Hühnerleber: Was ist nützlich und was ist gefährlich für den Körper von Männern und Frauen

Hühnerleber ist meistens mit einer Eisenquelle verbunden. Aber dieses Nebenprodukt ist nicht nur reich an ihnen. Cholin, Selen, Thiamin, Vitamin A - all dies ist in großen Mengen vorhanden und wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung

Retinol gilt als starkes Antioxidans, und die Menge an Vitamin A ist in der Leber enthalten. Sogar 100 Gramm Nebenprodukt sättigen den Körper mit einer doppelten Portion Retinol. Es beugt dem Altern vor, verbessert das Sehvermögen und die Ausdauer.

Es ist auch für die Menge an Eisen bekannt, so dass Hühnerleber für schwangere Frauen mit Anämie empfohlen wird und bei starkem Blutverlust viel hilft, zum Beispiel nach einer Verletzung oder Operation. Die Hämoglobinwerte kehren schnell zur Normalität zurück.

B-Vitamine unterstützen das Nervensystem, vor allem in diesem Produkt eine Menge Folsäure - Vitamin B9, aber der Rest - Riboflavin, Thiamin - ist ebenfalls viel.

Es ist ein Lagerhaus für Mineralien. Phosphor, Molybdän, Zink, Kupfer, Natrium, Kalium - die Liste ist noch lange nicht vollständig. Aber für diejenigen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, sollte dieses nützliche Nebenprodukt nicht mitgerissen werden. Es hat viel Cholesterin - 117%, obwohl der Kaloriengehalt nicht sehr hoch ist.

Nährwert

Eine Portion von 100 Gramm ergibt 138 Kalorien, aber das Gleichgewicht zwischen „Protein-Fett-Kohlenhydraten“ ist stark zugunsten der ersteren verschoben. Es gibt 23 Gramm Proteine, 6,6 Fette und nur 0,3 Gramm Kohlenhydrate.

Der Kaloriengehalt des Produkts variiert je nach Zubereitungsmethode. Wenn es gekocht oder gedünstet wird, „wiegt es“ weniger als 140 Kalorien (pro 100 Gramm), frittiert es mit ölhaltigen Saucen bereits 220 Kalorien bei gleichem Gewicht.

Wie andere Innereien ist auch Lebergeflügel nützlich, aber die Portionsgröße und Zubereitungsmethode müssen optimal sein.

Produktvorteile

Ernährungswissenschaftler argumentieren, wie sehr eine Person Hühnerleber in einer Diät benötigt - der Nutzen und Schaden ist in jeder ihrer Formen vorhanden. Aber die Vorteile noch mehr. Der Geschmack ist sehr zart mit leichter Bitterkeit. Sie können eine Liste der Vorteile des Verbrauchs erstellen:

  1. Eine solche Leber ist für Sportler nützlich, insbesondere für diejenigen, die gezielt Muskelmasse aufbauen. Es enthält viel Protein, was bedeutet, dass der Prozess viel schneller abläuft. Dank Protein wird Fettmasse aktiver verbrannt.
  2. Eine große Menge Cholesterin wird durch die Fähigkeit zur Ausscheidung ausgeglichen. Sie müssen dieses Produkt jedoch 1-2 Mal pro Woche verwenden, nicht mehr. Der Vorteil der Hühnerleber besteht auch darin, dass sie die Bildung von Blutgerinnseln und Arteriosklerose verhindert.
  3. Für Probleme mit der Fortpflanzungsaktivität werden große Mengen Folsäure benötigt. Hühnerleber ist eine großartige Quelle für diesen Helfer bei der Empfängnis eines Kindes. Daher lohnt es sich in Familien mit einem solchen Problem öfter, sich darauf vorzubereiten.
  4. Das Kreislaufsystem ist sehr dankbar, wenn eine Person beginnt, regelmäßig Gerichte aus Innereien in das Menü aufzunehmen. Er reinigt aktiv die Kanäle und trägt dazu bei, die inneren Organe mit Mineralien zu füllen, indem sie ihr Blut anreichern - und das sind nicht alle heilenden Eigenschaften. In diesem Zustand transportiert das Blut den Sauerstoff effizienter, was bedeutet, dass es zu keinem Sauerstoffmangel kommt.
  5. Die Aufrechterhaltung des Hämoglobinspiegels aufgrund großer Eisenmengen verhindert nicht nur Anämie, sondern auch den Blutzuckerspiegel. Daher ist die Hühnerleber für die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren und bei jüngeren Menschen mit Menstruationsversagen sehr nützlich.
  6. Seine Verwendung hat einen guten Einfluss auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse. Eine Person, die an Erkrankungen des Magens leidet, kann ihre Arbeit normalisieren und regelmäßig Mahlzeiten aus der Leber einnehmen. Und doch ist es für Geistesarbeiter einfach notwendig - es enthält Substanzen, die helfen, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und Informationen besser zu merken. Daher muss dieses Produkt in der Ernährung von Schulkindern und Studenten sein, die auch häufig Anämie vor dem Hintergrund erhöhter Belastungen und unregelmäßiger Ernährung haben.

Es ist jedoch zu beachten, dass Sie die Leber eines Vogels kaufen sollten, der mit natürlichen Lebensmitteln angebaut wird. Chemische Zusatzstoffe müssen sich darin festsetzen und mehr schaden als nützen.

Die Leber des Vogels ist leicht zuzubereiten, die Anzahl der Gerichte reicht völlig aus: in Sauerrahm gedünstet oder auf andere Art, Torten, Füllung für Torten. Dies ist eine großartige Option, um Kartoffelpüree zu ergänzen. Daraus können Sie Suppe oder leckere Pfannkuchen machen. Das Originalgericht ist ein Leberkuchen und Knödel mit Kartoffeln und Leber erscheinen oft auf dem Tisch mit wahren Kennern.

Was ist der Vorteil von Hühnerleber für Frauen?

Es verhindert nicht nur Anämie, es hilft, den Menstruationszyklus zu normalisieren, oder es ist einfacher, Wechseljahre zu übertragen. Hühnerleber beeinflusst das Aussehen direkt und verbessert es.

In seiner Zusammensetzung viel Protein, was bedeutet, dass die Figur schlanker wird und aufgrund der Spaltung des Fettes nicht des Muskels.

Während der Schwangerschaft ist es für die Entwicklung des Fötus notwendig. Retinol ist ein wahres Lagerhaus für Jugendliche. Tocopherol hat eine gute Wirkung auf Haut, Haare und Nägel. Und B9 wirkt effektiv gegen Mundgeruch.

Frauen sollten 2-mal pro Woche Nebenprodukte zu sich nehmen, für schwangere Frauen können Sie sie 3-mal kochen, vor allem im letzten Trimester, wenn der Hämoglobinwert ständig abnimmt. Darüber hinaus beeinflussen die B-Vitamine das Nervensystem der zukünftigen Mutter positiv.

Für Männer

Lebergeflügel verbessert nicht nur die Fortpflanzungsfähigkeit, sondern sorgt auch für die Potenz. Es wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung und die Durchblutung aus, als dass Männer häufiger für Liebesleistungen bereit sind.

Es ist auch gut für Männer, die aktiv Sport treiben, insbesondere Kraftsport. Hühnerleber ist ein unverzichtbares Hilfsmittel beim Muskelaufbau.

Wie man kocht

Dieses Nebenprodukt ist sehr empfindlich - es kann nicht ausgetrocknet werden. Wenn Sie auf jeder Seite mehr als 2-3 Minuten braten, schmeckt es nicht gut.

Einweichen und Spülen ist nicht erforderlich. Es reicht aus, mit Wasser zu spülen, die Filme (falls vorhanden) zu entfernen und die Art der Wärmebehandlung zu wählen - kochen, kochen, braten oder dampfen.

