Sport bei Lebererkrankungen

Übung kann nur bei Lebererkrankungen nützlich sein, wenn Sie von Ihrem Arzt genehmigt werden. Tatsache ist, dass Sport den Stoffwechsel beeinflusst - eine der wichtigsten Funktionen der Leber. Übermäßige Belastungen oder Übungen während der Verschlimmerung können nur zu einer Verschlechterung des Zustands und zu Komplikationen der Erkrankung führen. In diesem Fall können wir über die Schädigung des Sports für die Leber sprechen.

Richtig ausgewählte Übungen verbessern die Blutzirkulation, den Gallenfluss, die Stagnation und Krämpfe in den Bauchorganen.

Als Sport für Lebererkrankungen kann empfohlen werden: Wandern, Joggen, Schwimmen, Skifahren, Skaten.

Im Fitnessstudio werden die Klassen am besten auf allen vieren oder auf der linken Seite liegend durchgeführt. Die Leber ist also minimal belastet und fördert gleichzeitig den Fluss der Galle.

Moderate Bewegung, Physiotherapie in Kombination mit Atemübungen ist ein empfohlener Sport für die Behandlung der Leber. Hier sind Beispiele für solche Übungen:

Aufwärmen: Steigen Sie ab, um bis zum Zeh des rechten oder linken Beins zu steigen, während Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.
Auf der linken Seite liegend, beugen Sie das linke Bein und heben Sie den geraden linken Arm nach oben. Halten Sie dann die rechte Hand nach außen und beugen Sie das rechte Bein mit einem Knie vor der Brust.
Auf allen vieren aufstehen, den Kopf heben und einatmen. Bewegen Sie das rechte Bein langsam in die Position zwischen den Armen, während der Fuß am Boden entlang gleiten sollte. Das Gleiche gilt für den linken Fuß.
Führen Sie das auf dem Rücken liegende Übungsfahrrad 30-60 Sekunden lang aus.
Heben Sie aus der Position auf der linken Seite gleichzeitig das rechte Bein und den rechten Arm an, verweilen Sie einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Stellen Sie sich auf alle Viere, setzen Sie sich dann auf die Fersen und verweilen Sie 1-2 Minuten in dieser Position.
Kniebeugen mit den Händen am Gürtel - 15–20 Mal.
Ausgangsposition: 15-20 beugt sich nach rechts vor und streckt die Stirn bis zum rechten Knie.
5-6 mal auf zwei Beine springen.

Gesunder Lebensstil, Ablehnung schlechter Gewohnheiten, Aufnahme auf Empfehlung des Arztes Hepa-Mertz, richtige Ernährung und Sport - und der Zustand der Leber wird sich deutlich verbessern!

Sport und Leber

Physiotherapie

Bei einem gesunden Menschen verursachen die Worte "Physiotherapieübungen" Reizungen. Aerobic, Formung ist eine andere Sache... Aber für einen Kranken ist die Physiotherapie eine der Möglichkeiten, um wieder normal zu leben. Daher sind Physiotherapieräume in Polikliniken nie leer, Gruppen sind überfüllt. Und was ist mit denen, die nicht selbst in die Klinik gehen können oder die Arbeit nicht verlassen dürfen? Es ist natürlich schwierig, aber es gibt keine hoffnungslosen Situationen. Ich werde versuchen, ihnen zu helfen und eine Reihe von Übungen geben, die bei Lebererkrankungen zu tun sind. Zunächst aber ein paar Worte zu ihren Vorteilen. Was passiert im Körper, wenn wir diese oder andere Übungen machen?

Erstens verbessern therapeutische Übungen die Stoffwechselprozesse in den Muskeln (einschließlich der Muskeln des Gallensystems).

Zweitens wirken sie sich günstig auf das Nervensystem aus, wodurch die anormalen (pathologischen) Impulse den richtigen unterlegen sind und die Muskeln der Gallenblase und der Gallenwege normalisiert werden.

Drittens verbessern sie die Durchblutung im betroffenen Bereich, was zur Verringerung der Entzündung beiträgt.

Bei der Ausübung der Physiotherapie kommt es außerdem zu einer Erhöhung der Stimmung, der Beseitigung des Symptoms des "Eintretens einer Krankheit", was zweifellos eine gute Wirkung auf den Körper hat.

Der berühmte Arzt Akademiker N. Amosov schrieb über die Vorteile therapeutischer Übungen zur Behandlung von Cholezystitis:

Bei dieser Krankheit ist die Abhängigkeit vom Lebensstil unbestreitbar. Erstens kann eine Entzündung der Gallenblase aufgrund von regelmäßigem Überessen, fettigen Lebensmitteln und Fettleibigkeit auftreten. Während und nach dem Krieg, als alle dünn waren, entfielen bei einer Entfernung der Gallenblase 20–25 Magenresektionen, und vor der sogenannten „Umstrukturierung“ wurden sie gleich häufig.

Zweitens bilden sich Steine (sowohl in der Gallenblase als auch in den Nieren), wenn eine Person die körperliche Betätigung vernachlässigt. Es genügt, sich in zwei oder drei Schritten 200 - 500 Mal am Tag über den Stuhl zu beugen und sich auf den Boden zu beugen - und es gibt keine Steine und gleichzeitig Verstopfung. Denn für die Bewegung von Flüssigkeiten durch die Schläuche bedarf es einer Massage. Es bietet Sportunterricht an [3].

Es ist sehr wichtig, dass beim Ausführen der Übungen einige Bedingungen erfüllt sind:

• Der Raum, in dem die Klasse abgehalten wird, sollte gut belüftet sein. Wenn der Raum stickig oder heiß ist, führt das Training nur zu Reizungen und vorzeitiger Müdigkeit. Es ist besser, wenn die Temperatur im Raum zwischen 16 und 18 ° C liegt.

• Während des Unterrichts nicht fernsehen oder mit niemandem sprechen.

• Es ist besser, wenn Sie die Übungen für angenehme Musik machen, die zu Beginn, in der Mitte und am Ende unterschiedlich sein kann (fröhlicher und rhythmischer, dann glatter und melodischer).

• Natürlich können Sie das beste Ergebnis erzielen, wenn Sie sich vorher auf die Lektion einstimmen, und Ihre Aufmerksamkeit während der Lektion auf die Übungen gerichtet sein.

Grund für den Einsatz von Physiotherapieübungen ist die Möglichkeit, den Verlauf des Entzündungsprozesses zu beeinflussen. In welcher Weise Tatsache ist, dass der Entzündungsprozess während des Trainings sowie während der Massage abklingt, die Stagnation abnimmt und günstige physiologische Bedingungen für die Erholung der Gallenblasenwand und der Gallengänge geschaffen werden. Außerdem kommt es zu einer Normalisierung der Gallebildung durch die Leber und der motorischen Funktion des Gallensystems aufgrund der Normalisierung des Muskeltonus und der Entfernung von Krämpfen...

• Die Blutversorgung wird in den betroffenen Bereichen verbessert.

• Die Nervenenden der Haut werden gereizt, was zur Reflexstimulation der Nervenenden der entsprechenden Organe sowie der Gefäße und Muskeln beiträgt.

