Kalorienrechner für Kinder

Dieser Rechner berechnet die Anzahl der Kilokalorien in der täglichen Ernährung von Kindern zwischen 0 und 14 Jahren. Man muss verstehen, dass ein 12-jähriges Mädchen, das ein Kunststudio besucht, und ein gleichaltriger Junge, der schwimmen oder boxen geht, unterschiedliche Kalorienmengen benötigt.

Geben Sie das Gewicht des Kindes ein, wählen Sie das entsprechende Alter in der Dropdown-Liste aus, geben Sie die Anzahl der Mahlzeiten mit den Tasten ein und klicken Sie auf die Schaltfläche "Zählung".

Als Ergebnis erhalten Sie die Anzahl der Kilokalorien pro Tag und die Verteilung der Tagesration auf alle Mahlzeiten.

Diäten für Kinder.

Diäten für Kinder im Sinne einer "speziellen, individuellen Diät" werden nur bei bestimmten medizinischen Indikationen (z. B. Diabetes mellitus) oder einer persönlichen Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln (Allergie, Laktoseintoleranz) angewendet.

Ein wachsender Körper eines Kindes benötigt alle möglichen nützlichen Spurenelemente - Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine usw. Einschränkungen in jeder Lebensmittelkategorie können die Entwicklung ernsthaft beeinträchtigen oder zu Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Vitaminmangel, Diabetes, Problemen mit Knochengewebe usw. führen.

Kinderdiäten zur Gewichtsreduktion.

Die Ernährung von Kindern sollte bei Adipositas ohnehin nicht die gleiche sein wie bei Erwachsenen. Selbst vollwertige Kinder sollten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die gleiche Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen wie alle anderen erhalten.

In diesem Fall muss beachtet werden, dass der Körper des Kindes einen viel höheren Stoffwechsel hat als der Körper eines Erwachsenen. Darüber hinaus geben Kinder viel Energie für Wachstum und Entwicklung aus. Bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil eines Kindes in diesem Alter verlieren vollwertige Kinder viel schneller an Gewicht als manche Erwachsene bei Diäten.

Für ein Kind mit Übergewicht gibt es mehrere Empfehlungen zum Abnehmen:

  1. Eine normale, ausgewogene Ernährung (und ein abwechslungsreiches Menü) für alle Kinder im gleichen Alter.
  2. Der Ausschluss von ungesunden Lebensmitteln wie: süße Limonaden, Koteletts und Knödel (außer hausgemachtem), Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Räucherwaren, Bratkartoffeln, gebratene Pasteten, Belyashes, Pasteten usw.
  3. Die Anteile der Tagesration sollten folgendermaßen aussehen: Frühstück - von 30% bis 40% des Tagespreises, Mittagessen - ca. 40%, Abendessen - ca. 20%.
  4. Frühstück und Mittagessen sollten reich an Eiweißnahrung und Abendessen sein - Obst, Gemüse und Müsli (Haferbrei).
  5. Überessen ausschließen.
  6. Schließen Sie keine Butter aus, sondern reduzieren Sie die Menge im Menü auf ein Minimum von 25 - 30 g pro Tag.
  7. Schwarze Schokolade und Milch sowie Marmelade sind akzeptabel (in vernünftigen Mengen).
  8. Vergessen Sie nicht die körperlichen Aktivitäten (Morgengymnastik, Unterricht in der Schule, verschiedene Sport- oder Tanzabteilungen nach der Schule).

Wir dürfen nicht vergessen, dass nur ein entsprechend qualifizierter Arzt einem Kind eine Diät verschreiben kann. Experimentieren Sie nicht mit dem Körper Ihres Kindes.

Kalorienzufuhrrechner

Kalorienrechner online. Verwenden Sie den Kalorienverbrauchsrechner. Betrachten Sie Kalorien und überschüssiges Fett.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass der Kaloriengehalt der Nahrung anhand des Verhältnisses von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen berechnet wird. Sie können Ihren Energiebedarf mithilfe von kniffligen Formeln berechnen oder einen handlichen Kalorienverbrauchsrechner verwenden.

Vergessen Sie nicht, dass wir in täglichen Anfragen alle einzigartig sind. Es kommt darauf an

  • Geschlecht (kcal für Frauen pro Tag, weniger als für Männer);
  • Alter (bei Jugendlichen und Kindern ist der Austausch intensiver als bei älteren Menschen);
  • Körperbau;
  • Lebensstil;
  • Gesundheitszustände;
  • Vererbung;
  • Stoffwechselrate usw.