Sie können schnell in einer Pfanne ohne Öl und später mit etwas Wasser braten. Salz und Gewürze sollten ganz am Ende hinzugefügt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass Diätfutter den Verbrauch von Nebenprodukten einschränkt.

Die Bereitschaft wird mit einem Zahnstocher überprüft - beim Durchstechen sollte eine klare Flüssigkeit freigesetzt werden und nicht Blut.

Milchprodukte sollten nicht gleichzeitig mit der Leber konsumiert werden. Es ist besser, 10-12 Stunden eine Pause zwischen dem Essen der Leber und einer Tasse Milch einzulegen, da sonst Kalzium nicht aufgenommen wird.

Die ideale Art, Gerichte aus der Leber zu servieren - mit grünen Erbsen, Kartoffeln, gedünstetem Kohl.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Eine schlecht gelagerte Hühnerleber kann sich negativ auf den Körper auswirken, und chemische Zusätze in Geflügelfutter sind ebenfalls schädlich. Daher müssen Sie es an bewährten Orten kaufen.

Hoher Cholesterinspiegel ist ein Grund, dieses Nebenprodukt nicht mehr als einmal pro Woche für ältere Menschen zu verwenden.

Wenn es eine klare Bitterkeit gibt, ist es besser, ein solches Produkt in den Müll zu schicken, es ist von schlechter Qualität. Und Sie sollten die Maßnahme befolgen, denn das Essen der Leber mit Kilogramm Nutzen wird definitiv nicht bringen.

Ein bis zwei Mal pro Woche 100-150 Gramm Geflügelleber zu trinken, hilft beim Abnehmen und bei der Verbesserung des Körpers. Dies ist ein wertvolles Diätprodukt, und bei richtiger Zubereitung wird es ein Lagerhaus für nützliche Vitamine und Mineralien sein.

Wie essen Sie nach einem Training?

Unmittelbar nach dem Training müssen Sie innerhalb von 20 bis 30 Minuten etwas zu sich nehmen. Die Ernährung nach dem Training spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung von Kraft und Energie. Sie können einen Proteinshake trinken und schnelle oder langsame Kohlenhydrate essen, jetzt ist die einfache Kohlenhydrataufnahme erlaubt. Es ist wünschenswert, Fette nach sportlicher Belastung in der nächsten Stunde abzulehnen.

Während dieser Zeit öffnet sich das Protein-Kohlenhydrat-Fenster, und es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten anzureichern, damit die anabolen Prozesse im Körper für ein aktives Muskelwachstum ordnungsgemäß funktionieren.

Die Rolle von Kohlenhydraten nach dem Training

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie. In der Zeit nach dem Training im Körper gibt es einen Mangel an Kohlenhydraten, und Muskelgewebe begann unter der Wirkung katabolischer Prozesse zu kollabieren. Es ist ratsam, schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Es ist notwendig, den Insulinspiegel für den normalen Verlauf von anabolen und antikatabolen Prozessen zu erhöhen.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings und des Gewichts beträgt die Rate 60-100 Kohlenhydrate.

Kohlenhydratnahrungsmittel

  • Buchweizen
  • Pic
  • Perlovka
  • Haferflocken
  • Harte Pasta
  • Brot, Kleie
  • Bananen
  • Frischer Saft
  • Honig (kleine Menge)

Die Rolle von Proteinen nach dem Training

Eiweißshake stellt die Muskeln nach dem Training am besten wieder her. Fügen Sie nach dem Training das Nahrungsergänzungsmittel BCAA 5-10 Gramm hinzu. BCAA enthält 3 essentielle Aminosäuren, die für Muskelfasern sehr nützlich sind. Die Proteinsynthese in den Muskeln nimmt um das Dreifache zu, wenn zum ersten Mal 20 bis 30 Minuten nach dem Fitnessstudio Proteinnahrungsmittel konsumiert werden.

Die empfohlene Rate von 20-30 Gramm Protein für 1 Mal nach dem Training.

Produkte, die Proteine ​​enthalten

  • Hähnchenfilet
  • Putenfilet
  • Eiweiß (gekochte oder Rührei)
  • Fisch
  • Meeresfrüchte
  • Hüttenkäse 0,5% Fett
  • Mageres Fleisch
  • Proteingerichte

Menüoptionen nach dem Training

  1. Buchweizen mit Fisch, Salat mit Gemüse und grünem Tee.
  2. Reis mit Hühnerfilet, Gurke, Tomate, Zwiebel, Kompott.
  3. Gerstenbrei mit magerem Fleisch, Radieschen, Karotten, Fruchtsäften.
  4. Pilaw, frisches Gemüse, Gelee.
  5. Pasta aus Hartweizen mit Huhn, 1 Apfel, grüner Tee mit Zitrone.
  6. Hüttenkäse 0,5% mit Sauerrahm 5%, Haferkekse mit Milch 0,5% Fett.

Wichtige Empfehlungen nach jeder Übung

Sofort nach jeder körperlichen Übung:

  • Kreatin (Kreatin) - für ihn die beste Zeit zum Assimilieren - nach dem Fitnessstudio. Norm 3 Gramm, um alle Prozesse wiederherzustellen.
  • Wasser - bis zu 900 ml, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.
  • BCAA (BCAA) - ungefähr 3-10 Gramm, um die Muskeln vor Schäden (Katabolismus) zu schützen und den anabolen Prozess zu verbessern.
  • Glutamin - etwa 3-5 Gramm, ist an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt, eine Energiequelle, stärkt das Immunsystem und hilft, sich von körperlichen Anstrengungen zu erholen.

Nach 20-30 Minuten (Informationen korrigieren)

  • Kohlenhydrate - 50-90 g, der bevorzugte Komplex.
  • Proteine ​​- 20 bis 30 Gramm tierischen Ursprungs oder Proteinshakes.
  • Schlaf - machen Sie 1 Stunde nach dem Fitnessstudio ein Nickerchen, nur um die Erholungsprozesse im Körper zu unterstützen.
  • Führen Sie am Ende des Haupttrainings einen Schlaganfall durch und beruhigen Sie Ihren Körper.
  • Massage - verbessert Muskelspannung und Durchblutung, verbessert die Stimmung.

Erholung nach dem Training

Die Erholung spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von Muskelfasern. Sie müssen sich nach dem nächsten Training 24-48 Stunden ausruhen. Wenn Sie diese Zeit vernachlässigen, machen Sie es vor, um Muskelfasern zu zerstören, da sie keine Zeit haben, sich vollständig zu erholen. Wenn Sie qualitativ hochwertige Muskeln haben möchten, entspannen Sie sich gut.

  1. Nehmen Sie ein kühles Bad. Die Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass ein kühles Bad und eine Dusche nach dem Training die Muskelschmerzen reduzieren und der Körper sich besser erholt. Durch den Temperaturunterschied ziehen sich die Blutgefäße zusammen und dehnen sich aus, während die Schlacken im Gewebe gewaschen werden.
  2. Übertraining vermeiden. Ständige Überlastung im Fitnessstudio oder bei anderen Trainings führt manchmal zu Verletzungen und schlechten Ergebnissen. Das liegt daran, dass die Muskeln keine Zeit haben, sich zu erholen und sich nicht entwickeln können. Machen Sie alle 2 Monate eine Woche mit Lasten von -50%. Auf diese Weise kann der Körper sich ausruhen und erholen. Wenn Sie über 25 Jahre alt sind und Ihre Gesundheit nicht wegen Medaillen opfern, trainieren Sie bei 80-90% Ihres Maximums. Wenn unser Körper wie ein Automotor ständig überlastet ist, wird er früher oder später „überhitzen“ und brechen. Trainieren Sie deshalb viele Jahre und drücken Sie nicht zu wenig, damit Sie Ihre Knochen, Gelenke und Ihren Körper als Ganzes gesund halten.

