Fraktionierte Ernährung zum Abnehmen ohne Anstrengung!

Erscheinungsdatum: 07. Juni 2017

Eine fraktionierte Ernährung wird oft als fraktionierte Diät bezeichnet. In der Tat ist es eher auf die spezielle Art des Essens bezogen, die es Ihnen ermöglicht, Portionen von Lebensmitteln zu reduzieren, die Ernährung anzupassen und außerdem gut abzunehmen.

Das Wichtigste ist, sich einfach daran zu halten: 5-6 Mal am Tag müssen Sie in kleinen Portionen essen.

Eine fraktionierte Diät hat viele Vorteile gegenüber anderen Diäten.

Sie müssen sich nicht an einen harten Satz von Produkten halten. Sie können essen, was Sie möchten, nur ein bisschen in kleineren Mengen.
Sie werden sich nicht ständig hungrig fühlen, da das Essen bei einer fraktionalen Diät oft notwendig ist. Sie haben also weniger Chancen, zu brechen und mehr zu essen, als zulässig ist.
Regelmäßige fraktionierte Mahlzeiten 5-6 mal am Tag beschleunigen den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt.
Sie können jederzeit die Bruchkraft beibehalten. Normalerweise wird nach 2-3 Wochen der Diät eine gute Angewohnheit des Essens richtig gebildet, sodass Sie in der Zukunft keine verlorenen Kilo abnehmen können.

Die fraktionierte Ernährung kann in 2 Stufen unterteilt werden:

Stufe 1 - süchtig machend;
Stufe 2 - Gewichtsverlust.

Erste Stufe

Wenn Sie sich für eine fraktionierte Ernährung entscheiden, bereiten Sie sich zunächst ein Miniatur-Geschirr vor, von dem Sie essen werden. Aus psychologischer Sicht wird dies Ihnen helfen, sich schneller an die Ernährung zu gewöhnen, denn Sie werden sehen, dass der Teller voll ist, was weniger Versuchung bedeutet, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

In diesem Stadium müssen Sie die Kalorienaufnahme nicht reduzieren. Sie müssen sich erst an eine kleine Portionsgröße gewöhnen. Eine Portion sollte das Volumen eines normalen Glases nicht überschreiten, d. H. etwa 200 g.

Bruchmahlzeiten sollten aus Gerichten, Speisen und Getränken bestehen, die Ihnen bekannt sind. Zulässig auch süß oder kalorienarm, jedoch in geringen Mengen. Tagsüber müssen Sie 3 warme Mahlzeiten zu sich nehmen (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 3 Stunden nach den Hauptmahlzeiten 2-3 Snacks zubereiten.

Wichtige Punkte zu beachten:

Sie können das Frühstück nicht auslassen und es sollte heiß sein (Müsli, Omelette usw.).
Essen Sie nicht früher als 3 Stunden nach einer vorherigen Mahlzeit. Diese Zeit wird aus einem bestimmten Grund gewählt, da der Körper etwa 2,5 Stunden für die Verdauung benötigt. Keine Notwendigkeit, seine Arbeit eine neue Portion Lebensmittel zu stören.
Die kalorienreichsten Mahlzeiten sollten morgens und abends gegessen werden. Abends empfiehlt es sich, Gemüse und mageres Fleisch oder Fisch zu bevorzugen.
Vergessen Sie nicht den Verbrauch von sauberem Wasser. Der empfohlene Preis für einen Erwachsenen beträgt 2 Liter pro Tag.
"Zusätze" sind verboten. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie nicht genug gegessen haben und ein anderes Stück legen möchten, denken Sie daran, dass das Gehirn nach einiger Zeit ein Signal über die Sättigung des Magens erhält, deshalb sollten Sie den Tisch leicht hungrig lassen.
In der "süchtig machenden" Phase dürfen Fastentage an Gemüse, Früchten oder Kefir, jedoch höchstens zweimal pro Woche, hergestellt werden.
Vergessen Sie nicht die Übung, um Fett stärker zu verbrennen.

Es ist ratsam, die erste Stufe von mindestens einer Woche zu widmen. Machen Sie sich keine Sorgen, während der "Sucht" beginnen Sie durch Abnehmen der Portionen an Gewicht zu verlieren.

Zweite Stufe

Diese Stufe des Gewichtsverlusts wird vorgeschlagen, um mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme auf 1300-1600 kcal zu beginnen, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem Lebensstil. Denken Sie daran: Je höher die Aktivität, desto mehr Kalorien sollten Sie konsumieren.

Ein weiterer Punkt: Sie müssen fetthaltiges, süßes, Mehl, geräuchertes und konserviertes (gesundheitsschädliches) zugunsten von gesunden Lebensmitteln aufgeben. Wenn Ihnen dies zu schwierig erscheint, beginnen Sie allmählich: Ersetzen Sie die Mayonnaise durch fettarme saure Sahne; süße Ersatzfrüchte, Trockenfrüchte, Nüsse; Vollkornweißbrot; Schweinefleisch für mageres Geflügel oder Fisch. Versuchen Sie, frischem Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten, Müsli und fettarmen Milchprodukten den Vorzug zu geben.

Aber von Alkohol muss aufgeben und möglichst vollständig. Im äußersten Fall können Sie ein halbes Glas trockenen Wein trinken.

In dieser Phase der fraktionierten Fütterung nimmt Ihr Gewicht weiter ab. Die Hauptsache ist, das Wasser nicht zu vergessen und die Übungen zu Hause fortzusetzen oder im Sportverein Fitness zu betreiben.

Effektive 5 Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsabnahme 2019

Um die Figur ihrer Träume zu finden, gehen die Vertreter des schönen Geschlechts verzweifelte Schritte, quälen sich mit Hunger, treiben Sport bis zur Erschöpfung. Und das Geheimnis der schlanken Figur 2019 ist sehr einfach - regelmäßige Mahlzeiten und moderate körperliche Aktivität.

Es sind die fraktionalen 5 Mahlzeiten pro Tag für die Gewichtsabnahme, die die gewünschten Ergebnisse erzielen, es wird für alle zur gewohnheitsmäßigen Lebensweise werden, dies wird die Arbeit des Verdauungssystems verbessern, Stoffwechselprozesse aktivieren, die Hautfarbe verbessern.

Wie organisiere ich fünfmal am Tag Lebensmittel?

Heute ist es schwierig, eine Person zu finden, die ein reichhaltiges Frühstück bekommt und noch mehr an 5 Mahlzeiten pro Tag festhält. Und das alles, weil wir uns immer irgendwo beeilen und einen Snack unterwegs haben. Es stellt sich also heraus, dass wir an Gewicht zunehmen und unsere Gesundheit beeinträchtigen.

Wie kann ich alles verändern? Zuallererst müssen Sie sich eine feste Motivation setzen, um die richtigen Bedingungen für den Verzehr von Nahrungsmitteln unter fraktionalen Bedingungen zu schaffen.

Achtung: Vorab eine Reihe von Gerichten kaufen, die klein sind, aber attraktiv genug, um sich in der Suchtphase nicht zu ärgern.

Es gibt viele Vorteile von 5 Mahlzeiten pro Tag, die Sie deutlich vor sich markieren sollten:

Es gibt kein Hungergefühl, und daher gibt es keine Notwendigkeit, auf der Flucht Snacks zu sich zu nehmen, die schädliche und kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Produktpalette, der Prozess des Abnehmens ist festgelegt und hat gesundheitliche Vorteile.
besser aufgenommene Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente, die mäßig in den Körper gelangen;
Es ist psychologisch leichter, abzunehmen, wenn Sie wissen, dass Sie in wenigen Stunden wieder essen werden.
Wenn reichhaltiges Essen immer in den Schlaf zieht, gibt es keine Kraft, um die Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. In diesem Fall ist das Gegenteil der Fall.
Es werden schnellere Kalorien verbraucht, die in Energie umgewandelt werden und nicht in Form von Fettablagerungen verbleiben.
Der Schlaf wird ruhig und voll - der Schlüssel zur hervorragenden Prävention von Übergewicht.

Es gibt nichts, worauf man stolz sein kann, wenn Menschen sagen, dass sie ein- oder zweimal täglich essen. In diesem Fall wird die Muskelmasse zerstört, die Fettschicht erhöht, der Insulinspiegel verschlechtert sich und der Gesundheitszustand wird schlechter.