Es ist schwierig, genaue Ergebnisse zu erzielen. Für das Abnehmen ist es jedoch wichtig, einen Ausgangspunkt zu finden, an dem Ergebnisse empirisch erzielt werden.

In diesem Fall gibt es mehrere "aber".

  1. Kalorietabellen von Produkten (die Sie hier herunterladen können und hier sehen) können nicht als Referenz betrachtet werden. Die Energieintensität von Lebensmitteln hängt von folgenden Faktoren ab:
  • Verarbeitungsmethode;
  • wo und wie sie aufgewachsen ist.
  1. Nicht jedes kalorienarme Essen kann gegessen werden. Es ist notwendig, den Inhalt zu berücksichtigen:
  • essentielle Aminosäuren;
  • Vitamine und Spurenelemente;
  • Transfette und Karzinogene.
  1. Die Anzahl der Kalorien stimmt nicht mit dem gewünschten Verhältnis von B / F / U überein, und letzteres ist für uns wichtiger.

Die überschüssige Energieversorgung ist nicht so schlimm (kann physisch geklärt werden), da die Verachtung Ihres Körpers schrecklich ist. Um es so lange wie möglich zu servieren, müssen Sie es richtig füttern und entwickeln.

Ich beeile mich, dir zu gefallen! Mein "Active Weight Loss Course" ist bereits überall auf der Welt verfügbar, wo Internet verfügbar ist. Darin enthüllte ich das Hauptgeheimnis des Abnehmens von beliebig vielen Kilogramm. Ohne Diäten und ohne Hungerstreik. Gefallene Kilogramm werden nicht zurückgegeben. Laden Sie den Kurs herunter, verlieren Sie Gewicht und genießen Sie Ihre neuen Größen in Bekleidungsgeschäften!

Für Sie gibt es mehr Taschenrechner:

Der Rest der Rechner und Tabellen hier.

Das ist alles für heute.
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Und fuhr weiter.

Wie viele Kalorien braucht ein Kind?

Empfohlene Werte für den Energie-, Eiweiß- und Kohlenhydratverbrauch
für Kinder und Jugendliche (in der Tagesration)

Hinweis: Für Jugendliche, die an gewerblichen und technischen Schulen eingeschrieben sind, wird je nach Art der Schulungs- und Produktionsarbeit ein zusätzlicher Verbrauch von Nährstoffen in Höhe von 10-15% bereitgestellt.

Normen des physiologischen Bedarfs an Energie und Nährstoffen für verschiedene Bevölkerungsgruppen der Russischen Föderation.

Standards (Richtlinien MR 2.3.1.2432 vom 18. Dezember 2008) wurden vom Obersten Staatlichen Sanitätsarzt der Russischen Föderation G.G. Onishchenko In PDF lesen.

Energiebilanz: Berechnung von Lebensmittel- und Getränkestandards für Kinder

Wie viele Kalorien brauchen Kinder?

Kein Kind sollte in Lebensmitteln oder einer kalorienarmen Diät eingeschränkt werden, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen. Eltern sollten jedoch wissen, wie viele Kalorien Kinder erhalten sollten, um das Energiegleichgewicht zu erhalten.

Die Tabelle enthält Daten, anhand derer Sie ermitteln können, wie viele Kalorien ein Kind pro Tag benötigt, je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität.

Beispiele für verschiedene Arten von körperlicher Aktivität:

  • Gehen - mäßige Aktivität;
  • Basketballspiel - hohe Aktivität.

Tabelle 1. Tägliche Kalorienzufuhr je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität.

Nachdem Sie ermittelt haben, wie viele Kalorien Ihr Kind benötigt, berechnen Sie ihm die Futtermenge für jeden Tag.

Tabelle 2. Berechnung der täglichen Norm von Lebensmitteln.

* Was kann Lebensmittel in Lebensmittelgruppen ersetzen?

1 Portion Obst entspricht 1 Tasse (240 ml) frischem oder gekochtem Obst, ½ Tasse Trockenobst oder 1 Tasse 100% Fruchtsaft;

1 Portion Gemüse entspricht 1 Tasse (240 ml) frischem oder gekochtem Gemüse, 2 Tassen grünem Salat und Salatblättern oder 1 Tasse 100% Gemüsesaft;

30 g) Getreide entspricht 1 Stück Brot,

30 g Instant-Müsli (sogenanntes Müsli in Form von Flocken, Bällchen usw.) oder ½ Tasse Fertigreis, Nudeln oder Müsli (120 ml);

30 g) Eiweiß - mageres Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte - entspricht 1 Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter, ¼ Tasse gekochten Bohnen oder Erbsen (60 ml);

1 Portion Milchprodukte wie Milch, Joghurt, angereicherte Sojamilch (1 Tasse 240 ml)

40 g Naturkäse oder

50 g geschmolzener Käse.