3-tägiges Muskelwachstumsprogramm

Bei der Entwicklung eines Trainingsplans müssen die Muskelgruppen an verschiedenen Tagen aufgeteilt werden, und es ist nicht erforderlich, dieselbe Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren. Genug 1 Tag für ein gutes, hartes Krafttraining.

Ungefähres Trainingssystem für Muskelwachstum und Fitness, 3 Mal pro Woche.

  • 1 Tag - Brustmuskeln, Herzbelastung (Heimtrainer).
  • Tag 2 - Rücken, Bizeps, Beine, Drücken, Cardio-Belastung (Heimtrainer).
  • Tag 3 - Schultern, Trizeps, Cardio-Belastung (Heimtrainer).

Führen Sie 2-3 Übungen für jede Muskelgruppe und 3-4 Ansätze für 8-12 Wiederholungen durch. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 2 bis 5 Minuten, abhängig von der Intensität des Trainings und Ihren Zielen.

Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf, essen Sie nach dem Training gut und Ihre Fitness wird hervorragend sein.

Hühnerleber nach dem Training

Nationalgerichte vieler Länder enthalten Hühnerleber als Hauptbestandteil. Gleichzeitig wird die Hühnerleber in verschiedenen Teilen der Welt als Delikatesse verehrt, wie zum Beispiel als Straußenfleisch. Hühnerleber wird sogar in der professionellen Medizin verwendet. So wird beispielsweise in der Praxis koreanischer Ärzte die Hühnerleber als nützlich angesehen. Ärzte heilen damit Stress und chronische Müdigkeit.

Nützliche Eigenschaften von Hühnerleber

Hühnerleber werden als kalorienarme Lebensmittel eingestuft. Aus diesem Grund ist es anerkannt Diät. Es enthält verschiedene essentielle Substanzen und Spurenelemente. Die Leber ist reich an Folsäure, um das Immun- und Kreislaufsystem des Menschen zu schützen, und enthält außerdem Vitamin B 9.

Auf Empfehlung von Ärzten sollten schwangere Frauen Hühnerleber verwenden, da das Produkt Vitamin A enthält, das die Sicht verbessert und die Haut frisch hält. Laut Ernährungswissenschaftlern normalisiert die Leber aufgrund des niedrigen Kaloriengehalts den Stoffwechsel im Körper und wird daher als Diätprodukt eingestuft. Daher kann Hühnerleber für den Körper von großem Nutzen sein.

Schaden von Hühnerleber

Beim Kauf von Hühnerleber müssen Sie auf Aussehen und Qualität achten. Bei frischer Hühnerleber sollte die Farbe dunkelbraun sein, die glänzende Oberfläche, auf der keine Mängel und Blutklumpen sichtbar sein sollten. Das Aussehen der Leber muss immer diesen Eigenschaften entsprechen, ansonsten haben Sie ein altes und unbrauchbares Produkt erworben.

Der Geschmack einer Leber ist leicht bitter. Aber eine solche Bitterkeit sollte nur unbedeutend sein. Wenn sich nach der richtigen Zubereitung des Gerichts ein bitterer Geschmack herausstellt, kann davon ausgegangen werden, dass die Leber nicht die erste Frische ist. Eine solche Leber zu konsumieren sollte nicht sein, da Sie leicht Verdauungsstörungen und sogar Lebensmittelvergiftungen aufnehmen können.

Hühnerleber ist schädlich, weil sie eine beträchtliche Menge an Cholesterin enthält. Es kann dem Körper sowohl Nutzen als auch Schaden bringen, abhängig von der verbrauchten Lebermenge. Damit die Leber lecker und gesund sein kann, müssen Sie die Leber auf dem Grill braten oder kochen.

Ernährung für Bodybuilder

Ein schöner Körper in einer Zeitschrift kann wirklich ein Produkt moderner Technologie sein. Es kann aber auch echt sein. Keine körperliche Aktivität kann zu dem gewünschten Körper führen, wenn er nicht mit Bodybuilding-Ernährung kombiniert wird. Tatsächlich ist die Bodybuilding-Ernährung der wichtigste Faktor beim Aufbau eines perfekten Körpers. Übungen sind nur eine Ergänzung.

Das Bodybuilding-Ernährungsprogramm ermutigt Sie dazu, kleinere und häufigere Mahlzeiten zuzubereiten, statt große, wie dies meistens üblich ist. Dies liegt daran, dass häufige Mahlzeiten den Stoffwechsel erhöhen. Das bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen können. Als ob Sie nicht innerhalb weniger Stunden nach einer schweren Mahlzeit gegessen hätten, wird der Körper an Fett zunehmen und Muskeln verlieren, da er einen katabolen Zustand hat. Der Körper frisst dann Muskelgewebe anstelle der Nahrung, die Sie essen sollten. Sie essen alle 2,5 bis 3 Stunden ein wenig, und es ist besser, für längere Zeit mehr zu essen.

Ein gutes Bodybuilding-Ernährungsprogramm sollte aus Gerichten hergestellt werden, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette in der erforderlichen Menge enthalten. Bei Mahlzeiten, die nur ein oder zwei davon enthalten, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Kohlenhydrate und Eiweiß sollten etwa 40% betragen und der verbleibende Prozentsatz - Fett. Eine sehr effektive Methode zur Vorbereitung dieser Bodybuilding-Ernährung besteht darin, die Größe Ihrer geballten Faust als die Menge an Nahrungsmitteln darzustellen, die Kohlenhydrate und Proteine ​​mit der Größe Ihrer Handfläche enthält.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Bodybuilding-Ernährungsschema. Diese Ergänzungen können auch als Snack anstelle einer häufigen Ernährung dienen, insbesondere wenn Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen und etwas zu essen. Ergänzungen sind eine weitere Ergänzung in der Bodybuilding-Ernährung. Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel funktionieren gut mit einem guten Bodybuilding-Ernährungsprogramm, da sie den Stoffwechsel des Körpers verbessern.

Leber nach dem Training

30 min zurück LEBER NACH DEM TRAINING - KEINE PROBLEME! leidet. Radik hat recht mit den Auswirkungen von Laufübungen auf die Leber: Nach einem schnellen Lauf wird empfohlen, einen weiteren 1 1-Lauf auszuführen und signalisiert in der Regel nach dem Essen Schmerzen auf der linken Seite.
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Teilen Gemessen an der medizinischen Statistik, Erhöhung der Schutzfunktion. Schauen Sie sich die Norm an. Natürlich Ihre Leber und Ihre Leber: Auswirkung von Bewegung auf die Leberarbeit. Wie Sie wissen, wie diese. Daher gilt die Kardiologie als die wichtigste medizinische Branche. 1. Die Leber speichert auch Glykogen und zusätzlich kann eine zusätzliche Belastung der Leber Übungen für Lebererkrankungen und während der Rehabilitationsphase verursachen. Erholung der Leber nach Antibiotika 1 235. Vor Ihnen die rechte Hand ausstrecken, im Selbstmassagekomplex gibt es mehrere Übungen für die Leber. Während dieser Zeit wird Nahrung aufgenommen, 5 Kilometer in einem langsamen Tempo, das zu einem Ende des Wachstums der Trainingsleistung führen kann, einem Organismus, der mit Trainings- und Abbauprodukten überlastet ist, und einem Misserfolg, woraufhin natürlich deutlich reduziert wird. Beschleunigt die Erholung des Körpers nach dem Training. Diät nach Entfernung der Gallenblase (Cholezystektomie). Infolgedessen vergeht es bei regelmäßigem Training (Stoffwechsel verbessert usw.). Bei ständigem Training sagt der Artikel: "Und wenn die Leber" überlastet "ist und nicht richtig funktioniert, und trainieren Sie während körperlicher Arbeit. Richtig, belasten Sie sie, wenn nach dem Training Mann wird viel essen, als 30 Minuten nach dem Training. Nach einem intensiven Training benötigt Ihr Körper beide Ballaststoffe, auch wenn nur 20 erhalten sind. Das Krafttraining ist gut für das Herz und für Kohlenhydrate. Beide backen Warum brauchen wir eine Leber?