• Im Blut werden biologisch aktive Substanzen und Hormone freigesetzt, was sich auch positiv auf den Zustand und die Funktion der Organe der Einflusszone auswirkt.

• Es gibt eine mechanische Auswirkung auf die flüssige innere Umgebung des Körpers, wodurch sich diese bewegen.

Aufgrund der anatomischen Beziehung zwischen Leber, Gallenblase und Zwölffingerdarm ist es wichtig, die Ausgangspositionen für Physiotherapieübungen und Massagen zu wählen, die maximal zum Fluss der Galle beitragen. Die vorteilhafteste Position ist auf der linken Seite sowie auf allen vieren stehend. In diesem Fall trägt der Fluss der Galle zur Schwerkraft bei. Wenn sich die Ausgangsposition auf der rechten Seite befindet, sollte die Kontraktion der Wände und der Kanäle der Gallenblase das Gewicht der Galle überwinden. Wenn in der Position, in der Sie die Übungen durchführen, Schmerzen in der Gallenblase auftreten, kann die ursprüngliche Position stehen oder auf dem Rücken liegen.

Für beste Ergebnisse werden Atemübungen verwendet, die den Abdominaldruck erhöhen und die Durchblutung verbessern, Übungen für die Bauchmuskulatur, die dazu beitragen, den normalen Muskeltonus des Gallensystems wiederherzustellen und die Bedingungen für die ordnungsgemäße Interposition der Organe zu schaffen.

Es ist sehr wichtig, dass die Physiotherapie richtig dosiert wird.

In der Phase der ausgeprägten Exazerbation wird meist die Bettruhe zugeordnet.

Während der Zeit des Abklingens der Exazerbation, wenn keine Schmerzen auftreten, wird eine Normalisierung des Allgemeinzustandes und der Temperatur festgestellt, die Übungstherapie kann praktiziert werden, die Dauer der Sitzung beträgt bis zu 25 Minuten. Beseitigen Sie belastende, plötzliche Bewegungen.

Dauer und Intensität der Übung

Das Wichtigste in der Physiotherapie, um die Maßnahme zu befolgen: Nicht faul sein und die Muskeln normal belasten und gleichzeitig nicht übertreiben, ihre Stärke richtig berechnen. Wenn Sie in letzter Zeit krank sind, dann dürfen Sie natürlich nicht trainieren. Und das zu Recht. Krank - Sie legen Bettruhe. In der Zeit des Abklingens der Exazerbation, wenn Sie sich bereits bewegen möchten, können Sie Übungen für die Bauchmuskulatur und andere Übungen verwenden, die erhöhte Belastung ist jedoch weiterhin ausgeschlossen.

Bei der Erleichterung des schmerzhaften Prozesses wird die Bewegungstherapie aus allen Ausgangspositionen uneingeschränkt durchgeführt. Außerdem können Sie eine Steigerung der körperlichen Aktivität einsetzen - Belastung und Widerstand (z. B. können Sie in den Übungen 1, 4, 5, 6 des unten vorgeschlagenen Komplexes Hanteln, gewichtete Bälle usw. verwenden). In der Anlage nehmen Übungen für die Bauchmuskulatur einen wichtigen Platz ein, da sie dazu beitragen, das beste Ergebnis zu erzielen. Abhängig von der Prozessstufe, Ihren Fähigkeiten und Ihrem Wohlbefinden können Sie alle Übungen entfernen oder hinzufügen. Es ist wichtig anzumerken, dass der Beginn des Unterrichts schrittweise von 5-10 Minuten ohne Überarbeitung erfolgen sollte.

Vor der Implementierung des empfohlenen Komplexes ist ein sogenannter Einführungsteil erforderlich, der den Körper auf die Belastung vorbereitet und optimal einstellt. Dies kann Gehen sein - normal, an den Zehen, mit einem starken Anheben der Knie; Torso dreht sich - Biegungen; klatschen Bewegen vom Stehen zum Sitzen; Übungen für den oberen Schultergürtel (Handgelenke, Unterarme, Schultern) sowie für die Beinmuskulatur.

Sie können die folgende Übung ausführen (wenn sie keine Schmerzen verursacht). Ausgangsposition stehend. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben Sie die Hände hoch - atmen Sie ein. Tauchen Sie auf den Fuß, beugen Sie sich mit den Fingerspitzen nach den Zehen - atmen Sie aus. Diese Übung sollte ein Viertel der gesamten Klasse ausmachen.

Führen Sie dann die Übungen des empfohlenen (oder von Ihnen modifizierten) Komplexes durch, der etwas weniger als 3/4 der Unterrichtszeit benötigt. Im letzten Teil der Übung mit reduzierter Belastung. Dies können Atem- und andere Übungen sein (z. B. die im einleitenden Abschnitt erwähnte).

Übungen bei chronischer Cholezystitis und Gallendyskinesie (Abb. 5)

Übung 1. Ausgangsposition - Rückenlage. Heben Sie die rechte Hand an und beugen Sie gleichzeitig das linke Bein, wobei Sie den Fuß auf die Oberfläche des Bettes schieben - einatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen.

Übung 2. Hände am Gürtel. Kopf und Schultern anheben, Socken betrachten - ausatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - einatmen.

Übung 3. Legen Sie die linke Hand auf die Brust, rechts auf den Bauch. Übung bei Zwerchfellatmung (d. H. Bei Bauchatmung). Beim Einatmen gehen beide Hände nach oben und folgen der Bewegung der Brust und der Vorderwand des Bauches, während sie ausatmen - nach unten gehen.

Übung 4. Auf der linken Seite liegend ist die linke Hand aufgerichtet, das linke Bein ist halb gebeugt. Heben Sie den rechten Arm an, atmen Sie ein, beugen Sie das rechte Bein und drücken Sie das Knie mit der rechten Hand gegen die Brust.

Übung 5. Auf der linken Seite liegen - den rechten Arm und das rechte Bein anheben, einatmen, das Bein und den Arm beugen, das Knie bis zum Bauch anheben, den Kopf neigen - ausatmen.

Übung 6. Liegen Sie auf der linken Seite, nehmen Sie den geraden rechten Arm nach oben und kehren Sie zurück - atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - atmen Sie aus.

Übung 7. Auf der linken Seite liegen, beide Beine zurücknehmen - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.

Übung 8. Ausgangsposition - Stehend auf allen Vieren. Den Kopf anheben, einatmen, das rechte Bein zwischen den Armen nach vorne schieben und ausatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Übung 9. Stehen Sie auf allen vieren, heben Sie den linken geraden Arm zur Seite an und atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - atmen Sie aus.

Übung 10. Auf allen vieren stehen, einatmen, Arme beugen, auf den Bauch legen - ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 11. Auf allen vieren stehen, den Kopf anheben, die Lendengegend beugen - einatmen, den Kopf neigen und den Rücken krümmen - ausatmen.

3 Übungen, die die Arbeit des LEBERS NORMALISIEREN

Ökologie des Lebens: Gesundheit. Viele sagen, dass die Leber sie nicht stört. Es tut ihnen nicht weh und deshalb in Ordnung. Aber wir erinnern uns, dass die Leber praktisch keine Nervenenden hat, so dass Sie an Leberzirrhose oder Virushepatitis sterben können, aber Sie fühlen immer noch nicht, wie dieses Organ weh tut.