Öle - Pflanzenöl, weiche Margarine, Erdnussöl, Fischöl, Aufstriche, die keine Transfette enthalten.

Denken Sie daran: Wenn ein Kind zusätzliche Kalorien zu sich nimmt, benötigt es zusätzliche körperliche Aktivität.

Wenn zum Beispiel ein Kind täglich zusätzlich 100 Kalorien mit Speisen oder Getränken erhält und diese nicht verbrennt, werden in einer Woche 700 zusätzliche Kalorien produziert, also 2.800 Kalorien pro Monat (4 Wochen) - 36.500 Kalorien pro Jahr.

Denken Sie daran, dass die obigen Tabellen nur Empfehlungen sind. Die Bedürfnisse jedes Kindes sind unterschiedlich. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.

Kalorienrechner

Das Zählen von Kalorien ist eine sehr nützliche Übung, vor allem für diejenigen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert sind. Denn nur wenn Sie mit einem Kalorienrechner bewaffnet sind, können wir sehen, ob wir unsere Grenze überschreiten. Extra Kalorien - das ist unsere ungenutzte Energie, die in Form von Fett abgelagert wird.

Interessanterweise können wir uns sogar nach den Anweisungen Diätkost ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen leisten. Hier ein einfaches Beispiel: Wenn Sie eine Tasse Cappuccino zum Mittagessen trinken, erhalten Sie so viele Kalorien, wie Sie vom gedünsteten oder gebackenen Fisch mit Gemüse bekommen könnten. Der Kaloriengehalt einer gesunden Mahlzeit und eines einfachen heißen Getränks ist der gleiche, und der Gehalt an Vitaminen, Proteinen und Fetten, die für den Körper nützlich sind, ist unterschiedlich!

Ziehen Sie Schlussfolgerungen und fangen Sie an, die verbrauchten Kalorien zu zählen. Wir hoffen, dass Ihnen unser Kalorienrechner sicherlich dabei helfen wird!

Kostenloser Online-Kalorienrechner

sofortige Berechnung aller notwendigen Parameter

Gewichtsverlust Rechner

Gewichtsverlustszenarien

Nützliche Dienste

Empfohlene Gewichtsabnahme

  • Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
  • Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Gewichtsverlust nach Wahl

  • Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
  • Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Extreme Gewichtsabnahme

  • Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
  • Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Weiche abnehmende Intensität

  • Bis zum angegebenen Gewicht von 83 kg
  • Bis zum empfohlenen Gewicht 82 kg

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Täglicher Gewichtsverlustplan

Grundlegender Stoffwechsel

Dies ist die Mindestmenge an Energie, die für die Umsetzung lebenswichtiger Prozesse erforderlich ist.
Das heißt, die Energiekosten für das Funktionieren des Körpers in einem Temperaturkomfortzustand (Lufttemperatur von 20 Grad Celsius), voll von körperlicher und geistiger Ruhe, auf leerem Magen

Unser Rechner ist für diejenigen gedacht, die eine flexible Diät einhalten oder einfach auf dieses Energiesystem umsteigen möchten.

  • müssen sich an Ihre individuelle tägliche Kalorienzufuhr halten;
  • Es wird das korrekte Verhältnis der Proteine ​​der Kohlenhydratfette beobachtet.

Das heißt, Sie müssen Ihrem Körper eine konstante Zufuhr der richtigen Menge an Kalorien und das notwendige Verhältnis von Eiweiß zu Fettkohlenhydraten (BJU) zur Verfügung stellen, aber die Quellen dieser Elemente und Energie können durch eine unendliche Anzahl von Nahrungsmitteln und Gerichten dargestellt werden.

Wenn Sie eine flexible Diät verwenden, berücksichtigen Sie nicht nur die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien, sondern müssen auch das Verhältnis von BJU kontrollieren.

Zum Beispiel können Sie das gesamte Budget an Kalorien für Pfannkuchen für das Frühstück ausgeben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die richtige Menge Fett und Eiweiß bereitstellen müssen. Und seien Sie nicht überrascht, dass Sie sich zur Mittagszeit müde fühlen - Sie haben alle Kohlenhydrate verbraucht und jetzt haben Sie keine Energie mehr.

