Diät auf Getreide

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Haferbrei ist eines der ersten Gerichte im Leben eines jeden Menschen, zu dessen Gunsten kein Zweifel besteht: er lädt sich mit Energie auf, nährt schnell, stärkt das Immunsystem und normalisiert die Arbeit des Verdauungssystems. Es ist nicht überraschend, dass es eine spezielle Diät für Getreide gibt und keine. Richtige Ernährung, nämlich beim Konsum von Kruppe - der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust.

Diäten auf Getreide werden mit einer beneidenswerten Häufigkeit zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Selbst Ernährungswissenschaftler betrachten solche Ernährungsprogramme als die gesündesten. Es geht um die Wirkung, die das Getreide auf den Körper hat:

Toxine, Toxine und Karzinogene entfernen, dh den Boden gründlich reinigen und auf schnellen Gewichtsverlust vorbereiten;
die Arbeit des Magens verbessern, Probleme mit dem Stuhlgang beseitigen und viele der Nebenwirkungen der Gewichtskorrektur beseitigen;
liefern Vitalstoffe und machen die Einnahme spezieller Vitaminkomplexe überflüssig;
geben Sie Energie und gute Laune, wodurch der psycho-emotionale Stress und das nachfolgende Überessen abnehmen;
sorgen für ein langfristiges Sättigungsgefühl und reduzieren die tägliche Portion;
Verringerung der Fettaufnahme, Herstellung der richtigen Ernährungsgewohnheiten und Verhinderung der Anhäufung von Übergewicht in der Zukunft;
Versorgung mit pflanzlichen Proteinen, nicht zulassen, Muskelmasse zu verlieren.

Getreide, das zur Gewichtsreduktion verwendet wird, ist eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe und Ballaststoffe, die auf sanfte und effektive Weise alles schädliche aus dem Körper entfernen und gleichzeitig die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisieren.

Jede Brei-Diät sorgt für die Einschränkung schädlicher Nahrungsmittel und Getränke, die der Hauptgrund für die Gewichtszunahme sind. Auf Fast Food verzichten, Backen, Fett und Frittierte beginnen auf natürliche Weise abzunehmen.

Die Besonderheit des Ernährungsprogramms bei Getreide ist die Stabilisierung von Stoffwechselprozessen. Dies ist eine Voraussetzung für einen gesunden Gewichtsverlust.

Laut Berichten über die Diät bei Getreide ist es nicht für diejenigen geeignet, die schnell abnehmen möchten. Beispielsweise können Sie für eine Woche um maximal 5 kg leichter werden, aber es werden keine Beschwerden auftreten. Hinzu kommt, dass die Dauer der Diät unabhängig voneinander eingestellt werden kann. Um beispielsweise auf der Waage minus 10 kg zu sehen, kann die Diät um 2 oder mehr Wochen gedehnt werden.

Welches zu wählen

Schnellkoch-Cerealien eignen sich nicht für Diäten, da der Inhalt der Sudbeutel unbrauchbar ist. Wenn Sie das Gewicht reduzieren und gleichzeitig den Körper verbessern möchten, sollten Sie eine Diät mit natürlichen Produkten wählen (der Energiewert wird für wassergekochtes Getreide angegeben):

Auf Buchweizen. "Königin" von Getreide. Es ist reich an Vitaminen, Proteinen, Kalium, Kalzium und Phosphor. Empfohlen in spezieller Ernährung für Übergewicht. Durch die Anwesenheit von komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper lange absorbiert werden, entsteht ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Das Getreide wird lange verdaut und der Körper bezieht Energie aus den Fettreserven. Die Besonderheit von Buchweizen ist eine gute Verträglichkeit mit fast allen Diätprodukten - vom Kefir bis zum mageren Fleisch. Kalorien pro 100 Gramm - 90 kcal.
Auf der Erbse Eines der leichtesten Müsli. Ärzte halten es für sehr nützlich für die Leber. Da Erbsen viele Ballaststoffe enthalten, werden schädliche Substanzen und überschüssige Flüssigkeit beim Verzehr aktiv aus dem Körper ausgeschieden. Regelmäßiger Konsum normalisiert die Lipolyse - in Problemzonen lagern sich keine Fette mehr ab. Dies ist das perfekte Frühstück zum Abnehmen. Kalorienarmes Gericht - nur 90 kcal pro 100 g.
Auf Haferflocken Haferkleie ist eine gute "Bürste" für den Darm. Bei regelmäßigem Verzehr in Form eines fertigen Gerichts sinkt der Cholesterinspiegel, der Metabolismus normalisiert sich und Süßigkeiten werden durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterdrückt. Energiewert - etwa 88 kcal pro 100 g.
Auf Hirse. Nach Ansicht einiger Experten ist es unter den Getreideprodukten führend. Weizen stoppt nicht nur die Ablagerung von Unterhautfett, sondern trägt auch dazu bei, dass das bereits vorhandene Fett aus dem Körper entfernt wird. Es befreit den Körper auch von überschüssiger Flüssigkeit. Während der Diät reichert sich der Körper mit Nikotinsäure, Mangan und Eiweiß an. Der Geschmack des Getreides ist sehr weich und die darauf basierenden Gerichte sind leicht verdaulich. Kalorien 100 g - 90 kcal.
Auf weizen. Unbeabsichtigt vergessenes Getreide, das den Fettstoffwechsel perfekt reguliert, so dass Fette in Problemzonen nicht verzögert werden. Es enthält viel Faser und sorgt für eine schnelle und langfristige Sättigung. Eine zusätzliche Eigenschaft von Weizen ist eine Abnahme des Blutcholesterins. Bei regelmäßiger Einnahme der Mahlzeiten wird die Elastizität der Haut wiederhergestellt. Grütze erhöhen die Ausdauer und werden daher als die beste Wahl für körperlich aktive Menschen angesehen. Energiewert - 105 kcal pro 100 g.
Auf Gerste. Der Fettgehalt in den Körnern übersteigt nicht 1,2%. Durch die richtige Vorbereitung und Verwendung werden im Körper verschiedene biochemische Prozesse ausgelöst, die letztendlich zum Gewichtsverlust führen. Besonders nützlich für diejenigen, die Gewicht in den Hüften verlieren und das viszeralen Fett im Bauchraum überwinden möchten. Dies wird durch mehrfach ungesättigte Fette und Ölsäure in der Zusammensetzung von Getreide erleichtert. Während der Diät mit Perlgerste gibt es keinen Mangel an nützlichen Substanzen, daher funktionieren alle Organe und Systeme ohne Unterbrechung. Kalorien 100 g - 109 kcal.
Auf dem mais. Die "harmloseste" Kruppe, weil sie hypoallergen ist. Im Arsenal seiner Stärken für die Gewichtsabnahme treten solche Eigenschaften auf: Spaltet Fettzellen, reduziert Cholesterin, entfernt Giftstoffe und Schlacken. Gleichzeitig hemmt Mais die Zerfallsprozesse im Darm. Die Sättigung bei der Verwendung von Getreide tritt schnell auf, selbst wenn es aufgrund der Schwellung im Magen eine geringe Menge verbraucht. Kalorien 100 Gramm - 86 kcal.
Auf Reis. Reis wie ein Schwamm absorbiert und entfernt alle möglichen schädlichen Substanzen aus dem Körper. Aufgrund seiner Zusammensetzung, die reich an Vitaminen und Mikroelementen ist, verbessert es die Funktion aller Organe und Systeme. Bei regelmäßiger Anwendung von gekochtem Reis normalisiert sich der Fettstoffwechsel, so dass Fette nicht mehr "in Reserve" abgelegt werden. Es ist bemerkenswert, dass brauner Reis auch fettverbrennende Eigenschaften hat. Der Energiewert des klassischen weißen Produkts - 81 kcal pro 100 g.
Auf Manna Enthält Baumaterial für den Körper - Eiweiß - und sättigt schnell. Die Diät dieses Getreides eignet sich auch für körperlich aktive Menschen und Sportler. 85% Grieß besteht aus langsamen Kohlenhydraten, die durch Stärke repräsentiert werden. Das Aufspalten des Polysaccharids im Verdauungstrakt verbraucht viel Energie, die der Körper aus den eigenen Fettablagerungen zieht. In diesem Fall wird die Belastung von den Verdauungsorganen nicht wahrgenommen. Der Energiewert von 100 Gramm - 80 kcal.
Auf Leinen Fast die Hälfte besteht aus Pflanzenfasern, die aus dem Darm „fegen“ und den Appetit normalisieren. Es hat leichte diuretische Eigenschaften. Der Gehalt an Cholin in Flachs hilft bei der Kontrolle der meisten Prozesse des Fettstoffwechsels, einschließlich der Spaltung von Fetten. Die Ernährung auf Flachsbrei nimmt kein Protein, was für körperlich aktive Menschen wichtig ist. Kalorien 100 g - 100 kcal.
Auf Gerste. Croup eignet sich für Menschen mit Diabetes, ist reich an Phosphor und beschleunigt den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust führt. Es hat einen niedrigen Kaloriengehalt - nur 76 kcal pro 100 g.