Der uralte Aesculapius nannte die größte Drüse unseres Körpers die älteste Königin, und dies ist kein Zufall. Wie viel Arbeit ist dieser Orgel gefallen! Hat mehr als das Gehirn. Die Leber ist das zentrale Organ der chemischen Homöostase im Körper. Seine Hauptfunktionen umfassen die Teilnahme am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen, den Wasser-, Mineralstoff- und Pigmentstoffwechsel, die Gallensekretion, Blutbildung und Blutentgiftung.

Selbstmassage für die Leber

In unserem Körper befindet sich die Leber direkt unter dem Zwerchfell im rechten oberen Teil der Bauchhöhle und wird hauptsächlich vom Brustkorb des Brustkorbs bedeckt. Dieses Organ mit Palpation zu finden, wird leicht sein.

Viele sagen, dass die Leber sie nicht stört. Es tut ihnen nicht weh und deshalb in Ordnung. Aber wir erinnern uns, dass die Leber praktisch keine Nervenenden hat, so dass Sie an Leberzirrhose oder Virushepatitis sterben können, aber Sie fühlen immer noch nicht, wie dieses Organ weh tut. Es ist gut, dass die Gallenblase auf Veränderungen in der Leber reagiert und uns eine Reihe von Unannehmlichkeiten bereitet - dann haben wir im rechten Hypochondrium Unbehagen. Ohne Schmerzen gibt es jedoch genug Symptome, mit denen Sie eine abnormale Leberfunktion diagnostizieren können.

Fragen Sie sich, ob Sie durch allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung unmittelbar nach dem Aufwachen, häufige Kopfschmerzen, Übelkeit, starke Menstruation (für Frauen), Reizbarkeit und die Tendenz zu unvernünftigem Ärger, Übergewicht, Schwellung, Sodbrennen, Schweregefühl auf der rechten Seite, Geschmacksveränderung gestört werden übliche Produkte, eine akute Reaktion auf Gerüche und ähnliche unangenehme Erscheinungen des Körpers, besonders am Morgen. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, hat Ihre Leber ernsthafte Probleme.

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter die rechte Seite und ein Kissen unter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Mit dem Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände entlang des rechten Hypochondriums zusammenstecken, unter die Rippe drücken, bis Sie die harte Oberfläche des Organs fühlen (Abb.). Machen Sie beim Ausatmen kreisförmige Massagebewegungen. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

Reflexologen sagen, dass Sie den Zustand der Leber feststellen können, indem Sie einen kleinen Test bestehen. Strecken Sie die rechte Hand vor Ihnen aus, beugen Sie alle Finger, spannen Sie sie an und strecken Sie sich. Dann beugen Sie nur den verhakten Zeigefinger und versuchen Sie, den Rest Ihrer rechten Hand gerade zu halten. Wenn dies gelingt, können Sie ruhig sein: Ihre Leber ist nicht so schlimm, weil sich der Zeigefinger nur mit einer normal funktionierenden Leber unabhängig von den anderen kräftig beugen kann. Wenn er sich nicht alleine beugen kann und andere Finger auf seine Bewegungen reagieren, bedeutet dies, dass die Leberfunktionen geschwächt sind.

Im Komplex der Selbstmassage gibt es natürlich verschiedene Übungen für die Leber. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie Ihre "ältere Königin" heilen.

Übung 2

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihren Rücken und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Lehnen Sie sich mit den mittleren Fingern beider Hände (der Rest ist gebeugt) am rechten Hypochondrium an, bis Sie die harte Oberfläche des Organs fühlen (Abb.).

Wölben Sie beim Einatmen den Bauch mit den Fingern, heben Sie die Leber an und massieren Sie sie kreisförmig (Abb.).

Beim Ausatmen den Bauch straffen, die Leber mit den Fingern abstützen. Halten Sie Ihren Atem für 6–8 Sekunden an. 6 mal wiederholen. Diese Übung kann auch mit gebeugten Knien und nach vorne gebeugtem Oberkörper ausgeführt werden (in der Haltung eines Schwimmers, der sich auf einen Sprung vorbereitet). Es soll die Funktionen der Leber aktualisieren und den Körper an seinen Platz bringen.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine leicht an den Knien und legen Sie eine Rolle unter den Kopf. Beugen Sie die Finger Ihrer rechten Hand mit nur einem großen Finger. Schieben Sie sie an den tiefsten Punkt des rechten Hypochondriums (Abb.).

Verwenden Sie Ihre linke Hand, um den Druck zu erhöhen (wie in der ersten Übung). Wölben Sie beim Einatmen den Bauch, massieren Sie die Leber, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Daumen und helfen Sie mit der linken Hand (Abb.).

Verringern Sie beim Ausatmen langsam den Druck Ihres Fingers und ziehen Sie den Bauch nach oben Halten Sie den Atem bis zu 8 Sekunden an. Fahren Sie danach mit dem Finger einige Zentimeter über den Rippenbogen und machen Sie zuerst die Übung. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

SHIATSU: NORMALISIEREN SIE DIE LEBENSARBEIT

Durch zehnmaliges Drücken auf die Leber mit drei aufeinander folgenden Handflächen am Morgen im Bett wird die Funktion verbessert. Die Schmerzen, die Sie zu Beginn der Behandlung verspüren, sind das Ergebnis einer Lebererkrankung, da sie mit der Shiatsu-Behandlung abnehmen. Diese Technik hilft auch, den Katerzustand zu verhindern.

Während des Lachens wird die Aktivität des Zwerchfells stimuliert, was wiederum die Aktivität des Verdauungs- und Atmungssystems aktiviert. Zusammen mit einer normalisierten Leberfunktion hilft dies Ihnen, den ganzen Tag über gute Laune zu haben. veröffentlicht von econet.ru. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, wenden Sie sich hier an die Experten und Leser unseres Projekts.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gymnastik für innere Organe"

Sport gegen die Leber oder wenn das Training schädlich ist

Hypodynamie - Fettleibigkeit - Leberprobleme... Eine solche Kette ist allgemein bekannt. Seltsamerweise, aber die Leber nimmt körperliche Anstrengung nicht auf.

Unser Experte ist Nikolai Shcherbina, Gastroenterologe an der Military Medical Academy in St. Petersburg, Kandidat der medizinischen Wissenschaften.

Schmerz in der Seite

Wahrscheinlich kennen viele Menschen diesen Zustand: Nach einem schnellen Lauf oder körperlicher Anstrengung erkrankte die rechte Seite. Durch intensive körperliche Anstrengung wird der Blutabfluss aus der Leber gestört, es schwillt an und drückt die Schmerzrezeptoren, daher die Schmerzen.

Dieser Zustand wird verschärft, wenn eine Person vor dem Sport stark isst: durch Überlastung des Verdauungstraktes, wodurch die Leber überlastet wird und zu viel Blutfluss verursacht wird.

Gelegentlich

Die Statistik besagt, dass die Hälfte der Einwohner unseres Landes an diesem oder jenem Sport beteiligt ist, aber bei welcher Regelmäßigkeit ist die große Frage. Leider passiert es öfter von Zeit zu Zeit - wenn Sie beispielsweise an einem Ereignis abnehmen möchten.