Verwenden Sie diesen Rechner, um die benötigte Menge an Kalorien pro Tag und das optimale Verhältnis der Makronährstoffe je nach Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität zu berechnen. Verwenden Sie diese Ergebnisse, um eine flexible Diät zu halten, Gewicht zu verlieren, sie zu erhalten oder Muskeln aufzubauen.

Körperliche Aktivität

Ein hohes Maß an körperlicher Aktivität geht mit einem höheren Kalorienverbrauch einher. Zur genauen Kontrolle der verbrauchten Kalorien (und damit der Berechnung der für den Verzehr erforderlichen täglichen Kalorien) ist es erforderlich, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei Sportaktivitäten verbrennen: Verwenden Sie dazu unseren Kalorienverbrauchsrechner nach Art der Aktivität.

Zu intensive körperliche Aktivität in Kombination mit einer niedrigen Kalorienzufuhr kann zu Muskelkatabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe) führen, der wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und zu Übergewicht führt. Normalerweise verlangsamt sich der Stoffwechsel nach 3 Tagen mit einer reduzierten Menge an Kalorien.

Gewichtsverlust und Gewichtsverlust bedeuten nicht immer dasselbe: Das Gewicht kann durch den Verlust der Muskelmasse verloren gehen, während die Menge an Fettgewebe gleich bleibt. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, das optimale Verhältnis der Makroelemente - BJU - zu berechnen.

Die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in Ihren neuen Lebensstil trägt dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, selbst bei einem Kalorienmangel.

Aber denk dran:

  • 5-25% des gesamten Energieverbrauchs des Körpers wird für körperliche Aktivität aufgewendet. Dies sind nicht nur spezielle Fitnesskurse, sondern auch Gehen, unsere täglichen Aktivitäten usw.;
  • Etwa 10% der Energie wird für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufgewendet.
  • Etwa 60-80% der Energie wird für die Grundtätigkeit des Körpers aufgewendet.

Daher wird körperliche Aktivität sicherlich beim Abnehmen helfen, aber das Wichtigste ist jedoch, die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

Darüber hinaus sollte bedacht werden, dass der Körper eine begrenzte Anzahl von Kalorien pro Tag verbrauchen kann und nicht endlos arbeiten kann, auch wenn wir ihm ständig neue Energie hinzufügen. Wenn Sie heute viele Kalorien im Sport verbracht haben, optimiert der Körper den täglichen Kalorienverbrauch und gibt weniger Kalorien für andere Prozesse aus. Infolgedessen wird die tägliche tägliche Kalorienverschwendung nicht viel mehr als gestern sein.

Was passiert, wenn die Kalorien zu niedrig sind? Und ist es möglich, nur durch Diät abzunehmen?

Bei einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr beginnt der Muskelkatabolismus, die Muskeln schmelzen, und der Körper verbraucht dementsprechend weniger Energie für seinen Lebensunterhalt. Das heißt, Ihr Baseline-Stoffwechsel nimmt ab. Und das bedeutet, dass Sie, sobald Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, nicht nur Ihr Gewicht wiedererlangen, sondern auch mehr gewinnen. Deshalb ist es sehr wichtig:

Beim Abnehmen ist es notwendig, körperliche Aktivität einzuführen, es wird dabei helfen, keine Muskelmasse zu verlieren, die Kalorienzufuhr zu reduzieren oder sogar zu erhöhen und somit den Grundstoffwechsel zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, Gewicht viel effizienter abzunehmen, und lässt Sie nicht zu, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Eichhörnchen

Proteine ​​sind wichtig für das Wachstum neuer Gewebe sowie für die Wiederherstellung beschädigter Gewebe - dies passiert, wenn Sie trainieren.

Proteine ​​sollten Ihre besten Freunde sein, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder erhalten wollen.

Aber Proteine ​​sind nicht nur Muskeln, sie sind auch ein Sättigungsgefühl, das Ihnen hilft, einer Diät zu folgen.

Proteinquellen: Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte.

Fett wird oft fälschlicherweise dämonisiert.

Fette können sehr nützlich sein, um das Ziel der Körperbildung zu erreichen, sie wirken sich auch auf Hormone aus - zu wenig Fett kann den Körper schädigen.

25% aller durch die flexible Diät bereitgestellten Kalorien werden den Fetten zugeteilt. Dies kann später angepasst werden, aber so sieht der ursprüngliche Anteil aus.

Fettquellen: Olivenöl, Kokosnussöl, natürliche Erdnussbutter und andere Nussbutter, Avocado, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, rote Fische, Makrelen, Eigelb.