Wie erstelle ich ein Menü für die fraktionelle Ernährung 2019?

Zuerst müssen Sie Ihren Tag in 5 Mahlzeiten unterteilen, darunter drei Hauptgerichte - Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei - zusätzlich (zweites Frühstück und Nachmittagsjause).

Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Zubettgehen endet, und bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken und den Tag mit diesem Produkt ausklingen lassen.

Zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 2-3 Stunden vergehen, damit Sie keine Zeit für Hunger haben. Die Portionen sind klein, kalorienreiche Lebensmittel sollten in der ersten Hälfte des Tages und weniger in der zweiten Hälfte des Tages konsumiert werden.

Der Großteil der Diät besteht aus Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Fleisch und Fisch sollten gedünstet oder gedünstet werden, ohne pflanzliche und tierische Fette hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass das Menü Ballaststoffe, Omega-3, Vitamine und Mikromineralien natürlichen Ursprungs sein sollte.

Um fünfmal am Tag wirksam zu sein, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die reichlich vorhandene Flüssigkeit erinnern. Sie müssen jeden Morgen ein Glas reines Wasser auf leeren Magen trinken und Snacks mit grünem Tee, Fruchtgetränken und fettfreien Milchprodukten beenden.

Probiermenü 5 Mahlzeiten am Tag

Um im Jahr 2019 ein Menü mit 5 Mahlzeiten pro Tag für die Gewichtsabnahme zu erstellen, sollten Sie keine speziellen Kenntnisse auf dem Gebiet der Diätetik haben. Die Hauptsache ist, dass Produkte natürlich und gesund sein müssen und keine Konzentrate, chemischen Zusätze und andere Substanzen enthalten, um den Geschmack zu verbessern.

Wir bieten Ihnen ein Menü mit 5 Mahlzeiten pro Tag zum Abnehmen für eine Woche.

Montag

Zum Frühstück können Sie aus zwei Eiern und etwas fettarmer Milch ein Omelett zubereiten, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken. Zum Mittagessen kochen Sie ein kleines Stück Fisch für ein Paar, machen einen Salat aus Gurke und Kohl, würzen mit Zitronensaft und kochen eine Portion Reis.

Für den Mittag- und Nachmittagstee ist es besser, frisches Obst und Beeren, Kiwi, Orangen, Pfirsich, Himbeeren, Erdbeeren, grüne Äpfel, eine halbe Banane für einen Snack, zwei Klammern Wassermelone, Melonen, eine Handvoll Brombeeren und Johannisbeeren zu essen.

Zum Abendessen - ein Sandwich mit Käse und Schinken, vorzugsweise Brot, um Roggen oder Kleie zu sich zu nehmen. 100 g Eintopf mit grüner Gurke. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser oder ein fettfreies, fermentiertes Milchprodukt.

Dienstag

Zum Frühstück kochen Sie Buchweizenbrei in Wasser, essen eine Scheibe Kleiebrot und trinken eine Tasse Kaffee. Speisen Sie mit Gemüsesuppe, Sie können einen Salat aus Karotten und Kohl machen, mit etwas Olivenöl und Zitronensaft füllen.

Beim zweiten Frühstück und Nachmittagstee - trinken Sie ein Glas Kefir und genießen Sie mäßig frisches Obst. Zum Abendessen kochen Sie gebackenen Fisch mit Gemüse. Vor dem Schlafengehen - 50 g fettarmer Hüttenkäse mit klarem Wasser trinken.

Mittwoch

Frühstück - gekochtes Ei, eine Scheibe Brot mit Schinken, eine Tasse grüner Tee. Hüttenkäse mit einer kleinen Menge Milch eignet sich für Snacks, und zum Mittagessen können Sie Suppe mit Fleischbrühe und Gemüsesalat zubereiten.

Mittags ein Sandwich mit Schinken und Käse, eine Orange. Abendessen gekochtes Rindfleisch und eine Portion Vinaigrette mit Olivenöl würzen. Es ist besser, keine Dosengurken zu verwenden, sondern frische.

Donnerstag

Kochen Sie für Frühstücksflockenbrei zum Mittagessen - Bohnensuppe, ein Stück Brot und Tomaten. Für Snacks können Sie günstigen Joghurt und frisches Obst verwenden. Speisen Sie mit gekochter Hühnerbrust mit Pilzen und trinken Sie ein Glas grünen Tee.

Freitag

Zum Frühstück machen Sie ein Omelett mit Gemüse, trinken Sie ein Glas frisches Fruchtgetränk. Zum Mittagessen backen Sie den Fisch mit Äpfeln im Ofen und für einen Nachmittagssnack können Sie Hüttenkäse-Pudding genießen. Kochen Sie zum Abendessen Nudeln mit Käse oder Käse und essen Sie 2 Kiwis vor dem Zubettgehen.

Samstag

Frühstück Hercules Brei auf Milch, trinken Sie einen süßen Smoothie aus Obst. Zum Mittagessen kochen Sie gedünsteten Fisch und eine kleine Portion Salat mit Gurken, Tomaten und Zwiebeln. Machen Sie für Snacks einen Quarkauflauf aus natürlichen Zutaten.

Mit gekochter Hühnerbrust essen, 2 rohe Karotten essen, eine Mahlzeit mit Fruchtsaft trinken. Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas fettarmer Joghurt oder reines Wasser. Die Hauptsache ist, den Magen nicht so spät zu sättigen.

Sonntag

Am Sonntag können Sie jeden Satz aus dem Menü der Woche wiederholen. Suppe in Gemüsebrühe kochen, Gemüseeintopf kochen, Salat aus frischem Gemüse machen. Trinken Sie genug Flüssigkeit.

Fazit!

Die Ergebnisse werden nach 2-3 Wochen nach der Einhaltung einer ähnlichen Diät erstaunlich sein. Es wird Leichtigkeit im Körper geben, ein Energieschub, kein Hungergefühl oder Überessen.

Es ist schwierig, sich sofort in den Größenanteilen zu beschränken, aber nur der Wille zum Sieg und die starke Motivation ermöglichen es Ihnen, die gewünschte Form zu erreichen. Versuchen Sie, ein Hobby zu finden, um nicht ständig über das Essen nachzudenken.

Jeden Tag wird es einfacher und gesünder zu essen! Experimentieren Sie, machen Sie neue Rezepte von Gerichten, lassen Sie solche Speisen ein Weg des ganzen zukünftigen Lebens sein!

Hier ist eine Diät 5-mal täglich zur Gewichtsabnahme im Jahr 2019 zu beobachten, damit die Gesundheit stark ist und die Figur schlank und anmutig ist. Passen Sie auf sich auf und essen Sie richtig. Nur so werden Sie immer gut gelaunt sein!

Wie man 5 mal am Tag isst, verliert das Gewicht um 5 kg pro Woche

Wie man 5 mal am Tag isst

Die fraktionierte Ernährung ist nicht nur eine neue, modische Ernährung. Dies ist ein komplettes System, mit dem Sie auch ohne Änderung des Menüs bis zu 5 kg pro Woche verlieren können. Wie man fünfmal am Tag isst und was zu tun ist, um nicht zu brechen, lesen Sie unten.

Wie 5 mal am Tag essen und warum?

Dies ist die erste Frage, die jede vernünftige Frau stellt. Warum? Wie sind beispielsweise fünf Mahlzeiten schlechter als zwei Mahlzeiten am Tag? Mehrmals am Tag zu naschen ist unbequem, vor allem für Berufstätige, und es muss einen guten Grund geben, auf eine solche Diät umzustellen.

Und sie ist es. Und nicht einer.

Sie essen 5 Mal am Tag, kontrollieren den Hunger und beugen der Völlerei vor. Lange Abstände zwischen den Mahlzeiten provozieren Hungergefühl, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie zum Kühlschrank kommen, alles wegfegen, was Sie sehen. Und esse mehr als du brauchst.

Fünf Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel. In diesem Modus ist das Verdauungssystem ständig mit seinen unmittelbaren Verantwortlichkeiten beschäftigt, die Nahrung wird zu einem bestimmten Zeitpunkt und in kleinen Portionen geliefert, was bedeutet, dass der gesamte Verdauungsapparat dem Körper zugute kommt.