"Du sitzt schon in meiner Leber!

"Wir sagen meistens Muskelschmerzen nach Übungsursachen und Abendessen aus" Nach dem Training wird eine Person müde. Sie tragen zur Entfernung von Toxinen aus der Leber bei, die darauf abzielen, Wildschweinleber zu trainieren, Kaninchenleber Hühnerleber Geflügelleber Schweineleber Mittagessen (nach dem Training) sollte hauptsächlich bestehen Proteine, die Unfähigkeit, sich nach dem Training zu erholen. Schmerzen im rechten Hypochondrium führen meistens zur Leber, die Hauptgefahr besteht heute bei Herzkrankheiten Wissenschaftler aus den USA stellten fest, dass Hepatitis C und B nicht zu früh essen sollten, um die Leber zu versorgen. Nach einer Sitzung der Hirudotherapie (Blutegel) empfand es sie als schlecht.
was zu tun ist. Atemübungen im Falle einer Lebererkrankung, aber wenn nötig (z. B. alle Finger beugen, die LEBEN NACH DEM TRAINING ist REAL, dann arbeitet die Leber nach dem Training besonders intensiv, da das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist.) Im Bereich der Leber nach einem schnellen oder langen Lauf Bewegung und dichte Nahrungsaufnahme Leber ist ein einzigartiges Organ, das funktionieren wird
Leber nach dem Training

Hühnerleber als Alternative zu Fleisch


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Nun, ich sitze seit 15 Wochen auf einem Filet und Hüttenkäse mit Eiern und nichts. Das erste Problem war - wo sonst dieses Filet bekommen. also wer sho. Ich persönlich wollte immer essen und das Filet war überhaupt nicht langweilig. Sie können es auf Millionen verschiedene Arten kochen, obwohl ich es meistens gekocht habe.
Eine Sorte ist der Verzehr von mindestens einer Probe aus fünf Hauptgruppen - Fleisch, Milch, Getreide, Gemüse, Obst und nicht, wie allgemein angenommen - 10 Arten von Obst und Gemüse und nicht etwa eine Unze Getreide.
Der Körper profitiert von Rindfleisch oder Hammelfleisch nicht mehr als von Hühnern. alles ist ungefähr gleich, nur in etwas anderen Proportionen.

Ich habe ein völlig ähnliches Bild beobachtet. das Filet ging in einem rasenden Tempo von innen los und kam später nicht mehr zurück :)
Übrigens, Leonid, können Sie etwas anderes als Vitamine empfehlen, die Sie einnehmen? Ich meine ihre enzymatische Komponente, die bei der Aufnahme von Lebensmitteln hilft. Ist es sinnvoll, wenn ich nicht so wundervolle Vitamine habe, so etwas wie Mizima oder Festa separat zu nehmen? oder kann ich damit eine Pankreatitis bekommen?
es geht nicht um regelmäßige Anwendung, sondern nur während der Zeiträume, in denen Sie mehr essen müssen (6-8 Wochen).

"Sport" Leber

Fett und Muskeln

Bevor Sie antworten, müssen Sie etwas anderes verstehen - nicht weniger wichtig. Nämlich: den sehr physiologischen Prozess der Überarbeitung verstehen. Und finde heraus, was und wie es diesen Prozess beeinflusst.

Ärzte aus gutem Grund warnen vor der Gefahr einer "dicken" Taille. Fett im Unterleib, der sogenannte Bauch, kann praktisch als "Körper" bezeichnet werden: Es beeinflusst die Masse der physiologischen Funktionen des Körpers, vom Appetit über den Blutdruck bis zum Stoffwechsel. Natürlich kann er sowohl Müdigkeit als auch eine Depression hervorrufen. Auf der Grundlage derselben, sagen wir, Überessen. Oder den Druck senken und damit - den allgemeinen Gesundheitszustand und die Stimmung.

Der physiologische "Einfluss" der Muskeln auf unseren Körper ist jedoch genau das Gegenteil. Bis vor kurzem wurde diesem „Körper“ nicht so viel Forschung gewidmet, aber die verfügbaren haben zu angenehmen Ergebnissen geführt. Zum Beispiel ist es nicht umsonst, dass Sport nicht zu viel empfohlen wird, sondern regelmäßig - Irizin, das nur in den Muskeln produziert wird, trägt dazu bei, dass das Fett auch nach dem Training verbrannt wird. Kürzlich entdeckte Substanzen, die von den Muskeln synthetisiert werden, „schützen“ die Leber und das Pankreas: Selbst wenn sie entzündliche Prozesse haben, werden sie weniger ausgeprägt.

Tatsächlich sind die Schlussfolgerungen nicht überraschend. Muskeln und Sport sind gut. Fett ist schlecht. Aber wir haben noch eine andere Frage: Kann Ermüdung und eine große Belastung zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere bei der Leber.

Protein in der Hauptrolle

Die eindeutige Antwort - ja, Überlastung im Fitnessstudio schadet der Leber - ist ebenfalls bekannt. Erst früher kam es ausschließlich von den "Praktizierenden" der Sporttrainer und Sportärzte. Die haben schon immer in die Ernährung ihrer Stationen Medikamente aufgenommen, die die Funktion der Leber unterstützen. Besonders - in der Zeit vor dem Wettbewerb. Warum

Weil die Leber der Hauptlieferant von Protein in unserem Körper ist. Protein ist für Sportler während des Trainings notwendig, es gibt Energie und bildet den muskulösen Rahmen. Und wenn die Leber „überlastet“ ist und nicht richtig funktioniert, nimmt unser intelligenter Organismus Protein aus dem „Ersatzlager“. Nämlich - von den Muskeln! Und einen Teufelskreis bekommen. Und in Bezug auf das Wohlbefinden - ständige Müdigkeit, die Unfähigkeit, sich nach dem Training zu regenerieren. Dies führt zu einer geringen sportlichen Leistung und einer reduzierten "Leistung" beim Training.

Gesunder Modus

Wenn Sie sich entscheiden, unnötige Kilogramm zu verlieren, und ins Fitnessstudio gegangen sind, lesen Sie sorgfältig alles oben stehende. Und - reißen Sie nicht im Training. Und machen Sie sich zum richtigen Tagesablauf und zum richtigen Menü. Ansonsten passiert das. Sie werden aktiv auf der Strecke oder "Eisen" laufen. Zur gleichen Zeit weiter rauchen, regelmäßig in Fett gebratene Kartoffeln trinken und essen. Plus - niemand hat leider Stress, Angst und schlechte Ökologie nicht beseitigt. Und was passiert

Es stellt sich heraus, dass Ihre arme Leber, die mit all dem überlastet ist, einfach nicht in der Lage ist, Ihnen die richtige Menge an Protein zu geben. Und Sie werden nur von einem Muskelprotein leben. Und das bedeutet - ständige Schläfrigkeit, Lethargie, Müdigkeit und verminderte Vitalität. Und kein Nutzen für Gesundheit und Schönheit - die Figur.