Kohlenhydrate

Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose zu produzieren, die die bevorzugte Art von Brennstoff oder Energie für unseren Körper ist. Sie geben uns die Möglichkeit, aktiv zu bleiben.

Faser, deren Verbrauch wichtig ist, wenn Sie gesund bleiben wollen, ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, enthält jedoch keine Kalorien.

Quellen für Kohlenhydrate: Getreide und Getreide, Brot, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Mehlprodukte.

Kohlenhydrate sind einfach und komplex.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer aufgenommen, was bedeutet, dass die Energie, die während der Verarbeitung freigesetzt wird, vom Körper gleichmäßig auf seine Lebensgrundlagen verteilt wird, ohne dass es zu Fettreserven wird. Und was noch wichtiger ist, die Energie aus komplexen Kohlenhydraten wird gleichmäßig innerhalb von 3 bis 4 Stunden freigesetzt, was bedeutet, dass der Körper während dieser ganzen Zeit genügend Energie hat und keine zusätzliche Nahrung benötigt.

In der Regel sind Produkte mit komplexen Kohlenhydraten dunkler als einfache Produkte.

Beispiele sind Hafer, brauner Reis, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornbrot.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden zu schnell aufgenommen, der Körper hat keine Zeit, um sie auszugeben, und sie gehen in die Fettreserven. Außerdem erhält der Körper Energie in Form eines kurzen Impulses, und dann kommt es zu einem Zusammenbruch.

Beispiele sind weißer Reis, Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten.

Häufigkeit und Portionsgröße

Eine große Portion für eine einzelne Mahlzeit kann, selbst wenn die tägliche Kalorienzufuhr beobachtet wird, eine Fettablagerung auslösen.

Dies geschieht nach dem Prinzip, das der Assimilation von einfachen Kohlenhydraten ähnelt: Viele Kalorien dringen sofort in den Körper ein, viel Energie, der Körper hat möglicherweise keine Zeit, alles zu verwenden, und dann kann ein Teil der Energie in Form von Fett abgelagert werden.

Wenn die Tagesration in eine größere Anzahl kleiner Portionen aufgeteilt wird, erhält jede Mahlzeit weniger Kalorien, die der Körper mit höherer Wahrscheinlichkeit lernt. Auch in diesem Fall wird die Belastung der Verdauungsorgane - Bauch, Bauchspeicheldrüse usw. - reduziert.

Darüber hinaus wird empfohlen, vor einer Aktivität etwas zu sich zu nehmen (körperlich: zum Beispiel vor dem Gehen, kurz vor der Arbeit oder sogar vor dem Mentalsein - bei erhöhter geistiger Aktivität verbraucht der Körper auch mehr Energie). Sie sollten aber nach dem Essen oder Schlafen nicht auf dem Sofa liegen.

Kalorien, um die Fettmasse zu reduzieren

Es wird angenommen, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien sollte also dazu beitragen, ein Pfund Fett pro Woche zu beseitigen.

In der Tat ist das nicht ganz richtig.

Im Allgemeinen nimmt der Energieverbrauch des Körpers allmählich ab, sobald eine Person mit dem Abnehmen beginnt. Dies bedeutet, dass Sie sich zwangsläufig im Plateau befinden und den Gewichtsverlust stoppen. Die Menge an Nahrungsmitteln, die zuvor zu Gewichtsverlust geführt hat, wird eines Tages zu dessen Erhaltung führen. Was für eine Warnung folgt aus:

Versuchen Sie immer, einen täglichen Kalorienverbrauch von "Normal Weight Loss" anzustreben.

Stufe "Extreme Speed ​​Abnehmen" ist das extremste und gesundheitsgefährdendste. Versuchen Sie nicht, sofort darauf zu wechseln, in der Hoffnung auf einen schnellen Effekt. Letztendlich kann das Ergebnis das Gegenteil von dem sein, was gewünscht wird. Diese Option bietet die niedrigste Kalorienzufuhr, die im Allgemeinen berücksichtigt werden kann. Es sollte als Ausnahme und nicht als Regel wahrgenommen werden. Es ist gesünder, Fett zu verbrennen, als es durch Hunger loszuwerden.

Gewichtsabnahme-Plateau - Warum Gewicht mit Kalorienzufuhr reduziert wird

Im Laufe der Zeit passt sich der Körper der Kalorienaufnahme an.

Der Körper beginnt, Energie effizienter zu nutzen - er verlangsamt den Stoffwechsel und verbrennt somit weniger Fett. Aus diesem Grund erreichen viele einen Gewichtsverlust auf einem Plateau (Stopp).