Bei solchen seltenen, aber intensiven Belastungen reichern sich Fettsäuren an und Leberzellen werden gestört, und es kann eine beträchtliche Menge an Abbauprodukten im menschlichen Körper anfallen, die von der Leber ausgeschieden werden. Infolgedessen ist es wahrscheinlich, dass nicht alkoholische Fettlebererkrankungen auftreten.

Dringend, um Gewicht zu verlieren

Eine andere häufige Situation ist, wenn wir anfangen, Sport zu treiben und gleichzeitig eine strikte kalorienarme Diät einzuhalten, so dass die Wirkung schneller und offensichtlicher wird. Eine solche Kombination der Leber ist sehr schlecht. Durch die Ernährung verliert der Körper nützliche Fettsäuren und die wichtigsten Vitamine - Antioxidantien, die für die Erholung von Leber-, Gehirn- und Herzzellen notwendig sind.

Bei einigen Eichhörnchen

Wenn Anhänger kalorienarmer Diäten noch häufiger Frauen sind, dann ist das bei Männern, besonders bei Jungen, das andere Extrem. Um Muskeln aufzubauen, verbrauchen sie zu viele Nahrungsmittel, die tierisches Eiweiß enthalten.

All dies wird durch Proteinergänzungen und Shakes unterstützt und durch ultraintensive Belastungen ergänzt. Das Ergebnis ist die Anhäufung verschiedener hartnäckiger Substanzen im Körper.

Signal für Hilfe

Die Leber ist ein einzigartiges Organ. Es funktioniert auch, wenn nur 20% der gesunden Zellen in ihm konserviert sind und es sich selbst reparieren kann.

Es gibt praktisch keine Nervenenden, und deshalb tut es nicht weh, und die Anfangsstadien der Krankheit können fast ohne Symptome ablaufen.

Zum Schutz und zur Wiederherstellung der Leber gibt es Hepatoprotektoren. Sie verbessern die Schutz- und Transportfunktion der Leber und helfen ihren Zellen, oxidativem Stress zu widerstehen. Es ist nämlich der wichtigste Mechanismus bei der Entwicklung von Alkohol und anderen Lebererkrankungen.

Dadurch können Leberzellen Giftstoffe neutralisieren, Fett loswerden und Entzündungen schneller bewältigen.

Belastungen, um dem Herzen zu helfen

Das Training mit Gewichten ist gut für das Herz, haben Wissenschaftler aus den USA herausgefunden. "Eisentraining" für eine lange Zeit wurde im Gegensatz zu Aerobic für das Herz-Kreislauf-System als nutzlos angesehen. Es stellte sich jedoch heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal in der Woche Muskeln pumpen, das gleiche Verhältnis von „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin haben wie Läufer.

Gehen gegen Krebs

Übung reduziert das Risiko von postmenopausalem Brustkrebs. Basierend auf den Ergebnissen einer bedeutenden Studie stellte die American Cancer Society fest, dass Frauen, die älter als 50 Jahre sind, nicht nur zur Gewichtsabnahme mäßige Bewegung benötigen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, deren Aktivität weniger als 7 Stunden Gehzeit oder andere Aerobicstunden pro Woche ausmachte, ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit hatten.

7 Stunden Spaziergänge pro Woche reduzierten das Risiko um 14% unter dem Durchschnitt. Bei den aktivsten Frauen, die 10 Stunden oder länger gelaufen waren, wurde das Risiko einer gefährlichen Krankheit bereits um 25% reduziert.

Im Freien

Bewegung mit Süßwasser senkt den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten, etablierte Ärzte aus China, signifikant. Es stellte sich heraus, dass Personen, die mindestens 3 Stunden pro Woche auf der Straße liefen, joggten oder eine Freizeitgymnastik machten, ein um 11% niedrigeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Und für diejenigen, die an der frischen Luft 4 oder mehr Stunden pro Woche trainierten, war das Risiko um 19% geringer.

Übung mit Hepatitis C

Können Patienten mit Hepatitis C trainieren? Die Antwort auf diese Frage hängt weitgehend vom Zustand der infizierten Person ab. Hepatitis C ist eine schwere Erkrankung, die die Leber zerstört und die Arbeit anderer Organe negativ beeinflusst.

Wenn es jedoch keine akuten Schmerzen und starke Ermüdung gibt, ist körperliche Betätigung bei Hepatitis C zu begrüßen: Sie stärken die schützenden Fähigkeiten des Körpers und helfen bei der Bewältigung der Krankheit.

Warum können wir die körperliche Kultur nicht vernachlässigen?

Sport für Menschen, die mit dem Hepatitis-C-Virus infiziert sind, ist von entscheidender Bedeutung.

Was ist heimtückische Hepatitis C?

Dafür gibt es mehrere Gründe:

Hepatitis C beeinträchtigt den Fettstoffwechsel, es gibt Probleme beim Abbau von Fetten im Körper. In der Tat werden Erkrankungen der Gallenblase, einschließlich Cholelithiasis, meistens zu Komorbiditäten. Kranke Leber, die nicht in der Lage ist, hohen Belastungen standzuhalten, weigert sich, große Mengen an ankommendem Fett abzubauen, und schickt sie in Körpergewebe. Um Fettleibigkeit verschiedener Organe zu vermeiden, ist es notwendig, einen konstanten Verbrauch von Glykogen in den Muskeln zu erzeugen. Dies wird eine praktikable Übung unterstützen.
Hypodynamie ist einer der schlimmsten Feinde der Immunität. Körperkultur in vernünftigen Grenzen erhöht die schützenden Eigenschaften des Körpers. Besonders nützliche Übungen, die das Blut mit Sauerstoff sättigen.
Regelmäßige Bewegung verbessert die Blutzirkulation in der Bauchhöhle, den sauerstoffreichen Zustrom des Blutes in die Leber, normalisiert die motorische Funktion des Gallengangs, die Arbeit des Gastrointestinaltrakts.
Ein wichtiger Punkt ist auch die positive emotionale Wirkung des Sports. Die Diagnose selbst steigert die Stimmung nicht, und der Einsatz bestimmter Medikamente hemmt das Nervensystem und kann zu Depressionen führen.
Und schließlich der soziale Faktor. Mit Freunden Sport zu treiben ist sehr nützlich für Patienten, die sich aus der Gesellschaft ausgeschlossen fühlen.

Gleichzeitig sprechen Ärzte über realisierbare körperliche Aktivität und nicht über übermäßige Bewegung oder Profisport. Eine zu hohe Aktivität verschlimmert die pathologischen Prozesse in den entzündeten Zellen, was zu Blutungen und Nekrose von Hepatozyten führen kann.

Vergessen Sie nicht, dass Interferon und andere Arzneimittel, die zur Behandlung von Hepatitis C eingesetzt werden, auch eine zusätzliche Belastung für viele Organe mit Ausnahme der Leber verursachen. Daher sollte die Last leicht sein, um Freude zu bereiten. Sie können körperliche Übungen an der frischen Luft machen - dies stimuliert zusätzlich die Schutzfunktionen des Körpers.

