der Produkte, die für ein wachsendes Baby im Mutterleib vorteilhaft sind, siegen.
1. Proteinquellen: Nüsse, Hühner- und Wachteleier, Hähnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch, Leber und andere Nebenprodukte. 2. Calciumquellen: Milch, Käse, Milchprodukte. 3. Quellen für Vitamine: frisches Gemüse, Obst und Beeren, Gemüse. 4. Quelle von Phosphorfischen. 5. Quelle von Omega-3-Fettsäuren - roter Fisch. 6. Quelle von getrockneten Aprikosen. 7. Energiequellen: unraffinierte Kohlenhydrate aus Getreide, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten. 8. Creme- und Pflanzenöle.
Es wird empfohlen, die Ernährung schwangerer Frauen von der Speisekarte einzuschränken oder vollständig auszuschließen:
Wie man Kalorien nicht für schwangere Frauen aufgibt
Werdende Mutter im ersten Trimester der Schwangerschaft
In dieser Zeit das Essen richtig zu organisieren, ist am schwierigsten. Tatsache ist, dass viele schwangere Frauen in den ersten drei Monaten einige Anzeichen einer Toxikose aufweisen. Es gibt Schwierigkeiten beim Essen am Morgen oder Abneigung gegen bestimmte Produkte. In einem vorherigen Artikel haben wir über die Ursachen von Übelkeit und den Umgang mit ihnen gesprochen.
Frauen sollten mindestens 4-mal täglich fraktioniert essen. Im ersten Trimester werden die Nerven, das Bewegungsapparat und andere Systeme des Körpers des Kindes angelegt. Es wird empfohlen, die Nahrung mit Proteinen, Kalzium, Magnesium, Fluor und Vitaminen anzureichern: essen Sie Fleisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Wenn "salzig" gezogen wird, können Sie in begrenzter Menge gesalzenes Gemüse und Fisch essen.
Essen eines schwangeren zweiten Trimesters
Richtige Ernährung als Vorbereitung auf die Geburt
Wie man Essen für schwangere Frauen organisiert, um nicht besser zu werden
1. Sie müssen regelmäßig essen, keine Mahlzeiten auslassen.
2. Es ist notwendig, die Vorteile jeder Kalorienzufuhr zu bewerten: Wenn Sie wirklich essen möchten, ist es besser, Obst, eine Handvoll Nüsse oder Rosinen einem nutzlosen Snack vorzuziehen.
3. Dämpfen, Schmoren, Kochen und Backen sind die bevorzugten Zubereitungsmethoden für schwangere Frauen.
4. Vermeiden Sie Gewichtszunahme einen besseren aktiven Lebensstil als eine Weigerung, zu essen.
5. Fragen bezüglich unzureichender / übermäßiger Gewichtszunahme sollten mit dem Arzt geklärt werden.
Online-Kalorienrechner für Schwangere
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Ihre Ernährungsbedürfnisse können Sie einfach mit einem Kalorienrechner ermitteln. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien und speichern Sie die perfekte Zahl.
Wählen Sie Lebensmittel aus, deren Kaloriengehalt Sie bestimmen möchten. Bei der Berechnung des Kalorien-Tagesmenüs oder der wöchentlichen Diät können Sie eine beliebige Anzahl von Produkten aus verschiedenen Kategorien auswählen. Vergessen Sie nicht, die Anzahl der Gramm des Produkts anzugeben.
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Es ist wichtig zu verstehen, dass der Rechner die ideale (durchschnittliche) Gewichtsoption berücksichtigt. Wenn sich Ihr Gewicht leicht von dem Ideal für ein paar Kilogramm unterscheidet, machen Sie sich keine Sorgen. Die Hauptsache ist, dass es sich ohne scharfe Sprünge glatt ändert. Die Gewichtszunahme ist für jede Frau unterschiedlich. In der Regel beschleunigt es sich jedoch im zweiten und dritten Trimenon der Schwangerschaft. Wenn sich Ihr Gewicht während einer Woche um mehr als 500 Gramm erhöht oder gar nicht verändert hat, ist es in diesem Fall ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Untergewichtige Frauen erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt und der Geburt eines zu kleinen Babys. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, ein sehr großes Kind zu bekommen, was wiederum zu einem Kaiserschnitt führen kann.
Es ist sehr wichtig, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu überwachen. Schließlich sind große Abweichungen von der Norm sowohl nach oben als auch nach unten schädlich. Versuchen Sie, Ihr Gewicht wöchentlich zu messen - dies gibt Ihnen Zeit, um das falsche Tempo der Gewichtszunahme festzustellen. Deshalb sollten die Skalen in die Liste der Pflichtgegenstände jeder schwangeren Frau aufgenommen werden.
Das durchschnittliche Gewicht eines Neugeborenen beträgt 3,5 kg. Wenn die Abweichung der Masse von 1 kg des Kindes als normal angesehen wird.
Um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu berechnen, füllen Sie die Rechnerfelder aus und wählen Sie die Woche aus, in der Sie sich gerade befinden.