Zu diesem Zeitpunkt besteht die einzige Möglichkeit darin, den Stoffwechsel durch Folgendes zu beschleunigen:

  • Erhöhung der Herzbelastung, Krafttraining,
  • Essen "täuschender" Nahrung (d. h. periodisch Hinzufügen von kalorienreichen Lebensmitteln zu der Diät);
  • periodische Änderungen der Anzahl der Kalorien (die sogenannte „Zick-Zack-Diät“ - wird in unserem Rechner für die detaillierte Berechnung der Kalorienzufuhr pro Tag verwendet); Referenz
  • Änderungen in den Anteilen der Makronährstoffe.

Es ist wichtig:

Lernen Sie, langsam zu essen - Studien zeigen, dass Menschen, die schnell essen, tendenziell übergewichtig sind.

Zick-Zack-Diät

Für eine effektivere Gewichtsabnahme wird empfohlen, sich an eine Zickzack-Diät zu halten, d. H. Sie müssen die Kalorienaufnahme abwechseln - manchmal weniger als die Norm, dann mehr als die Norm, wodurch die durchschnittlich berechnete Anzahl an Kalorien übrig bleibt. Dies verhindert, dass sich der Körper an die verminderte Kalorienaufnahme anpasst und seinen Stoffwechsel verlangsamt.

Kommentare (16)

Natalia, Donetsk | 13. Dezember 2016 14.04 Uhr

Guten Tag, Sie können nicht die Verwendung von 1205 kcal pro Gramm vorschlagen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Danke.
Antworten

Maxim | 23. Dezember 2016 11:13

Natalia, jetzt kann unser Rechner die notwendige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zählen
Antworten

tata, zheleznovodsk | 22. Mai 2018 18:35

Guten Tag, sagen Sie mir die Verwendung von 1500kkap pro Gramm Proteinproteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Danke
Antworten

Tabletka | 30. Dezember 2016 07.08

In den detaillierten Gewichtsverlustdiagrammen wird der März zweimal veröffentlicht, der Februar jedoch nicht
Antworten

Maxim | 05 Januar 2017 21:30 Uhr

Es sollte jetzt alles in Ordnung sein. Bleibt der Fehler bestehen, schreiben Sie bitte die von Ihnen eingegebenen Parameter
Antworten

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Vielen Dank, alles ist einfach und erschwinglich!
Antworten

Pavlovna | 31. März 2018 08.45 Uhr

In den detaillierten Diagrammen zum Gewichtsverlust wird der Mai jetzt zweimal veröffentlicht, der April jedoch nicht.
Antworten

Mari, Podolsk | 20. April 2018 00:10 Uhr

Ich kann auf keine Weise eine Liste von Produkten finden. Wie kann ich sie in einem Taschenrechner anzeigen?
Antworten

Anna Popova, Voronezh | 20. April 2018 14.04

Dieser Service dient zur Berechnung der individuell erforderlichen Tageskalorie und des BJU-Verhältnisses. Um den Kaloriengehalt Ihrer Diät zu berechnen, verwenden Sie unseren Service "Kalorien Kalorienprodukte und Fertiggerichte".

Baku | 29. Juni 2018 12:30 Uhr

Guten Tag. Planen Sie eine mobile Anwendung?
Antworten

Natalia | 26. Juli 2018 17:52

Hallo! Ich mag den Rechner sehr, aber das Problem ist, dass er die Kalorien für einen bestimmten Zeitraum nicht berechnen kann, er friert einfach ein! Ich habe es mit verschiedenen Geräten versucht (
Antworten

Lissa, Orenburg | 24. August 2018 12:45

guten Tag! Ich kann in keinster Weise verstehen, ob es möglich ist, Kalorien zu sparen, um Tage oder jedes Mal, um alles auf eine neue Weise einzuführen.
Antworten

Svet-Lana | 12. Oktober 2018 11:35

Soll ich mit 67 idealerweise 58,81 kg wiegen? Meinst du es ernst Sie wog selbst in ihren jungen Jahren nicht so viel, obwohl sie nie fett war und nicht an Übergewicht litt.
Antworten

vladimir22666, St. Petersburg | 17. November 2018 21:31

Bitte fügen Sie eine Gewichtszunahme-Tabelle hinzu. Weil Ihr Rechner stolz erklärt, dass ich in nur 2 Jahren 40 kg mit 3000 Kcal pro Tag erreichen kann, obwohl das erforderliche Gewicht 80 kg betrug.
Antworten