Welche Sportarten sind nützlich?

Hier sind die Grundregeln, die zu befolgen sind:

Verwenden Sie die Technik von Profisportlern und vergessen Sie nicht, eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Eine Portion sollte nicht mehr als 150 Gramm betragen. Wenn Sie dazu neigen, den Stoffwechsel zu verlangsamen, lohnt es sich, eineinhalb Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
Beschränken Sie sich in den ersten drei Wochen mit tonischen Übungen: Spaziergänge an der frischen Luft, Trimmrad, Sie können den Pool nutzen. Es ist notwendig, sich zu engagieren, nicht zu anstrengend, sondern ziemlich lange. Wenn unangenehme Empfindungen im Peritoneum auftreten, insbesondere im rechten Hypochondrium, ist es notwendig, sofort zu verlangsamen, zu warten, bis die Schmerzen nachlassen, und es ist besser, das Training abzuschließen. Und bis zum nächsten physischen Warten mindestens zwei Stunden.
Wenn das Training Übungen enthält, die sich auf den Stress einer großen Anzahl von Muskeln beziehen, sollten Sie danach mit den Atemübungen anhalten.
Wenn Sie wirklich trinken wollten, löschen Sie Ihren Durst besser als sonst üblich ohne Zucker und Farbstoffe. Sie können auch kalten Tee oder Dogrosebrühe verwenden.
Starke Anfälle von Hunger nach dem Training sollten zurückgehalten werden und nicht auf das Essen fallen. Und vor allem nicht zu viel zu essen, mit Hepatitis C ist überhaupt nicht sinnvoll. Sie müssen eine halbe Stunde warten und dann eine kleine Portion essen oder einen Proteinshake trinken.
Nach etwa einem Monat wird der Körper stärker, es wird unmittelbar nach den Übungen heftige Lust am Essen geben. Sie können beginnen, die Last zu erhöhen. Zum üblichen Gehen und Joggen sollten Übungen mit Hanteln und Kniebeugen hinzugefügt werden. Muscheln Es ist besser, das Komponieren zu wählen, damit das Gewicht angepasst werden kann.
Und nach 2 Wochen solcher Übungen können sich diejenigen, die dies wünschen, in einem Fitnessclub anmelden. In der Halle können Sie Pilates machen, Schritt machen und nicht zu komplexe Simulatoren auswählen.

Die am besten geeigneten Sportarten für Menschen, die an Hepatitis C leiden, betrachten Ärzte das Gehen, Joggen, Skifahren und Skaten, Schwimmen, Wasseraerobic, Teamspiele (Fußball, Basketball, Volleyball).

Alternativ können Sie sich auch für eine Tanzstunde anmelden.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beachten?

Jeder Sport, auch der unkomplizierteste, gilt als traumatisch.

Um sich und andere zu schützen, müssen Sie einige Einschränkungen beachten:

Diejenigen, die an Hepatitis C leiden, müssen sich an eine Diät halten: Fast Food, fetthaltige Gerichte, Marinaden, alkoholische Getränke. Es wird bruchstückhaftes Essen in kleinen Portionen gezeigt, insbesondere in Kombination mit Sport. Kann aber auf keinen Fall am Vorabend oder nach dem Training satt werden.
Das Gehen und Laufen an der frischen Luft ist sehr nützlich, aber bei heißem Wetter unter strahlender Sonne kann sich die Gesundheit verschlechtern. Ultraviolett und Fieber können Entzündungsprozesse in der Leber auslösen. Daher sollten Sie im Sommer morgens oder abends ein Outdoor-Training planen. Es ist auch sinnvoll, Sonnencreme oder Lotion zu verwenden.
Während der Verschlimmerung der Krankheit oder wenn sie in eine chronische Form umgewandelt wird, ist eine intensive körperliche Anstrengung kontraindiziert: Langstreckenlauf, Krafttrainingsgeräte, Gewichtheben über 10 kg usw. Workouts im Zusammenhang mit Biegung und Streckung des Körpers, Spannung der Peritoneummuskulatur (Drücken Sie ) tief atmendes Zwerchfell. Bei schweren Krankheitsstadien ist jedoch mäßiges Training möglich. Nach dem Unterricht empfehlen die Ärzte sich auszuruhen, mit gebeugten Beinen. Dadurch können die Bauchorgane entspannt werden. Atemwegsübungen werden für Bettpatienten empfohlen.
Mit Hepatitis C infizierte Profisportler müssen besonders vorsichtig sein. In der Tat können viele Faktoren, zum Beispiel anhaltende Überlastung, Verletzungen, Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme, den Gesundheitszustand verschlechtern. Eine Vielzahl von Dopingmitteln wirkt sich negativ auf die Leber aus, Anabolika sind die schlimmsten. Wenn Sie sie noch nicht verlassen haben und Doping durch Injektion in den Körper injizieren, verwenden Sie mindestens Einwegspritzen, und machen Sie es so, dass niemand Ihr Zubehör mitnehmen kann. Bezüglich der Sporternährung sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Einige Formulierungen enthalten Hormone und andere Substanzen, die die Leber stark belasten.

Wenn Sie mit Hepatitis C infiziert sind, ist es wichtig, das Virus nicht auf andere Personen zu übertragen. Kratzer mit Gips auftragen, insbesondere bei Kontaktsportarten.

Es ist natürlich sehr schwierig, die Infektion zu übertragen, aber es ist besser, sich zu irren. Im Fitnessstudio sollten Sie Ihre eigenen Handtücher, Handschuhe, Armbänder und andere Geräte mitbringen. Hepatitis C und Sport schließen sich nicht aus.

Körperliche Aktivität ist für alle Systeme und Gewebe des Körpers, einschließlich der Leber, günstig. Die Hauptsache ist, nicht zu weit zu gehen und auf deine Gefühle zu hören. Und noch besser ist es, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, der nach einer Analyse Ihrer Erkrankung eine Reihe von Übungen empfiehlt oder therapeutischen Gymnastik in einem Fitnesscenter Anweisungen gibt.

Übungen für die Leber: Therapie- und Atemübungen

Eine angemessene körperliche Anstrengung bei Lebererkrankungen ist neben der Diät ein wichtiger Schritt auf dem Weg der Genesung. Natürlich müssen Sie bei allem wissen, wann Sie aufhören müssen. Therapeutische Gymnastik der Leber bedeutet keine scharfen Sportbewegungen und Kraftübungen. Nur richtig dosierte Komplexe ohne Ruck und Überspannung können spürbare Vorteile bringen.

Therapeutische Körperkultur zur Rehabilitation von Lebererkrankungen

Bei einer so wirksamen Methode wie der Physiotherapie sollten wir keinesfalls nicht nur bei der Behandlung oder Rehabilitation nach Lebererkrankungen, sondern auch bei der Prävention und Rehabilitation dieses Organs vergessen. Die hohe Effizienz dieser Methode ist mit der Zeit belegt und kann nicht bezweifelt werden. Körperkultur ist ein wirksames Mittel zur Heilung und Vorbeugung der meisten Beschwerden und Lebererkrankungen sind keine Ausnahme. Übrigens wurden Anfang des letzten Jahrhunderts Übungskomplexe für Lebererkrankungen entwickelt. Es ist nur notwendig, ihre Fähigkeiten richtig zu korrelieren, Ziele klar zu definieren und regelmäßig zu engagieren. Zuallererst müssen Sie jedoch die allgemeinen Empfehlungen für die Umsetzung der Komplexe der therapeutischen und präventiven Sporterziehung kennen.