Für die Bildung einer Brei-Diät zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, nicht nur den Nutzen jedes einzelnen Gerichts und seinen Energiewert zu kennen. Der glykämische Index ist sehr wichtig. Je niedriger es ist, desto besser zum Abnehmen: Lebensmittel werden langsamer aufgenommen und Fett wird weniger gespeichert.

Perlgerste ist in dieser Angelegenheit führend, ihr glykämischer Index ist 25. Flachs aus Flachs und Erbsen - 35 belegt den zweiten Platz, Weizen - 45 - den dritten Platz. Mais und Grieß, deren glykämischer Index 70 bzw. 80 beträgt.

Es ist wichtig! Je besser die Kruppe ist, desto schneller beginnt der Gewichtsverlust oder die Fettverbrennung. Aus diesem Grund ist es so wichtig, natürlichen Hafer den Vorzug vor Fast Food zu geben. brauner Reis und nicht weißer Reis; nicht in Dosen und trockene Erbsen.

Anwendungsregeln

Um bei einer Müsli-Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst lernen, wie man Getreide kocht. Die Option mit Zusatz von Milch, Butter und Zucker funktioniert nicht. Die traditionelle Diät sieht ein völlig anderes Produkt vor, dessen Zubereitungsmethode für fast alle Getreidesorten gleich ist:

Abends das Getreide waschen und kaltes Wasser 1: 3 gießen.
Zum Kochen bringen und 5 Minuten kochen.
Vom Herd nehmen und einwickeln. Lassen Sie die ganze Nacht ziehen.

Die Ausnahme ist Flachsmehl, das nicht zum Kochen erforderlich ist (Dämpfen genügt).

In Russland wurde jeder Haferbrei nach mehreren Rezepten zubereitet: flüssig, dickflüssig und kühl. Zum Abnehmen perfekter viskoser Haut wird sie auch als "Muschi" bezeichnet.

Bevorzugte Schlankheit sehen die folgenden Teile des Endprodukts aus:

Am Morgen - nicht mehr als 150 g.
Glücklich - 300 g
Abends ca. 200 g.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie folgende Regeln beachten:

Bevor Sie auf eine Brei-Diät gehen, sollten Sie einen Fastentag zur Vorbereitung des Körpers vereinbaren. Passender Apfel oder Kefir. Sie können auch einen reinigenden Einlauf machen. Dies erhöht die Wirksamkeit der Diät.
Wenn Sie sich an die Diät halten, müssen Sie mehr reines Wasser trinken - mindestens 1,5 Liter pro Tag. Noch besser: Trinken Sie vor jeder Hauptmahlzeit ein Glas Wasser bei Raumtemperatur. Der Appetit nimmt ab und der Anteil wird mehrmals weniger benötigt.
Haferbrei ist ein langsames Kohlenhydrat. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, auf der physischen Ebene aktiv zu sein. Ein zu intensiver Unterricht ist nicht erforderlich - 1-1,5 Stunden zu gehen reicht völlig aus. Gleichzeitig erfolgt der Gewichtsverlust schneller und das Ergebnis wird durch straffere Haut verbessert.

Vorteile und Nachteile

Um die richtige Entscheidung zu treffen - Gewichtsverlust bei Getreide oder nicht -, ist es notwendig, alle Stärken und Schwächen der Diät zu bewerten.

Tugenden

Verfügbarkeit und Budget;
keine schwerwiegenden Nebenwirkungen;
Nutzen für die Gesundheit;
Reinigung des Körpers von Salzen;
Normalisierung des Verdauungstraktes;
Sättigung mit Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikronährstoffen;
Mangel an starken Hungergefühlen.

Nachteile

Langsamer Gewichtsverlust;
ein Verbot von Süßigkeiten;
frischer Geschmack der Gerichte;
monotone Ernährung.

Es ist wichtig! Ein kalorienreiches Getreide mit einem entsprechenden glykämischen Index kann in eine andere Richtung wirken - es trägt zur Gewichtszunahme bei, anstatt es zu reduzieren.

Die Vorteile einer Müsli-Diät natürlich mehr. Nachteile mit dem richtigen Ansatz und Ergebnisorientierung können umgangen werden. In jedem Fall ist ein solcher Gewichtsverlust wesentlich sicherer und effektiver "Hungerstreiks" auf Wasser, Äpfeln usw.

Beispielmenü

Das unbestrittene Plus der Getreide-Diät ist die Vielfalt der Körner, die Sie verwenden können. Und selbst wenn Sie Experten zuhören, die empfehlen, Grieß und weißen Reis aus dieser Liste zu entfernen, wird das Sortiment nicht dürftig sein. Abhängig von Ihren eigenen Bedürfnissen können Sie folgende Programme verfolgen:

Am ersten Tag

Porridges gehören zu der Gruppe von Produkten mit einem durchschnittlichen Kaloriengehalt (wiederum enthält die überwiegende Mehrheit von 100 Gramm des Endprodukts nicht mehr als 100 kcal). Da zum Abnehmen der Gesamtenergiewert der täglichen Ernährung 1200-1400 kcal nicht überschreiten sollte, kann der Entladetag für Getreide als effektiv und nützlich bezeichnet werden. Während des Tages ist es möglich, durchschnittlich 1 kg zu verlieren, weil der Darm gereinigt und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird.

Es gibt 2 Optionen für eine tägliche Diät mit Getreide:

Monoration Ermöglicht die Verwendung von 500 bis 700 Gramm Getreide (in fertiger Form!) Und ein paar Tassen Grün- oder Kräutertee ohne Zucker. Wasser ist in beliebiger Menge willkommen. Das Beste an Mono-Tagen ist anerkannter Haferbrei (Schnellkochen in Form von Flocken ist ausgeschlossen - Sie müssen sich für Hercules-Cerealien entscheiden), Weizen, Erbsen, Mais, Buchweizen und Flachs-Cerealien.
Gemischtes Menü Wenn Sie den ganzen Tag einen Brei essen, ist das problematisch, Sie können die kombinierten Tagesdiäten einhalten. Aus der Sicht der Ernährungswissenschaftler hervorragend geeignet: mit Obst (500 g Getreide und 4 Äpfel oder 200 g Beeren), mit Gemüse (kann als Salat ohne Salz und Butter verwendet werden), Hüttenkäse (250 g pro Tag) oder Kefir (etwa 4 Tassen) ).