Serge | 24. November 2018 08:58

Hallo. Ich möchte meinen Bauch wirklich entfernen
Antworten

Alina | 1. Dezember 2018 14:14

Ich möchte die Form nach der Geburt wiederherstellen
Antworten

Kinderernährung

Eine richtig konstruierte, rationelle Ernährung aus den ersten Lebenstagen ist für die normale körperliche und psychische Entwicklung des Kindes und die Entwicklung der Immunität gegen verschiedene Krankheiten von großer Bedeutung. Bei der Gestaltung der Ernährung von Kindern sollte man den hohen Bedarf von Kindern unterschiedlichen Alters in allen Nahrungsbestandteilen berücksichtigen. Kinder sollten genügend Kalorien erhalten, um alle Bedürfnisse des wachsenden Körpers zu befriedigen. Der tägliche Kalorienbedarf bei Kindern im Alter von 1,5 bis 3 Jahren beträgt 1500 kcal, 3-5 Jahre - 1800 kcal, 5-8 Jahre - 2000-2400 kcal, 8-12 Jahre - 2400—2800 kcal, 13-16 Jahre - bis zu 3000 kcal.

In der Ernährung von kleinen Kindern sollte eine beträchtliche Menge an Protein vorhanden sein, das alle essentiellen Aminosäuren in seiner Zusammensetzung enthält, die in großen Mengen in Milch, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch und Eiern vorkommen.

Der Wert des Fettes in der Ernährung wird durch den Gehalt an Phospholipiden sowie an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Linolsäure, Linolensäure) bestimmt, deren Quelle Pflanzenöle (Sonnenblumen, Mais) sind. Diese Öle werden am besten in Kombination mit Gemüsepüree und Salaten gegeben. Die Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sollte 1,2-1,3% der täglichen Kalorienzufuhr abdecken. Kohlenhydrate in der Ernährung von Kindern sind eine Energiequelle und notwendig für die Aufnahme von Fett. Überschüssige Kohlenhydrate sowie Fett führen zu Übergewicht, Verzögerung des Wachstums und der Entwicklung von Kindern. Das beste Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Babynahrung beträgt 1: 1: 4. Der tägliche Bedarf von Kindern an Nährstoffen ist in Tabelle 3 dargestellt.

Eine wichtige Rolle in der Ernährung von Kindern ist die richtige Organisation. Mit einer durchdachten Ernährung und einer gut organisierten Ernährung (ein rationales Verhältnis der Nahrungsbestandteile und die strikte Einhaltung der Fütterungszeit) werden optimale Bedingungen für die Aufnahme und Aufnahme aller Nährstoffe geschaffen. Verstöße gegen die Art der Fütterung von Kindern (siehe) bis zu einem Jahr (häufige und monotone Fütterung mit Kuhmilch, Mehlprodukte, Nichteinhaltung des Verfahrens zur Einführung von Ergänzungsfuttermitteln) führen häufig zu Essstörungen. Kinder, die älter als 1 Jahr sind, sollten viermal täglich Nahrung erhalten. Die Verteilung der Fütterungen nach der injizierten Futtermenge sollte wie folgt erfolgen: Frühstück - 30% der täglichen Ernährung, Mittagessen - 40–45%, Nachmittagstee - 10%, Abendessen - 20%. Die letzte Fütterung erfolgt 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen. Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte werden am besten morgens und nachmittags serviert. Das Abendessen sollte aus Milch- oder Gemüsegerichten bestehen.

Die Ernährung von Kindern basiert auf dem Altersbedarf der Kinder an Nährstoffen unter Berücksichtigung des Kalorienbedarfs (Tabelle 8). In der UdSSR wurde die Unterteilung in folgende Altersgruppen vorgenommen: 1–3 Jahre, 3–7, 7–11, 11–15 Jahre. Es wurde festgestellt, dass Kinder im Alter von 1-3 Jahren etwa 1000 kcal pro Tag ausgeben, von 3 bis 7-1.500-1.800 kcal, 7-11 Jahre - 2000 kcal und -15 Jahre - 2400 kcal.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Diät sollte konstant 1: 1: 3 (oder 4) sein. Wenn dieses Verhältnis verletzt wird, reicht selbst eine kalorienreiche Diät nicht aus.

Proteine ​​tierischen Ursprungs für Kinder von 1-3 Jahren sollten etwa 75% und für ältere Kinder 65-50% der Gesamtproteinmenge in der Nahrung betragen. Es sollte auch bedacht werden, dass etwa 15% der täglichen Kalorienzufuhr der Nahrung durch Proteine, 35% Fett, 50% Kohlenhydrate, gedeckt sind. Vitamine, Mineralien und Wasser sind wesentliche Bestandteile der Ernährung von Kindern. Mit den richtigen Produkten und einer geeigneten kulinarischen Verarbeitung kann das Bedürfnis des Kindes nach diesen Substanzen gedeckt werden. In einigen Fällen müssen jedoch Vitamine, Mineralien und Wasser in die Ernährung aufgenommen werden.