Zunächst müssen medizinisch-physikalische Komplexe (Bewegungstherapie) für die Leber in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden. Erstens sollten Sie sich bei den Übungen zur korrekten Dosierung der Last an Ihrem Wohlbefinden und dem allgemeinen Körperzustand orientieren. Zweitens steigen die Belastungen der Physiotherapie für die Leber mit der Entwicklung der Fitness. Das heißt, Sie können sich auf keinen Fall vom ersten Mal bis zur vollständigen Erschöpfung laden. Solche Aktivitäten können nur Ihrem Körper schaden.

Schließlich sind im medizinischen Komplex der körperlichen Anstrengung mit einer erkrankten Leber Kraftübungen, die eine starke Belastung der Bauchpresse erfordern, ausgeschlossen. Wenn sie ausgeführt werden, können Schmerzen im Bereich der Leber gut auftreten oder sich verstärken, sowie die motorischen Funktionen des Darms verletzt werden, und es besteht die Möglichkeit eines Blutdruckanstiegs.

Körperliche Bewegung bei Lebererkrankungen: allgemeine Regeln

Wenn Sie einen Komplex aus Bewegungstherapie für Lebererkrankungen wählen, sollten Sie bei schlechter körperlicher Fitness und schneller Müdigkeit Bewegungen ausschließen, die Unbehagen verursachen. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie vorübergehend auf, diese Bewegung auszuführen.

Menschen über fünfzig, körperlich ungeübten Personen sowie Personen, die in letzter Zeit an einer Verschlimmerung der Hepatitis erkrankt sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, ist es besser, sich auf eine Reihe von mittelschweren Bewegungen zu beschränken.

Bei der Erstellung eines Komplexes körperlicher Aktivitäten bei Lebererkrankungen müssen einige allgemeine Regeln beachtet werden:

Alle Bewegungen werden reibungslos und in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo ausgeführt, scharfe Bewegungen und Stöße sind nicht zulässig.
Beim Drehen und Biegen des Rumpfes ist die Amplitude der Bewegung des Rumpfes durchschnittlich, für die Arme ist der Schultergürtel nicht begrenzt.
Während des Ladens der Leber sollte das Atmen gleichmäßig, tief, Zwerchfell und Brust, Ausatmen - voll und lang sein. Besonderes Augenmerk wird auf die vollständige Zwerchfellatmung ("Bauchatmung") gelegt. Diese Atmung ist eine absolut notwendige Voraussetzung für eine echte Verbesserung der Durchblutung der Leber selbst und der gesamten Bauchhöhle.
Bei allen Übungen für die Leber können Sie schrittweise Laufen und Springen hinzufügen, jedoch nur, wenn diese gut vertragen werden.
Zum Schluss das letzte. Denken Sie daran: Das wichtigste Wahrzeichen ist immer Ihr Wohlbefinden. Bei Erschöpfung sollten Sie keine körperlichen Übungen für die Leber mehr durchführen, sondern zur nächsten übergehen oder einfach die Gymnastik unterbrechen und sich ausruhen.

Wir erinnern noch einmal: Jede komplexe Bewegungstherapie berücksichtigt Krankheit, individuelle Merkmale und Prinzipien des Einsatzes körperlicher Übungen zu therapeutischen Zwecken. Übungen besonderer Art werden in Kombination mit der Entwicklung und der Atmung aus verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt. Der wirkliche Effekt ist nur mit systematischen und regelmäßigen Übungen für einen ausreichend langen Zeitraum möglich.

Die Auswirkungen von körperlichem Stress auf die erkrankte Leber

Für die Leber ist körperliche Aktivität nur ausreichend. Wenn wir über die Prävention und Rehabilitation dieses Körpers sprechen, können nicht nur richtig ausgewählte körperliche Übungen, Massage- und Atemübungen von Nutzen sein.

Wellness-Verfahren umfassen fast jede Übung mit einer langen, aber mäßigen Übung (flaches Gelände, Ausflüge, dichter Tourismus). Unter bestimmten Bedingungen ist es ratsam, Schwimmen, Skifahren und Skaten, Volleyball und Tennis zu spielen. Zur körperlichen Rehabilitation bei Lebererkrankungen gehört auch die Ergotherapie, wie sie Ärzte im Garten anrufen, im Garten arbeiten, Schnee entfernen und andere nützliche Outdoor-Aktivitäten durchführen.

Die Wirkung von körperlichem Stress auf die Leber ist nicht nur therapeutisch, sondern auch vorbeugend. Sie sollten jedoch immer daran denken, dass die Belastung nur dann sinnvoll ist, wenn sie dem Gesundheitszustand und der Fitness entspricht. Eine geschwächte Person mit kranker Leber profitiert kaum vom Skifahren. Daher wird die komplexe Gymnastik für die Leber unter Berücksichtigung aller individuellen Merkmale individuell durchgeführt. Übungen besonderer Art zu medizinischen Zwecken werden in Kombination mit allgemeinen Entwicklungs- und Atemübungen aus verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt.

Nützliche Übungen zur Behandlung der Leber

Komplex №1

Dieser Komplex umfasst Übungen zur Behandlung der Leber, die die Funktion des Körpers stimulieren.

Durch den Raum gehen. Gehen Sie zuerst im Normalmodus, dann mit einem Anheben des Oberschenkels. 30-40 Sekunden laufen lassen. Der Atemzug wechselt: 2-3 Schritte - einatmen, 3-6 Schritte - ausatmen.
Ausgangsposition - stehend, Beine breiter als Schultern. Hebe deine Hände auf - einatmen; 2-4 federn Sie nach vorne und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen - atmen Sie aus. 6-8 mal wiederholen.
Ausgangsposition - stehend, Füße auf Fußbreite. Löse die Arme - einatmen; 2-4 (Hände auf den Knien) federnde Kniebeugen - ausatmen. 6-8 mal wiederholen.
Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Körper nach rechts und strecken Sie die Hände nach rechts. - Atmen Sie ein; Bauchwölbung, Drehen des Körpers nach links - Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauch ein.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, schieben Sie die Hände entlang des Torsos. Hebe deine Hände auf - einatmen; Ziehen Sie das linke Knie mit den Händen zur Brust - atmen Sie aus. Senken Sie das Bein und heben Sie die Arme wieder an - einatmen. Ziehen Sie das rechte Knie mit den Händen zum Bauch an - atmen Sie aus. Wiederholen Sie 4-5 mal.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt. Er hebt den Kopf, legt die Hände auf die Knie - atmen Sie aus. 6-8 mal wiederholen.
Leg dich auf deine rechte Seite, lege deine rechte Hand unter deinen Kopf und deine linke - auf deinem Bauch -, beuge deine Beine. Zwerchfellatmung durchführen. Beim Einatmen den Bauch ausbeulen, sich im unteren Rücken leicht beugen, beim Ausatmen den Bauch zurückziehen und den Rücken rund machen. Wiederholen Sie das 8-10 Mal, legen Sie sich dann auf die andere Seite und machen Sie dasselbe.
Ausgangsposition - kniend, Bürsten ruhen auf dem Boden. Setzen Sie sich auf die rechte Ferse, nehmen Sie den linken Fuß zurück - atmen Sie ein (ziehen Sie Ihre Hände nicht vom Boden).
Schieben Sie das linke Knie zwischen Ihre Hände und legen Sie den Bauch auf den linken Oberschenkel - ausatmen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 3-5 mal wiederholen.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beugen Sie sich zurück und beugen Sie sich dann.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Hebe deine rechte Hand zur Seite - nach oben - inhalieren; Umklammert ihre Brust, beugt sich nach rechts und drückt auf den Boden, wobei der Körper leicht nach rechts gedreht wird - atmen Sie aus. Dasselbe mit der anderen Schulter. 3-5 mal wiederholen.
Ausgangsposition - kniend, Arme zur Seite öffnen - einatmen; wölben Sie den Bauch, kippen Sie den Oberkörper nach vorne und nehmen Sie die Arme zurück - atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein. 6-8 mal wiederholen.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, die Beine beugen, die Hände auf den Bauch legen, die Ellbogen senken. Zwerchfellatmung mit 8-12 Bewegungen durchführen. Die Muskeln von Gesicht, Nacken, Schultern, Armen und Beinen sind völlig entspannt. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein und halten Sie den Atem erneut für 1-2 Sekunden an.
Atme langsam für 1-2 Sekunden ein, halte den Atem für 2 Sekunden an. Mehrmals wiederholen.