Dieses System kümmert sich um Ihre Gesundheit, im Gegensatz zu jeder Diät, die das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beeinträchtigt. Jedes Verhungern ist eine Belastung für den Körper sowie Zhor vor dem Zubettgehen. Fünfmal am Tag essen, werden Sie die Stagnation der Galle, Gastritis, Nahrungsstagnation im Darm loswerden. Sie werden nicht bemerken, wie Sie sich leichter und aktiver bewegen können, chronische Müdigkeit wird allmählich verschwinden und natürlich Übergewicht.

Wie man 5 mal am Tag isst. Die Grundprinzipien der Ernährung

Die Antwort auf die Frage "5 mal am Tag essen?" Ist ganz einfach: Am wichtigsten ist es, den Zeitplan der Mahlzeiten einzuhalten und nicht zu viel zu essen. Zum ersten Mal ist das genug, und dann können Sie schon auf gesundes Essen setzen.
Der Einstieg ist einfach, es sind nur drei Schritte erforderlich.

1. Berechnen Sie Ihren Zeitplan. Die fraktionierte Ernährung basiert auf drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Snacks. Die Pause beträgt 3 Stunden. Das Frühstück sollte sofort nach dem Lifting und das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Wenn Sie beispielsweise um 8:00 Uhr frühstücken, ist das Abendessen um 20:00 Uhr, dh Sie können um 10-11 Uhr ins Bett gehen.

Für die erste Woche der Gewöhnung reicht das aus. Nach ein paar Tagen dieser Ernährung werden Sie feststellen, dass Sie zu einer Zeit weniger zu essen begannen, als wenn Sie zweimal täglich gegessen hätten. Dies ist auf eine dreistündige Pause zurückzuführen: Sie ist so konzipiert, dass eine Person hungrig werden kann, jedoch in Maßen.

2. Portionen reduzieren. Sie werden selbst verstehen, dass dies getan werden muss: Das Gefühl der Fülle wird viel schneller kommen. Wenn nicht, das Geschirr wechseln. Fangen Sie an, Dessertteller mit Gabeln und Teelöffeln oder Dessertlöffeln zu essen, damit Sie Ihr eigenes Gehirn zum Narren halten: Der Teller wird voll sein, obwohl die Portion fast doppelt so klein geworden ist.

In der zweiten Phase lernen Sie, den Tisch mit einem leichten Hungergefühl zu verlassen. Das Signal der Sättigung dringt erst 20 Minuten nach dem Ende der Mahlzeit in das Gehirn ein, so dass Sie die zusätzlichen Portionen besser vergessen sollten.

3. Ändern Sie das Menü. Fünf Mahlzeiten gut an erster Stelle, die keinen festen Rahmen in die Speisekarte setzen. Sie können fast alles essen, was Sie lieben, aber mit Vorbehalt.

a. Vermeiden Sie Fast Food, lagern Sie Fertiggerichte und chemische Zusätze - das ist schädlich. Der Konsum von Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken ist auch etwas besser zu begrenzen.

b. Süßes Mehl und andere Gefahren sind erlaubt, jedoch in Maßen und morgens.

c. Mehr Gemüse und Obst stören nie.

d. Lassen Sie sich nicht von fetthaltigen Lebensmitteln mitreißen - hoher Cholesterinspiegel hat noch niemanden zum Guten gebracht.

e. Bei den Hauptmahlzeiten sorgen Sie für vollständige Mahlzeiten: heiße Suppen, Müsli, Fleisch und Fisch. Das Frühstück sollte viel Kohlenhydrate und Abendessen enthalten - Eiweiß.

Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion. Fractional Power-Menü

Ich wünsche allen Gleichgesinnten und Lesern meines Blogs! Freut mich, Sie wiederzusehen. Heute möchte ich über ein sehr nützliches Thema sprechen - geteilte Mahlzeiten zum Abnehmen für ein Monatsmenü. Das Thema ist interessant genug für Menschen, die abnehmen möchten, und für Anhänger eines gesunden Lebensstils.

Besser weniger und mehr

Unser intensives Lebenstempo hinterlässt leider einen Eindruck davon, wie und was wir essen. Meistens essen wir 1-2 Mal am Tag, zu verschiedenen Zeitpunkten auf der Flucht, im Allgemeinen, wenn wir Erfolg haben.

Ernährungswissenschaftler, Gastroenterologen haben vor langer Zeit die Glocken geläutet und uns aufgefordert, richtig zu essen. Dies bedeutet, zu einer bestimmten Zeit mindestens fünfmal am Tag zu essen, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu verkürzen, und möglichst schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung zu entfernen. und essen mehr Ballaststoffe, reduzieren große Portionen von Lebensmitteln.

Die fraktionierte Ernährung ist ein etabliertes System zum Essen, mit dem Sie abnehmen, Stoffwechselprozesse im Körper aufbauen, Giftstoffe und Schlacken entfernen, den Blutdruck wieder normalisieren, den Hautzustand verbessern, Ihre Gesundheit allgemein verbessern, Ermüdungserscheinungen und schlechte Laune beseitigen.

Was bedeutet es, fraktioniert zu essen?

Die Essenz der Methode der fraktionellen Ernährung besteht darin, 5-6 mal täglich alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen zu sich zu nehmen, um sich nicht an das Hungergefühl zu gewöhnen, damit sich kein Fett im Körper ansammelt.

Die Größe der zu verzehrenden Portion sollte in die Handfläche, in die Vertiefung oder in eine kleine Schüssel gegeben werden. Reduzieren Sie die Portionsgröße (wenn sie sich erheblich von Ihrer heutigen unterscheidet) nach und nach. Experimente belegen die Fähigkeit, leicht zwischen 5 und 10 kg pro Monat abzunehmen (die Ergebnisse hängen natürlich von den Quelldaten und den persönlichen Merkmalen jeder Person ab), wobei die Grundregeln der fraktionalen Ernährung beachtet werden.

Die Vorteile der Bruchkraft

Diese Art der Nahrungsaufnahme trägt zu einem reibungslosen schrittweisen Übergang des Körpers zu einer anderen Diät bei und ermöglicht es Ihnen, den Kaloriengehalt der Nahrung und ihr Volumen sorgfältig zu reduzieren, ohne sich mit Hunger zu erschöpfen, ohne den Körper zu belasten.

Die fraktionierte Ernährung hilft dabei, Insulinspiegel im Blut aufzubauen.

Alle Stoffwechselvorgänge des Körpers werden gestartet, der Stoffwechsel wird verbessert, die Möglichkeit einer Überlastung und Fehlfunktion des Gastrointestinaltrakts wird beseitigt.

Mit Nahrungsmitteln aufgenommene Nährstoffe werden qualitativ und schnell assimiliert.

Bei einer fraktionalen Ernährung zur Gewichtsabnahme wird davon ausgegangen, dass Sie immer ein Kaloriendefizit haben müssen. Die Berechnung der Tagesnorm für Kalorien muss anhand der Formel anhand Ihrer persönlichen Daten berechnet werden.

Diese mathematische Berechnung ist ziemlich einfach. Versuchen Sie es also selbst. Angenommen, Ihre tägliche Kalorie betrug 1.500 kcal. Das bedeutet, dass Sie diesen Wert durch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag dividieren und das Ergebnis bei der Erstellung Ihres Tagesmenüs berücksichtigen sollten.

Nicht unbedingt müssen alle Mahlzeiten die gleichen Kalorien haben, es ist besser, die meisten Kalorien am Morgen zu verteilen.

Allgemeine Regeln der Ernährung

Wie bei allen anderen Diäten und im Allgemeinen bei der richtigen Diät bei der fraktionellen Diät werden die folgenden Produkte nicht empfohlen (oder besser ausgeschlossen):

Fast Food;
Halbfabrikate;
Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Zucker;
Muffin und alle schnellen Kohlenhydrate;
Gebratene Lebensmittel;
Alle Arten von Snacks;
Ketchup, Mayonnaise, Saucen;
Süße Getränke mit und ohne Kohlensäure (Saft).

Das Rückgrat Ihres Menüs sollte aus Ballaststoffen und Eiweiß bestehen. Lesen Sie den Artikel, den Sie beim Abnehmen nicht essen können.

Langsame Kohlenhydrate in Form von Getreide werden am Morgen belebt. Gemüse, Geflügel und Fisch sollten gedünstet gegessen werden. Essen Sie viele Salate, Gemüse, Kohl und gedünstetes Gemüse sind auch hilfreich.

Essen Sie nicht "Stärke" Essen. Wenn Sie Brot essen, wählen Sie Sorten aus grobem Mehl.

Die letzte Mahlzeit sollte so leicht wie möglich sein (sehr nützlich, z. B. um ein Glas Kefir zu trinken). Essen Sie Hüttenkäse und andere gesunde Milchprodukte.

Laden Sie das Kalorienetikett im Internet herunter, haben Sie es immer bei sich - die von Ihnen aufgenommenen Kalorien lassen sich leichter kontrollieren.

Beispielmenü für den Monat

Nach diesem Prinzip zu essen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint, es ist alles eine Frage der Angewohnheit, aber die Ergebnisse, die ich mir sicher bin, und das Gefühl von Leichtigkeit und Vergnügen für sich selbst sind einen Versuch wert. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, habe ich das ungefähre Menü für einen Monat beschrieben. Sie können es verwenden oder, als Basis, ein eigenes Menü erstellen.

Frühstück 8.00 Uhr: Haferflocken mit Obst auf dem Wasser;
11.00 Uhr Snack: Müsli-Laib, Naturjoghurt;
Mittagessen 13.00 Uhr: gedünstete Hühnerbrust, grüner Bohnensalat, gewürzt mit Olivenöl;
Snack 16.00 Uhr: Kräutertee, Pflaumen;
Abendessen 19.00 Uhr: gekochtes Ei, gekochter Fisch, Rucola-Salat, gewürzt mit Mandelöl (oder Olivenöl);
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Toast mit Butter und Hartkäse;
11.00 Biss: eine Handvoll Erdnüsse;
Mittagessen 13.00 Uhr: gegrilltes Rindersteak, gedünstetes Gemüse;
Snack 16.00 Uhr: Apfel;
Abendessen 19.00 Uhr: Rühreier, gekochte Hühnerbrust, Gurke;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Hüttenkäse mit Sauerrahm und Himbeeren;
Snack 11.00 Uhr: Banane;
Mittagessen 13.00 Uhr: Suppe mit Hähnchenfleischbällchen, Vollkornbrot, Rührei aus zwei Eiern;
Snack 16.00 Uhr: Mandeln;
Abendessen 19.00 Uhr: Gemüsesalat mit Olivenöl, Buchweizenbrei, Putensteak;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Käsekuchen mit Himbeeren;
Snack 11.00 Uhr: ein Vollkornbrötchen mit ungesüßtem Joghurt;
Mittagessen 13.00 Uhr: Couscous mit Butter, Hähnchen, Tomate, Gurke;
Snack 16.00 Uhr: getrocknete Aprikosen, grüner Tee;
Abendessen 19.00 Uhr: gedämpfter Fisch, Gemüseeintopf;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Rührei mit Spinat;
Snack 11.00 Uhr: Hüttenkäse mit Honig;
Mittagessen 13.00 Uhr: Fischsuppe, Gemüsesalat mit Feta-Käse;
Snack 16.00 Uhr: Birne;
Abendessen 19.00 Uhr: gedämpfte Hähnchenfleischbällchen, Erbsenbrei, Krautsalat mit Gurke und Olivenöl;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir

Frühstück 8.00 Uhr: Haferflocken mit Honig;
Snack 11.00: Feigen;
Mittagessen 13.00 Uhr: Hühnerbrühe mit Crackern, ein Salat mit Karotten und Trockenpflaumen mit Knoblauch und Sauerrahm;
Snack 16.00 Uhr: Saft aus den Beeren;
Abendessen 19.00 Uhr: gekochtes Rindfleisch, Salat "Caprese" mit Tomaten und Mozzarella;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir

Frühstück 8.00: Hüttenkäseauflauf mit Sauerrahm;
11.00 Uhr Snack: grüner Tee mit Marshmallows;
Mittagessen 13.00 Uhr: Gemüsesuppe, magerer Schinken, gekochtes Ei, Gurke;
Snack 16.00 Uhr: ungesüßter Joghurt, Apfel;
Abendessen 19.00 Uhr: gekochter Fisch, gedünsteter Brokkoli, gekocht mit Zitronensaft;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Hüttenkäse mit Honig und Nüssen;
11.00 Uhr Snack: Kräutertee mit einem Stück dunkler Schokolade;
Mittagessen 13.00 Uhr: Hühnerbrühe, Fischfleischbällchen, Vinaigrette;
Snack 16.00 Uhr: getrocknete Aprikosen;
Abendessen 19.00 Uhr: Rindersteak, Salat aus geriebenen Karotten mit Apfelpflaumen;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Rührei mit Käse;
11.00 Uhr Snack: Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren;
Mittagessen 13.00 Uhr: Nudeln mit Hähnchen, Kohlrouladen;
Snack 16.00 Uhr: Karottenauflauf;
Abendessen 19.00 Uhr: Lachssteak, Oliven, Tomaten;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00: Haferflockenpfannkuchen mit Banane;
11.00 Snack Joghurt mit Müsli;
Mittagessen 13.00: Suppe aus Spinat, Hühnerbrustfrikassee, gedünstet mit Gemüse;
Snack 16.00 Uhr: Tee mit Honig, herzhaften Keksen;
Abendessen 19.00 Uhr: Avocadosalat mit Karotten in Olivenöl, gekochtes Rindfleisch;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Maisbrei mit Milch und Trauben;
11.00 Uhr Kaffeebiss mit einer Scheibe Hartkäse;
Mittagessen 13.00 Uhr: Broccoli-Suppe, Hühnerkotelett, gedünsteter Kohl mit Champignons;
Snack 16.00 Uhr: Joghurt ungesüßt, Nektarine;
Abendessen 19.00 Cäsarsalat, eine Scheibe Vollkornbrot;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: gekochtes Ei, ein Stück magerer Schaft, Toast mit Butter, Kakao;
11.00 Glas frisch gepresster Saft, Haferkekse;
Mittagessen 13.00 Uhr: Sauerampfer Suppe, gedünsteter Fisch, Radieschensalat;
Snack 16.00 Uhr: ein Glas Erdbeeren mit fettarmem Joghurt oder Sauerrahm;
Abendessen 19.00 Gemüsepilaw mit Hühnchen, Salat aus einer Mischung von Gemüse;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Grieß, frisch gepresster Grapefruitsaft;
11.00 Biss: Kompott, Vollkornbrötchen;
Mittagessen 13.00 Uhr: Rübensuppe, gebackene Hühnerbrust mit Käse;
Snack 16.00 Uhr: Käsekuchen, grüner Tee;
Abendessen 19.00 Eintopf Bohnen in Tomaten mit Knoblauch und Petersilie, Omelett;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Frühstück 8.00 Uhr: Haferbrei auf dem Wasser mit Preiselbeeren;
11.00 Uhr Snack: Fruchtsalat, gewürzt mit Joghurt;
Mittagessen 13.00 Uhr: Pilzsuppe, warmer Hühnersalat;
Snack 16.00 Uhr: Kakao;
Abendessen 19.00 Pasta "al dente" mit Käse und Kräutern, Thunfisch;
Zweites Abendessen 21.00 Uhr: ein Glas Kefir.

Das Menü der dritten und vierten Woche kann an den beiden vorhergehenden Wochen wiederholt werden. Versuchen Sie diese fraktionierte Ernährung für Gewichtsverlust Menü für einen Monat und stellen Sie sicher, dass es wirksam ist. Vergessen Sie nicht mindestens 1,5 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag.

Zum Abschluss möchte ich ein kostenloses Buch „7 Geheimnisse der Ernährung auf Ayurveda“ empfehlen.

Erfahren Sie mehr über den Kurs mehr »

Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit, und schreiben Sie in den Kommentaren Rezepte, die für die Ernährung der Teilernährung geeignet sind. Neulinge, abonnieren Sie Blog-Updates und tauschen Sie Informationen in sozialen Netzwerken aus. Bis bald!

Bewertung: 5 von 5 (9 Stimmen)

Mit freundlichen Grüßen Vladimir Manerov

Melden Sie sich an und seien Sie der Erste, der über neue Artikel auf der Website informiert wird, direkt in Ihrer E-Mail:

Kommentare zum Artikel: 7

Es scheint mir, dass Sie, um auf diese Weise zu essen, zu Hause bleiben müssen und nicht arbeiten müssen. Denn Sie werden die ganze Zeit am Herd stehen, so dass nach 2 Stunden etwas zu essen ist. Zur gleichen Zeit, keine Familie zu haben, denn für die Familie müssen Sie Ihr Menü und einen völlig anderen Zeitplan vorbereiten. Oder stellen Sie einen Koch ein, der alle Ihre Wünsche berücksichtigt. Ich kann mir einfach keine Person im Büro vorstellen, die es sich leisten kann, alle 2-3 Stunden zu essen (wenn man so viel zu sich nimmt, sollte es auch frisch zubereitet werden und nicht, wie ich es verstehe, von gestern), und ich würde sagen, außerdem nicht statistisch. Das heißt, auch das Budget sollte nicht kränklich sein.

Catherine, tatsächlich ist nicht alles so, wie Sie denken. Sie müssen nicht viel kochen, Sie kochen wie immer, essen Sie einfach die ganze Mahlzeit dreimal (wie früher) und essen Sie sechsmal. Nun, Snacks sind Früchte und Kefir, so dass Sie nicht die ganze Zeit am Herd stehen müssen und das Budget das gleiche braucht.

Das sind alles Ausreden, und Sie rechtfertigen Ihre Faulheit auf diese Weise, ich trage Essen mit in sich, ich koche abends. Und für die Familie habe ich wirklich ein anderes Menü, aber das Kochen mehrerer Gerichte ist nicht schwierig.

Meine Gesundheit brachte mich dazu, zu einer fraktionalen Diät zu wechseln, es stellte sich heraus, dass jede Wolke einen Silberstreifen hat. Mein Magen hat nicht genug Säfte, so dass es ihm schwer fällt, eine Menge Nahrung gleichzeitig zu verdauen. Ich sehe nichts Schwieriges darin, dass es notwendig ist, die Portion zweimal zu unterteilen. Kochen wie gewohnt.

Ich habe vor langer Zeit zu einer fraktionalen Diät gewechselt, damals hatte ich Magenprobleme, es kam zu Erosion und diese Diät hat mir wirklich geholfen. Und nachdem ich zu einer fraktionalen und gesunden Diät gewechselt hatte, verzögerte sich die Erosion und der Magen fühlte sich gut an!

Cooler Kreislauf. Mit deren Hilfe habe ich meinen Stoffwechsel mit einer neuen Kraft gestartet. Es war schwer, nicht süß zu jammen - es war mein großes Problem, aber ich beschäftigte mich allmählich damit. Ich füge noch Markenprodukte zu diesem Menü hinzu. Entweder geschältes Mehlbrot oder Brotlaibe oder fügen Sie einfach selbst Kleie hinzu.

Ich stolperte über dieses Material und nahm die Entwicklung meines Plans für einen Monat mit separaten Mahlzeiten zur Kenntnis. Ihre tägliche Liste basiert auf Ihrer eigenen Diät als Zusammensetzung. Im zeitlichen Rahmen stimme ich völlig zu.

Diät "Table 5" - das Menü für jeden Tag

Heute werden wir detailliert das Menü für jeden Tag der „Tabelle 5“ -Diät, seine Merkmale, die Liste der zulässigen und verbotenen Lebensmittel sowie die Rezepte analysieren. Der Autor dieses Energiesystems ist MI. Pevzner ist Therapeut und einer der Organisatoren des Institute of Nutrition in Moskau. Der geehrte Wissenschaftler hat mehr als ein Dutzend Diäten entwickelt, die nicht nur darauf abzielen, Übergewicht zu reduzieren, sondern auch den Zustand der inneren Organe zu verbessern, das Risiko einer Verschlimmerung und die Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen zu verringern. Tabellennummer 5 ist eines der effektivsten Energiesysteme, die zu Hause verwendet werden können.

Grundregeln der Ernährungstabelle Nr. 5

Für ein positives Ergebnis müssen Sie einige Regeln beachten, die von dieser Diät bereitgestellt werden:

Sie müssen mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
Speisen können nur gekocht, gedämpft, gebacken oder gedünstet werden.
Alle Lebensmittel, die mit Ballaststoffen angereichert sind, sowie faseriges Fleisch müssen zuerst gemahlen werden.
Getreide muss sorgfältig weich gekocht werden.
Saucen werden ohne Verwendung von geröstetem Mehl und mit Gemüsebrühe oder Milch zubereitet.
Das Menü sollte den Vorteil von Produkten umfassen, die Pektine, Ballaststoffe, lipotrope Substanzen und Flüssigkeiten enthalten.
Produkte, die im Darm Gärung oder Verrottung verursachen können, sind nicht erlaubt.

Die Regeln sind ziemlich streng, und die meisten von ihnen beziehen sich auf die Verwendung bestimmter Lebensmittel.

Zulässige Produkte mit Diätnummer 5

Trotz dieser Einschränkungen kann das Menü für die tägliche Diät Nummer 5 aus verschiedenen Gerichten bestehen. Zulässige Produkte im Rahmen eines solchen Lebensmittelsystems sind ziemlich viel:

Fettarme Fleisch- und Fleischsorten. In Übereinstimmung mit den Regeln der Diät können Sie Rindfleisch, Huhn und Truthahn essen. Rindfleisch ist jedoch ein sehr geädertes Produkt und muss in Form von Kartoffelpüree oder Soufflé gekocht werden. Hähnchen und Truthahn können als Ganzes gegart werden, es sollte jedoch keine Haut vorhanden sein.
Suppen (Gemüse, Cremesuppen oder Sahne). Um solche Gerichte zuzubereiten, sollte das Gemüse vorher gemahlen werden. Sie können Karotten, Kartoffeln, Kürbis verwenden. Haferflocken, Reis und Grieß eignen sich hervorragend für Getreide. Als Dressing verwenden Sie am besten Sauerrahm oder Butter.
Milchprodukte. Wenn das Hauptziel der Diät die Behandlung von Colitis und anderen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ist, ist Milch besser als eine der Zutaten in den Gerichten zu verwenden. Es ist erlaubt, Hüttenkäsepudding oder Käsekuchen zu verwenden.
Obst und Beeren. Diese Lebensmittel können eine Alternative zu Süßigkeiten sein. Sie können jedoch nur in gemahlener, gekochter oder gebackener Form verwendet werden. Es ist auch erlaubt, Mousses oder Kissels auf ihrer Basis zuzubereiten. Getrocknete Früchte müssen sorgfältig gemahlen werden.
Honig oder Marmelade. In kleinen Mengen können diese Lebensmittel auch anstelle von Zucker verzehrt werden.
Eier In dieser Diät können sie hauptsächlich zur Herstellung von Omeletts aus Eiweiß verwendet werden. Eigelb pro Tag sollte nicht mehr als 1 Stück gegessen werden.
Gemüse Die Verwendung von gekochten Zucchini-Stücken oder Kürbis wird empfohlen. Sie können gekochte Kartoffelpüree mit Blumenkohl kochen, Karotten mit Rüben schneiden.
Butter. Wird nur als Salatdressing verwendet.
Kaffee, Tee und Säfte. Süße Säfte müssen mit Wasser vorverdünnt werden. Es wird empfohlen, Brühe Hüften oder Tee mit Zitrone zu trinken. Kaffee sollte schwach sein und immer unter Zusatz von Milch.

Verbotene Lebensmittel unter der Diät Nr. 5

In der Speisekarte von Diät 5 für eine Woche zu Hause sollten nicht die folgenden Produkte sein:

Fleisch, Fisch oder Pilze, fetthaltige und starke Brühen.
Frisches Brot, Brötchen.
Konserven und geräucherte Produkte.
Gebratenes, klumpiges Fleisch.
Fetthaltige Fisch- und Fleischsorten, Kaviar.
Würzige und salzige Käsesorten.
Hochfetter Hüttenkäse.
Gerichte aus Eiern außer Omelette.
Pilze und Bohnen.
Knoblauch, Zwiebeln, Sauerampfer, Radieschen und Kohl.
Krümeliger Brei.
Schokolade und Eis.
Salzgehalt und Marinaden.
Schwarzer Kaffee ohne Milch, Soda und Kakao.
Gewürze und Snacks.

Beispielmenü für die tägliche Diät 5

Lädt Sie ein, sich mit der ungefähren Diät für jeden Tag vertraut zu machen, die diese Diät bietet. Sie können zulässige Produkte hinzufügen oder bestimmte Produkte innerhalb der Regeln entfernen. Das Menü ist auf insgesamt 7 Tage ausgelegt - 6 Mahlzeiten (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen und zweites Abendessen).

Omelette aus zwei Proteinen, Reisbrei + ein Löffel Butter, Tee mit Zitrone ist nicht stark;
Fettarmer Hüttenkäse-Auflauf;
Suppe aus gemahlenem Gemüse, Soufflé aus gekochtem Fleisch, gedünsteten Karotten, gedünstetem Obst;
Tee ist schwach mit Honig;
Makkaroni mit Käse, stilles Wasser;
Eine Tasse Kefir (2,5% Fett).

Koteletts aus Fleisch mit Milchsauce, Salat aus geriebenen Karotten, Kaffee mit Milch, nicht stark;
Ein Apfel;
Kartoffelsuppe, Beerengelee, Rübeneintopf mit gekochtem magerem Fisch;
Dogrose Dekokt;
Buchweizenbrei auf dem Wasser, nicht kohlensäurehaltiges Wasser;
Ein Glas Kefir.

Fettarmer Hüttenkäse + zwei Löffel Sauerrahm, gekochter Reis, schwacher Tee, Haferflocken mit Milch;
Gebackener Apfel;
Gekochte Hühnerbrust (150 g), Reisbrei, Gemüsesuppe, Kompott aus getrockneten Früchten;
Frischer Saft;
Fischkotelett (gedämpft), Kartoffelpüree, Milchsauce und Hagebuttenbrühe;
Ein Glas Kefir.

Pasta und Rindfleisch (mahlen und kochen);
Knödel sind faul;
Bratkartoffelsuppe, Kohlrouladen, Gelee;
2-3 weiche Früchte;
Reisbrei in Milch mit einem Löffel Butter, Tee ist nicht stark;
Kefir (1 Tasse).

Kaffee ist nicht stark mit Milch, fettarmem Hüttenkäse und Buchweizen auf dem Wasser;
Apfel (gebacken);
Souffle aus gekochtem Fleisch, Makkaroni und Kussel;
Tee ist schwach mit Honig und Milch;
Gekochter Fisch (150 g), Kartoffelpüree, Gemüsesalat, Wasser ohne Kohlensäure;
Kefir (1 Tasse).

Tee ist schwach, gedämpfte Fleischpasteten, gekochter Buchweizen;
Karottenpüree, Apfelmarmelade;
Milchsuppe mit Spaghetti, Hüttenkäsepudding, Kompott;
Kissel (1 Tasse);
Grießbrei mit Milch, nicht mit Kohlensäure versetztem Wasser;
Kefir (1 Tasse).

Loser Tee mit Milch, Reisbrei auf dem Wasser;
Apfel (gebacken);
Gedämpfte Fleischkoteletts, Teigwaren, Gemüsesuppe, Kompott;
Dogrose Dekokt;
Gedünstetes Omelett, Käsekuchen, Wasser ohne Kohlensäure;
Kefir (1 Tasse).

Wie Sie sehen, ist die Speisekarte sehr reichhaltig und es ist unwahrscheinlich, dass Sie an Hunger und Hunger leiden werden. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie nicht nur die perfekte Figur erreichen und Fett loswerden, sondern auch die Arbeit des Darms und des Magen-Darm-Trakts normalisieren.

Rezepte für die tägliche Diät "Tabelle 5"

Damit Sie wissen, dass Sie aus zugelassenen Produkten köstliche Speisen zubereiten können, schauen wir uns das Wochenmenü mit Rezepten und die Zubereitung der „Table 5“ -Diät an. Dies sind sehr effektive, schmackhafte und einfache Gerichte zum Kochen.

Diätetische Kartoffelsuppe

Kartoffeln - 2 Stück;
Karotten - 1 Stück;
Reis - 120 g;
Zwiebel - 1 Stück;
Brokkoli - 60 g;
Salz

Zum Kochen müssen Sie die Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden und mit Wasser in einen Topf geben. Fügen Sie die geschnittene Zwiebel und den Reis hinzu (Vorspülen) und stellen Sie den Ofen auf. Karotten müssen gerieben und gleichzeitig mit Broccoli in die Suppe gegeben werden. Gericht bei schwacher Hitze zubereitet. Die Bereitschaft der Suppe kann anhand von Reis und Gemüse beurteilt werden. Fügen Sie vor dem Herunterfahren Salz nach Geschmack hinzu und vor dem Essen ein wenig Pflanzenöl und Gemüse.

Rindfleisch-Fleischbällchen

Rindfleisch - 150 g;
Milch - 50 ml;
Sauerrahm - 25 g;
Butter - 5 g;
Pflaumen - 15 g

Rindfleisch muss mehrmals durch den Fleischwolf scrollen. Pflaumen sollten nach dem Entfernen der Knochen in dünne Nudeln geschnitten werden. Fertiges Hackfleisch mit Milch, Pflaumen und Eiern gefüllt. Mischen Sie müssen es gut mischen und einige Kugeln daraus machen. Backen Sie Frikadellen im Ofen. Vor der Bereitschaft des Gerichts gossen die Bälle saure Sahne.

Karotten-Käsekuchen

Karotten - 2 Stück;
Leichter Hüttenkäse - 150 g;
Mehl - 50 g;
Grieß - 1 Teelöffel;
Butter - 1 EL l.;
Zucker - 1 EL l.;
Ei - 1 Stck.

Karotten müssen gerieben werden und den Grieß hinzufügen. Kühlen Sie die Mischung ab und fügen Sie rohe Eier, Mehl, Hüttenkäse und Salz hinzu. Alle Zutaten werden gemischt und aus der fertigen Mischung wird Käsekuchen hergestellt. Sie müssen im Ofen kochen.

Einige Tipps von Ernährungswissenschaftlern

Wir haben das Menü für jeden Tag und die Rezepte für die Diät-Tabelle 5 ausgemacht. Es ist erwähnenswert, dass dies eher ein medizinisches Ernährungsschema ist, das sich auf die Beseitigung von Verdauungsproblemen konzentriert. Es ist besser, nach Absprache mit einem Arzt auf eine solche Diät umzustellen. An sich ist es kein Allheilmittel gegen Krankheiten und kann Komplikationen nur in Kombination mit Medikamenten und physiotherapeutischen Behandlungen lindern.

Wenn Sie alle Regeln dieser Diät befolgen, können Sie schnell die Beseitigung der Verschlimmerung und die Normalisierung des Verdauungssystems erreichen. Sie müssen vorsichtig sein und alle Anweisungen des Arztes befolgen. Wenn die Anweisungen besagen, dass Sie keine groben Nahrungsmittel essen können, ist es notwendig, gerieben zu mahlen. Ansonsten wird die therapeutische Wirkung der Diät nicht sein.

Diese therapeutische Diät ist sehr effektiv und kann dazu beitragen, viele Krankheiten loszuwerden. Überraschenderweise kann eine solche Diät nicht nur die Verschlimmerung lindern, sondern auch den Allgemeinzustand des Patienten verbessern. Vor dem Hintergrund der Normalisierung der Verdauungsprozesse und der Arbeit des Magens können andere Ziele erreicht werden. So nehmen das Gewicht und das subkutane Fett ab, der Gesamttonus wird erhöht und das Wohlbefinden verbessert.

Ernährungswissenschaftler geben ein paar Tipps, mit denen Sie mit dieser Diät das gewünschte Ergebnis erzielen können:

Grundsätzlich ist es unmöglich, verbotene Lebensmittel zu verwenden. Dies gilt sowohl für die Dauer der Diät selbst als auch nach deren Durchgang.
Die Existenz von geräuchertem Fleisch, würzigen Gewürzen und Alkohol muss völlig vergessen werden. Ansonsten ist es nicht notwendig, über die gesundheitlichen Auswirkungen einer Diät auf die Leber zu sprechen.
Ausreichende Proteinmengen sollten in der Ernährung enthalten sein. Protein muss vollständig und schnell resorbierbar sein.
Überschreiten Sie nicht die zulässige Fettmenge. Entfernen Sie dazu einfach alle fetthaltigen Lebensmittel von der Diät. Hüttenkäse, Sauerrahm sowie Fleisch- und Fischprodukte sollten mager sein.
Um Übergewicht zu bekämpfen, reduzieren wir die Kohlenhydratmenge.
Alle harten Nahrungsmittel müssen durch einen Fleischwolf gedreht, gerieben oder fein gehackt werden. Auf diese sanfte Weise wird es für die inneren Organe einfacher, Lebensmittel zu verarbeiten.
Sie müssen 6-7 mal am Tag essen. Die fraktionierte Fütterung sollte in kleine Portionen aufgeteilt werden.
Um die choleretische Wirkung zu erhöhen, fügen wir der Ernährung weitere ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu.

Diese Diät war ursprünglich für die Behandlung der Verschlimmerung von Erkrankungen der Leber und des Gallengangs gedacht. Es ist wirksam bei der Behandlung von Gastritis und Kolitis und hilft in kurzer Zeit zur Remission. Unter Beachtung aller Regeln, die in den Artikeln und Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler beschrieben werden, ist es nicht nur möglich, die Arbeit der inneren Organe zu normalisieren, sondern auch abzunehmen.

Diät "Fünfmal am Tag"

In der Tat ist eine Portion Gemüse ziemlich viel. Tatsächlich ist es in der Diätetik üblich, eine einzelne Portion eine Frucht mittlerer Größe, ein halbes Glas Gemüsesalat, eine kleine Handvoll Trockenfrüchte oder ein Glas Frucht- oder Gemüsesaft zu nennen. Alle Gemüse sind eine besondere Zusammensetzung der kosmetischen und medizinischen Fähigkeiten. Nur 700 Gramm Gemüse, das täglich konsumiert wird, helfen Ihrem Körper, Krankheiten zu bekämpfen, Fettleibigkeit zu überwinden, den Alterungsprozess des Körpers auszusetzen, die Elastizität der Haut zu verbessern, Haare und Nägel zu verbessern.

Gemüse und Obst enthalten die wertvollsten Nährstoffe: Mineralstoffe, nützliche Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien, die sich positiv auf den Körper auswirken. Darüber hinaus haben sie einen guten Geschmack, einen köstlichen Geruch und eine schöne Farbe, die zu einer Erhöhung des Magensafts beitragen, was eine schnelle Verdauung der Nahrung fördert.

Das Hauptproblem der gesunden Ernährung ist in gewissem Umfang das Vorhandensein von nur drei Mahlzeiten, dh Frühstück, Mittag- und Abendessen. Im Rahmen der „Fünfmal am Tag“ -Diät wird die Nahrungsaufnahme 5-6 Mal am Tag angeboten. Der Zusatz wird die Aufnahme von zwei weiteren Mahlzeiten in den Mahlzeitenplan sein. Diese Gerichte sollten Sie zwischendurch essen. Ein Problem kann die Frage des Kochens dieser Gerichte sein. Viele Menschen können im Rahmen ihres Arbeitsplans ihr eigenes Frühstück und Abendessen zu Hause organisieren, und zum Mittagessen gehen sie in eine Cafeteria oder ein Café. Wenn jedoch eine Person sehr beschäftigt ist, ist die Organisation zusätzlicher Lebensmittel ziemlich problematisch. Wenn Sie jedoch beabsichtigen, den Stoffwechselprozess Ihres Körpers zu beschleunigen, sollten diese zusätzlichen Mahlzeiten zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Es ist auch eine Überlegung wert, dass es sich um eine gesunde vollständige Mahlzeit handelt. Sie können sich diese Aufgabe erheblich erleichtern, indem Sie die Vorbereitung der Mittagessen im Voraus planen.

Normalerweise essen die Menschen dreimal am Tag und nehmen zwischen den drei Hauptmahlzeiten Snacks mit anderen Lebensmitteln ein, die sie unterwegs finden. Varianten dieser Snacks sind vielfältig, es können Brötchen, Schokolade, Sandwiches sein.

Dazu gehören Süßkäse, Donuts, Cracker, Samen, Nüsse. Aber viele Menschen betrachten sie fälschlicherweise nicht als Nahrung. All dies führt in kurzer Zeit zur Bildung und Anhäufung von Fettschichten und zu schlechter Gesundheit. Dies ist nicht der beste Weg, um Ihren Körper zu sättigen.

Zunächst sollten Sie damit beginnen, dass Sie das Frühstück und das Abendessen zu Hause organisieren können. Sie können im Speisesaal Catering, in Cafés oder zu Mittag mitnehmen. Gesundes, ausgewogenes Essen erfordert bestimmte mentale Kosten und strenge Disziplin. Am sinnvollsten wäre es ferner, den Vorbereitungsprozess mit Vorräten für notwendige Produkte zu beginnen. Gehen Sie in den Supermarkt und haben Sie eine Liste mit Produkten zusammengestellt, die Sie zum Kochen von Mahlzeiten benötigen, die Sie zur Arbeit mitnehmen werden. Achten Sie besonders darauf, dass süße Joghurts, auch natürliche, für diese Zwecke völlig ungeeignet sind. Nachdem Sie die nötigen Vorbereitungen am Abend getroffen haben, legen Sie sie in einen Lebensmittelbehälter. Seien Sie absolut sicher, dass das Kochen mit Ihren eigenen Händen die beste Option für Sie ist. Selbst in Diätküchen fügen gekochte Mahlzeiten viele fetthaltige Zutaten und Gewürze hinzu, die zur Gewichtszunahme beitragen. Um die richtigen Nahrungsaufnahmeintervalle einzuhalten, müssen Sie alle drei Stunden einen Timer in Ihrem Mobiltelefon einstellen. Dies wird eine gute Erinnerung daran sein, dass es Zeit ist, mit dem Essen zu beginnen.

Derzeit gibt es in jedem Büro oder Büro einen Kühlschrank. Sie können es verwenden und machen sich keine Sorgen, dass Sie nicht stilvoll aussehen. Im Gegenteil, weil Menschen, die es gewohnt sind, auf sich selbst aufzupassen, immer Respekt haben.

Wenn der Kühlschrank fehlt, kann in diesem Fall eine Thermoskanne verwendet werden. Es kann sowohl warm als auch kalt bleiben. Kuriere, Verkäufer und Personen anderer ähnlicher Spezialitäten können diese Option wählen.

Es sollte beachtet werden, dass Sie tagsüber zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweißfutter essen sollten. Dieser Teil sollte nicht größer sein als die Größe Ihrer Handfläche, falls Sie eine Frau und zwei Handflächen sind, wenn Sie einen starken Artikel repräsentieren. Fügen Sie außerdem zwei Gläser fein geschnittenes Gemüse der Saison oder ein Glas Obst hinzu. Gute Zutaten zum Essen können frische Karotten, frisches Gemüse, Sellerieblätter, Tomaten, Äpfel, Kohl und Gemüsepaprika sein. Auch im Behälter muss Fleisch gekochte Hühnerbrust (mageres Rind- oder Kalbfleisch, magerer Seefisch), gekochte Bohnen verpackt sein. In diesem Fall erhält Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe.

Ihre innere Stimme des Widerstands kann das größte Hindernis für die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung sein. Er kann dir flüstern: „Warum muss ich jeden Tag Gemüse schneiden und eine Brotdose mitnehmen? Es ermüdet und stört! “Solch ein innerer Widerstand untergräbt Ihre Willenskraft. Dies erfordert natürlich zusätzliche Zeit, Gedanken und Arbeit. Aber letztendlich können Sie hohe positive Ergebnisse erzielen, Gewicht verlieren, eine Menge zusätzlicher Boni in Form eines ordnungsgemäßen Funktionierens des Darms erhalten, die schmerzhaften Manifestationen von Gastritis, überschüssiger Zucker und Cholesterin im Blut loswerden und ein gutes Gefühl bekommen.

Ein solch vernünftiger Ansatz für die Organisation einer gesunden Ernährung macht Sie besser und gesünder als Sie jetzt sind. Deshalb in Ihrer Kraft und in Ihrem Wunsch, sich selbst herauszufordern und allen zu beweisen, dass Sie mit dem Ziel fertig werden.

Beispieldiät "Fünfmal täglich"

Erstes Frühstück:

100 g frischer Karotten- oder Tomatensaft;
Salat aus Radieschen und Frühlingszwiebeln;
eine kleine Scheibe Roggenbrot;
irgendein frisches Obst.

Zweites Frühstück:

eine kleine Portion Salat aus Tomaten, Gurken, Paprika, Petersilie und Dill;
eine Scheibe Kleiebrot.

Mittagessen:

vegetarische Brühe mit Bohnen, dazu fein gehacktes Gemüsegrün;
ein Stück gekochtes Kalbfleisch;
eine Tasse Buchweizen oder Haferflocken;
Salat von gekochtem Gemüse.

Teezeit:

Abendessen:

Vor dem Schlaf:

200 Gramm entrahmter Joghurt.

Diät 5: Zusammensetzung, Tagesmenü, Produktliste

Diät Nummer 5 - Gesundheitsnahrung für Menschen mit Erkrankungen der Leber und der Gallenblase.

Die Grundprinzipien der Ernährung

Die Diät wurde von sowjetischen Ärzten entwickelt und im Buch "Über köstliche und gesunde Lebensmittel" veröffentlicht.

Es trägt zur maximalen Anzahl der Shchazheniyu-kranken Körper bei, der Wiederherstellung ihrer Funktionen, der Verbesserung der Zusammensetzung der Galle und des Prozesses der Galle. Auf der anderen Seite wird der Körper mit der notwendigen Menge an Proteinen, Fetten, Mineralsalzen, Vitaminen und anderen Substanzen versorgt.

Bei der Zubereitung dieser Diät sind folgende Grundprinzipien zu beachten:

eine ausreichende Menge an leicht verdaulichem Protein in der Nahrung;
Die Qualität und Menge der Fette wird vom Zustand des Patienten bestimmt. Wenn nötig, erhöht die choleretische Wirkung der Diät den Gehalt an pflanzlichen Fetten, insbesondere bei Verstopfung;
Die Menge an Kohlenhydraten in der Diät sollte die physiologische Norm nicht überschreiten, und bei übergewichtigen Patienten kann die Anzahl der Patienten verringert werden.
sorgfältige kulinarische Verarbeitung von Lebensmitteln (gekochte, ggf. gehackte oder pürierte Lebensmittel) für eine maximale Schonung der Verdauungsorgane;
häufige fraktionierte Mahlzeiten, die für eine gute Verdauung und Assimilation sorgen, eine choleretische Wirkung haben, die Beweglichkeit des Darms verbessern und dessen regelmäßige Wirkung fördern;
Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in die Ernährung, die die choleretische Wirkung der Diät erhöht, sorgt für maximale Cholesterinsekretion während des Stuhlgangs.

Chemische Zusammensetzung

Die tägliche Diät sollte Folgendes enthalten:

100-120 g Proteine (davon mindestens 50% Tiere),
80 = 90 g Fett (einschließlich Gemüse bis zu 40%),
bis zu 450 g Kohlenhydrate (davon höchstens 70 g Zucker).

Der Salzgehalt beträgt 10 g, wobei das Ödem auf 4-5 g reduziert oder ganz eliminiert wird.

Die Temperatur des Lebensmittels ist normal.

Die empfohlene Flüssigkeitsmenge beträgt 1,5-2 Liter pro Tag.

Allgemeine Anwendungsempfehlungen

Diät Nummer 5 kann 1,5-2 Jahre lang verwendet werden. Erweitern Sie das Menü nur mit Ihrem Arzt.

In der Zeit der Verschlimmerung wird eine günstigere Diät 5a empfohlen, bei der alle Gerichte in schäbiger Form zubereitet werden. Proteingerichte sollten in Form von Knödeln oder Soufflé gedämpft werden. Ausgeschlossene Produkte, die grobfaserige und cholesterinreiche enthalten.

Diese Diät wird für 1,5 bis 2 Wochen verordnet, wonach der Patient nach und nach auf die Diätnummer 5 umgestellt wird.

Zulässige Produkte

Das Essen sollte mindestens 4 Mal am Tag, vorzugsweise 5-6 Mal am Tag, eingenommen werden.

Getreideprodukte - gestern Gebäck oder Trockenweizenbrot, Roggenmehl aus Tapetenmehl, Kekse und andere Produkte aus magerem Teig.
Suppen - aus Gemüse, Müsli, Pasta in Gemüsebrühe oder Milchprodukte, Obst, Borschtsch, Rote-Bete-Suppe, Kohlsuppe aus frischem Kohl (Mehl und Gemüse werden nicht passagiert).
Fleisch- und Geflügelgerichte - mageres Fleisch und Geflügel (Kalbfleisch, Rindfleisch, Hühnerfleisch) in gekochter oder gebackener Form sowie im Eintopf (mit Saftentnahme). Fleisch und Geflügel gekochtes oder gehacktes Fleisch.
Fischgerichte - fettarme Fische in gekochter oder gebackener (nach dem Kochen) Form.
Fette - Butter (25-30 g), Gemüse (30-50 g), Olivenöl, Sonnenblumenöl und Mais werden den Fertiggerichten in ihrer natürlichen Form ohne Kochen zugesetzt.
Gemüse - gekochtes, gebackenes Gemüse (Kohl, frisch und nicht sauer eingelegt, Karotten, Kürbis, Zucchini, grüne Erbsen, junge Bohnen). Zwiebeln können erst nach dem Kochen hinzugefügt werden. Gemüse und Gemüsesäfte können auch roh verzehrt werden, insbesondere bei Verstopfung.
Getreide und Teigwaren sind bröckelige und halbviskose Brei, insbesondere Haferflocken aus Herkules und Buchweizen, Auflaufformen aus Getreide und Teigwaren.
Eier - Sie können nicht mehr als ein Ei pro Tag oder zwei Eiweiße essen, wenn Sie ein Proteinomelett zubereiten.
Obst und Beeren - alles außer sehr sauren Sorten (Zitrone mit Zucker ist erlaubt). Kompotte, Gelees, Kartoffelpüree, Marmelade, Honig werden empfohlen.
Milchprodukte - Vollmilch, Kondensmilch, getrocknete, saure Sahne, frischer Hüttenkäse, Käse, Joghurt, Kefir, Acidophilus.
Saucen - Milch, Sauerrahm auf Gemüsebouillon, Obst- und Beerensauce (Gewürze sind ausgeschlossen, Saucenmehl wird nicht mit Butter passagiert).
Snacks - getränkter Hering, Gemüsesalate, Vinaigrettes, auf Gelatine gelierte Fische, gekochte Zunge, Quarkpaste.
Getränke - süße Frucht- und Beerensäfte, Tomatensaft, Tee, schwacher natürlicher Kaffee mit Milch, Hagebuttenabkochung.

Verbotene Produkte

Vollständig von der Ernährung ausgeschlossen:

fettes Schweinefleisch
Lamm
Gans
Ente
Frittierte Lebensmittel
feuerfeste fette,
reiche brühen,
geräuchertes Fleisch
Konserven
Kakao
schokolade
Sauerampfer
Spinat
Pilze,
alkoholische Getränke,
kalte Getränke
Eiscreme

Beispielmenü für eine Tagesdiät 5

200 Gramm Weißbrot, 200 Gramm Roggenbrot, 50 bis 70 Gramm Zucker werden für den ganzen Tag empfohlen.

Das erste Frühstück wird vor der Arbeit eingenommen und beinhaltet

Hüttenkäsepudding (150 g),
Haferflocken - 150 g
Tee mit Milch (1 Tasse).

Das Mittagessen wird zur Mittagszeit gegessen.

Es besteht aus folgenden Gerichten:

gekochtes Hühnchen mit Reis,
Buchweizenbrei krümelig mit Butter, Tee, Brot.

Mittagessen (nach der Arbeit)

vegetarische Kartoffelsuppe mit Sauerrahm - 1 Teller,
gekochtes gekochtes Fleisch unter weißer Milchsauce - 125 Gramm,
Zucchini in Sauerrahm gedünstet - 200 Gramm,
Apfelsaftgelee - 200 Gramm.

Abendessen (um 19 Uhr)

gekochter Fisch - 100 g
Kartoffelpüree - 200 g,
Tee mit Zitrone - 1 Tasse.

Beispielmenü für eine Tagesdiät 5a

Erstes Frühstück (vor der Arbeit)

Proteinomelett aus zwei Proteinen - 100 g
Milchgrießbrei - 150 g,
Tee mit Milch - 1 Tasse.

Mittagessen (während der Mittagspause)

Dampffleischpasteten - 125 g
Gebackener Buchweizenbrei mit Olivenöl - 150 g
Tee, Brot.