Bei einem ordnungsgemäß organisierten Regime erhalten Kinder, die älter als 1-1,5 Jahre sind, viermal täglich zu genau den vorgeschriebenen Stunden Nahrung. Frühstück (ca. 25% der täglichen Kalorien) bei 8–9 Stunden, Mittagessen (35–40%) bei 12–13 Stunden, Snack (10–15%) bei 16 Stunden und Abendessen (bis 25%) bei 19 Stunden. Für jüngere Kinder ist es besser, die Tagesration gleichmäßiger zu verteilen (Mittagessen 30%, Nachmittagstee 20%). Die Ernährung des Kindes sollte so aufgebaut sein, dass morgens proteinhaltige Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) gegeben werden (Frühstück, Mittagessen); Zum Abendessen empfiehlt es sich, Milchprodukte, Müsli und Gemüsegerichte zu empfehlen.

In Kinderinternaten sollte das Essen entsprechend den Normen für gesunde Kinder des entsprechenden Alters aufgebaut werden. Es sollte nach chemischer Zusammensetzung, Kalorienwert und Tagesvolumen unterschieden werden. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren beträgt das tägliche Nahrungsvolumen 1000–1300 g, 3–7 Jahre - 1,400–1800 g, 7–11 Jahre - 2,100–2,300 g, 11–15 Jahre –2,400–2,700 g.

In Einrichtungen mit drei Mahlzeiten pro Tag werden den Kindern in der Einrichtung 75–80% der täglichen Ernährung gegeben, und das Abendessen (20–25% der Kalorien) wird zu Hause eingenommen.

Bei der Etablierung einer Diät sollten Schulkinder die Schulzeit berücksichtigen. Den Schülern der ersten Schicht in der Schule sollte ein warmes Frühstück der zweiten Schicht zur Verfügung gestellt werden - einer Nachmittagsjause, die 20% des täglichen Kaloriengehalts ausmacht, dh 500 kcal für die jüngeren und 700 kcal für die älteren Schüler.

Kalorienzähler

Auf dieser Seite finden Sie zwei Tools, mit denen Sie sich fit halten können:

  1. Form der Berechnung des Body-Mass-Index (BMI)
  2. Online-Kalorienrechner (kostenloser Kalorienzähler)

Es ist zu beachten, dass bei der Berechnung des Körpermassenindex auch der normale Massenindex angezeigt wird. In diesem Fall sind der BMI und die normale Masse unterschiedlich und werden anhand verschiedener Formeln berechnet, daher können die Daten geringfügig abweichen.

Ein BMI-Rechner hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu steuern und nach einer besseren körperlichen Fitness zu streben!

Und mit Hilfe eines Online-Kalorienrechners können Sie Ihre tägliche Ernährung so wählen, dass der Körper keine Kalorien ansammelt, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Kalorienrechner online

Auf dieser Seite können Sie die für Ihren Körper notwendige tägliche Kalorienzufuhr völlig kostenlos berechnen. Unser Online-Kalorienrechner, der sich auf der rechten Seite der Website befindet, liefert eine genaue Berechnung der täglichen Kalorien anhand wichtiger Indikatoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Lebensstil.

Wenn Sie abnehmen möchten, wählt unsere Kalorienzählung auf der Grundlage der von Ihnen angegebenen Parameter die erforderlichen täglichen Kalorien aus, indem Sie daran halten, dass Sie abnehmen können.

Wenn Sie sich verbessern müssen, kann der Kalorienzähler auch die optimale Anzahl an Kalorien pro Tag auswählen, um Gewicht zu gewinnen.

Wie viele Kalorien pro Tag müssen Sie verbrauchen?

Für ein normales Leben pro Tag verbrennt ein durchschnittlicher Erwachsener im Durchschnitt etwa 1.450 Kalorien. Diese Menge ist das Minimum für den Verzehr. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, geben 800 bis 1400 Kilokalorien mehr aus.

Die tägliche Kalorienzufuhr für jede Person ist unterschiedlich. Sie wird nach Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität berechnet.

In der nachstehenden Tabelle können Sie den durchschnittlichen täglichen Kalorienwert für Kinder, Frauen und Männer sehen.