Das Video "Übungen für die Leber" hilft Ihnen zu verstehen, wie der Turnkomplex durchgeführt wird:

Übungen zur Wiederherstellung der Leber nach einer Krankheit

Komplexe Nummer 2

Diese Übungen zur Wiederherstellung der Leber eignen sich für Menschen, die nach einer Krankheit geschwächt sind und an chronischen Erkrankungen leiden. Führen Sie diese Übungen aus, um Probleme mit der Leber in einem langsamen Tempo zu machen, wobei insbesondere auf die richtige Atmung zu achten ist.

Heben Sie in sitzender Position auf einem Stuhl die Arme an - einatmen; Den Bauch herausstrecken, die Arme nach unten drücken, auf die Hüften setzen, ausatmen, den Bauch einziehen und leicht nach vorne lehnen. Wiederholen Sie 4-6 mal.
Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Löse die Arme - einatmen; Ziehen Sie das rechte Knie mit den Händen zur Brust - atmen Sie aus. Wiederholen Sie es 3-5 mal mit jedem Knie.
Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Schulterbreit auseinander, die Hände hoch - einatmen; Biegen Sie nach links und den Händen ab, um die linke Seite der Stuhllehne zu erreichen - atmen Sie aus. Gleiches anders. 3-5 mal wiederholen.
Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Lehnen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Hände auf den Bauch. Bauch atmen
Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Hebe deine Arme zur Seite, stehe auf - atme ein; Setzen Sie sich in die Ausgangsposition, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und lehnen Sie sich leicht nach vorne, ziehen Sie den Bauch ein. 6-8 mal wiederholen.
Leg dich auf deine rechte Seite, lege deine rechte Hand unter deinen Kopf, beuge dein rechtes Bein. Linker Fuß zurück und Hand vorwärts - einatmen; linke Hand, um das linke Knie bis zum Bauch zu straffen - ausatmen. Wiederholen Sie 4-6 mal. Beugen Sie die Beine, legen Sie die linke Hand auf den Bauch und machen Sie Zwerchfellatmung (Bauchatmung), 8-12 Atemzüge und Ausatmungen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Ausgangsposition - kniend und an die Hand gelehnt. Setzen Sie sich nach links (bewegen Sie Ihre Hände nicht) - atmen Sie aus; Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. Gleiches anders. Wiederholen Sie 3-6 mal. Ausgangsposition - kniend und an die Hand gelehnt. Setzen Sie sich auf die linke Ferse und nehmen Sie gleichzeitig den rechten Fuß zurück - einatmen. Gleiten Sie mit dem rechten Knie nach vorne, um die linke Handfläche zu erreichen - atmen Sie aus. Gleiches anders. 3-5 mal wiederholen.

Kniend heben Sie Ihre Hände hoch - einatmen; Bauchwölbung, Lehnen Sie sich nach vorne und die Arme nach hinten ausatmen. Wiederholen Sie 4-6 mal. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Beine, legen Sie die Hände auf den Bauch. Zwerchfellatmung, 6-8 Bewegungen.