Es ist bemerkenswert, dass das schnelle Entladen von Getreide an einem Tag praktisch kontraindiziert ist. Die Ausnahme ist individuelle Intoleranz.

Sie können das eintägige Programm einmal in 2-3 Wochen wiederholen.

Für 3 tage

Eine dreitägige Diät kann streng sein, wenn 500-700 Gramm gekochtes Müsli und mehrere Tassen Tee pro Tag oder milder mit grünen Äpfeln und Gemüsesalaten als Snack gereicht wird. Das Abnehmen verspricht atemberaubend zu sein, aber nicht jeder kann dem „Marathon“ standhalten. Erstens ist die Ernährung spärlich, daher ist ein Versagen nicht ausgeschlossen. Zweitens ist das Menü für alle drei Tage eintönig.

Am einfachsten ist die dreitägige Buchweizendiät. Die Diät besteht aus 500 Gramm gekochtem Müsli ohne Salz und Öl, 2 grünen Äpfeln und 2 Gläsern fettarmen Kefirs, in denen Sie Grüns hinzufügen können. Noch komfortabler ist dieses Programm:

Frühstück: 150 g Buchweizen, schwarzer Tee mit Zitrone ohne Zucker.
Mittagessen: 200 g Buchweizen, ein Glas Mineralwasser mit Zitrone.
Mittagessen: Grapefruit, Tee mit Zitronenmelisse und Zitrone.
Abendessen: 200 g Buchweizen, 100 g Gemüsesalat, Wasser mit Zitrone.

Frühstück: 150 g Buchweizen, eine halbe Orange, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Abendessen: 100 g Buchweizen, 150 g Gemüsesalat, Wasser mit Zitrone.
Mittagessen: 100 g Buchweizen, Tee mit Minze und Zitrone.
Abendessen: 150 g Buchweizen, Tee mit Wildrose.

Frühstück: 100 g Buchweizen, 100 g Gemüsesalat, Wasser mit Zitrone.
Mittagessen: 200 g Buchweizen, Grapefruit, Wasser mit Zitrone und ein Teelöffel Honig.
Mittagessen: eine halbe Grapefruit, schwarzer Tee mit Zitrone ohne Zucker.
Abendessen: 200 g Buchweizen, 50 g grüner Salat, Kräutertee.

Wenn Sie nicht nur abnehmen möchten, sondern auch Fett in Problemzonen beseitigen möchten, sollten Sie sich für eine dreitägige Diät mit braunem Reis entscheiden. Das Menü besteht aus 700 Gramm gekochtem Reis, 1 Liter Orangensaft und 2 Äpfeln. Es gibt auch eine weniger strikte Option:

Frühstück: Reis und ungesüßter schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Reis, Gemüse und grüner Tee.
Abendessen: Reis, ein Glas Apfelsaft.

Frühstück: Reis und ungesüßter schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Reis, Gemüsebouillon, ein Stück gekochte Hühnerbrust, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: Reis, eine Portion Meeresfrüchte und Kräutertee.

Frühstück: Reis, grüner Tee ohne Süßstoffe.
Mittagessen: Reis, ein Stück gekochtes Rindfleisch, ein Brokkolisalat und ein Apfel.
Abendessen: Reis, ein Glas Orangensaft.

Laut Abnehmen gilt das am schwierigsten als ein System für Maisgrieß, und das angenehmste ist die dreitägige Haferflocken-Diät. Neben dem Hauptgang ist jedoch nur Magermilch erlaubt. Definitiv eines der effektivsten, aber auch das härteste Gerstenprogramm für 3 Tage. Während der gesamten Zeit darf nur in Wasser geschweißte Gerste ohne Salz, Zucker, Honig und Öl gegessen werden. Das Regime ist sehr streng, aber viele leiden unter dem hervorragenden Gewichtsverlust - bis zu 1,5 kg pro Tag.

Nebenwirkungen beim dreitägigen Getreideprogramm sind selten, aber nicht ausgeschlossen. Dazu gehören Behinderung, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Übelkeit. Laut Bewertungen kann es den Teint verschlechtern und die Konzentration verringern. Wenn die Nebenwirkungen heller werden, beenden Sie die Diät und essen Sie etwas Nähriges.

Wiederholen Sie das Ernährungsprogramm, das 3 Tage dauert, vorausgesetzt, dass der Körper normal reagiert, nicht mehr als 1 Mal pro Monat und vorzugsweise nach 1.5.

5 Tage lang

Fünf-Tage-Diäten werden als Express-Programme eingestuft, sind jedoch wirksamer als Drei-Tage-Diäten. Während eines bestimmten Zeitraums, zusammen mit dem Abnehmen (in der Regel 3 bis 5 kg), ist es möglich, den Körper vollständig zu reinigen und die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.

Bei den Brei-Nahrungsmitteln für einen Zeitraum von 5 Tagen unterscheidet sich der Buchweizen besonders (wenn Sie möchten, können Sie auch Getreide verwenden, wobei Sie die dreitägige Monodiät als Grundlage nehmen). Es ist einfach und effektiv und vor allem - begrenzt nicht die Menge an Nahrungsmitteln: Während des gesamten Zeitraums können Sie beliebig viele gekochte Körner verwenden, wenn Sie ihnen kein Salz, Zucker, Soßen und Gewürze hinzufügen. Gleichzeitig erlaubt die klassische Version des Programms, zusätzlich nur ein Glas Kefir, das vor dem Zubettgehen getrunken wird, und Kräutertee zu verwenden. Es gibt auch eine weichere Version, die Nahrung für dieses Menü bietet:

Frühstück: Buchweizen, ein Glas Kefir, grüner Apfel.
Mittagessen: Buchweizen, 200 g Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl-Dressing.
Abendessen: Buchweizen, eine Tasse Sauermilchgetränk, ein Apfel.

Frühstück: Buchweizenbrei, Apfel.
Mittagessen: Buchweizen, Gemüsesalat.
Abendessen: Buchweizen auf Kefir, Kräutertee.

Für den ganzen Tag werden nur Buchweizen und nicht fetthaltiger Kefir berücksichtigt.

Frühstück: Buchweizen, 100 g Hüttenkäse, eine Tasse Joghurt.
Mittagessen: Buchweizenbrei, 200 g Gemüse, ein Stück gekochtes Hühnerfleisch.
Abendessen: Buchweizen, eine Tasse Sauermilchgetränk mit niedrigem Fettgehalt.

Tagsüber müssen Sie 1 Liter Kefir und ein Glas gekochten Buchweizen zu sich nehmen.

Laut Bewertungen ist es möglich, in fünf Tagen bei einer solchen Diät nicht nur mindestens 4 kg an Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit von Haar und Haut wiederherzustellen. Außerdem steigen die Hämoglobinwerte.

Für diejenigen, die keinen Buchweizen bevorzugen, ist das "Multidiet" geeignet. Die Grundlage der Diät - Haferbrei und alle. Die Ausnahme ist Grieß, weißer Reis wird nicht empfohlen. Das Programm ist sanft, da fast alle Früchte und Gemüse konsumiert werden können und manchmal sogar eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse gegessen werden dürfen. Es gibt Honig in der Ernährung, so dass süße Zähne nicht leiden müssen. Ausfälle bei einer solchen Diät sind selten.

Das Menü "Multi-Diät" ist folgendermaßen aufgebaut:

Frühstück: Müsli auf dem Wasser.
Mittagessen: eine Handvoll Nüsse, Kräutertee.
Mittagessen: magerer Brei, 1 Teelöffel Honig.
Mittagessen: Gemüsesalat.
Abendessen: Haferbrei auf dem Wasser, eine Handvoll Beeren.

Frühstück: Mageres Müsli.
Mittagessen: eine Tasse Sauermilchgetränk.
Mittagessen: Getreide auf dem Wasser, 1 Teelöffel Honig.
Teezeit: eine Tasse grüner Tee, eine halbe Pampelmuse.
Abendessen: Haferbrei mit Aprikosenzusatz.

Frühstück: Fastenbrei.
Mittagessen: ein Glas Joghurt.
Mittagessen: Getreide auf dem Wasser, 1 Teelöffel Honig.
Mittagessen: Orangen- und Kräutertee.
Abendessen: Mageres Müsli, eine Handvoll Rosinen.

Frühstück: Fastenbrei.
Mittagessen: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.
Mittagessen: Mageres Müsli, 1 Teelöffel Honig.
Mittagessen: Salat aus Blattgemüse, grüner Tee.
Abendessen: magerer Brei, Birne.

Frühstück: Müsli auf dem Wasser.
Mittagessen: eine Handvoll Nüsse und grüner Tee.
Mittagessen: magerer Brei, 1 Teelöffel Honig.
Mittagessen: Obstsalat.
Abendessen: Körner auf dem Wasser, ein Glas Kefir.

Es ist nicht notwendig, alle 5 Tage eines Getreides zu essen. Experten auf dem Gebiet der Diätetik betrachten eine solche Konsistenz bei der Verwendung von Brei am Tag: Hirse, Haferflocken, Reis (brauner Reis), Buchweizen, Gerste. In jedem Fall wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren - durchschnittlich um 3 bis 4 kg. Zur gleichen Zeit ist es möglich, ein solches System aufgrund seiner Nützlichkeit und Abwechslung der Ernährung einmal in 4 Wochen zu verwenden.

Für 7 Tage

Die wöchentliche Version von Ernährungsprogrammen ist am gefragtesten. Dies ist in erster Linie auf die Möglichkeit zurückzuführen, mehr Kilogramm zu verlieren - mindestens 6. Das Spektrum der Rationen wird ebenfalls größer:

Separate

Laut Ernährungswissenschaftlern sind Rationen von streng ausgewählten Cerealien, die 7 Tage andauern, am effektivsten für das Abnehmen. Ja, sie sind ziemlich schwer zu ertragen, aber am Ende gewöhnt sich der Körper an gesundes Essen und das Volumen des Magens nimmt ab, gefolgt von einer Verringerung der Portionen im Alltag.

Welchen Haferbrei kann man mit einer Diät essen? Beliebig, aber bevorzugt sind solche:

Wenn Sie sich an die klassische Monodiät für Haferflocken halten, müssen Sie 7 Tage lang nur Flocken essen und Wasser trinken. Die Option ist nicht für schwache Nerven gedacht, da Ausfälle sehr wahrscheinlich sind, wie etwa ein Grollen im Magen. Für weniger Haltbarkeit gibt es eine vereinfachte Menüoption:

Frühstück: eine Portion Haferflocken auf dem Wasser, einen halben Apfel, eine Tasse Kräutertee.
Mittagessen: Naturjoghurt oder Hüttenkäse.
Mittagessen: Eine Portion Haferflocken auf dem Wasser mit 1 Teelöffel Honig, einem Glas fettarmen Kefir.
Mittagessen: Karottensalat mit Honigzusatz.
Abendessen: fettarmer Haferflocken in Milch, ein paar Walnüsse, einen halben Apfel, eine Tasse Kamillentee.

Perlovka war im Hinblick auf den spezifischen Geschmack und die Schwierigkeiten bei der Zubereitung noch nie ein Favorit beim Abnehmen, aber die auf diesem Getreide basierende Sieben-Tage-Diät wird als eine der besten bezeichnet. Die Diät ist wie folgt:

Frühstück: eine Portion Gerste auf Wasser mit Beeren oder Trockenfrüchten, schwarzer ungesüßter Kaffee.
Mittagessen: ein Glas Ryazhenka, Joghurt oder Kefir mit niedrigem Fettgehalt.
Mittagessen: Perlgraupensuppe mit Gemüse- oder Hühnerbrühe, frisches Gemüse (Rote Beete, Gurke, Tomate, Sellerie), grüner Tee.
Snack: Apfel, Grapefruit, Orange oder Kiwi.
Abendessen: Müsli mit Gemüse, eine Portion fettarmer Hüttenkäse, Kräutertee.

Der Hauptvorteil einer Diät auf Flachsbrei ist der völlige Mangel an Hunger. Darüber hinaus wird Flachs nicht nur der Gewichtsabnahme zugeschrieben, sondern auch der Unterdrückung vieler Krankheiten, insbesondere des Verdauungssystems. Eine andere Frage - die ungewöhnlichen Hausfrauen zu diesem Produkt. Sie können Flachsgrütze nicht auf dem Markt oder im Laden zum Kochen kaufen, es werden Leinsamen benötigt. Sie werden auf einer Kaffeemühle gemahlen und mit kochendem Wasser gedämpft. Menüs sind wie folgt aufgebaut:

Frühstück: eine Portion Müsli mit geriebenem Apfel, Kräutertee ohne Zucker.
Mittagessen: Salat mit Karotten und Orangen.
Mittagessen: magere Suppe, ein Stück gekochte Hühnerbrust.
Mittagessen: 2 Esslöffel Flachsbrei und ein Glas Kefir.
Abendessen: gekochter Fisch, grüner Tee.

Das ideale Produkt für die Sieben-Tage-Diät ist schwarzer Reis. Nach dem Kochen werden dunkle lange Körner lila-lila. Ein nützliches Merkmal des Getreides ist die Mindestmenge an Natrium. Salz und Wasser im Körper zögern im Gegensatz zu Weiß nicht und sind völlig frei von ungesunden Fetten. Andererseits kann schwarzer Reis ihn mit Glukose sättigen, so dass eine Verringerung der Effizienz vermieden werden kann. Das Menü sieht so aus:

Frühstück: eine Portion Reis mit 1 Teelöffel Honig oder Beeren, grüner Tee.
Snack: ein Glas Sauermilchgetränk mit niedrigem Fettgehalt.
Abendessen: magere Suppe auf Reisbrühe.
Snack: Apfel, Orange oder Birne.
Abendessen: Reis mit Pilzen oder gedünstetem Gemüse, Kräutertee mit Zitronenscheibe.

Buchweizen ist ein umweltfreundliches Produkt, das nicht von Düngemitteln beeinflusst wird. Sein Geschmack bleibt auch ohne Süßstoffe und Salz angenehm. Für eine wöchentliche Diät ist es daher ideal: Sie können Übergewicht ohne ein starkes Gefühl von Hunger, Schwäche und Schläfrigkeit loswerden. Es ist bekannt, dass das Buchweizenfutterprogramm die beste Wahl ist, wenn es zu viel Übergewicht gibt, da es in nur 7 Tagen mindestens 6 kg braucht.

Die besten Auswirkungen auf den Körper wurden für eine Woche als Buchweizendiät anerkannt, was die gleichzeitige Verwendung von Gemüse ermöglicht. Die Diät sieht so aus:

Frühstück: eine Portion Buchweizen auf dem Wasser, 1 frische Gurke, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
Mittagessen: magere Buchweizensuppe in Gemüsebouillon, Karotten-Kohl-Salat.
Mittagessen: Kräutertee.
Abendessen: Buchweizen auf dem Wasser, gebackenes Gemüse mit Gemüse, grüner Tee.

Die traditionelle Medizin positioniert das Gras als natürliches Diuretikum und umhüllende Rohstoffe. Neben allem verfügt es über Anti-Aging-Eigenschaften. Einfach ausgedrückt, nachdem Sie eine Woche mit einem solchen Gericht verbracht haben, können Sie sowohl abnehmen als auch Ihre Gesundheit verbessern und sogar ein bisschen jünger werden. Diät auf Gerstengrütze ist ein recht appetitliches Menü:

Frühstück: eine Portion Müsli, Banane.
Mittagessen: ein Glas Kefir.
Mittagessen: vegetarische Suppe, Gemüsesalat.
Sicher: Salat aus Apfel, Karotte und Orange.
Abendessen: eine Portion Müsli mit Olivenöl, ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

Gemischt

Diese Gruppe umfasst Diäten, bei denen während des angegebenen Zeitraums nicht nur eine, sondern mehrere Getreidesorten verwendet werden. Der Vorteil gegenüber Einzelsystemen ist eine abwechslungsreichere Ernährung mit den gleichen kalorienarmen Lebensmitteln.

Das kombinierte Ernährungssystem von Buchweizen und Reis eignet sich eher zur Körperreinigung als zum Abnehmen. Während 7 Tagen können Sie nur 4-5 kg abnehmen, aber am Ende des Programms können Sie Schwellungen und Schlacken vergessen.

Am ersten Tag der Diät sollte Buchweizen gegessen werden. Außerdem können Sie sich auf frisches Gemüse, Kräuter und grünen Tee stützen.
Der zweite Tag ist Reis. Sie müssen braun wählen. Es wird in unbegrenzter Menge verwendet. Dazwischen sollten die Hauptmahlzeiten Gemüse essen und Tee trinken.
Ab dem dritten Tag sollten Buchweizen und Reis abgewechselt werden. Snacks bestehen auch aus Gemüse und Gemüse. Mit einem starken Hungergefühl können Sie nicht mehr als 100 ml fettarmer Sauermilchgetränk ohne Süßungsmittel trinken.

Eine ausgewogenere Version der Buchweizen-Reis-Diät ist ein Menü mit Äpfeln und Hüttenkäse. Gleichzeitig können zusätzliche Produkte nur morgens verbraucht werden.

Das Wesentliche des Programms ist die Abwechslung von 6 verschiedenen Gruppen, von denen jeder 1 Tag hat. Es ist nicht notwendig, sich an eine strikte Reihenfolge zu halten, und dies ist ein wichtiges Argument für die Diät: Sie können Müsli nach Laune wählen. Solche Porridges werden verwendet:

Weizen Zusätzlich darf man nicht mehr als 350 g frisches Gemüse essen. Geschmorte Kraut wird zum Frühstück empfohlen, Fischbrühe zum Abendessen, Kefir zum Abendessen.
Hirse Am Morgen können Sie Grapefruit essen. Zum Frühstück wird frische Gurke empfohlen, zum Abendessen Gemüsebrühe, zum Abendessen Hüttenkäse.
Haferflocken Zum Frühstück können Sie eine Handvoll Trockenfrüchte hinzufügen, zum Abendessen - ein Glas Apfelsaft, zum Abendessen - Joghurt.
Abb. Wieder ist es besser, braun zu nehmen. Morgens darf man eine Tasse schwarzen, ungesüßten Kaffee trinken und anstelle des Abendessens ein Glas Kefir.
Gerste Am Morgen können Sie etwas Gemüsesalat essen. Zum Mittagessen wird zusätzlich Dampffisch zubereitet, zum Abendessen ein Omelett.
Buchweizen Die erste Mahlzeit wird mit gekochten Rüben zubereitet. Zum Abendessen wird frischer Kohlsalat hinzugefügt. Das Abendessen wird mit 150 ml fettarmer Joghurt- oder Quarkauflauf zubereitet.
Suvorov Aus verschiedenen Getreidesorten zubereitet, erklärte Diät. Zum Frühstück gibt es zusätzlich einen Apfel, zum Abendessen gebackenen Fisch, zum Abendessen ein Glas Joghurt. Die zweite Möglichkeit ist, sechsmal täglich 100 Gramm Brei zu verwenden.

Gemäß den Programmregeln wird eine tägliche Portion des Tellers aus einem Glas Müsli zubereitet. Sie müssen ohne Salz und Gewürze kochen. Milchgerichte sind ebenfalls verboten. Es ist wichtig, sich an das Trinkverhalten zu erinnern - nicht weniger als 2 Liter Wasser pro Tag. Extra Flüssigkeit besteht aus grünem und weißem Tee.

Für 10 Tage

Im Allgemeinen handelt es sich bei den Zehn-Tage-Getreidesystemen um eine längere wöchentliche Version. Der einzige Unterschied ist, dass nach einem Tag Getreide in Milch zubereitet werden darf. Die Programme zu Buchweizen, Haferflocken und Gerste sind besonders gut. Damit Sie sich nicht unwohl fühlen und vom Körper nicht verletzt wurden, ist es wichtig, ein Menü zu erstellen:

Zum Frühstück wird empfohlen, Haferbrei (mit Wasser oder Magermilch) und etwas Beeren, Früchte oder Nüsse zu verwenden. Von den Getränken - grüner Tee oder ungesüßter schwarzer Kaffee.
Zum Mittagessen wird empfohlen, magere Suppen mit Getreide und Salaten aus saisonalem Gemüse zu essen.
Zum Abendessen sollten Sie Brei im Wasser essen, aber nicht jeden Tag. Manchmal können Sie das Gericht durch Dampffisch, Gemüseeintopf oder ein Stück mageres Hühnerfleisch ersetzen.
Als Snack während einer 10-tägigen Diät werden Früchte (außer Bananen und Datteln), fermentierte Milchgetränke mit niedrigem Fettgehalt und Trockenfrüchte in moderaten Mengen empfohlen.

Das durchschnittliche Gefälle für den gesamten Zeitraum liegt zwischen 6 und 9 kg. Die Hauptsache ist, so viel Wasser wie möglich zu trinken.

14 Tage lang

Zweiwöchige Diäten auf Getreide werden auf unterschiedliche Weise übertragen - es hängt alles vom Grad der Steifigkeit der Diät ab. Buchweizen kann beispielsweise nur den hartnäckigsten standhalten, da die Speisekarte eher spärlich und eintönig ist: 500 g Müsli, eine kleine Portion Gemüse und Obst, 1 Tasse Kefir mit einem geringen Fettanteil. Das Ergebnis beträgt minus 10-14 kg in 2 Wochen.

Unter den Sparern ist die Haferflocken-Diät besonders beliebt, und sie ist auch am effektivsten. Die Speisekarte sieht recht abwechslungsreich und lecker aus:

Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Wasser (jeden zweiten Tag), 1 Teelöffel Honig, Obst (Orange, Grapefruit, Birne, Apfel).
Mittagessen: Suppe (Gemüse, Fisch, Champignons, Diätfleisch, Käse, Spinat), Das zweite Gericht zur Auswahl: Dampffisch, Gemüsesalat, gedünstete Hühnerschnitzel, Gemüseeintopf.
Abendessen: Hafergelee. Ein Gericht zur Auswahl: eine Handvoll Trockenobst, Rührei, Salat mit frischem Gemüse oder Sauerkraut, Hüttenkäse, gedünstete Pilze, Haferflockenpudding.

Wenn Sie ein solches Programm für 2 Wochen einhalten, können Sie mindestens 8 kg abnehmen, ohne den Magen geschädigt zu haben und ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Eine weitere Option für einen zweiwöchigen Gewichtsverlust - Weizendiät. Auch hier müssen Sie nicht nur das Müsli essen, denn sonst füllt es den Magen mit Ballaststoffen und wird nicht mehr normal funktionieren. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, das heißt, mit Eiweiß und etwas Fett ergänzt. Die Hauptsache ist, dass der Energiewert des Tagesmenüs 1200 kcal nicht überschreitet. Weizenbrei bleibt der Hauptgang des Programms. Damit es ihr nicht langweilig wird, ist es wichtig, nach verschiedenen Möglichkeiten zu suchen: mit Milch und Wasser, mit Früchten und Beeren, in einem langsamen Kocher und Ofen. Neben Weizen sind andere Körner erlaubt, jedoch in streng begrenzten Mengen. frische Vegetation - Obst, Gemüse, Gemüse; Milchgetränke und fettarme Produkte. Ein Tag darf Meeresfrüchte, Hühnerbrust, Fisch, Eier essen. Damit Pflanzenfasern ihre Funktionen erfüllen können, müssen Sie das Trinkregime einhalten - trinken Sie ca. 2,5 bis 3 Liter reines Wasser pro Tag.

Wenn die zweiwöchige Getreide-Diät vom Körper gut vertragen wird und die Ergebnisse ermutigend sind, kann die Diät um einen Monat verlängert werden. Gesundheitsschädlich, vorausgesetzt eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Wasserzufuhr während des "Marathons" wird nicht verursacht.

Rezepte

Die Grundlage der Ernährung jeder Brei-Diät besteht aus Getreide, und es macht vielen Angst. Die gute Nachricht: Neben dem Universal gibt es leckere Rezepte für deren Zubereitung, mit denen Sie die Wahrscheinlichkeit eines "Scheiterns" deutlich reduzieren können.

Milchbrei

50 g Haferflocken gießen 1,5 Tassen kochende Milch. 10 Minuten kochen lassen.

Milch Buchweizen

2 Tassen kaltes Wasser gießen ein Glas Buchweizen. Nach dem Kochen für 15 Minuten kochen. Abgießen und 0,5 Tassen Magermilch zum Müsli hinzufügen. Zum Kochen bringen und 5 Minuten kochen.

Naturreis im Ofen

In 600 ml kaltem Wasser abends 200 g brauner Reis einweichen. Morgens das Wasser ablassen. 400 ml Reis mit klarem Wasser gießen und kochen. Stellen Sie den Behälter 40 Minuten lang bei 180 ° C in den Ofen.

Weizengetreide in einem langsamen Kocher

Waschen Sie das Glas Getreide, geben Sie es in die Schüssel des langsamen Kochers und gießen Sie 3 Gläser Magermilch ein. Auf dem Modus "Milchbrei" kochen, bis das Gericht fertig ist.

Wenn Sie in einer multivariaten Küche kochen, können Sie alle nützlichen Eigenschaften des Produkts speichern.

Weizen mit Kefir

100 g Hirse gießen 400 ml Wasser und kochen bis sie weich sind. Alles Wasser sollte verdunsten. Wenn übrig, muss es abgelassen werden. Füge fettarmen Kefir bei Raumtemperatur zu. Rühren

Korn sollte eine helle Farbe wählen - es hat mehr Spurenelemente!

Leinenbrei mit Apfel

4 Esslöffel Flachsmehl gießen die gleiche Menge kochendes Wasser. 10 Minuten warten, geriebenen Apfel hinzufügen und mischen.

Maisbrei mit Trockenfrüchten

100 g Rosinen und getrocknete Aprikosen (in Würfel geschnitten) werden 1,5 Stunden gewaschen und eingeweicht. In einem Topf 2 Gläser Wasser und Milch mischen und zum Kochen bringen. Gießen Sie unter Rühren ein Glas Müsli. 15 Minuten kochen lassen, bis sie verdickt ist. Sie verschieben Haferbrei und getrocknete Früchte in einem Topf und wechseln sich in Schichten ab. Den Behälter dicht verschließen und 1 Stunde bei 90 Grad im Ofen kochen.

Gerste mit Gemüse

300 g Gerste kochen. In kleine Würfel Zucchini schneiden, Zwiebel und Karotte hacken. Das Gemüse in einer trockenen Pfanne anbraten. 3 Tomaten blanchieren und pürieren. Mit Gemüse mischen und bei schwacher Hitze 10 Minuten köcheln lassen. Das Gemüse mit Perlgerste befüllen und weitere 10 Minuten schmoren lassen. Beim Servieren mit frischen Kräutern bestreuen.

Karotten und Zwiebeln mahlen, Petersilienwurzel reiben. Gießen Sie das Gemüse mit 2 Liter kaltem Wasser. Kochen Sie bis Karotten. Brühe abtropfen lassen, Reis darin kochen. Gemüse in den Behälter geben und 5 Minuten kochen lassen. Vor dem Servieren mit Grün dekorieren.

Hühner- und Gerstensuppe

Entfernen Sie das Fett von der Hühnerbrust. Wasser gießen und anzünden. Nach dem Kochen Hitze reduzieren, 1 Zwiebel hinzufügen. 1 Stunde kochen lassen. 100 g Gerste brühten mit kochendem Wasser und gaben sie in die Brühe. 1 kleine Rübe, 1 Karotte und 50 g Selleriewurzel zufällig hacken. Fügen Sie Gemüse der Brühe hinzu. Kochen Sie bis Gerste. Am Schluss Pfeffer und frische Kräuter hinzufügen.

100 g Weißbrotkrümel 10 Minuten in 100 ml Milch einweichen. Durch die Fleischmühle 1 Zwiebel und 500 g Hühnerfilet auslassen. Mit Brotkrumen mischen, nicht aus Milch pressen. Fügen Sie 200 g gekochten Reis hinzu, um zu hacken. Die Pasteten formen, auf ein gefettetes Backblech legen. Im Ofen 20 Minuten backen.

100 g Haferflocken, 500 ml warmes Wasser oder Milch einfüllen. Nach 15 Minuten mit Gaze abseihen. Die Flüssigkeit ist in 2 Teile aufgeteilt. In einem geben Sie 25 g Stärke an, im zweiten - etwas Vanillin. Flüssigkeit mit Vanillin anzünden und zum Kochen bringen. Verbinden Sie sich mit der ersten Flüssigkeit. Kehre zum Feuer zurück und koche bis zum Gelee-Zustand.

Aus der Diät

"Fertig" von jeder Diät ist der richtige Ausweg. Sofort auf Ihre Lieblingsprodukte gestoßen, können Sie nicht nur die verlorenen Kilogramm zurückgeben, sondern auch neue bekommen. Darüber hinaus beeinträchtigt schweres Essen den Zustand des Magens, der für einige Zeit Getreide gegessen hat.

Der richtige Ausweg aus einer Husten-Diät basiert auf fünf Regeln:

Setzen Sie die Verwendung von Getreide fort.
Portionen allmählich erhöhen.
Fügen Sie dem Salz leicht Salz hinzu.
Während der Woche beschränken Sie den Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln.
Beachten Sie die Diät und die Verteilung der Portionen.

Der erste Tag nach dem Ende der Gewichtsabnahme ist fast das gleiche wie bei der Diät mit den meisten Einschränkungen. Ab dem zweiten können Sie ein Menü mit gebackenem Hühnerfleisch mit Gemüse oder gegrilltem Fisch hinzufügen. Ab dem dritten Tag darf man Eier und Rindfleisch essen. Stellen Sie sicher, dass in der Diät frisches Gemüse und Obst, Milchprodukte und Milchgetränke enthalten sollten.

Ratschläge der Experten: Um nach dem Ende der Getreideentnahme nicht mehr Gewicht zuzunehmen, müssen Sie in Zukunft alle 2 Tage nützlichen Brei in das Menü aufnehmen.

Gegenanzeigen

Universal für die Gewichtsabnahme bei Getreide gelten als solche Kontraindikationen:

Schwangerschaft
Laktation;
Diabetes mellitus (funktioniert nicht, wenn Gerste verwendet wird);
schwere Pathologie des Gastrointestinaltrakts;
Schilddrüsenerkrankung;
starke Medikamente einnehmen.

Je nach Getreidesorte kann die Liste der Gegenanzeigen ergänzt werden:

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Onkologie und Stomatitis ist es unmöglich, sich auf Buchweizen zu verlassen.
Reis wird nicht empfohlen für Patienten mit Lebererkrankungen und Nierenversagen, die zu Verstopfung neigen.
Maisgrieß ist verboten bei Krampfadern und Thrombophlebitis, erhöhter Blutgerinnung und Nierenerkrankungen.
Hirse sollte nicht regelmäßig mit verminderter Magensäure, Verstopfung und Dysfunktion der Schilddrüse konsumiert werden.
Leinenbrei ist nicht die beste Wahl bei Urolithiasis, Zwölffingerdarmgeschwüren und Erkrankungen der Gallenblase.
Weizenbrei und Gerste sollten bei Zöliakie und in der postoperativen Phase mäßig gegessen werden.
Manca ist gefährlich bei einer Glutenallergie.

Haferflocken gelten als die harmlosesten und praktisch frei von Verwendungen. In seltenen Fällen führt die regelmäßige, vom Ernährungsprogramm geforderte Verwendung zu Problemen mit dem Stuhl.

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Ekaterina, 24 Jahre alt

Ich liebe nur Haferbrei und Reis, andere Getreide nicht. Natürlich habe ich beschlossen, bei diesen Gerichten abzunehmen. Ich verstand, dass es notwendig war, ohne Salz und Gewürze zu kochen, um das Hinzufügen von Gemüse und Butter zu verweigern. Nun, zumindest viele Diäten dürfen Obst und Nüsse hinzufügen. Ich hoffte, mindestens eine Woche lang auf einer solchen Diät zu sitzen, konnte es aber nicht länger als 5 Tage aushalten. Zuerst müde von der Monotonie. Zweitens frischer Geschmack! Ehrlich gesagt war ich mitten in der Diät besorgt wegen des Mangels an Salzigem und Süßem. Aber an diesen 5 Tagen sank das Gewicht noch leicht - um 2,7 kg.

Marianna, 31 Jahre alt

Sehr gern Gerste! Ich weiß, dass viele Leute am Tempel einen Finger drehen und offen gesagt nicht verstehen, wie sie es essen sollen, und auch freiwillig. Und ich sage, dass sie einfach nicht richtig kochen können. Ich trinke erstmal für die Nacht und am Morgen koche ich es. Zeit braucht nicht viel. Fügen Sie beim Kochen Lorbeerblatt hinzu, damit der Geschmack besser wird. In das fertige Gericht füge ich ziemlich viel Sojasoße hinzu, so angenehm zu essen. Ich mag die Kombination mit Tomaten und Sauerkraut (solche Produkte sind auch hilfreich bei der Gewichtsreduzierung). Im Allgemeinen esse ich oft Gerste, daher ist es genau das, was eine Diät für mich ist. Und wissen Sie, wenn Sie sie wie mich lieben, werden Sie sich nicht an Übergewicht erinnern.

Margarita, 28 Jahre alt

Vor kurzem habe ich versucht, mit einem Kashovoy-Gewichtsverlustsystem zu bleiben (im Internet gehandelt, um Gewicht zu verlieren). Um nicht unter Eintönigkeit zu leiden, setzte ich mich jeden Tag auf verschiedene Müslisorten auf und ergänzte das Menü mit Gemüse, Obst und Kefir mit einem geringen Fettanteil. Mir wurde klar, dass diese Option nicht zu mir passt. Während ich esse, scheint es Sättigung zu sein, aber nach 10 Minuten fühle ich mich wieder stark hungrig. Erneut Brei essen, wie empfohlen? Nun, von ihrem Turn zurück an Tag 3. Der einzige Vorteil ist, dass Gewichtsverlust immer noch beobachtet wird - in einer Woche fiel ich um 4,5 kg. Für mich ist das immer noch ein Ergebnis, aber ich werde es nicht noch einmal wiederholen, da ich jetzt überhaupt kein Getreide betrachte...

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Sergey L., Gastroenterologe

Kashi - vielleicht das erste Essen, mit dem sich die Menschen treffen. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen und Spurenelementen, vermeiden Verdauungsprobleme und tragen sogar zur Korrektur des Gewichts bei. Was ist besser zum Abnehmen? Es gibt keine eindeutige Antwort, da man sich auf die eigenen Geschmackspräferenzen und den Körperzustand konzentrieren sollte. Ich werde definitiv sagen, dass ich keine Langzeiternährung für Erbsen empfehlen würde, da es möglich ist, den Stuhl zu brechen und Blähungen und Manna zu erleben, da die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung des allgemeinen Zustands hoch ist. Buchweizen ist gut zum Abnehmen, aber darauf zu sitzen ist nicht einfach. Aber Weizen- und Perlgerste - meine Favoriten. Ich selbst liebe dieses Müsli und empfehle es Ihnen. Nur brauchen Sie keine Extreme: Das Ernährungsprogramm zur Korrektur des Gewichts sollte nicht länger als eine Woche dauern. Diese Zeitspanne reicht für einen Gewichtsverlust von 3 bis 4 kg aus, das heißt, korrekt und schrittweise.

Marina Igorevna, Ernährungsspezialistin

Sie können zu jeder Jahreszeit mit einer Getreide-Diät abnehmen. Es ist verfügbar, was auch ein Plus ist. Aber es zu einem Allheilmittel gegen Übergewicht zu machen und zu denken, dass es zu 100% nützlich ist, ist es nicht wert. Ja, Getreide versorgt den Körper mit Nährstoffen, aber nur zwei Wochen oder mehr davon zu essen, ist eine deutliche Überlastung. Das erste, was man sich über das Salzverbot merken sollte. Eine lange Zeit ohne wird nichts Gutes bewirken. Es kann auch Schwierigkeiten mit dem emotionalen Zustand geben, da nicht alle Menschen bereit sind, monotone und sogar frische Gerichte für lange Zeit zu konsumieren. Die Reizbarkeit begleitet oft diejenigen, die zu lange auf einem Brei-Programm waren.

Wenn Sie noch nie versucht haben, so abzunehmen, beginnen Sie mit einem kleinen dreitägigen Programm. Sie haben Zeit, den Körper zu reinigen und Nervosität vorzubeugen. Wenn alles reibungslos verläuft, können Sie auf eine wöchentliche Diät zurückgreifen, bei der Brei manchmal milchig sein kann. Dies ist das Maximum, das ich empfehle. Wie viel kannst du zurücksetzen? Hier ist alles rein individuell, aber nicht weniger als 3 kg. Und denken Sie daran, dass es viel einfacher sein wird, auf dem Gras, das Sie im Alltag genießen, Gewicht zu verlieren.

Beschreibung ab 17. Mai 2017

Effizienz: 2-5 kg pro Woche
Dauer: 7-10 Tage
Kosten der Produkte: 540 -580 Rubel für eine Woche

Allgemeine Regeln

Die Diät zu Getreide zur Gewichtsreduktion ist ein relativ einfaches Kohlenhydrat-Programm, das es Ihnen ermöglicht, in relativ kurzer Zeit zu geringen finanziellen Kosten abzunehmen. Es gibt eine große Vielfalt dieser Art von Diät - Buchweizen-Diät, eine Diät mit 6 Porridges, eine fünftägige Diät für Getreide, eine monastische Diät, eine Diät für 7 Getreide und andere. Jede "unordentliche" Diät beinhaltet die Weigerung, irgendwelche Produkte in die Diät aufzunehmen, mit Ausnahme eines oder mehrerer Getreide, die nach einem bestimmten Schema genommen werden. In der Tat ist dies eine strikte Kohlenhydratdiät mit vollständigem Ausschluss von Proteinen und Fetten aus der Ernährung.

Es gibt zwei Varianten einer solchen Diät: eine strenge Diät, bei der nur Brei und freie Flüssigkeit in der Diät enthalten sind, und eine weniger strenge Option, bei der neben Getreide auch fettarmer Kefir, Gemüse (Tomaten, Paprika, Gurken, Gemüse) und Früchte enthalten sein dürfen (grüne Äpfel, Birnen).

Die Basis der Diät besteht aus Getreide aus minimal verarbeitetem Getreide, vorzugsweise aus ganzen oder zerkleinerten Körnern. Zur Gewichtsabnahme kann Brei in die Ernährung von Getreide aus fast jedem Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Reis, Gerste, Weizen, Perlgerste) eingeschlossen werden, das in Wasser gekocht wird. Grieß wird nicht verwendet. Als freie Flüssigkeit wird empfohlen, gereinigtes oder Mineralwasser ohne Gas und Grün- / Kräutertee zu verwenden.

Getreide enthalten vorwiegend komplexe Kohlenhydrate, wenig pflanzliche Eiweiße und etwas Fett sowie verschiedene Vitamine und Makro- / Mikroelemente.

Der Energiewert und der Nährwert von Getreide sind unten angegeben (pro 100 g):

Nützliche Eigenschaften von Getreide werden zusätzlich zu ihrem Nährwert durch einen hohen Ballaststoffgehalt bestimmt, der die allgemeine Reinigung des Körpers stimuliert, den Cholesterinspiegel senkt und die Magen-Darm-Funktion normalisiert.

Die Essenz der Diät besteht darin, Brei eines Typs in die Tagesration aufzunehmen. Es ist verboten, andere Gerichte aus Getreide zuzubereiten, außer Getreide (Suppe, Buchweizenschnitzel, Auflaufformen). Die Grundregeln der Ernährung sind:

Brei wird ausschließlich auf Wasser ohne Zusatz von Ölen und Zusatzstoffen zubereitet, vorzugsweise ohne Salz oder in minimalen Mengen.
Die Menge an Haferbrei, die tagsüber verbraucht wird, beträgt ungefähr 250 g (für trockenes Getreide).
Tagsüber wird nur ein Typ der Kruppe ohne Kombinationen verwendet.
Während der gesamten Diät wechseln sich täglich verschiedene Kruppsorten ab, deren Reihenfolge und Auswahl individuell festgelegt werden.
Die Menge der freien Flüssigkeit sollte mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag betragen. Gleichzeitig ist es notwendig, morgens ein Glas Wasser auf leeren Magen zu trinken und tagsüber 30 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Die tägliche Menge an gekochtem Haferbrei zählt 250 g trockenes Getreide, das Sie tagsüber für 4-5 Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Essen Sie die letzte Portion 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Bei akutem Bedarf kann das Volumen der Portionen geringfügig erhöht werden, jedoch führt dies zu einer Verschlechterung der Ergebnisse oder sogar zu deren Abwesenheit.
Wenn es sich um eine sparsame Ernährung handelt, dürfen fettarmer Kefir, Hüttenkäse, frische Säfte, nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst sowie eine kleine Menge Nüsse in die Ernährung aufgenommen werden, wodurch der Gewichtsverlust komfortabler wird.

Um die Wirksamkeit der empfohlenen Vorbehandlung des Körpers zu verbessern, besteht der Ausschluss von der Diät eine Woche vor dem Beginn fetthaltiger, gebratener und geräucherter Produkte, alkoholhaltiger und kohlensäurehaltiger Getränke, verschiedener Süßigkeiten. Im selben Zeitraum wird empfohlen, die Ernährung um Fisch, Geflügelfleisch, Milchprodukte von Gemüse und Obst zu erweitern. Auch während dieser Zeit ist es sinnvoll, die Salzaufnahme zu reduzieren und das Volumen der Portionen zu reduzieren.

Zulässige Produkte

Die Grundlage für die Ernährung von Getreide ist Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste, Gerste, Weizen und Hirsebrei, der in Wasser gekocht wird. Reis ist wünschenswert, um ungeschliffenes Braun zu verwenden. Der Geschmack der Gerichte wird durch aromatische Kräuter (Petersilie, Basilikum, Dill, Rosmarin) und Gewürze - Paprika und eine minimale Menge Salz - korrigiert. Wenn die Diät nicht streng ist, dürfen fast alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten (Kohl, Paprika, Gurken, Spargel) und süße Früchte (ausgenommen Bananen) verwendet werden.

Fettarme Milchprodukte (Joghurt, Kefir), fettarmer Hüttenkäse, frisch zubereitete Gemüse- und Fruchtsäfte werden in die Ernährung aufgenommen. Es ist wichtig, das Trinkverhalten und den Wasserhaushalt zu beachten. Das Volumen der verbrauchten freien Flüssigkeit sollte aufgrund von gereinigtem und nicht karbonisiertem Mineralwasser, grünem und ungesüßtem Kräutertee 2 bis 2,5 Liter pro Tag betragen.

Diät auf Brei zum Abnehmen: Die besten Rezepte und Menüs für 7 Tage

Die Ernährung von Getreide unterscheidet sich von anderen Ergebnissen und Vorteilen für den Körper. Mit einer solchen Diät kann man den Einschränkungen leicht standhalten, weil in jedem Getreide Kohlenhydrate enthalten sind, die ziemlich lange verdaut werden, so dass ein Sättigungsgefühl für lange Zeit besteht.

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Das Essen von Haferbrei erlaubt es nicht, Fett auf dem Bauch und den Oberschenkeln abzulagern. Durch die richtige Zubereitung von Speisen können Sie nicht nur diätetische, sondern auch schmackhafte Speisen erhalten, die während der gesamten Dauer zu einer stabilen Einhaltung der Ernährung beitragen.

Die empfohlene Diätdauer beträgt 7 Tage. Während dieser Zeit können Sie einen oder mehrere Breiarten verwenden. Diversity ermöglicht es Ihnen, festeren diätetischen Einschränkungen standzuhalten und den Körper mit einem Komplex an notwendigen Substanzen zu sättigen. Für die Diät wird empfohlen, folgenden Brei zu verwenden:

Weizen;
Buchweizen
Hirse;
Gerste;
Gerste
Haferflocken;
Reis
Mais;
Grieß;
gemischt aus verschiedenen Getreidesorten.

Es wird empfohlen, den Beginn der Diät auf Montag festzulegen. Jeder andere Tag ist jedoch geeignet, wenn Sie die Reihenfolge der Abwechslung nicht verwechseln. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu einem Zeitpunkt nicht mehr als 300 Gramm mit drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, und 5-7 mal pro Tag zu sich zu nehmen, 1 kg Brei in gleich große Portionen aufzuteilen.

Es wird nicht empfohlen, sich länger als zwei Wochen auf strenge Diät zu setzen, da der Körper nicht alle notwendigen Elemente erhält. Wenn Sie die Diät länger als sieben Tage fortsetzen, sollten Sie Obst und Gemüse in das Menü aufnehmen. Trinken Sie täglich 2,5 Liter Wasser, vorzugsweise mineralisch, aber ohne Gase.

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