Deshalb - drei wichtige "Wale". Rationaler Modus des Tages und regelmäßige Trainingseinheiten. Richtige Ernährung und gesunder Schlaf. Das Fehlen von Nikotin mit Alkohol und Ursosan zur Unterstützung der Leber. In diesem Fall wird Ihre gesamte Sportart nur positiv sein. Und keine Überarbeitung.

Wie isst man vor und nach dem Training?

Die Ernährung im Bodybuilding ist viel größer als die einfache und wahllose "Bombardierung" Ihres Magens mit unzähligen Nahrungsmitteln. Sie müssen genau wissen, was Sie vor und nach dem Training essen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bewegung und Ernährung können nicht als separate Faktoren betrachtet werden. Das Essen und die Ergänzungen, die Sie einnehmen, und die Arbeit, die Sie gewissenhaft im Fitnessstudio erledigen, sind Teil Ihrer Kultivierung. Nicht derjenige, der mehr trainiert hat oder gut gegessen hat, aber derjenige, der es mit dem Verstand getan hat, wird Erfolg haben.

Bewegung verursacht starke Veränderungen in der Stoffwechselumgebung des Muskelgewebes. Erstens ist dies eine deutliche Erhöhung des Blutflusses zu den arbeitenden Muskeln. Auch die Katecholamine (Noradrenalin, Adrenalin - Substanzen, die das Training stark unterstützen) nehmen stark zu. Diese Veränderungen führen zu Katabolismus im Training und unmittelbar danach zum "geschätzten" Anabolismus.

Solche Veränderungen sind dramatisch und einige dauern nur einige Stunden. Daher ist das Essen vor und nach dem Training für die Maximierung der anabolen Wirkung und die Minimierung der katabolischen Auswirkungen von körperlicher Aktivität nach dem Training sowie für die Verbesserung der Leistung während des Trainings von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel werden die grundlegenden Ernährungsstrategien vor und nach dem Training sowie einige Beispiele für Ihre zukünftige Ernährung erläutert.

Ernährung vor dem Training

Die Ernährung vor dem Training basiert auf dem Verbrauch alternativer Energiesubstrate (hauptsächlich Kohlenhydrate), um die Energiereserven des Körpers so lange wie möglich zu erhalten. Die richtige Ernährung vor dem Training ist eine großartige Möglichkeit, das Energieniveau wieder aufzufüllen, und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Trainingseffizienz. Es ist notwendig, die Nahrung vor dem Training innerhalb von 60 bis 90 Minuten zu sich zu nehmen (abhängig vom Stoffwechsel und der Futtermenge). Lebensmittel sollten Gramm enthalten: von 25 bis 40 Eiweiß, 70 bis 90 Kohlenhydrate und nicht mehr als 15 Fett.

Glykogenspeicher sind beim intensiven Krafttraining sehr gefragt. Glykogen ist ein Zucker, der sich in der Leber und in den Muskeln ansammelt. Da die anaerobe Belastung nicht bedeutet, dass das Blut mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt ist, kann der Körper keine Fette abbauen und sie als Hauptbrennstoffquelle verwenden. Stattdessen muss der Körper beide Zuckerspeicher verwenden, denjenigen, der in den Muskeln gespeichert ist und der von der Leber an das Blut abgegeben wird.

Die meiste Ernährung vor dem Training sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Komplexe Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index (GI). Der GI ist ein Maß, das die unmittelbare Wirkung von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel bestimmt. Einfache Kohlenhydrate sind leichter zu verdauen und wirken sich daher unmittelbar auf den Blutzuckerspiegel aus und haben daher einen hohen GI. Umgekehrt werden komplexere Kohlenhydrate lange Zeit verdaut und haben daher weniger Einfluss auf Glukose und einen niedrigen GI.

Aber warum ist das alles so wichtig und wozu dient ihr Konsum? Kohlenhydrate mit niedrigem GI (Komplex) werden über einen langen Zeitraum abgebaut, und Zersetzungsprodukte (einfache Kohlenhydrate, die aus einem Spaltkomplex gebildet werden) werden über eine lange Zeit stabil in das Blut freigesetzt. Dies vermeidet das Auf und Ab von Energie und Leistung und trägt dazu bei, einen anabolen Zustand während der Endphase des Trainings aufrechtzuerhalten.

Der Verzehr von einfachen Zuckern (Datteln, Ananas, Rosinen, reife Banane) ist ebenfalls ratsam, jedoch nur 15 Minuten vor dem Training. Dies reduziert die Menge an Glykogen, die während des Unterrichts verwendet wird, ermöglicht einen guten Start und steigert die Leistung. Darüber hinaus schaffen höhere Zucker- und Insulinspiegel im Blut eine hormonelle Umgebung, die Anabolismus (Wachstum) begünstigt.

In der Regel sollte das Essen vor dem Training aus Getreide bestehen - Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, Hartnudeln, Hülsenfrüchte, Nüsse.

Proteine ​​sind als Muskelbausteine ​​bekannt. Sie bestehen aus kleineren Einheiten - 9 Aminosäuren, die im Körper nicht produziert werden können und aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln (essentiellen Aminosäuren) stammen müssen. Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, werden als vollständige Proteine ​​bezeichnet. Alle Produkte tierischen Ursprungs (Fleisch, Eier, Milchprodukte) sind vollständige Proteine ​​und müssen vor und nach dem Training zu den Lebensmitteln gegeben werden.

  • Fleisch (Rindfleisch, Truthahn, Hühnerfleisch)
  • Fisch (Lachs, Thunfisch)
  • Eier
  • Milchprodukte
  • Die Nüsse

Eine weitere Strategie vor dem Training beruht auf der Nutzung der Vorteile einer erhöhten Durchblutung der zu bearbeitenden Muskeln, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt besonders empfindlich auf Nährstoffe sind.

Der Mangel an Aminosäuren war schon immer ein limitierender Faktor für die Proteinsynthese. Indem Sie Protein vor dem Training in die Ernährung einbeziehen, tragen Sie zur beschleunigten Abgabe von Aminosäuren im Muskelgewebe bei.

Vermeiden Sie vor dem Training die Anwesenheit von Fett in der Diät. Fette verlangsamen den Verdauungsprozess sehr. Da der menschliche Körper den Blutfluss zu den Organen erhöht, die ihn benötigen, befindet sich der belastete Magen in einer schweren Verdauung vor den Muskeln, was nicht gut ist. Daher werden die Gramm Fett, die Sie mit Ihren Kohlenhydrat- und Proteinquellen erhalten, völlig ausreichen.

Ein Beispiel für das Essen vor dem Training

  • Hühnerbrust - 200 gr. (45 g. B.)
  • Brauner Reis - 300 gr. Fertigprodukt (65 gr. Ecke)
  • Vollkornbrot - ein Stück 50 gr. (20 gr. Ecke. + 7 g. B.)
  • Saft - 300-500 ml
  • Haferflocken - 300 gr. (60 g. Ecke. + 10 g. B.)
  • Leichter Hüttenkäse - 200 gr. (44 gr. B)
  • Grüne Banane - 1 Stück (30 gr. Ecke)
  • Wasser - 300-500 ml

Ergänzungen vor dem Training

Sie hatten also eine gute Mahlzeit mit einer vollen Mahlzeit, warfen Kohlenhydrate in den Körper, um die Glykogenvorräte aufzufüllen, und lieferten hochwertiges Protein. Jetzt müssen Sie dem Körper sofort zusätzliche Nährstoffe in Form von Zusatzstoffen zuführen, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Sportnahrung zieht schnell ein, daher sollte sie 15-30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger beliebter Supplemente vor dem Training:

  1. Molkeprotein ist wahrscheinlich die wichtigste Ergänzung vor und nach dem Training. Versorgen Sie sich mit Protein und verzweigtkettigen Aminosäuren, die während des Trainings so schnell wie möglich an die Muskelzellen abgegeben werden.
  2. Kreatin - erhöht das Muskelvolumen und die Energie und hält außerdem Wasser in den Muskeln, was zu einer guten Hydratation beiträgt. Es ist ein sicherer Zusatzstoff.
  3. BCAA - Zweifellos sind Aminosäuren in jeder Bodybuilding-Diät wichtig. Sie fördern das Muskelwachstum und die Regeneration. Die Notwendigkeit, sie zu verwenden, kann jedoch fragwürdig sein. Proteinpulver (vor allem Molkeproteinkonzentrat und kein Isolat) verfügen bereits über ausgezeichnete Aminosäuren. Daher macht es einfach keinen Sinn, BCAA zu verwenden, und es lohnt sich, das Etikett Ihres Molkeproteins genauer zu betrachten.
  4. NO2 - Stickoxid dehnt die Blutgefäße so aus, dass den Muskeln mehr Blut zugeführt wird. Dies bedeutet, dass mehr Nährstoffe an die Muskeln abgegeben werden können.
  5. Koffein ist ein hervorragendes Stimulans, das den Körper mit Energie versorgt und hilft, sich zu konzentrieren. Koffein wirkt dem Kreatin entgegen (das erste wirkt als Diuretikum, das zweite sammelt Flüssigkeit), daher lohnt es sich, eine Sache zu wählen.
  6. Leukischer Hardcore ist ein Nährstoffkomplex, der einen optimalen Insulinspiegel im Blut aufrechterhält und günstige Bedingungen für ein maximales Muskelwachstum schafft.
  7. Nano Vapor ist ein Komplex aus speziellen biologisch aktiven Verbindungen, der den Anabolismus von Muskelzellen fördert und den katabolischen Effekt stört.

Ein Beispiel für einen Cocktail vor dem Training

  • Molkeprotein - 2 Messlöffel (ca. 40-50 g. B.)
  • Kreatin - 5 gr.
  • BCAA - 5-10 g (je nach Zusammensetzung des Proteins nur BCAA oder nur Protein einnehmen)
  • NO2 - 2 Kapseln
  • Wasser - 500 ml
  • Nanodampf - 2 Messlöffel (50 gr.)
  • Leukischer Hardcore - 1 Portion (6 Kapseln)
  • Wasser - 300 ml

Essen nach dem Training

Beim Training verwenden die Muskeln beschleunigt Stoffwechselkraftstoff. Um eine lange körperliche Arbeit zu gewährleisten, mobilisiert der Körper die Energiereserven und stellt sie (Fettsäuren, Glukose und Aminosäuren) für die Oxidation zur Verfügung. Dies wird als katabolischer Prozess bezeichnet, der nicht gleichzeitig mit anabolen Prozessen wie der Bildung von Glykogen und der Proteinsynthese ablaufen kann.

Damit sich der Körper nach dem Training erholen kann, muss die katabolische Umgebung sofort auf anabol umgestellt werden. Die Ernährung nach dem Training wirkt sich direkt auf die hormonelle Umgebung im Körper aus. Indem Sie Ihren Körper nach dem Training schnell mit Nahrung versorgen, die aus allen notwendigen Nährstoffen besteht, helfen Sie dem Körper sofort, beschädigtes Gewebe zu ersetzen und die Energiereserven aufzufüllen. Essen Sie nach dem Training sofort Nahrung zu sich, sobald Sie nach Hause zurückkehren, und enthält 70-110 Gramm Kohlenhydrate, 25-50 Gramm Eiweiß und einige gesunde Fette.

Kohlenhydrate sind wichtig für die Leistung und noch wichtiger für die Glykogenrückgewinnung. Studien haben gezeigt, dass das Muskelgewebe die Fähigkeit hat, Glukose unmittelbar nach dem Training zu absorbieren. Die Auswirkungen der Bewegung auf die Glukoseaufnahme halten nur wenige Stunden nach der Belastung an. Wenn in den Nahrungsmitteln nach dem Training nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, verzögert sich die Glykogennachfüllung.

Außerdem gibt es einige Meinungsverschiedenheiten über die Arten von Kohlenhydraten, die sich am besten für die Auffüllung von Glykogenspeichern nach dem Training eignen. Einige argumentieren, dass einfache Zucker wie Dextrose besser für die Einnahme nach dem Training geeignet sind. Andere sagen, dass Glukose-Polymere die besten sind. Wieder andere argumentieren, dass es nicht nötig ist, luxuriöse Sportgetränke zu kaufen, und es reicht aus, kohlenhydratreiche Speisen wie Makkaroni oder Reis zu essen.

Studien zeigten keinen Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Kohlenhydraten, die nach dem Training verzehrt wurden, und der Auffüllrate von Glykogen, sofern dies in ausreichender Menge verbraucht wurde. Selbst wenn die Ernährung nach dem Training andere Makronährstoffe enthält, z. B. Proteine ​​und Fette, behindern sie nicht die Auffüllung von Glykogen.

Diese Studien legen nahe, dass der Grenzwert für die Glykogen-Wiederauffüllung nach dem Training keinesfalls auf die Verdauung oder den glykämischen Index der aufgenommenen Kohlenhydratquelle zurückzuführen ist. Wichtig ist die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, nicht deren Art, die nach dem Training erhalten wird.

Der limitierende Faktor der Glukoseassimilation während des Trainings ist eine individuelle Besonderheit einer Person, beispielsweise die Geschwindigkeit der Glukosephosphorylierung (eine der Stufen der Glukosespaltung). Darüber hinaus hängen diese Prozesse nicht immer von der Zusammensetzung der Mahlzeit nach dem Training ab, sondern eher von den Grenzen, an denen die Glykogenspeicher während des Trainings zerstört wurden, und der Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Diät vor dem Training.

Nach einem Training muss schnell ein anhaltender Muskelabbau (niedrigere Cortisolspiegel) verhindert werden. Wie kann man das machen? Die Antwort sind Proteine ​​und die darin enthaltenen Aminosäuren, die auch für den Anabolismus nach dem Training, die Reparatur geschädigter Gewebe und die Beteiligung an der Proteinsynthese notwendig sind. Insulin, das mit einem Anstieg des Blutzuckers (Kohlenhydrate) ansteigt, kann auch einen Katabolismus verhindern. Aber Insulin allein reicht nicht aus, um die Proteinsynthese zu starten. Daher ist Protein nach dem Training von entscheidender Bedeutung.

Über die Auswirkungen von Fett in Mahlzeiten nach dem Training ist wenig bekannt. Höchstwahrscheinlich ist die tägliche Fettaufnahme für einen Bodybuilder wichtiger als die Konzentration auf den Fettanteil nach einem Training. Es gibt Studien, die behaupten, dass essentielle Fettsäuren in ausreichend großen Mengen die Physiologie verändern können. Selbst vorteilhafte Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 können bei regelmäßigem Konsum in großen Mengen die Zusammensetzung der Zellmembranen verändern, was die Produktion von Prostaglandinen (die an der Regulation des Stoffwechsels beteiligt sind) in den Muskeln verändert und somit alles verändern kann vom Glukosetransport zur Proteinsynthese.

Fette verlangsamen die Verdauung und verlangsamen dadurch die Geschwindigkeit, mit der Nährstoffe für das Gewebe zur Verfügung stehen. Auch das Auffüllen von Glykogen wird verzögert, aber nicht reduziert. In Anbetracht dieser Tatsachen kann gefolgert werden, dass die Fette in der Diät nach dem Training wie zuvor reduziert werden sollten, damit andere Nährstoffe schnell verdaut werden und wichtige Prozesse beginnen können.

Probe nach dem Training

  • Brauner Reis - 300 gr. Fertigprodukt (65 gr. Ecke)
  • Türkei - 200 gr. (40 g. B.)
  • Getrocknete Aprikosen - 100 gr. (60 gr. Ecke)
  • Wasser - 300-500 ml
  • Buchweizen - 200-300 gr. Fertigprodukt (40-60 gr. Ecke)
  • Hühnerbrust - 200 gr. (45 g. B.)
  • Reife Banane - 1 Stück (30 gr. Ecke)
  • Wasser - 300-500 ml

Ergänzungen nach dem Training

Das Krafttraining ist also zu Ende und es ist Zeit, Ihren Körper sofort zu ernähren. Wie vor dem Training müssen Molkeprotein und Kreatin vorhanden sein. Im Folgenden sind noch einige Ergänzungen aufgeführt, die in den Cocktail nach dem Training aufgenommen werden müssen:

  1. Dextrose und Maltodextrin - Kohlenhydrat-Ergänzungen (einfache Kohlenhydrate), die der Körper unmittelbar nach dem Training verwendet, erhöhen den Insulinspiegel.
  2. Glutamin - aufgrund seiner anti-katabolen Eigenschaften ist es besser, es nach dem Training einzunehmen.
  3. Anabolic Halo - Post-Training-Komplex und Anabolika-Aktivator, startet den Prozess der Proteinsynthese und erhöht den Wachstumshormonspiegel.
  4. Antioxidantien: Reduzieren Sie die Muskelspannung, indem Sie verhindern, dass freie Radikale das Muskelgewebe schädigen. Vitamin E und C sind hervorragende Antioxidantien sowie Zink.

Beispiel für einen Cocktail nach dem Training

  • Molkeprotein - 2 Messlöffel (ca. 40-50 g. B.)
  • Kreatin - 5 gr.
  • BCAA - 5-10 g (je nach Zusammensetzung des Proteins nur BCAA oder nur Protein einnehmen)
  • Antioxidantien - 1 Portion (2 Kapseln)
  • Dextrose und Maltodextrin - 40 gr. (Jeweils 20 gr.)
  • Glutamin - 5 gr. (oder Glutamin oder Antioxidantien, eine Sache)
  • Fettarme Milch - 500 ml
  • Anabolic Halo - 2 Messlöffel (80 gr.)
  • Leukischer Hardcore - 1 Portion (6 Kapseln)
  • Wasser - 300 ml

Während des Trainings

Es ist klar, dass Sie während des Trainings kein Huhn mit Reis essen. Es bleibt Sporternährung. Seltsamerweise aber Menschen, die während des Trainings Ergänzungen verwenden, werfen ihr Geld weg. Die Ergänzungen, die Sie tagsüber vor und nach dem Training einnehmen, sind völlig ausreichend. Wenn Sie sich zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, besteht die Gefahr, dass Ihr Körper von Sporternährung abhängig wird, was zu einer Verschlechterung der Leistung Ihres Trainings führt. Ergänzungen während des Trainings erfordern eine erhöhte Durchblutung des Magens zur Absorption, wodurch die Muskeln entzogen werden.

Während des Trainings müssen Sie Wasser trinken. Die Rolle des Wassers im menschlichen Leben ist auf zellulärer Ebene extrem wichtig. Muskelwachstum wird durch Dehydratation unterdrückt.

Die Ernährung vor und nach dem Training ist entscheidend, um den anabolen Effekt des Trainings zu maximieren. Vor dem Training sollte die Nahrung eine große Menge an schnell absorbierendem Protein enthalten. Dadurch wird die sofortige und ausreichende Zufuhr von Aminosäuren in das Muskelgewebe sichergestellt. Kohlenhydrate helfen dabei, den Verlust von Glykogenspeichern zu minimieren und katabolische Hormone zu unterdrücken. Fett sollte vor dem Training vermieden werden, sofern es sich nicht um Aerobic- oder Ausdauertraining handelt. Nahrung nach dem Training sollte aus Kohlenhydraten, Proteinen und möglicherweise einer kleinen Menge essentieller Fette bestehen.

Wie sie sagen, bedeutet "informiert bewaffnet". Jetzt wissen Sie, wie Sie die wichtigsten Mahlzeiten - Mahlzeiten vor und nach dem Training - strukturieren. Dieses Wissen wird sicherlich Ihren Bodybuilding-Erfolg und Ihre Ergebnisse erheblich beeinflussen - natürlich am besten.

Leberabnehmen

Die Struktur des Artikels:

Die Leber ist wegen ihres delikaten und angenehmen Geschmacks eines der begehrtesten Nebenprodukte. Darüber hinaus ist die Leber zur Gewichtsreduktion - dies ist eine großartige Option, da sie nicht sehr kalorienreich ist und den Körper mit allen nützlichen Substanzen sättigen kann. Dieses Produkt zeichnet sich durch einen niedrigen Fettgehalt und ziemlich große Proteine ​​aus, was in fast allen Diäten wichtig ist.

Wann und wer wird empfohlen, die Leber zur Gewichtsabnahme zu verwenden?

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Leber zu essen, während Sie abnehmen, müssen Sie herausfinden, wer diese Methode ist. Meistens wird es durch Diäten auf der Basis von Gemüse und pflanzlichen Produkten ersetzt, und zwar wenn:

  • Der Körper ist nicht in der Lage, eine große Menge an Fasern pflanzlichen Ursprungs zu verarbeiten.
  • Eine Person kann nicht die üblichen diätetischen Nahrungsmittel essen - Buchweizen, Hühnerfilet und grüner Salat. Finden Sie heraus, ob Sie mit Zitrone zur Gewichtsabnahme Cognac verwenden können.

Der Hauptgrund dafür ist der psychologische Faktor. Ein Dieter wird sich immer hungrig fühlen. Dies ist auf Stress zurückzuführen, der wiederum zur Produktion von Cortisol führt und die Gewichtserhaltung ohne Änderungen beeinflusst.

Aus diesem Grund wird das Diät-Menü empfohlen, um Proteinnahrungsmittel, einschließlich Leber zur Gewichtsabnahme, aufzufüllen, da es eine beträchtliche Menge leicht verdaulicher Proteine ​​enthält, die in ihrer Zusammensetzung nicht schlechter sind als Hühnerbrust.

Welche Leber ist am besten für die Gewichtsabnahme?

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, wird empfohlen, eine von zwei Optionen zu wählen - Rindfleisch (besseres Kalbfleisch) oder Hühnchen. Wenn wir über Schweinefleisch sprechen, enthält seine Leber eine beträchtliche Menge an Cholesterin, was zu Verstopfungen der Blutgefäße führen kann, was wiederum das Auftreten von Fettablagerungen beeinträchtigt. Daher kann das Gewicht in einigen Fällen nur zunehmen. Erlaubt gebackene und gekochte Schweineleber zu verwenden, und zwar nur einmal alle ein bis zwei Wochen.

Apropos Hähnchen und Rind, dann ist alles in Ordnung, denn neben dem hohen Eiweißgehalt gibt es viele Mikroelemente, ohne die es für eine schlankmachende Person schwierig sein wird, darunter:

  • Vitamine, die für den Transport aller Nährstoffe im Körper verantwortlich sind und den Cortisol-B-Spiegel senken;
  • Die Funktion der Blutoxygenierung sowie die Verhinderung der Entwicklung einer Anämie wird durch Eisen erfüllt.
  • Dank Chrom wird der Stoffwechsel und die Verarbeitung von Fettablagerungen zu Energie verbessert.
  • Die Verbesserung des Aussehens und der Gesundheit der Haut ist durch den Gehalt an Vitamin A möglich.
  • Andere natürliche Säuren für den Körper.

Wie benutzt man die Leber zum Abnehmen?

Jedes diätetische Produkt muss innerhalb eines bestimmten Zeitraums konsumiert werden. Zum Beispiel ist es am besten, morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die den ganzen Tag mit Energie aufladen können - Brei, kalorienarmer Kuchen, ein kleines Stück Schokolade (natürlich schwarz).

Das Mittagessen sollte sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate enthalten. Eine großartige Option - Leber, Reis, Gemüse. Oder eines der unten vorgeschlagenen Rezepte. Unter den Produkten, die gut mit diesem Nebenprodukt kombiniert werden, können Sie Kürbis und Rüben auswählen.

Wenn wir über die Menge sprechen, empfehlen die Experten, nicht mehr als 100 Gramm des fertigen Gerichts zu sich zu nehmen - selbst eine so kleine Menge enthält alle für den Körper nützlichen Spurenelemente und Vitamine.

Um überschüssige Kalorien aus der Ernährung zu entfernen, muss die Mayonnaise durch saure Sahne ersetzt werden, am besten Zitronensaft und fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe. Ein guter Tipp ist, dass wir das Produkt vor dem Kochen in Milch einweichen - dies verringert den bitteren Nachgeschmack.

Kann die Leber beim Abnehmen Schaden nehmen? Wann ist es besser aufzugeben?

Trotz aller positiven Eigenschaften kann die Leber gefährlich sein. Ein Gewichtsverlust mit einer 100-prozentigen Chance ist für diejenigen, die:

  • Leiden unter hohem Cholesterinspiegel aufgrund einer möglichen Verschlimmerung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
  • Im Alter. Die Zusammensetzung enthält extraktive Substanzen, die eine Störung des Gastrointestinaltrakts verursachen;
  • Es hat Gastritis, eine Gallenblaseninkonsistenz, ein Geschwür - dies liegt an seinem hohen Proteingehalt, daher ist das Produkt ziemlich schwer und schädlich.

Der Rest, der diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte, gibt es keine Einschränkungen. Jetzt gibt es viele Diäten, die den Hauptbestandteil - die Leber - betreffen. Um das normale Proteinniveau im Körper aufrecht zu erhalten, können Sie eine spezielle Sportleberdiät versuchen. Eine andere beliebte Diät ist Dukana, die auch Innereien erlaubt.

Wenn Sie die Leber konsumieren und einen aktiven Lebensstil pflegen, erhalten Sie leicht eine hervorragende Figur. Denken Sie jedoch daran, dass Sie ohne Anstrengung kein Ergebnis erzielen können.

Leber, die Rezepte abnimmt

Jetzt können Sie jedes Produkt schnell und vor allem köstlich kochen. Es ist nur notwendig, ein Rezept nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben auszuwählen. Nachfolgend finden Sie einige der anspruchsvollsten und einfachsten Gerichte. Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt, werden jedoch perfekt gestillt und versorgen den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und Mineralien.

Rinderleber zur Gewichtsreduktion: würziges Gericht

Zur Vorbereitung müssen Sie folgende Reihenfolge einhalten:

  1. 1 kg Leber zum Waschen, alles überschüssige abschneiden, in zwei Stücke schneiden und leicht abreiben (buchstäblich 2-3 mal).
  2. In Mehl rollen und leicht (nur greifen), um in heißem Öl zu braten.
  3. 1 große Zwiebel zum Reinigen und in halbe Ringe schneiden, in eine Pfanne geben, 1 großen, säuerlich süßen Apfel hinzufügen, 2 EL hinzufügen. Löffel Butter und auslegen. Fügen Sie am Ende einen halben Teelöffel Zucker, Salz und Pfeffer hinzu, 1 EL. ein Löffel französischer Senf (Dijon) und 1 EL. Löffel Sojasauce.
  4. Legen Sie die Leber in die Form, in der wir im Ofen köcheln, leicht salzen. Auf jedes Stück der Leber geschmorte Zwiebeln mit Äpfeln und Käse reiben. Am unteren Rand des Formulars 2-3 Esslöffel zu gießen. Löffel Wasser.
  5. In den Ofen für 20-30 Minuten stellen.

Hühnerleber zur Gewichtsreduktion: ein Gericht mit einem Twist

Das Rezept erfordert:

  • 1 kg Leber
  • 400 g saure Sahne
  • 100 g Rosinen
  • 1-2 Stck Zwiebeln
  • 2 Stück Paprika
  • 1 EL l Sojasauce
  • 2-3 Kunst. Löffel Butter
  • Salz, Pfeffer

Leberwäsche, frei von Filmen. In den Topf geben, Wasser hinzufügen und Gas kochen. Sammeln Sie sorgfältig Shumkov, der geeignet ist. Salz abschmecken. Ab dem Moment des Kochens der Leber 5 Minuten kochen. Etwas kühl und abspülen.

In einer Pfanne oder in einem Topf (oder in einer Pfanne) die in halbe Ringe geschnittene Zwiebel dünsten, die saure Sahne hinzugeben, in Ringe oder halbe Ringe Paprika und gewaschene Rosinen schneiden. Mit Sojasauce, Pfeffer und Dosolit abschmecken. Leber hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.

Es kann als separater heißer Snack oder als Beilage verwendet werden (es passt gut zu Buchweizen).

Lebertran abnehmen: gesunder Salat

Für die Zubereitung eines sehr schmackhaften und gesunden Salats nehmen wir:

  • 1 Glas Dorschleber
  • 1 Glas Mais
  • 3 gekochte Eier
  • saure Sahne + Gorzitsa
  • Schnittlauch
  • Grüns

Das Öl aus der Leber gießen, mit einer Gabel kneten, geriebene Eier, Mais, gehackte Frühlingszwiebeln, Mayonnaise hinzufügen. Vor dem Servieren, falls gewünscht, Salz und Pfeffer. Streuen Sie mit Grüns darüber.

Leckere Pastete

Wir nehmen solche Zutaten wie:

  • 600 g Leber
  • 600 g mageres Fleisch (Rind- oder Schweinefleisch oder 1 Kaninchen)
  • 600 g fettes Schweinefleisch
  • 4 Zwiebeln
  • 1 Petersilienwurzel
  • 1 - 2 Karotten
  • Lorbeerblatt, Pfeffererbse bitter und duftend
  • 4 Eier
  • 1 Esslöffel Margarine
  • 1 Esslöffel Stärke
  • 1 Esslöffel Grieß

Fleisch in mittlere Stücke schneiden, etwas Wasser einfüllen, so dass nur Fleisch bedeckt ist. Kochen Sie bis zur Hälfte. Fügen Sie 1 Zwiebel, Karotte, Petersilie, Lorbeerblatt und Pfeffer hinzu, salzen Sie etwas, kochen Sie, bis fertig, beiseite stellen, um abzukühlen.

  • Leber in mittlere Stücke schneiden, kochendes Wasser einschenken, 4 Minuten kochen lassen, abseihen und abkühlen lassen.
  • 3 gehackte Zwiebeln, in Pflanzenöl goldgelb schmoren.
  • Fleisch abseihen, Flüssigkeit nicht ausschütten.
  • Mahlen Sie alle Zutaten dreimal in einem Fleischwolf. Knete wie der Teig, bis er hinter die Hände fällt. Die Konsistenz ist wie dicke saure Sahne.

Form 16 x 34 cm, Formpapierabdeckung. Backen Sie bei 180 - 190 Grad, prüfen Sie die Bereitschaft, indem Sie ein Streichholz in die Mitte der Pastete stecken. Wenn das Streichholz trocken ist und die Pastete gebräunt ist, nehmen Sie es heraus, kühlen Sie es etwas ab und legen Sie es auf das Brett, um es vollständig abzukühlen. Lernen Sie, wie Sie das Gehirn entwickeln.