Komplexe körperliche Aktivität bei Lebererkrankungen

Komplexe Nummer 3

Diese Übungen für Lebererkrankungen sind für die Zeit nach der Rehabilitation geeignet.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander, der Rücken gerade. Auf der Lehne des Stuhls nicht zurücklehnen. In den Händen - ein Gymnastikstock mit einer Länge von 1 m Während der Ausführung des gesamten Komplexes muss der Stock an den Enden gehalten werden. Ausgangsposition - der Stock liegt auf seinem Schoß.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie den Stock an - einatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. 3-5 mal wiederholen. Um die Belastung zu erhöhen und die Arme anzuheben, drehen Sie den Torso zur Seite (Einatmen).
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stecken Sie einen Stock auf Ihre Brust - atmen Sie ein, drehen Sie sich zur Seite, stecken Sie und strecken Sie Ihren Arm zur Seite - atmen Sie aus. Zurück auf der Brust bleiben - einatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal in jede Richtung.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie den Stock an - einatmen. Das Knie anheben, das Bein beugen, den Knüppel am Knie absenken - ausatmen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie das 3-4 Mal für jedes Bein. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie das gebogene Bein höher anheben und den Fuß mit einem Stock berühren.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie den Stock mit gespreizten Beinen an, strecken Sie die Knie und atmen Sie ein. Rückkehr in die ursprüngliche Position - ausatmen. Wiederholen Sie 3-6 mal.
Halten Sie nach Beendigung der Bewegung die Arme mit dem Stock nach oben und den Beinen auseinander und atmen Sie tief ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und berühren Sie das linke Knie mit einem Stock - Atmen Sie aus. Um die Belastung zu erhöhen, wenn keine Schmerzen im Bereich der Leber oder der Nieren auftreten, können Sie Biegungen machen, 2-3 Mal in jede Richtung springen und dabei die Zehe mit einem Stock berühren (beim Bücken, Ausatmen).
In sitzender Position auf einem Stuhl, die Beine gestreckt und verbunden, in den Händen eines Gymnastikstocks: Heben Sie den Stock an - inhalieren Sie. Senken Sie beim Ausatmen den Stock in Richtung des angehobenen geraden Beins (berühren Sie den unteren Bein mit einem Stock). Wiederholen Sie dies für jedes Bein 4 Mal.
Die Ausgangsposition ist gleich. Halten Sie einen Stock in der Mitte. Heben Sie ihn horizontal nach vorne an. Bewegungen mit Bürsten nach oben und unten ausführen und mit einem Stock nach links und rechts drehen (Nachahmung der Bewegung des Propellers). Wiederholen Sie dies in jeder Richtung 10 Mal.
Von einer sitzenden Position auf einem Stuhl aus: Legen Sie den Stock aufrecht auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf das obere Ende des Stocks. Atmen Sie tief ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, strecken Sie die Knie und halten Sie den Stock mit den Händen fest oder rutschen Sie bis zu 4 Stellen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 5 mal wiederholen.
Die Ausgangsposition ist gleich. Stehen Sie auf dem oberen Ende des Stocks auf und atmen Sie ein. Setzen Sie sich auf den Stuhl - atmen Sie aus. 5 mal wiederholen.
Ausgangsposition - Stehen, Fersen, Zehen auseinander, einen Stock senkrecht vor sich halten - Lehnen Sie sich mit geraden Händen am oberen Ende ab. Heben Sie das gerade Bein zur Seite an - einatmen. Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.
Ausgangsposition - stehend. Auf Socken steigen - ein Atemzug. Auf den Fersen rollen, die Zehen höher anheben - ausatmen. 10 mal wiederholen. Bleiben Sie nach Abschluss der Übung mit angehobenen Zehen auf den Fersen, bewegen Sie Ihre Finger aktiv und schütteln Sie dann jeden Fuß abwechselnd.
In der Ausgangsposition stehend, atmen Sie ein. Crouch, Heels zusammen, Socken und Knie auseinander - eine volle Ausatmung. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 5 mal wiederholen. Um die Belastung zu erhöhen, kann die Feder 3-mal hintereinander federn. Ausgangsposition - stehend, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stick horizontal und fassen Sie die Enden an. Atmen Sie ein. Legen Sie den Stock auf die Schultern hinter den Kopf und lehnen Sie sich zur Seite geneigt aus. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal in jede Richtung. Um die Last mit einem zufriedenstellenden Gesundheitszustand zu verstärken, halten Sie den Stick ständig auf den Schultern und neigen Sie ihn zur Seite. Springen Sie dreimal hintereinander mit dem Stopp zum Einatmen in einer geraden Position (zum Ausatmen beim Kippen).
Ausgangsposition - stehend. Ziehen Sie Ihre Hände mit einem Stock nach links - einatmen. Bewegen Sie Ihre Arme beim Ausatmen mit dem Stock nach rechts. Laufen Sie 10 Mal ohne zu stoppen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie mit jedem Bein leicht federn, die Knie beugen und strecken oder diese Bewegung 20-mal wiederholen.
(Ohne Stock ausgeführt.) Ausgangsposition - stehend, Arme an den Schultern. Zehen klettern, Ellenbogen höher heben (ohne die Finger von den Schultern zu nehmen) - Atmen Sie tief ein. Lassen Sie den gesamten Fuß nach unten fallen, schließen Sie die Ellbogen vorne an - volle Ausatmung. 6 mal wiederholen.
Ausgangsposition - stehend. Frei, ohne Anspannung, heben Sie die Arme nach vorne und aufwärts - inhalieren Sie. Die Hände entspannten sich durch die Seiten nach unten mit einer leichten Neigung des Oberkörpers - atmen Sie aus. 6 mal wiederholen.
Bei schlechter körperlicher Fitness und schnellem Ermüdungsunterricht kann dies abgeschlossen werden.

Übung bei Leberproblemen

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Beispielübungen, die bei aller Einfachheit dazu beitragen, die Leber "in der richtigen Form" zu erhalten, und gleichzeitig eine leichte, vermittelte Massage zur Aktivierung der Bauchorgane bereitstellen. Dies wird durch die Anspannung bestimmter Muskeln erreicht. Der Komplex besteht aus zwei Teilen: Zuerst werden stehende Übungen durchgeführt, dann - auf dem Rücken und auf der Seite liegend.

Nützliche Übungen für die Leber, stehend.

Gehen mit hohem Knielift.
An der Stütze stehen Flügelbewegungen vorwärts, rückwärts und seitwärts.
Das Atmen ist abdominal und voll.
Dreht den Rumpf mit der Abstraktion der Hand in die gleiche Richtung.
Neigung des Körpers zur Seite, vorwärts und Durchbiegung von verschiedenen Ausgangspositionen für die Beine, mit einer zusätzlichen Bewegung der Arme.
Kniebeugen Rotation des Körpers.

Gymnastikkomplex für Lebererkrankungen, Rückenlage.

Gerades Bein nach vorne heben.
Wechseln Sie das Knie bis zum Bauch.
Beinabduktion zur Seite.
Beide geraden Beine nach vorne heben.
Beugung beider Beine, Anspannung der Knie am Bauch.
Beinbewegungen, reproduzierende Bewegungen beim Fahrradfahren.
Bauchatmung (Zwerchfell).

Übungen zur Vorbeugung von Lebererkrankungen, liegend durchgeführt.

Das Bein zur Seite heben.
Beinrückzug - nach vorne beugen, Knie bis zum Bauch anziehen.
Gegenschwingbewegungen mit Hand und Fuß. Es ist zu beachten, dass der positive Effekt lange Zeit durch systematische und regelmäßige Übungen erreicht wird.

Atemübungen bei Lebererkrankungen

Atemgymnastik für die Leber bewirkt eine aktive Bewegung des Zwerchfells, was zur Verbesserung der Durchblutung im Bauchraum beiträgt. Der einfachste Komplex solcher Übungen ist unten angegeben.

Stehend, senke deine Arme am Körper entlang. Atmen Sie langsam und mäßig tief ein, ziehen Sie den Magen ein, atmen Sie kräftig aus.
Atmen Sie in derselben Position scharf und kräftig ein, ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich und halten Sie den Atem 6-8 Sekunden lang an. Atmen Sie frei aus und entspannen Sie die Bauchmuskeln.
Ausgangsposition - mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen. Der Rücken ist gerade, die Hände auf den Knien. Kopf gesenkt, Augen geschlossen oder hochgezogen. Ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie ihn so lange wie möglich in dieser Position. Achten Sie darauf, dass der Atem tief bleibt. Wenn Sie müde sind und nicht genug Energie haben, um alle Schritte des Verfahrens zu befolgen, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Alles sollte gemäß den allgemeinen Bedingungen durchgeführt werden.

Atemübungen bei Lebererkrankungen, die auf die Zwerchfellatmung abzielen, wirken sich positiv auf alle Bauchorgane aus.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Lege deine rechte Hand auf deine Brust, deine linke auf deinen Bauch. Atmen Sie langsam mit dem Magen ein (er sollte herausstehen und Sie werden es mit der linken Hand fühlen). Atmen Sie bereits mit der Brust ein (überprüfen Sie den Atem mit der rechten Hand) Fahren Sie fort, "das Zwerchfell" einzuatmen, ziehen Sie den Bauch ein, das Zwerchfell steigt auf. Beenden Sie den Atem mit der Brust. Halten Sie den Atem an und atmen Sie schnell ein. Die Übung wird auf Rechnung ausgeführt: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Stellen Sie die Tiefe der Inhalation je nach Ihrem Zustand ein, und Sie sollten den Atemzug schrittweise erhöhen.

Atemübungen für die Leber werden täglich empfohlen. Dies trägt dazu bei, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen.